Mjegulla e mjegullës: Si të merreni me këtë simptomë të shpeshtë të MS

Përmbajtje

• Shkenca pas mjegullës së mjegullës
• Si të merreni me mjegullën e mjegullës
• Dieta
• Ushtrimi
• Pasurimi intelektual
• Strategjitë afatshkurtra
• Strategjitë brenda momentit
  
• Plani afatgjatë i lojës
  

Nëse jetoni me sklerozë të shumëfishtë (MS), ju ndoshta keni humbur disa minuta - nëse jo orë - duke kërkuar në shtëpinë tuaj për sende të pavendosura find vetëm për të gjetur çelësat ose portofolin tuaj diku të rastësishëm, si qilarja e kuzhinës ose dollapi i ilaçeve.

Nuk je vetem. Mjegulla e mjegullës, ose mjegulla e trurit e lidhur me MS, prek shumë njerëz që jetojnë me MS. Në fakt, është vlerësuar se më shumë se gjysma e njerëzve që jetojnë me MS do të zhvillojnë çështje njohëse si vështirësia për të kuptuar bisedat, duke menduar në mënyrë kritike ose duke kujtuar kujtimet.

MS-të e quajnë këtë simptomë "mjegull e mjegullës" - shkurtimi i mjegullës njohëse. Referredshtë referuar gjithashtu si mjegulla e trurit, ndryshimet në njohje ose dëmtimi njohës.

Humbja e fjalisë suaj në mes të fjalisë, duke harruar pse keni hyrë në një dhomë ose duke luftuar për të kujtuar emrin e një shoku janë të gjitha mundësi kur godet mjegulla e mjegullës.

Krysia Hepatica, një sipërmarrëse me MS, përshkruan se si truri i saj punon ndryshe tani. “Informacioni është aty. Thjesht duhet më shumë kohë për të hyrë në të, ”thotë ajo për Healthline.

"Për shembull, nëse dikush më bën një pyetje në lidhje me një detaj të veçantë nga ditë ose javë më parë, unë nuk mund ta tërheq gjithmonë menjëherë atë. Ngadalë kthehet, në copa. Likeshtë si të shoshosh një katalog të kartave të shkollës së vjetër në vend që ta shikosh thjesht. Analog vs dixhital. Të dy punojnë, njëri është thjesht më i ngadaltë, ”shpjegon Hepatica.

Lucie Linder u diagnostikua me MS rikthyes në vitin 2007 dhe thotë se mjegulla e mjegullës ka qenë një çështje e rëndësishme gjithashtu për të. "Humbja e papritur e kujtesës, çorientimi dhe ngadalësia mendore që mund të godasë në çdo minutë nuk janë aq argëtuese."

Linder përshkruan raste kur nuk është në gjendje të përqendrohet ose të përqendrohet në një detyrë, sepse truri i saj ndihet sikur është zhytur në baltë të trashë.

Për fat të mirë, ajo ka gjetur që ushtrimet kardio e ndihmojnë atë të shpërthejë përmes asaj ndjenje të mbërthyer.

Për pjesën më të madhe, ndryshimet njohëse do të jenë të lehta deri të moderuara dhe nuk do të jenë aq të rënda sa të mos jeni në gjendje të kujdeseni për veten. Por mund të bëjë ato që më parë ishin detyra të thjeshta - si blerja e artikujve ushqimorë - mjaft e mallkuar zhgënjyese.

Shkenca pas mjegullës së mjegullës

MS është një sëmundje e sistemit nervor qendror që prek trurin dhe palcën kurrizore. Ajo gjithashtu shkakton zona të inflamacionit dhe lezioneve në tru.

"Si rezultat, [njerëzit me MS] mund të kenë çështje njohëse që zakonisht përfshijnë ngadalësinë e përpunimit, probleme me shumë detyra dhe shpërqendrueshmëri", shpjegon David Mattson, MD, një neurolog në Shëndetësinë e Universitetit të Indiana.

Disa nga fushat më të zakonshme të jetës që preken nga ndryshimet njohëse përfshijnë kujtesën, vëmendjen dhe përqendrimin, rrjedhshmërinë verbale dhe përpunimin e informacionit.

Mattson thekson se askush nga lezionet MS nuk e shkakton këtë, por mjegulla e mjegullës duket se është më e lidhur me një numër të përgjithshëm në rritje të lezioneve të MS në tru.

Për më tepër, lodhja është gjithashtu e përhapur tek njerëzit me MS, e cila mund të shkaktojë harresë, mungesë interesi dhe pak energji.

