Ushtrimet më të mira fizike për fëmijën

Përmbajtje

• 5 përfitime të aktivitetit fizik në fëmijëri
• 1. Kocka më të forta
• 2. Fëmijë më të gjatë
• 3. Ulja e rrezikut të stilit të jetës së ulur në moshën e rritur
• 4. Përmirëson vetëvlerësimin
• 5. Ruajtja e peshës së duhur
• 8 ushtrimet më të mira për t’u praktikuar në fëmijëri
• Cili është ushtrimi më i përshtatshëm sipas moshës
• Rreziqet e zakonshme

Fëmijët mund dhe duhet të bëjnë një aktivitet fizik të rregullt, sepse ushtrimet përmirësojnë zhvillimin e tyre intelektual, duke i bërë ata më të zgjuar dhe më inteligjent, si dhe zhvillimin e tyre motorik, duke forcuar kockat dhe duke rritur elasticitetin. Përveç kësaj, fëmijët janë më pak të aftë të prodhojnë laktat dhe, për këtë arsye, nuk ndihen të lënduar apo madje të lodhur muskuj pas ushtrimit.

Praktika e ushtrimit në fëmijëri sjell shumë përfitime për zhvillimin e fëmijës dhe duhet të inkurajohet gjithmonë. Në rast se fëmija ka rinitit, sinusit, sëmundje të zemrës ose është mbipeshë ose nën peshë, rekomandohet që të konsultohet pediatri në mënyrë që të bëhen disa vlerësime për të kontrolluar nëse nevojitet ndonjë kujdes i veçantë për të kryer ushtrimin.

5 përfitime të aktivitetit fizik në fëmijëri

Përfitimet kryesore të aktivitetit fizik në fëmijëri janë:

1. Kocka më të forta

Ushtrimet më të mira për t’u praktikuar në fëmijëri janë ato që kanë ndonjë ndikim, të tilla si vrapimi ose futbolli, sepse ka zhvillim më të mirë të kockave në një kohë të shkurtër, gjë që zvogëlon rrezikun e osteoporozës në moshën e rritur, e cila mund të pasqyrohet edhe vite më vonë. menopauza.

2. Fëmijë më të gjatë

Aktiviteti fizik favorizon rritjen e fëmijës sepse kur muskujt tkurren, kockat reagojnë duke u bërë më të mëdhenj dhe më të fortë, kjo është arsyeja pse fëmijët aktiv priren të zhvillohen më mirë dhe janë më të gjatë, kur krahasohen me ata që nuk bëjnë asnjë lloj ushtrimi fizik.

Sidoqoftë, gjatësia e fëmijës ndikohet gjithashtu nga gjenetika dhe, për këtë arsye, fëmijët më të vegjël ose më të vjetër nuk janë gjithmonë të tillë, sepse ata praktikonin ose jo aktivitet fizik, pavarësisht se ushtrimet ushtronin ndikim.

3. Ulja e rrezikut të stilit të jetës së ulur në moshën e rritur

Fëmija që mëson të ushtrojë herët, qoftë duke marrë mësime noti, balet ose në shkollën e futbollit, ajo ka më pak të ngjarë të bëhet një e rritur e ulur, duke përmirësuar kështu cilësinë e jetës së saj, duke ulur rrezikun e problemeve të zemrës dhe ngjarjeve të tilla si një sulm në zemër ose goditje në tru.

4. Përmirëson vetëvlerësimin

Fëmijët që ushtrojnë më shumë kanë më shumë vetëvlerësim, janë më të lumtur dhe më të sigurt dhe gjithashtu pëlqejnë të ndajnë më shumë arritjet dhe ndjenjat e tyre, të cilat gjithashtu mund të pasqyrohen në moshën e rritur, duke u bërë të rritur më të shëndetshëm. Lehtësia me të cilën ata demonstrojnë atë që ndiejnë gjatë orëve mësimore gjithashtu ndihmon prindërit dhe mësuesit të kuptojnë zhgënjimet e tyre, duke lehtësuar trajtimin e përditshëm.

5. Ruajtja e peshës së duhur

Praktikimi i ushtrimeve që nga fëmijëria ndihmon në ruajtjen e peshës ideale, duke qenë i dobishëm për ata që janë nën peshë dhe veçanërisht për ata që duhet të humbin pak sepse shpenzimi kalorik i ushtrimit kontribuon në djegien e dhjamit që mund të jetë akumuluar brenda pak tuaj ato. enët e gjakut.

