7 përfitimet kryesore shëndetësore të futbollit

Përmbajtje

• 1. Ndihmon në humbjen e peshës
• 2. Rrit masën muskulore
• 3. Ndihmon në uljen e presionit të lartë të gjakut
• 4. Forcon kockat
• 5. Ul rrezikun e rënies dhe frakturave
• 6. Ul shanset e stresit dhe depresionit
• 7. Parandalon shfaqjen e Alzheimerit
• Kuptoni rreziqet e të luajturit futboll

Të luash futboll konsiderohet si një ushtrim i plotë, sepse lëvizjet intensive dhe të larmishme përmes vrapimeve, goditjeve dhe rrotullimeve, ndihmojnë për ta mbajtur trupin gjithnjë të shëndetshëm, duke qenë një mundësi e shkëlqyer edhe për gratë, sepse ndihmon në parandalimin e simptomave të osteoporozës dhe PMS.

Ky sport është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë dhe për të ruajtur formën e mirë, gjithashtu lufton stresin dhe ankthin, përveç përmirësimit të jetës shoqërore, shmangien e rasteve të mbipeshes dhe depresionit të fëmijëve. Për të arritur të gjitha përfitimet, rekomandohet të praktikoni futboll për të paktën 30 minuta, dy deri në tre herë në javë.

1. Ndihmon në humbjen e peshës

Gjatë lojës së futbollit i gjithë trupi ka nevojë të punojë së bashku, dhe kjo çon në një shpenzim të lartë të kalorive. Nevoja për lëvizje të vazhdueshme shkakton një djegie të madhe të dhjamit, duke qenë e mundur të humbni, mesatarisht, 250 kalori çdo 30 minuta.

Përveç kësaj, për shkak të punës intensive të trupit, futbolli përshpejton metabolizmin, gjë që e bën djegien e kalorive të zgjasë për shumë orë pas ndeshjes.

2. Rrit masën muskulore

Gjatë praktikës së futbollit, përdoren vazhdimisht disa grupe muskujsh si të gjymtyrëve të sipërme, të gjymtyrëve të poshtme dhe të barkut, gjë që shkakton rritjen dhe shumëzimin e fibrave të tyre muskulorë. Në këtë mënyrë, me kalimin e kohës, praktikuesit zhvillojnë muskuj më të mëdhenj dhe më të fortë.

Shoqërimi i sportit me stërvitjen me pesha, dy ose tre herë në javë, e bën edhe më efikas forcimin dhe fitimin e masës muskulore.

Shikoni videon më poshtë për më shumë këshilla për të rritur masën muskulore:

3. Ndihmon në uljen e presionit të lartë të gjakut

Të luash futboll rregullisht është një metodë e shkëlqyeshme për të ndihmuar në kontrollin e presionit të gjakut, sepse, ashtu si sportet e tjera që kërkojnë lëvizje të trupit, përmirëson funksionimin e zemrës, qarkullimin dhe rrjedhjen e gjakut. Në këtë mënyrë, ky sport parandalon sëmundjet e shkaktuara nga presioni i lartë i gjakut, të tilla si goditja në tru ose sulmi në zemër.

Përveç sistemit kardiovaskular, praktika e futbollit stimulon sisteme të ndryshme të xhamit dhe aktivizon funksionimin e tij, duke përmirësuar tretjen, imunitetin, frymëmarrjen dhe parandalimin e sëmundjeve të rënda si diabeti, kolesteroli i lartë dhe madje edhe kanceri.

Mësoni rreth strategjive të tjera për të ulur presionin e lartë të gjakut në mënyrë të natyrshme.

4. Forcon kockat

Sasia e kalciumit në kockat e atyre që luajnë futboll është më e madhe se ata që nuk bëjnë aktivitete fizike. Stimuli i madh në trup zvogëlon humbjen e kalciumit nga kockat, dhe ato forcohen më shumë.

Në këtë mënyrë, ky sport ndihmon në parandalimin e osteoporozës, një sëmundje që është shumë e zakonshme tek të moshuarit dhe gratë pas menopauzës.

5. Ul rrezikun e rënies dhe frakturave

Driblimet dhe hapat i bëjnë njerëzit që praktikojnë futboll të kenë fleksibilitet, shkathtësi dhe reflekse më të mira. Në këtë mënyrë, ekuilibri përmirësohet ndjeshëm, duke rezultuar në një rrezik më të ulët të rënies dhe frakturave të kockave.

6. Ul shanset e stresit dhe depresionit

Përveç lirimit të hormoneve që sjellin mirëqenie, të tilla si endorfina dhe serotonina, luajtja e futbollit sjell përfitime duke stimuluar shpirtin e ekipit dhe punën në grup, pasi që gjithmonë duhet të ketë kontakte me njerëz dhe miq të tjerë. Për këto arsye, përveç se është e lehtë dhe argëtuese, praktika e këtij sporti zvogëlon ndjenjën e stresit ose trishtimit, duke qenë një aleat i shkëlqyeshëm për parandalimin dhe trajtimin e ankthit dhe depresionit.

Për këto arsye, për gratë, praktika e futbollit është një ilaç i shkëlqyeshëm kundër simptomave të PMS.

7. Parandalon shfaqjen e Alzheimerit

Praktika e futbollit i bën njerëzit të reagojnë më shpejt dhe të zhvillojnë funksione të trurit të tilla si përqendrimi, vëmendja dhe arsyetimi. Në këtë mënyrë, truri bëhet më aktiv dhe shmang shanset e zhvillimit të sëmundjeve të trurit dhe çmendurive, të tilla si Alzheimer.

Kuptoni rreziqet e të luajturit futboll

Para se të filloni të luani futboll, është e rëndësishme të keni një vlerësim mjekësor, veçanërisht të funksionit kardiak për të kontrolluar për probleme të tilla si aritmitë kardiake që, kur nuk identifikohen, mund të jenë kërcënuese për jetën.

Përveç kësaj, për të praktikuar futboll, janë të nevojshme disa masa paraprake për të shmangur dëmtimet, të tilla si:

1. Lëndimet e muskujve dhe kockave: Kjo mund të ndodhë në rastet e lëvizjeve të papritura pa shtrirje adekuate të mëparshme;
2. Trauma: Meqenëse është një sport me shumë kontakte fizike me njerëz të tjerë, duhet të ketë shumë kujdes për dëmtimet e shkaktuara nga ndikimi me njerëz të tjerë ose sende, të cilat mund të jenë mavijosje, thyerje apo edhe hemorragji;
3. Veshje e përbashkët: Praktika shumë e ekzagjeruar dhe pa udhëzime nga ndonjë profesionist mund të bëjë që trupi të kërkohet tepër, dhe kërci që formon nyjet të konsumohet.

Mund të shihet se përfitimet janë më të mëdha se dëmet e praktikës së futbollit, por këshillohet që të shtriheni para ose pas stërvitjes dhe, mundësisht, të shoqëroheni nga një profesionist, ta bëni luajtjen e futbollit një ilaç të shkëlqyeshëm për shëndetin dhe mirëqenien.