Yoga fillestare paraqet të sigurojë themelin për një rrjedhë të ngurtë

Përmbajtje

• Qen me fytyrë nga poshtë
• Qeni me tre këmbë
• Luftëtari I
• Luftëtari II
• Luftëtar i kundërt
• Këndi i zgjeruar anësor
• Dërrasë e Lartë
• Chaturanga
• Qeni me fytyrë lart
• Qen me fytyrë nga poshtë
• Qeni me tre këmbë
• Luftëtari I
• Luftëtari II
• Luftëtar i kundërt
• Këndi i zgjeruar anësor
• Dërrasë e Lartë
• Chaturanga
• Qeni me fytyrë lart
• Qen me fytyrë nga poshtë
• Rishikim për

Nëse keni provuar joga një ose dy herë, por keni hequr dorë pasi e keni kuptuar se poza e sorrës nuk është aq e lehtë sa duket, tani është një kohë e shkëlqyeshme për të shpërthyer dyshemenë dhe për t'i dhënë një lëvizje tjetër. Në fund të fundit, joga përmirëson forcën, ekuilibrin dhe fleksibilitetin (një kërcënim i trefishtë) dhe ka një numër përfitimesh të shëndetit mendor. Plus, ekziston një praktikë e jogës për të gjithë, pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të djersiteni ose të lehtësoni stresin. (Vetëm shikoni këtë udhëzues fillestar për llojet e ndryshme të jogës.) Kjo rrjedhë nga Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) përfshin poza joga që shërbejnë si bazë për çdo praktikë. (Ju gjithashtu mund ta kontrolloni atë në këtë rrjedhë të ulur për fleksibilitet.)

Si punon: Kryeni secilën prej pozave rresht, duke mbajtur secilën për tre deri në pesë frymë.

Do t'ju duhet: Një dyshek joga

Qen me fytyrë nga poshtë

A. Filloni me të katër këmbët me gjunjë direkt nën ijet dhe pëllëmbët direkt nën supet. Ngrini ijet drejt tavanit, drejtoni këmbët dhe lejoni që koka të bjerë ndërsa shtyni tehet e shpatullave poshtë dhe ijet lart.

Qeni me tre këmbë

A. Filloni në qen me fytyrë poshtë. Ngrini këmbën e djathtë drejt lart drejt tavanit, duke i mbajtur ijet në katror me dyshemenë. Kini parasysh që të mos harkoni shpinën.

Luftëtari I

A. Nga qeni me tre këmbë, drejtoni gjurin e djathtë në gjoks dhe kaloni këmbën e djathtë midis duarve.

B. Lëvizni krahët për të arritur drejt tavanit, duke mbajtur shpatullat të shtypura poshtë.

Luftëtari II

A. Nga luftëtari I, hapni krahët për të sjellë krahun e djathtë paralel me këmbën e djathtë dhe krahun e majtë paralel me këmbën e majtë. Shikoni përpara dhe shtypni shpatullat poshtë.

Luftëtar i kundërt

A. Nga luftëtari II, rrokullisni pëllëmbën e djathtë në tavanin e fytyrës.

B. Anojeni bustin drejt këmbës së majtë, ndërsa krahun e majtë e takoni me këmbën e majtë dhe dorën e djathtë për të arritur drejt tavanit dhe majtas.

Këndi i zgjeruar anësor

A. Nga luftëtari i kundërt, përkulni bustin në anën e djathtë. Pushoni bërrylin e djathtë në gjurin e djathtë.

B. Kthejeni krahun e majtë poshtë dhe më pas drejtoni në të djathtë.

Dërrasë e Lartë

A. Nga këndi i zgjatur i anës, vendosni duart në të dyja anët e këmbës së djathtë.

B. Kthejeni këmbën e djathtë mbrapa për të takuar këmbën e majtë në një dërrasë të lartë.

Chaturanga

A. Nga dërrasa e lartë, përkulni bërrylat, duke ulur trupin derisa parakrahët të arrijnë anët e kafazit të kraharorit.

Qeni me fytyrë lart

A. Nga Chaturanga, shtypni në duar për të sjellë gjoksin përpara dhe lart, ndërsa hiqni gishtërinjtë për të transferuar peshën në majë të këmbëve.

Qen me fytyrë nga poshtë

A. Nga qeni me fytyrë lart, zhvendosni ijet drejt tavanit, duke lejuar që koka të bjerë, duke transferuar peshën nga maja e këmbëve në topat e këmbëve.

Qeni me tre këmbë

A. Nga qeni me fytyrë poshtë, ngrini këmbën e majtë drejt tavanit, duke i mbajtur ijet në katror me dyshemenë.

Luftëtari I

A. Nga qeni me tre këmbë, drejtojeni gjurin e majtë në gjoks dhe futeni këmbën e majtë midis duarve.

B. Kthejeni krahët për të arritur drejt tavanit, duke mbajtur supet e shtypura poshtë.

Luftëtari II

A. Nga luftëtari I, krahët hapur për të sjellë krahun e majtë paralel me këmbën e majtë dhe krahun e djathtë paralel me këmbën e djathtë. Shikoni përpara dhe shtypni shpatullat poshtë.

Luftëtar i kundërt

A. Nga luftëtari II, rrokullisni pëllëmbën e majtë në tavanin e fytyrës.

B. Përkuleni bustin drejt këmbës së djathtë, ndërkohë që sillni krahun e djathtë për të takuar këmbën e djathtë dhe majtas për të arritur drejt tavanit dhe djathtas.

Këndi i zgjeruar anësor

A. Nga luftëtari i kundërt, përkulni bustin në anën e majtë. Pushoni bërrylin e majtë në gjurin e majtë.

B. Kthejeni krahun e djathtë për të arritur poshtë pastaj në të majtë.

Dërrasë e Lartë

A. Nga këndi i zgjatur anësor, vendosni duart në të dy anët e këmbës së majtë.

B. Kthejeni këmbën e majtë mbrapa për të takuar këmbën e djathtë në një dërrasë.

Chaturanga

A. Nga dërrasa e lartë, përkulni bërrylat, duke ulur trupin derisa parakrahët të arrijnë anët e buzës.

Qeni me fytyrë lart

A. Nga Chaturanga, shtypni në duar për të sjellë gjoksin përpara dhe lart, ndërsa hiqni gishtat e këmbëve për të transferuar peshën në majë të këmbëve.

Qen me fytyrë nga poshtë

A. Nga qeni i drejtuar lart, zhvendosni ijet drejt tavanit, duke lejuar që koka të bjerë, duke transferuar peshën nga majat e këmbëve në topat e këmbëve.

Rishikim për