10 Përfitimet Fizike dhe Mendore të Basketbollit

Përmbajtje

• Përfitimet shëndetësore
• 1. Forcon qëndresën muskulore
• 2. Ndërton kocka të shëndetshme
• 3. Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin
• 4. Zhvillon aftësitë themelore të lëvizjes
• 5. Përmirëson përbërjen e trupit
• 6. Rrit shëndetin e zemrës
• Përfitimet emocionale
• 7. Zhvillon vetëbesimin
• 8. Ul stresin
• Përfitime sociale
• 9. Inkurajon shpirtin e ekipit
• 10. Zhvillon aftësitë e komunikimit
• Si të filloni
• Në fund të fundit

Basketbolli është një sport i kënaqshëm që i përshtatet shumë niveleve dhe moshave të aftësive, për shkak të popullaritetit të tij në të gjithë botën.

Një ekip standard basketbolli ka pesë lojtarë për krah. Ju gjithashtu mund të luani lojëra dy-në-dy ose tre-në-tre, ose edhe vetë. Me fusha të mbyllura, ju mund të luani basketboll gjatë gjithë vitit.

Qëllimi kryesor i lojës është që të fitojë pikë duke gjuajtur topin përmes lakut. Ju përdorni strategji mbrojtëse për të parandaluar që ekipi tjetër të shënojë.

Ju mund të luani basketboll me një frymë lozonjare ose konkurruese. Sido që të jetë, është një mënyrë fantastike për të fituar forcë, koordinim dhe durim muskulor. Plus, do të keni mundësinë të jeni pjesë e një ekipi dhe një komuniteti më të gjerë.

Lexoni për të mësuar më shumë se si përfitimet fizike, emocionale dhe shoqërore të luajtjes së basketbollit mund të përmirësojnë shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Ju gjithashtu do të mësoni se si të filloni nëse doni të merrni lojën.

Përfitimet shëndetësore

1. Forcon qëndresën muskulore

Të luash basketboll kërkon shkathtësi, forcë dhe qëndrueshmëri. Ju duhet të lëvizni shpejt dhe të ndryshoni drejtimet duke përdorur tkurrje të muskujve me intensitet të lartë, me kohëzgjatje të shkurtër.

Do t'ju duhet gjithashtu qëndresë muskulore, e cila është aftësia e muskujve për të aplikuar në mënyrë të përsëritur forcën për një periudhë të zgjatur. Ju mund të rrisni qëndresën tuaj muskulore duke luajtur basketboll dhe duke bërë ushtrime për të ndërtuar forcën e trupit më të ulët dhe të sipërm.

Ju gjithashtu mund të përqendroheni në forcimin e muskujve tuaj kryesor dhe të shpinës. Kjo do të ketë një efekt pozitiv në qëndrueshmërinë, energjinë, nivelet dhe performancën tuaj.

2. Ndërton kocka të shëndetshme

Të luash një sport ekip, siç është basketbolli, mund të ofrojë përfitime unike të shëndetit fizik dhe mendor. zbuloi se të luash një sport të bazuar në ekip ka një efekt pozitiv në forcën e kockave.

Njerëzit që luanin hendboll dhe futboll u treguan se kishin më shumë dendësi minerale kockash sesa ata që ishin të ulur.

3. Përmirëson ekuilibrin dhe koordinimin

Të luani basketboll kërkon që të zhvilloni koordinimin e duarve dhe të syve ndërsa mbani ekuilibrin gjatë gjithë lëvizjeve. Ndërsa luani, duhet të lëvizni trupin tuaj shpejt ndërsa hidheni, drejtoheni ose ndryshoni drejtim.

Basketbolli kërkon që ju të përdorni aftësi motorike të tilla si gjuajtje, pasime dhe driblime. Ju gjithashtu do të bëheni të aftë në lëvizjet ribotuese dhe mbrojtëse. Mbajtja e një trupi të fortë do t'ju ndihmojë të kryeni të gjitha këto lëvizje me lehtësi më të madhe.

4. Zhvillon aftësitë themelore të lëvizjes

Të luash basketboll u ofron të rinjve mundësinë për të zhvilluar aftësitë motorike të nevojshme për zhvillim. tregon efektivitetin e basketbollit në rritjen e aftësive themelore të lëvizjes që fëmijët duhet të mësojnë.

Të luash basketboll ndihmon për të përmirësuar koordinimin motorik, fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë. Ai gjithashtu inkurajon shpejtësinë, shkathtësinë dhe forcën. Këto aftësi tregohet se kanë një efekt pozitiv në promovimin e një peshe të shëndetshme trupore dhe inkurajimin e më shumë aktivitetit fizik, i cili mund të rrisë gjendjen kardiorespirative dhe vetëvlerësimin.

5. Përmirëson përbërjen e trupit

Në një, studiuesit zbuluan se loja e basketbollit kishte një efekt pozitiv në përbërjen e përgjithshme të trupit. Në këtë studim, burrat e patrajnuar iu nënshtruan 3 muaj trainim në basketboll në rrugë, i cili pati një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme dhe përbërjen e trupit. Pas trajnimit, burrat rritën masën e tyre të dobët të trupit dhe ulën përqindjen e yndyrës së trupit.

6. Rrit shëndetin e zemrës

Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon për të përmirësuar shëndetin e zemrës dhe nivelet e përgjithshme të fitnesit. Sipas hulumtimeve nga viti 2019, basketbolli rrit rrahjet e zemrës në pushim, gjë që ka një efekt pozitiv në gjendjen kardiorespirative. Kjo është e lidhur me një shans më të ulët për të zhvilluar sëmundje kardiovaskulare.

