Përfitimet e vrapimit në plazh

Përmbajtje

• Kujdes kur vraponi në plazh
• Ndaloni së qeni i ulur
• Si të filloni të vraponi në plazh

Përfitimet e vrapimit në plazh përfshijnë kapacitetin e përmirësuar të frymëmarrjes dhe kondicionimin kardiak. Përfitime të tjera janë:

• Per te humbur peshe sepse rreth 500 kalori humbasin çdo orë;
• Trashini këmbët, sidomos kur vraponi në rërë të butë;
• Luftoni celulitin kofshët dhe glutet sepse kërkon shumë nga kjo muskulaturë;
• Përmirësoni ekuilibrin dhe perceptimi i vetë trupit, me më pak mbingarkesë në nyje;
• Forconi sistemin imunitar, duke e lënë trupin të fortë kundër mikroorganizmave;
• Përmirësoni gjendjen shpirtërore sepse çliron endorfinë në qarkullimin e gjakut dhe kontakti me natyrën zvogëlon stresin.

Vrapimi në rërë të butë kërkon më shumë përpjekje për të nxjerrë këmbën nga rëra dhe për të mbajtur ritmin, kështu që ky është një sport që nuk është i përshtatshëm për njerëzit që janë ulur dhe kërkon kujdes të caktuar. Disa situata që mund të ndodhin janë përdredhja e këmbës ose ndjenja e një dhimbje të mprehtë në anën e barkut, e njohur gjerësisht si "dhimbje gomari".

Kujdes kur vraponi në plazh

Disa masa të rëndësishme paraprake që duhet të merrni kur vraponi në plazh janë:

• Vraponi në mëngjes herët ose pasdite vonë, kur temperatura është më e ftohtë;
• Vishni një këpucë të mirë për drejtimin që thith ndikimin dhe është e lakueshme (kur vraponi në rërë të fortë);
• Merrni një shishe ujë ose një pije izotonike për të zëvendësuar lëngjet dhe mineralet e humbura në djersë;
• Vendosni krem ​​kundër diellit në të gjitha zonat e ekspozuara në diell, për të shmangur dëmtimet e lëkurës;
• Vish një kapelë ose kapak dhe syze dielli për të mbrojtur fytyrën dhe sytë.

Një tjetër masë paraprake që nuk mund të lihet jashtë është gjithmonë të përdorni një njehsor frekuence për të vëzhguar sjelljen e zemrës, duke krijuar kondicionim fizik dhe gjithashtu për të arritur humbjen e peshës.

Ja se si të llogaritni rrahjet e zemrës tuaj për humbjen e peshës.

Ndaloni së qeni i ulur

Kush dëshiron të largohet nga jeta e ulur duhet të fillojë ngadalë. Ideali është që të filloni me shëtitje në asfalt dhe gradualisht të forconi ritmin tuaj. Pas disa javësh, mund të filloni të vraponi, por ngadalë dhe, ndërsa gara bëhet gjithnjë e më e lehtë, mund të lini asfaltin për rërë në plazh.

Si të filloni të vraponi në plazh

Për të filluar vrapimin në plazh është më e këshillueshme, në javët e para, të vraponi më afër ujit, ku rëra është më e vështirë, por duke i kushtuar vëmendje pjerrësisë së terrenit. Sa më lajkatare, aq më mirë. Pas ushtrimit, mund të filloni të vraponi në rërë të butë, por kjo kërkon kujdes. Importantshtë e rëndësishme të përqendroni vëmendjen tuaj në vrapim sepse, meqë rëra e butë është më e pabarabartë, rreziku i gjarpërimit të këmbës dhe shkaktimi i dëmtimeve të ijeve dhe shpinës së mesit është më i madh.

Koha e vrapimit varet nga qëllimi i individit dhe disponueshmëria e kohës. Kur qëllimi është të humbni peshë sepse jeni mbipeshë, gara duhet të jetë së paku 20 minuta e gjatë, me 5 minutat e para të ngrohjes dhe 5 minutat e fundit të ftohen. Përveç kësaj, është e rëndësishme të shtriheni para dhe pas vrapimit. Lexoni më shumë në: 7 këshilla për vrapim kur jeni mbipeshë.

Nëse jeni të ngazëllyer për të vrapuar në plazh, mos harroni se duhet të hidratoheni, prandaj ja një recetë për një izotonik natyral të përgatitur nga nutricionistja Tatiana Zanin:

Këtu janë disa shtrirje që mund të bëni:

• Ushtrime shtrirjeje për këmbët
• Ushtrime shtrirjeje për ecje