Kjo teknikë e frymëmarrjes së barkut do të rrisë praktikën tuaj të jogës

Përmbajtje

• Rishikim për

Sadie Nardini (jogi ynë i preferuar i keq) është këtu me një teknikë të frymëmarrjes që do të ndryshojë seriozisht praktikën tuaj të jogës. Nëse keni marrë frymë normalisht përmes rrjedhës tuaj, kjo është mirë dhe gjithçka, por kjo frymë e zjarrit të barkut ka aq shumë përfitime sa nuk do të ktheheni kurrë më.Ju mund ta praktikoni këtë teknikë të frymëmarrjes më vete, por kur e përzieni me praktikën tuaj të jogës, Sadie thotë se do të krijoni nxehtësi shtesë të brendshme, do të ndërtoni mbështetje dhe stabilitet të shtyllës kurrizore dhe legenit, dhe do të optimizoni metabolizmin dhe tretjen në mënyrë që një gjoks i rregullt. Fryma e rëndë e jogës nuk do. Kjo është e drejtë - e gjithë kjo vetëm nga frymëmarrja e ndryshme gjatë rënies së qenve tuaj.

Ecni përpara, provojeni kur jeni ulur. Më pas, shtojeni atë në rrjedhën tuaj të preferuar (si kjo stërvitje joga për nxitjen e metabolizmit).

1. Filloni të uleni të qetë, këmbëkryq, të gjunjëzuar, apo edhe ulur në shtrat. Imagjinoni sikur keni një flakë që digjet në qendër të barkut tuaj.

2. Ndërsa thithni, relaksohuni dhe merrni frymë në barkun tuaj. Imagjinoni që flaka të bëhet më e ngrohtë, më e madhe dhe më e gjerë, duke u zgjeruar në barkun tuaj të ulët, dyshemenë e legenit, ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës.

3. Nxirrni frymën dhe ngrini muskujt e legenit brenda dhe lart, sikur të përpiqeni të përqafoni flakën pas kërthizës.

4. Ju mund të shtoni lëvizjet e krahëve për të ndihmuar në përfytyrimin e rritjes dhe tkurrjes së flakës. Filloni të mbani duart së bashku, njëra të grumbulluara njëra mbi tjetrën dhe pëllëmbët drejtuar lart, para kërthizës tuaj. Gjatë thithjes, nxirrni krahët jashtë dhe poshtë sikur të mbani një top të madh ushtrimesh përpara jush. Gjatë nxjerrjes, sillini përsëri drejt kërthizës tuaj, njërën dorë në grusht dhe tjetra duke e kapur atë nga poshtë.

Nëse e ndjeni (dhe e doni) ~ zjarrin breath e frymës së zjarrit të barkut, duhet të shikoni përzierjen e meditimit me yoga të meditimit me 3 hapa të Sadie për të kuruar pagjumësinë.

Rishikim për