Për çfarë shërben Biotina

Përmbajtje

• Sasia e rekomanduar

Biotina, e quajtur edhe vitamina H, B7 ose B8, kryen funksione të rëndësishme në trup të tilla si ruajtja e shëndetit të lëkurës, flokëve dhe sistemit nervor.

Kjo vitaminë mund të gjendet në ushqime të tilla si mëlçia, veshkat, të verdhat e vezëve, drithërat dhe arrat, si dhe prodhohet nga bakteret e dobishme në florën e zorrëve. Shihni tabelën me ushqime të pasura me biotinë.

Kështu, konsumi i duhur i kësaj lënde ushqyese është i rëndësishëm për funksionet e mëposhtme në trup:

1. Të mirëmbajë prodhimin e energjisë në qeliza;
2. Ruani prodhimin e duhur të proteinave;
3. Forconi thonjtë dhe rrënjët e flokëve;
4. Mbani shëndetin e lëkurës, gojës dhe syve;
5. Ruani shëndetin e sistemit nervor;
6. Përmirësoni kontrollin e glikemisë në rastet e diabetit të tipit 2;
7. Ndihmoni në thithjen e vitaminave të tjera të grupit B në zorrë.

Meqenëse biotina prodhohet edhe nga flora e zorrëve, është e rëndësishme të konsumoni fibra dhe të pini të paktën 1.5 L ujë në ditë për ta mbajtur zorrën të shëndetshme dhe me prodhim të mirë të kësaj lënde ushqyese.

Sasia e rekomanduar

Sasia e rekomanduar e konsumit të biotinës ndryshon nga mosha, siç tregohet në tabelën vijuese:

Përdorimi i suplementeve të biotinës duhet të bëhet vetëm kur kjo lëndë ushqyese ka mungesë, dhe gjithmonë duhet të rekomandohet nga mjeku.