10 përfitime shëndetësore të gjimnastikës në ujë

Përmbajtje

• 1. Humbje peshe
• 2. Qarkullimi i përmirësuar
• 3. Frymëmarrje e përmirësuar
• 4. Forcimi i muskujve
• 5. Forcimi i kockave
• Si të bëni gjimnastikë uji

Aerobia në ujë është një aktivitet fizik në të cilin ushtrimet aerobike kombinohen me notin, i cili siguron disa përfitime shëndetësore, të tilla si humbja e peshës, përmirësimi i qarkullimit dhe forcimi i muskujve, për shembull.

Klasat zgjasin mesatarisht 50 deri në 60 minuta, me lartësinë e ujit afër gjoksit, në një temperaturë të këndshme, rreth 32ºC, për shembull. Ky lloj aktiviteti tregohet për njerëz të të gjitha moshave, duke qenë i shkëlqyeshëm për tu praktikuar gjatë shtatëzënësisë ose në moshë të thyer.

Përfitimet kryesore shëndetësore të gjimnastikës në ujë janë:

1. Humbje peshe

Performanca e gjimnastikës në ujë rregullisht favorizon humbjen e peshës, pasi që gjatë ushtrimit është e mundur të digjni deri në 500 kcal në orë në varësi të intensitetit dhe kohëzgjatjes së klasës. Kështu, është e mundur të humbni deri në 1 kg në javë nëse kombinohet me një dietë të ekuilibruar dhe me pak kalori. Shikoni një dietë për të humbur peshë shpejt dhe në një mënyrë të shëndetshme.

2. Qarkullimi i përmirësuar

Aerobia e ujit ndihmon në përmirësimin e qarkullimit për shkak të rritjes së tkurrjes së muskujve dhe aktivitetit aerobik, i cili rezulton në përmirësimin e funksionit të zemrës dhe, për pasojë, në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

3. Frymëmarrje e përmirësuar

Ushtrimet e kryera në klasën e gjimnastikës në ujë e bëjnë personin të kryejë frymëzime më të thella dhe, për këtë arsye, një nga përfitimet e gjimnastikës në ujë është përmirësimi i kapacitetit të frymëmarrjes.

4. Forcimi i muskujve

Aerobia e ujit ndihmon në forcimin e muskujve për shkak të tkurrjes së muskujve, e cila gjithashtu ndihmon në përmirësimin e fleksibilitetit dhe forcës pasi aktiviteti kryhet shpesh.

5. Forcimi i kockave

Kryerja e ushtrimeve të gjimnastikës në ujë ndihmon gjithashtu në forcimin e kockave, sepse favorizon thithjen e kalciumit nga kockat, duke e bërë atë më të fortë dhe duke parandaluar frakturat e mundshme, për shembull.

Si të bëni gjimnastikë uji

Në mënyrë që të digjni më shumë kalori dhe të forconi muskujt dhe nyjet tuaja edhe më shumë, lëvizjet e kryera gjatë klasës së gjimnastikës në ujë duhet të jenë të forta dhe mund të përdoren pajisje të vogla noti, si notues, për shembull, të cilat mund të përdoren në duar ose këmbë.

Megjithëse ushtrimet kryhen brenda pishinës, është e rëndësishme të sigurohet hidratimi i mirë i trupit duke pirë ujë, lëng ose çaj pak para dhe pas klasës. Përveç kësaj, është e rëndësishme të vishni krem ​​mbrojtës dhe një kapelë, veçanërisht nëse klasa mbahet në orët më të nxehta të diellit.