Përfitimet emocionale

7. Zhvillon vetëbesimin

Ju mund të zhvilloni vetëbesim ndërsa gjeni zërin tuaj dhe mësoni më shumë se kush jeni në një situatë të re. Si ekip, anëtarët mund të inkurajojnë, motivojnë dhe mbështesin njëri-tjetrin. Ata gjithashtu mund të tregojnë fushat që kanë nevojë për përmirësim, të cilat mund të çojnë në rritje pozitive.

Suksesi në gjykatë mund të shtrihet edhe në fusha të tjera të jetës suaj, dhe mund të zbuloni se keni një besim të ri në vetvete dhe aftësitë tuaja.

8. Ul stresin

Angazhimi në aktivitet fizik çliron endorfina, të cilat janë hormonet e ndjera mirë ose lumturia. Endorfina mund të rrisë disponimin tuaj, të nxisë relaksimin dhe të zvogëlojë dhimbjen. Ato gjithashtu mund të lehtësojnë depresionin, të rrisin vetëvlerësimin dhe të rrisin performancën tuaj të punës.

Të luani basketboll do t'ju ndihmojë gjithashtu të grihni aftësitë tuaja të përqendrimit duke qëndruar i përqendruar në lojë. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zhvilloni vetëdijen ose vetëdijen e momentit të tanishëm. Këto mjete mund të jenë efektive për t'ju lejuar të merreni me ankthin në fusha të tjera të jetës tuaj.

Përfitime sociale

9. Inkurajon shpirtin e ekipit

Të luash basketboll ndihmon në nxitjen e ndjenjës së bashkësisë dhe punës ekipore. Ju mund të keni shansin për të bashkëvepruar pozitivisht me njerëz nga prejardhje të ndryshme, të cilat mund të zgjerojnë perspektivën tuaj.

Plus, ju do të mësoni të luani me drejtësi dhe hir pa marrë parasysh rezultatin e performancës suaj. Shokët tuaj të skuadrës dhe ju mund të synoni të jeni mbështetës, modele pozitive për njëri-tjetrin.

10. Zhvillon aftësitë e komunikimit

Ndërsa bashkëveproni me shokët tuaj të skuadrës, mund të mësoni mënyra të reja për të komunikuar verbalisht dhe joverbalisht. Ju do të keni mundësinë të flisni me shokët tuaj të skuadrës dhe të dëgjoni se çfarë ata kanë për të thënë.

Më shumë gjasa, do të ketë kohë për të komunikuar para, gjatë dhe pas një loje ose praktike. Nëse mësoni të flisni ose të heshtni më shpesh, aftësitë pozitive të komunikimit do të sjellin përfitime në jetën tuaj atletike, personale dhe profesionale.

Si të filloni

Basketbolli është i përshtatshëm për një larmi aftësish dhe moshash, duke e bërë atë të arritshëm për një gamë të gjerë njerëzish. Nëse ju ose fëmija juaj dëshiron të fillojë të luajë basketboll, ka disa mënyra për ta filluar.

Nëse dëshironi të luani basketboll me konkurrencë, bashkohuni me një ekip ose ligë në zonën tuaj.Shikoni klube ose shoqata sportive lokale atletike ose basketbolli. Nëse dëshironi të luani basketboll në mënyrë joformale, mund të gjuajni hoops vetë ose me disa miq.

Këtu janë disa stërvitje basketbolli dhe ide praktike.

Pasi të gjeni një gjykatë publike ose private, pajisja e vetme që do t'ju duhet është një basketboll dhe këpucë atletike të mbështetshme. Këpucët e dizenjuara posaçërisht për basketboll janë të dobishme, por nuk janë thelbësore. Pajisjet e sigurisë opsionale përfshijnë mbrojtëse të gojës, jastëkët e gjurit dhe bërrylit, dhe mbajtëset e kyçit të këmbës dhe gjurit. Ju gjithashtu mund të përdorni kasetë atletike dhe syze mbrojtëse.

Flisni me mjekun tuaj nëse jeni i ri në palestër ose keni ndonjë gjendje mjekësore që ndikon në performancën tuaj. Nëse keni lëndime, veçanërisht në shpatullat, duart ose pjesën e poshtme të trupit, bisedoni me një mjek.

Në fund të fundit

Basketbolli është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hyrë në formë dhe për të qëndruar aktiv. Mund ta luani me një intensitet të moderuar ose të fuqishëm. Vendosja në një farë kohe në gjykata mund t'ju ndihmojë të fitoni forcë, fleksibilitet dhe qëndrueshmëri.

Ju do të mësoni të lëvizni trupin tuaj në mënyra të ndryshme ndërsa hidheni, drejtoheni dhe përdridheni. Plus, do të keni mundësinë të lidheni me individë me mendje palestër dhe të punoni për të qenë një shok i mirë i ekipit.

Njerëz të një larmie të moshave dhe niveleve të aftësive mund të marrin pjesë në basketboll, pavarësisht nëse është një lojë marrjeje lagjeje, kampionat konkurrues ose turne në fundjavë. Do të jeni të sigurt për të fituar kënaqësi ndërsa korrni përfitimet e lojës, përparoni në rrugën tuaj dhe më e rëndësishmja, argëtoheni.