Gjeni nëse fëmija juaj është brenda peshës më të përshtatshme për moshën e saj duke vendosur të dhënat tuaja në llogaritësin e mëposhtëm:

8 ushtrimet më të mira për t’u praktikuar në fëmijëri

I gjithë aktiviteti fizik është i mirëpritur dhe për këtë arsye prindërit dhe fëmijët mund të zgjedhin së bashku në cilën aktivitet do të marrin pjesë, duke marrë parasysh llojin fizik dhe karakteristikat e fëmijës sepse jo të gjithë janë të përshtatshëm për gjithçka. Disa opsione të mira janë:

1. Noti: Përmirëson frymëmarrjen dhe gjendjen kardiovaskulare, por meqenëse nuk ka ndikim në kocka, noti nuk rrit dendësinë e kockave;
2. Baleti: Ideale për të përmirësuar sjelljen dhe për të rritur fleksibilitetin e muskujve dhe nyjeve, duke favorizuar një trup të hollë dhe të zgjatur;
3. Vrapimi: Forcon kockat më shumë sesa noti;
4. Gjimnastikë artistike: Ka shumë ndikim, duke forcuar kockat;
5. Xhudo dhe Karate: Ju mëson të respektoni rregullat dhe të kontrolloni mirë lëvizjet, pasi ka një ndikim të mirë është i shkëlqyeshëm për forcimin e kockave dhe stimulimin e rritjes;
6. xhiu xhicu: Për shkak të prekjes fizike, afërsisë me të tjerët dhe nevojës për të parë në sytë e partnerit gjatë trajnimit, fëmija është më i sigurt në vetvete dhe më pak i ndrojtur;
7. Basketboll: Kërcimi i topit ndihmon në forcimin e kockave të krahëve;
8. Futbolli: Meqenëse përfshin shumë vrapim, është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të forcuar kockat e këmbës.

Në lidhje me stërvitjen me peshë, është e rëndësishme të konsultoheni me pediatrin para se të filloni praktikimin e këtij aktiviteti dhe mund të rekomandohet që udhëtimi në palestër të mos ndodhë më shumë se 3 herë në javë dhe ngarkesa është e ulët, duke i dhënë përparësi numri më i madh i përsëritjeve. Kështu, prindërit që pëlqejnë dhe praktikojnë stërvitje me pesha nuk kanë frikë të regjistrojnë fëmijët e tyre në palestra, për sa kohë që ushtrimet drejtohen nga profesionistë kompetentë dhe janë të vëmendshëm ndaj gabimeve që mund të bëhen gjatë kryerjes së ushtrimeve.

Cili është ushtrimi më i përshtatshëm sipas moshës

Rreziqet e zakonshme

Rreziqet më të zakonshme gjatë ushtrimeve në fëmijëri përfshijnë:

• Dehidrimi: Për shkak të vështirësisë së rregullimit të temperaturës së trupit tuaj, ka më shumë të ngjarë që të dehidroheni nëse nuk pini lëngje gjatë aktivitetit. Prandaj, është e rëndësishme që çdo 30 minuta aktivitet fëmijës t’i ofrohet pak ujë ose lëng frutash natyral, edhe nëse nuk ka etje.
• Brishtësia e kockave tek atletët: Vajzat që bëjnë më shumë se 5 herë në javë, me kalimin e viteve, në kundërshtim me besimin popullor, mund të kenë më shumë brishtësi të kockave për shkak të zvogëlimit të estrogjenit në qarkullimin e gjakut.

Kur fëmija ndjek rekomandimet e pirjes së lëngjeve gjatë trajnimit, ata mbrojnë veten nga dielli dhe shmangin orët më të nxehta të ditës, rreziku i dehidrimit ulet në mënyrë dramatike.

Transformimi i klasave të aktivitetit fizik në momente kënaqësie në vend të orëve të stërvitjes për atletët ka më shumë përfitime gjatë fëmijërisë sepse përveç që nuk kërkon shumë nga psikologjia juaj, ekziston më pak rrezik i kockave të brishta dhe të brishtë, për shkak të aktivitetit të tepërt fizik.