15 këshilla për të humbur peshë dhe për të humbur barkun

Përmbajtje

• 1. Hani ushqime të papërpunuara dhe me shumë fibra
• 2. Shmangni pijet me sheqer
• 3. Shmangni skuqjen
• 4. Shmangni ushqimet e përpunuara
• 5. Filloni vaktet me një pjatë sallatë
• 6. Ushtroni ushtrime fizike
• 7. Shpejtoni metabolizmin
• 8. Hani ngadalë dhe përtypni mirë ushqimin tuaj
• 9. Hani 6 vakte në ditë
• 10. Pini shumë ujë
• 11. Shmangni ëmbëlsirat
• 12. Ulni konsumin e yndyrnave
• 13. Ulni konsumin e karbohidrateve
• 14. Lexoni etiketat e paketimit
• 15. Ndiqni këshillat në një mënyrë të rregullt

Krijimi i zakoneve të mira të të ngrënit dhe praktikimi i një aktiviteti të rregullt fizik janë masa të rëndësishme që kontribuojnë në humbjen e peshës dhe përmirësojnë cilësinë e jetës. Humbja e shëndetshme e peshës ka shumë përfitime, të tilla si rritja e energjisë dhe disponimi, vetëvlerësimi i përmirësuar, kontroll më i mirë i urisë dhe forcimi i sistemit imunitar.

Mënyra ideale për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme dhe për të pasur një bark të sheshtë është të kërkoni udhëzime nga një nutricionist për të kryer një vlerësim të plotë ushqyes me një plan diete të përshtatur për nevojat e personit. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga një trajner personal në mënyrë që një plan trajnimi të tregohet në përputhje me qëllimin që dëshironi të arrini. Këto strategji lejojnë humbje peshe progresive dhe të qëndrueshme me kalimin e kohës.

Shikoni 15 këshilla për të zvogëluar barkun, për të humbur peshë dhe për t’u bërë në gjendje për disa ditë:

1. Hani ushqime të papërpunuara dhe me shumë fibra

Ushqimet e papërpunuara, të pasura me fibra ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të zorrëve dhe tretjes, duke parandaluar kapsllëkun. Përveç kësaj, ato ju ndihmojnë të humbni peshë, sepse rrisin ndjenjën e ngopjes. Ato gjithashtu ndihmojnë për të mbajtur të shëndetshme mikrobiotën e zorrëve, duke ulur rrezikun e sindromës së zorrës së irrituar, sëmundjes së Crohn ose kolitit ulçeroz.

Disa shembuj të ushqimeve me një përmbajtje të lartë fibrash në përbërje janë tërshëra, buka e zezë, karota të papërpunuara, mollët, farat e lirit, thjerrëzat, marule, kastravecat, farat chia, kërpudhat, dardha, luleshtrydhet, mjedrat, boronicat, ndër të tjera.

2. Shmangni pijet me sheqer

Pijet me sheqer si pijet freskuese, përfshirë dritën dhe dietën, dhe lëngjet e industrializuara duhet të shmangen, pasi ato kontribuojnë në akumulimin e yndyrës në nivelin e barkut, si dhe probleme të tjera shëndetësore, të tilla si kavitetet, mbipesha ose diabeti, për shembull.

3. Shmangni skuqjen

Ushqimet e skuqura gjithashtu duhet të shmangen, pasi përveç që japin shumë kalori, ato rrisin edhe sasinë e yndyrave trans dhe të ngopura, duke favorizuar rritjen e kolesterolit LDL, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës, kancerit, diabetit dhe mbipeshes, për shkak të akumulimi i tij në trup.

Ideali është të përgatisni ushqime të pjekura në skarë, në avull ose të gatuar, duke përdorur erëza natyrore, të tilla si bimë aromatike dhe piper për të aromatizuar ushqimet.

4. Shmangni ushqimet e përpunuara

Shtë e rëndësishme të shmangni konsumimin e salcave të tilla si ketchup dhe majonezë, për shembull, përveç ushqimeve të përpunuara të ngrira ose produkteve të tjera të përpunuara, pasi këto ushqime kanë më shumë kripë dhe nxisin mbajtjen e ujit, duke rritur ndjesinë e fryrjes së stomakut. Përveç kësaj, ushqimet e përpunuara në përgjithësi kanë shumë përbërës ruajtës në përbërjen e tyre, të cilat mund të jenë të dëmshme për shëndetin.

5. Filloni vaktet me një pjatë sallatë

Fillimi i vakteve me një pjatë të cekët sallatë ose supë, shërben për të rritur ndjenjën e ngopjes dhe për të kontrolluar oreksin. Ngrënia e një dardhe ose një molle, rreth 20 minuta para drekës dhe darkës është gjithashtu një truk i mirë për të rritur ngopjen dhe ulur oreksin, pasi ato janë të pasura me fibra, duke lejuar një ulje të sasisë së ushqimit që hani gjatë vakteve tuaja. .