"Ata që përjetojnë lodhje mund ta kenë më të vështirë të kryejnë detyra më vonë gjatë ditës, kanë një aftësi më të ulët për t'i bërë ballë mjediseve të caktuara si nxehtësia ekstreme dhe të luftojnë me çrregullimet e gjumit ose depresionin", shton Mattson.

Olivia Djouadi, e cila ka MS rikthyese, thotë se problemet e saj njohëse duket se ndodhin më shumë me lodhje ekstreme, gjë që mund ta ndalojë atë në gjurmët e saj. Dhe si akademike, ajo thotë se mjegulla e trurit është e tmerrshme.

"Kjo do të thotë që harrohem për detajet e thjeshta, por akoma mund të kujtoj sende komplekse," shpjegon ajo. "Veryshtë shumë zhgënjyese sepse e di që e dija përgjigjen, por nuk do të vijë tek unë", ndan ajo me Healthline.

Lajmi i mirë: Ekzistojnë strategji të menjëhershme dhe afatgjata për uljen e mjegullës së mjegullës, apo edhe thjesht duke e bërë atë pak më të menaxhueshme.

Si të merreni me mjegullën e mjegullës

Mjekët dhe pacientët të dy ndiejnë zhgënjim nga mungesa e opsioneve të trajtimit në dispozicion për çështjet njohëse që shoqërojnë MS.

Criticalshtë thelbësore që ofruesit e kujdesit shëndetësor të ofrojnë mbështetje dhe vërtetim për pacientët e tyre me MS që po përjetojnë ndryshime në njohjen e tyre, thotë Dr. Victoria Leavitt, neuropsikolog klinik në ColumbiaDoctors dhe asistent profesor i neuropsikologjisë, në neurologji, në Qendrën Mjekësore të Universitetit Columbia.

Sidoqoftë, në mungesë të trajtimeve, Leavitt beson se faktorët e stilit të jetës mund të bëjnë një ndryshim. "Faktorët e modifikueshëm që janë në kontrollin tonë mund të ndihmojnë në ndryshimin e mënyrës se si jeton një person me MS për të mbrojtur më së miri trurin e tij," i thotë ajo Healthline.

Leavitt thotë se treshja klasike e faktorëve të ndryshueshëm të jetesës që mund të ndihmojnë me funksionin njohës përfshijnë dietën, stërvitjen dhe pasurimin intelektual.

Dieta

Ndryshimet në dietën tuaj - veçanërisht shtimi i yndyrnave të shëndetshme - mund të ndihmojnë në mjegullën e mjegullës.

Hepatica ka zbuluar se ngrënia e yndyrnave të shëndetshme si avokado, vaj kokosi dhe gjalpë i ushqyer me bar e ndihmojnë atë në mjegullën e mjegullës.

Yndyrnat e shëndetshme, ose ushqimet e pasura me omega-3, njihen për rolin e tyre në shëndetin e trurit.

Përveç avokados dhe vajit të kokosit, përfshini disa nga këto në dietën tuaj:

• fruta deti si salmoni, skumbri, sardelet dhe merluci
• vaj ulliri ekstra i virgjer
• arra
• farat chia dhe farat e lirit

Ushtrimi

Ushtrimi është studiuar për vite me radhë si një mënyrë për të ndihmuar njerëzit me MS të merren me luftën e përditshme të mjegullës së mjegullës. Në fakt, u zbulua se aktiviteti fizik ishte i ndërlidhur në mënyrë të konsiderueshme me shpejtësinë njohëse tek njerëzit me MS.

Por nuk është e rëndësishme vetëm ndikimi i favorshëm që ushtrimet kanë në tru. Angazhimi në aktivitet fizik është gjithashtu i mirë për trupin dhe shëndetin tuaj mendor.

Një zbuloi se njerëzit me MS që morën pjesë në ushtrime të rregullta aerobike përjetuan një rritje të humorit. Kur ndiheni mirë, keni një aftësi të shtuar për të përpunuar informacionin. Çdo lloj ushtrimi është i dobishëm, por studiuesit duket se shikojnë në mënyrë specifike ushtrimet aerobike dhe rolin që luan në MS dhe funksionin njohës.

Për më tepër, një raportoi se njerëzit me MS që ushtronin rregullisht kishin një zvogëlim të lezioneve në tru, gjë që tregon se sa i fuqishëm mund të jetë ushtrimi.

Pasurimi intelektual

Pasurimi intelektual përfshin ato gjëra që ju bëni për të mbajtur trurin tuaj të sfiduar.

Pjesëmarrja në aktivitete të përditshme të tilla si lojëra me fjalë dhe numra, ose ushtrime sfiduese të mendimit si fjalëkryq, Sudoku dhe enigma, mund të ndihmojnë në mbajtjen e trurit tuaj të freskët dhe të angazhuar. Luajtja e këtyre ose lojërave të tjera të tavolinës me miqtë ose familjen mund të sjellë gjithashtu më shumë përfitime.

Për të marrë përfitimet më të mëdha që rrisin trurin, mësoni një aftësi ose gjuhë të re, ose zgjidhni një hobi të ri.

Strategjitë afatshkurtra

Ndërsa zbatimi i zgjidhjeve afatgjata për mjegullën e mjegullës është i rëndësishëm, ju gjithashtu do të përfitoni nga disa këshilla që do t'ju japin lehtësim të menjëhershëm.

Hepatica thotë se disa strategji shtesë që funksionojnë për të kur ajo po përjeton mjegullën e mjegullës janë duke marrë shënime të mira, duke shkruar gjithçka në kalendarin e saj dhe duke bërë shumë detyra sa më pak të jetë e mundur. "Prefshtë e preferueshme për mua të filloj dhe të mbaroj detyra para se të vazhdoj për të filluar diçka të re," thotë ajo.

Mattson pajtohet me këto strategji dhe thotë se pacientët e tij bëjnë më mirë kur bëjnë shënime, shmangin shpërqendrimet dhe bëjnë një gjë në të njëjtën kohë. Ai gjithashtu rekomandon të gjeni kohën e ditës kur jeni të freskët dhe energjik dhe të bëni detyrat tuaja më të vështira gjatë asaj kohe.

Strategjitë brenda momentit

• Përdorni një teknikë organizimi si listat ose shënimet pas saj.
• Përqendrohuni në bërjen e një detyre në të njëjtën kohë në një hapësirë ​​të qetë, pa shpërqendrim.
• Përdorni kohën e ditës që keni më shumë energji për detyrat më të vështira.
• Kërkojuni familjes dhe miqve të flasin më ngadalë për t'ju dhënë më shumë kohë për të përpunuar informacionin.
• Praktikoni frymëmarrjen e thellë për të zvogëluar stresin dhe zhgënjimin e mjegullës së trurit.

Plani afatgjatë i lojës

• Hani ushqim të trurit të mbushur me yndyrna të shëndetshme ose omega-3 si avokado, salmoni dhe arrat.
• Bëni një shëtitje ose kënaquni me një formë tjetër ushtrimi që e doni rregullisht.
• Mësoni diçka të re për të sfiduar trurin tuaj.

Nëse po luftoni se si t'i përshtatni këto strategji në jetën tuaj, Leavitt thotë të bisedoni me mjekun ose ekipin tuaj mjekësor. Ata mund t'ju ndihmojnë të dilni me një plan për t'i bërë këto gjëra të funksionojnë.

Një këshillë që asaj i pëlqen të theksojë është: Filloni të vogla dhe vendosni qëllime shumë realiste derisa të ndjeni sukses. "Duhet të bësh gjëra që të pëlqejnë që ato të bëhen zakon", thotë ajo.

Leavitt po shikon gjithashtu rolin e gjumit, rrjetet sociale dhe lidhjen me komunitetin në mënyrën se si njerëzit me MS trajtojnë ndryshimet në njohje. Ajo beson se ata faktorë së bashku me ushtrimet aerobike, dietën dhe pasurimin intelektual janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për tu mbrojtur nga rënia në të ardhmen.

"Unë e shoh këtë si një fushë vërtet premtuese për kërkime," thotë ajo. "Në fund të fundit, ne kemi nevojë për të përkthyer provat tona dhe gjetjet tona në trajtime."

Ndërsa të jetosh me MS dhe të merresh me mjegullën e mjegullës mund të jetë një sfidë e vërtetë, Hepatica thotë se përpiqet të mos e lejojë atë. "Unë thjesht pranoj që truri im punon në një mënyrë tjetër tani dhe unë jam mirënjohëse që kam strategji që ndihmojnë", shpjegon ajo.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, është një shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe e fitnesit. Ajo ka një bachelor në shkencën e ushtrimeve dhe një master në këshillim. Ajo e ka kaluar jetën e saj duke edukuar njerëzit për rëndësinë e shëndetit, mirëqenies, mendësisë dhe shëndetit mendor. Ajo specializohet në lidhjen mendje-trup, me një fokus se si mirëqenia jonë mendore dhe emocionale ndikojnë në gjendjen dhe shëndetin tonë fizik.