Përdorimi i Yogës për të lehtësuar simptomat e depresionit

Përmbajtje

• Si funksionon terapia e yogas
• Stilet e yogas
• Joga paraqet
• Cilat janë pro dhe kundrat e terapisë me yoga?
• Joga është
  
• Yoga mund të jetë
  
• Udhëtim

Si ndikon joga në depresion?

Më shumë studime janë duke përdorur prova të kontrolluara rastësisht për të parë marrëdhënien midis yogës dhe depresionit. Provat e kontrolluara të rastësishme janë mënyrat më të mira për të verifikuar rezultatet e studimit. Sipas Letrës së Shëndetit Mendor të Harvardit, studimet e fundit sugjerojnë që joga mund të:

• zvogëlojnë ndikimin e stresit
• ndihmoni me ankthin dhe depresionin
• jini një teknikë vetë-qetësuese e ngjashme me meditimin, relaksimin dhe ushtrimet
• përmirësojnë energjinë

Yoga është një ushtrim fizik që përfshin pozime të ndryshme të trupit, teknika të frymëmarrjes dhe meditim. Terapia mund të ndihmojë në depresionin dhe simptomat tuaja, të tilla si vështirësi në përqendrim ose humbje të energjisë.

Shumë njerëz përdorin terapi yoga për të menaxhuar:

• probleme mendore dhe emocionale, të tilla si stresi, ankthi ose depresioni
• gjendje dhe çrregullime, të tilla si dhimbje të vazhdueshme të mesit
• dhimbje kronike ose afatgjate
• shëndeti dhe mirëqenia e përgjithshme

Ju mund të gjeni klasa të yogës në studiot e fitnesit, spitalet dhe qendrat e komunitetit lokal. Klasat mund të jenë të buta ose sfiduese, varësisht nga stili.

Si funksionon terapia e yogas

Dr. Mason Turner i Grupit Mjekësor Kaiser Permanente thotë se terapia me yoga "mund të jetë shumë e fuqishme në trajtimin e depresionit". Edhe nëse joga nuk është fortesa juaj, kombinimi i meditimit dhe lëvizjes fizike ofrojnë dy elementë të rëndësishëm për lehtësimin e depresionit. Meditimi ndihmon në sjelljen e një personi në momentin e tanishëm dhe i lejon ata të pastrojnë mendjen e tyre. Lëvizjet e kontrolluara, të përqendruara gjithashtu ndihmojnë në forcimin e lidhjes trup-mendje.

Ushtrimet e frymëmarrjes janë efektive në zvogëlimin e simptomave depresive, sipas një studimi. Ju mund të gjeni yoga të dobishme pasi stërvitja përqendrohet në frymëmarrje të thellë dhe të kontrolluar.

Stilet e yogas

Ju mund të njiheni me disa poza të yogës, të tilla si përkulja në këmbë përpara, por stile të ndryshme të yogas ndryshojnë në shpejtësinë dhe qasjen. Ju mund të eksploroni se cili stil i yogasë funksionon më mirë në një studio lokale ose qendër të komunitetit. Shumë studiot do të ofrojnë ulje ose promovime për klientët për herë të parë.

Disa studio mund të ofrojnë madje një larmi stilesh, të tilla si Vinyasa në një dhomë të nxehtë, ose joga ajrore. Yoga ajrore mbështetet yoga në ajër. Ju i bëni pozat në një hamak prej pëlhure. Instruktori juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë se si të rregulloni trupin tuaj për pozat që mund të jenë më të vështira për fillestarët.

Joga paraqet

Disa asana të yogës, ose lëvizjet fizike të yogës, mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të caktuara. Për shembull, mund të dëshironi të provoni pozën e delfinit, urës ose të zgjatur të qenve për dhimbje shpine.

Poza e kufomës, në të cilën ju relaksoheni plotësisht në shpinë, mund të ndihmojë në çështjet e gjumit. Mungesa e gjumit ka qenë e lidhur me depresionin. Për udhëzime në lëvizje, shkarkoni "Udhëzuesin për gjumë më të mirë për shtrirjen" e ish-shigjetës Australiane të shtizave Amanda Bisk. Ka një manual dhe video për fotografi.

Trajtimi gradual i pozave më sfiduese të tilla si qëndrimi i mbështetur i shpatullave ose mbështetësja e mbështetur mund të rrisë përqendrimin tuaj. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të matur përmirësimin. Nëse ju pëlqen të ushtroni vetëm dhe në shtëpi, provoni videon mësimore të të gjitha niveleve të Yoga With Adriene, "Yoga For Depression".

Cilat janë pro dhe kundrat e terapisë me yoga?

Yoga plotëson terapitë tradicionale, të tilla si ilaçet dhe psikoterapia. Por nuk ka për qëllim të jetë një trajtim i vetëm.

Joga është

• përgjithësisht i sigurt kur praktikohet si duhet
• e dobishme për njerëzit që duan të përmirësojnë përqendrimin
• në dispozicion në shumë stile për të gjitha nivelet

Yoga mund të jetë

• sfiduese për fillestarët dhe njerëzit me fleksibilitet të kufizuar
• të pakëndshme, në varësi të pozës
• e shtrenjtë, në varësi të studios

Udhëtim

Studimet tregojnë se terapia me yoga mund të ndihmojë në stresin, ankthin dhe depresionin. Yoga është një ushtrim i butë që përfshin të dy meditimet dhe lëvizjet fizike të kontrolluara. Fokusi në frymëmarrjen e thellë dhe shtrirjen e trupit tuaj është efektiv për lehtësimin e simptomave të depresionit, të tilla si probleme me gjumin, dhimbje dhe humbje të energjisë.

Pavarësisht nga stili i yogës që zgjidhni, mund të përshtatni pozat që i përshtaten nivelit tuaj.

Shumë studio, spitale dhe qendra lokale të komunitetit ofrojnë klasa të yogës. Por joga mund të jetë e shtrenjtë, veçanërisht nëse doni të praktikoni çdo ditë. Fatmirësisht, shumë video udhëzuese janë në dispozicion në internet, të tilla si në YouTube dhe përmes aplikacioneve.