Përfitimet e kolesterolit dhe si të rritni nivelet e HDL

Përmbajtje

• Kur kolesteroli i lartë është një gjë e mirë
• 1. Aktivitet i rregullt fizik
• 2. Mos pirja e duhanit
• 3. Zgjidhni ushqime të shëndetshme
• 4. Pini në moderim
• 5. Bisedoni me mjekun tuaj
• Nivelet optimale të kolesterolit
• Si mund të jetë i mirë kolesteroli?
  

Pasqyrë e kolesterolit

Herët ose vonë, mjeku juaj ndoshta do të flasë me ju për nivelet tuaja të kolesterolit. Por jo i gjithë kolesteroli është krijuar i barabartë. Mjekët shqetësohen posaçërisht për nivelet e larta të lipoproteinave me dendësi të ulët (LDL), ose kolesterolit "të keq", sepse rrit rrezikun e sulmit në zemër.

Trupi juaj prodhon të gjithë kolesterolin LDL që i nevojitet, por disa njerëz janë të predispozuar gjenetikisht për të prodhuar më shumë sesa nevojiten. Ndërsa plakeni, nivelet e kolesterolit tuaj rriten.

Të tjera që rrisin kolesterolin LDL përfshijnë ngrënien e një diete të pasur me yndyrna të ngopura dhe ushqime të përpunuara, mbipeshë dhe aktivitete të kufizuara fizike.

Ndërsa të keni kolesterol të ulët LDL është ideale, trupi kërkon pak kolesterol në mënyrë që të funksionojë siç duhet.

Kur kolesteroli i lartë është një gjë e mirë

Nga ana tjetër, nëse keni nivele më të larta të lipoproteinave me dendësi të lartë (HDL) - kolesteroli "i mirë" - mund të sigurojë një mbrojtje nga sëmundjet e zemrës.

Kolesteroli HDL ndihmon në heqjen e trupit nga kolesteroli i keq dhe e mban atë të mos mblidhet në rreshtimet e arterieve tuaja. Grumbullimi i kolesterolit mund të çojë në ngjarje të rënda shëndetësore si sulmi në zemër ose goditje në tru.

Pasja e kolesterolit më të ulët HDL nuk duket se shkakton probleme direkt. Por është një karakteristikë e rëndësishme për t'u shënuar kur identifikoni individë që mund të kenë një mënyrë jetese të përgjithshme jo të shëndetshme.

Rekomandimet për zgjedhje më të shëndetshme përfshijnë:

1. Aktivitet i rregullt fizik

Marrja e 30 minutave të aktivitetit fizik - lloji që rrit rrahjet e zemrës suaj - pesë herë në javë mund të përmirësojë kolesterolin tuaj HDL dhe të ulë LDL-në tuaj dhe trigliceridet. Kjo mund të jetë ecja, vrapimi, noti, biçikleta, rrokullisja me rrota ose çfarëdo që i përshtatet zbukurimit tuaj.

2. Mos pirja e duhanit

Sikur të duhej një arsye tjetër për të lënë duhanin, ul kolesterolin HDL. HDL më e ulët tek duhanpirësit i lë enët e gjakut më të hapura ndaj dëmtimit. Kjo mund ta bëjë më të mundshme që duhanpirësit të zhvillojnë sëmundje të zemrës.

Lënia e duhanit tani mund të rrisë kolesterolin tuaj të mirë, të ulë LDL-në tuaj dhe trigliceridet, si dhe të sigurojë një mori përfitimesh të tjera miqësore me shëndetin.

3. Zgjidhni ushqime të shëndetshme

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon një dietë që përmban një larmi të gjerë frutash, perimesh, drithërash, arra, fasule dhe proteina të ligëta të tilla si soja, shpendët dhe peshku. Dieta juaj duhet të jetë e ulët në kripë, sheqer, yndyrna të ngopura, yndyrna trans dhe mish të kuq.

Zgjedhja e yndyrnave të shëndetshme të tilla si yndyrnat e pangopura dhe të pangopura, si ato që gjenden në vajin e ullirit dhe avokadot, mund të ndihmojë në përmirësimin e kolesterolit tuaj HDL. Acidet yndyrore Omega-3 gjithashtu kontribuojnë në shëndetin e zemrës.

4. Pini në moderim

Aktualisht, Shoqata Amerikane e Zemrës nuk rekomandon pirjen e alkoolit për shëndetin e zemrës për shkak të rreziqeve që lidhen me marrjen e lartë të alkoolit. Sidoqoftë, marrja e moderuar e alkoolit - një pije ose më pak në ditë për gratë dhe dy pije ose më pak në ditë për burrat - mund të rrisë kolesterolin HDL në një shkallë të vogël.

5. Bisedoni me mjekun tuaj

Bisedoni me mjekun tuaj në lidhje me potencialin e plotësimit të terapisë tuaj të kolesterolit me niacin, fibrates, ose acide yndyrore omega-3.

Nivelet optimale të kolesterolit

Një test i thjeshtë i gjakut mund të gjykojë tre nivele të rëndësishme në gjakun tuaj. Ky është i njohur si profili juaj i lipideve. Nivelet e shëndetshme të kolesterolit shoqërohen me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

Ulja e rrezikut të sëmundjes së zemrës tani është fokusi kryesor për trajtimin e kolesterolit sesa arritja e një numri të veçantë. Disa rekomandime mund të përfshijnë:

• Ulja e kolesterolit LDL. Nivelet mbi 190 miligramë për decilitër (mg / dL) konsiderohen të rrezikshme.
• Përmirësimi i kolesterolit HDL. Rreth 60 mg / dL konsiderohet mbrojtës, por më pak se 40 mg / dL është një faktor rreziku për sëmundjen e zemrës.
• Ulja e kolesterolit total. Rekomandohet zakonisht më pak se 200 mg / dL.
• Ulja e triglicerideve. Më pak se 150 konsiderohet diapazoni normal.

Në përgjithësi, mënyra më e mirë për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme për zemrën është të përqendrohesh në ndryshime që përfshijnë hapa drejt një jete të shëndetshme. Këto rekomandime përfshijnë aktivitet të rregullt fizik, ushqim të shëndetshëm në zemër dhe pirjen e duhanit.

Një nivel më i ulët HDL është një shenjë se ka vend për përmirësim kur bëhet fjalë për të bërë zgjedhje të shëndetshme për zemrën.

Si mund të jetë i mirë kolesteroli?

1. Disa grimca të kolesterolit HDL ulin rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru. Disa HDL gjithashtu veprojnë si një antioksidant. Kjo ndihmon që LDL të mos sulmohet nga radikalet e lira, të cilat mund ta bëjnë LDL më të dëmshme.