6. Ushtroni ushtrime fizike

Bërja e një aktiviteti fizik rregullisht, përveçse ju ndihmon të humbni peshë dhe të zvogëloni perimetrin e belit, gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut, mirëqenien dhe vetëbesimin. Përveç kësaj, ajo kontribuon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kronike, të tilla si diabeti, për shembull. Ja se si të bëni 3 ushtrime të thjeshta në shtëpi.

7. Shpejtoni metabolizmin

Disa mënyra për të rritur metabolizmin janë të konsumoni spec të kuq, çaj jeshil, xhenxhefil dhe ujë akulli, sepse këto ushqime janë termogjene dhe ndihmojnë trupin të humbasë kaloritë, edhe nëse personi qëndron në vend.

Zbuloni ushqime të tjera termogjene për të humbur peshë.

8. Hani ngadalë dhe përtypni mirë ushqimin tuaj

Ushqimi ngadalë, në një ambient të qetë dhe përtypja e mirë e ushqimit lejon që sinjalet e ngopjes të arrijnë trurin tuaj, duke treguar që stomaku juaj është i mbushur. Përvetësimi i këtij zakoni shmang ngrënien e tepërt të ushqimit, duke favorizuar humbjen e peshës.

9. Hani 6 vakte në ditë

Idealja është që të keni rreth 6 vakte në ditë dhe të përtypni mirë ushqimin tuaj. Kur ha ngadalë, trurit i jepet kohë për të kuptuar se ai tashmë ka ushqim në stomak dhe parandalon personin të hajë më shumë sesa është e nevojshme. Përveç kësaj, ajo gjithashtu rrit kohën e kontaktit me sythat e shijes, duke rritur ndjenjën e ngopjes.

10. Pini shumë ujë

Pirja e shumë ujit ndihmon në eliminimin e toksinave të grumbulluara në trup dhe hidratimin e zorrëve, duke rregulluar funksionin e tij. Rekomandohet të konsumoni 2 deri në 2.5 L ujë në ditë, dhe duhet të konsumohet ndërmjet vakteve.

Njerëzit të cilët nuk janë mësuar të pinë ujë mund ta shijojnë atë duke shtuar një fetë limoni ose kastraveci, për shembull, e cila do t'i lejojë ata të rrisin konsumin e tyre më lehtë.

Zbuloni përfitime të tjera shëndetësore të ujit.

11. Shmangni ëmbëlsirat

Ju duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve që kanë sheqer në përbërjen e tyre, të tilla si ëmbëlsira, ëmbëlsira, akullore ose çokollata, për shembull dhe t'u jepni përparësi agrumeve dhe të pasura me fibra, të cilat gjithashtu kanë një shije të ëmbël dhe ndihmojnë në zvogëlimin e dëshirës për të ngrënë karamele

12. Ulni konsumin e yndyrnave

Shtë e rëndësishme të shmangni të gjitha burimet e yndyrave të shtuara, të tilla si margarina, sallamet, sallamet, lëkura e shpendëve ose yndyra e mishit, për shembull. Në vend të kësaj, ju duhet të hani ushqime me yndyrna që janë të dobishme për trupin, të tilla si avokado, arra, vaj ulliri ose peshk.

13. Ulni konsumin e karbohidrateve

Në mënyrë që të humbni peshë dhe të humbni barkun, nuk duhet të hani më shumë se një ushqim me burim karbohidratesh për vakt. Për shembull, nëse një person ha një patate, nuk ka nevojë të hajë oriz, bukë ose makarona në të njëjtën vakt, por përkundrazi, shoqërojeni pjatën me një sallatë ose perime, për shembull.

14. Lexoni etiketat e paketimit

Një gjest shumë i rëndësishëm për njerëzit që duan të humbin peshë, është të lexojnë me kujdes etiketat e paketimit të ushqimit në supermarket, para se të blejnë, në mënyrë që të shmangin marrjen e ushqimeve në shtëpi shumë kalorike ose me një përmbajtje të lartë sheqernash ose yndyrnash të ngopura. Për më tepër, duhet pasur kujdes edhe nëse informacioni i etiketës i referohet të gjithë paketës ose vetëm një pjese.

15. Ndiqni këshillat në një mënyrë të rregullt

Këto këshilla duhet të ndiqen çdo ditë në mënyrë që trupi të mësohet me ndryshimet. Personi mund të peshojë veten çdo 10 ditë, në mënyrë që të mos gjenerojë ankth, por duhet të jetë gjithmonë në të njëjtën kohë dhe në të njëjtën shkallë.

Përveç kësaj, për të shoqëruar humbjen e peshës është e rëndësishme të matni belin me një masë kasetë, duke kaluar shiritin mbi kërthizë dhe të shënoni vlerat për të kuptuar më mirë evolucionin e humbjes së peshës, derisa të arrini formën e mirë.

Shihni këshilla të tjera për humbje peshe të shëndetshme: