7 përfitimet kryesore të ndërtimit të trupit

Përmbajtje

• 1. Përmirëson sjelljen e trupit
• 2. Ul sasinë e yndyrës
• 3. Tonifikon muskujt tuaj
• 4. Luftoni problemet emocionale
• 5. Rrit dendësinë e kockave
• 6. Ul rrezikun e diabetit
• 7Përmirëson gjendjen kardiorespirative

Praktika e ndërtimit të trupit është parë nga shumë vetëm si një mënyrë për të rritur masën muskulore, megjithatë ky lloj i aktivitetit fizik ka përfitime të shumta, madje edhe të jesh në gjendje të luftosh depresionin, për shembull. Përveç kësaj, stërvitja me pesha përmirëson aftësinë kardio-frymëmarrëse, rrit dendësinë e kockave dhe siguron më shumë disponim fizik. Shikoni disa këshilla për të fituar masë muskulore.

Në mënyrë që të keni përfitime maksimale, është e rëndësishme që ndërtimi i trupit të praktikohet rregullisht dhe të shoqërohet me një dietë adekuate. Përveç kësaj, është e rëndësishme të flini mirë, të pini shumë ujë dhe t'i jepni trupit pak kohë për të pushuar.

Ekspertët garantojnë se, në lidhje me ndërtimin e trupit, nuk ka nevojë të ekzagjeroni, ideali është që të keni një farë vazhdimësie. Të shkosh në palestër çdo ditë për 1 javë, të stërvitesh për më shumë se 1 orë dhe të mos stërvitesh javën tjetër, nuk gjeneron aq rezultate të mira sa stërvitja 3 herë në javë, 1 orë çdo herë, çdo javë, për shembull.

Përfitimet kryesore të trajnimit me peshë janë:

1. Përmirëson sjelljen e trupit

Praktika e ndërtimit të trupit forcon muskulaturën që mbështet shpinë, duke përmirësuar sjelljen dhe duke zvogëluar dhimbjen e shpinës për shembull.

2. Ul sasinë e yndyrës

Kur ndërtimi i trupit praktikohet rregullisht, intensiv dhe i shoqëruar nga një dietë e shëndetshme, trupi fillon të digjet më shumë yndyrë dhe të rrisë masën muskulore, duke përshpejtuar metabolizmin dhe duke favorizuar shpenzimet kalorike edhe kur qëndron në vend.

Humbja e dhjamit, përveç promovimit të përfitimeve estetike dhe rritjes së vetëvlerësimit, parandalon një numër sëmundjesh, siç janë mbipesha dhe ateroskleroza, për shembull.

3. Tonifikon muskujt tuaj

Tonizimi i muskujve është një nga “pasojat” e dukshme të stërvitjes me pesha. Tonifikimi ndodh për shkak të humbjes së dhjamit, rritjes së masës muskulore dhe forcimit të muskulaturës, e cila përveç përfaqësimit të forcës, lejon zhdukjen e celulitit, për shembull.

Sidoqoftë, që muskujt të jenë më të vështirë, është e nevojshme të keni një hidratim korrekt dhe një dietë të ekuilibruar. Shihni se çfarë të hani për të fituar masë të dobët.

4. Luftoni problemet emocionale

Duke promovuar çlirimin e endorfinës, e cila është hormoni përgjegjës për ndjenjën e mirëqenies, ndërtimi i trupit mund të jetë një alternativë e shkëlqyeshme për lehtësimin e stresit, uljen e simptomave të ankthit dhe madje edhe luftimin e depresionit. Mësoni si të rrisni prodhimin dhe çlirimin e endorfinës.

5. Rrit dendësinë e kockave

Trajnimi me peshë rrit dendësinë e kockave, domethënë, i bën kockat më rezistente, duke ulur shanset për thyerje dhe zhvillimin e osteoporozës, e cila është e zakonshme tek njerëzit e moshuar dhe gratë në menopauzë. Sidoqoftë, që kockat të forcohen vërtet, është e nevojshme që ndërtimi i trupit të shoqërohet nga një dietë e shëndetshme, e ekuilibruar e përbërë nga ushqime të pasura me kalcium dhe vitaminë D. Shikoni cilat ushqime janë të pasura me vitaminë D.

6. Ul rrezikun e diabetit

Rreziku i diabetit mund të zvogëlohet me praktikën e stërvitjes me peshë sepse trupi fillon të përdorë glukozën në qarkullim si një burim energjie dhe sheqeri që është i tepërt në gjak fillon të ruhet në formën e glikogjenit, i cili përdoret në të tjerët proceset metabolike, për shembull.

7Përmirëson gjendjen kardiorespirative

Sa më intensiv të jetë trajnimi me pesha, aq më e madhe është puna e zemrës, duke siguruar kushtëzim më të madh kardiak dhe të frymëmarrjes. Kështu, ekziston rregullimi i presionit të gjakut dhe, rrjedhimisht, një ulje e rrezikut të sëmundjes së zemrës, të tilla si ateroskleroza, për shembull.