5 Përfitimet e Barre që do t’ju ​​mbajnë të ktheheni për më shumë

Përmbajtje

• 1. Forca dhe përkufizimi
• 2. Qëndrueshmëria
• 3. Fleksibilitet
• 4. Qëndrimi
• 5. Lidhja Mendje-Trup
• Rishikim për

Klasat e fitnesit me bazë Barre janë rritur në popullaritet gjatë viteve të fundit, pa dyshim të ndikuar nga ata prej nesh që dëshirojnë të kanalizojnë balerinat super të përshtatshme si Misty Copeland. Nëse keni një sirtar plot me dollakë dhe mbani një palë çorape ngjitëse në çantë, dijeni se nuk jeni vetëm. (I lidhur: Udhëzuesi fillestar për klasën Barre)

Pra, pse këto lloj stërvitjesh janë kaq të varur? Ndjenjat pozitive - dhe rezultatet - që merrni nga një klasë e mirë barre janë të pakrahasueshme. Hulumtimet kanë treguar se balerinat afatgjata janë më të afta sesa fillestarët në detyrat që kërkojnë aftësi të shkëlqyera motorike. Por ju nuk keni nevojë të performoni në Lincoln Center për të parë përfitimet e barre të shtrihen në pjesë të tjera të jetës suaj. Këtu, unë ndaj pesë mënyra se si kam parë që niveli im i fitnesit të përmirësohet përmes praktikës barre.

1. Forca dhe përkufizimi

Kur punoni kofshët tuaja në një klasë barre, ju synoni atë grup muskujsh nga të gjitha këndet. Tre ushtrime të kofshëve do të punojnë për të lodhur kofshët e përparme, të brendshme dhe të jashtme, duke forcuar muskujt nga nyja në nyje. E njëjta gjë vlen edhe për vithet, barkun, krahët dhe shpinën tuaj. Duke forcuar secilin grup muskujsh në tërësi, ju jo vetëm që krijoni një përkufizim të mahnitshëm, por po forconi edhe muskujt që shpesh janë të papërdorur dhe të pazhvilluar. (E ngjashme: Stërvitja në fakt intensive e barit që do t'ju bëjë të djersiteni)

2. Qëndrueshmëria

Çdo klasë barre përfshin lloje të ndryshme lëvizjesh, por shumica janë të njohur për përdorimin e tyre të kontraktimeve izometrike dhe lëvizjeve të vogla izotonike. Në një tkurrje izometrike, ju shtrëngoni ose kontraktoni muskulin pa ndryshuar gjatësinë e tij. Mendoni për pozicionin e dërrasës ose ato pozat ku qëndroni plotësisht pa lëvizur ndërsa këmbët tuaja fillojnë të dridhen dhe dridhen. Këto kontraktime përdorin fibra muskulore të ngadalshme që mund të rrisin qëndrueshmërinë dhe të përmirësojnë qëndrueshmërinë tuaj, dy përfitime të barre që nuk mund të prisni.

3. Fleksibilitet

Ju nuk keni nevojë të jeni fleksibël për të arritur përfitimet e barre, por sasia e shtrirjes në çdo klasë mund të ndihmojë në përmirësimin e diapazonit tuaj të përgjithshëm të lëvizjes dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimit. Tensioni dhe shtrëngimi në muskujt tuaj dhe tendinat rreth tyre mund të çojnë në dhimbje shpine dhe qëndrim të dobët dhe mund t'i bëjnë më të vështira detyrat e përditshme si përkulja për të lidhur këpucët. Shtrirja e muskujve tuaj do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe do t'ju lejojë të kaloni ditën tuaj me pak më shumë lehtësi.

4. Qëndrimi

Muskujt thelbësorë janë të përfshirë në të gjithë klasën, dhe ato mund të përdoren për fokusin kryesor të një stërvitjeje ose për qëndrueshmëri ndërsa kryeni një lëvizje që synon kofshët ose prapanicën tuaj. Çështja më e zakonshme me të cilën vijnë klientët është dhimbja e shpinës që zakonisht rrjedh nga muskujt e dobët të bërthamës dhe orët e kaluara ulur në kompjuter. Ndërsa forconi thelbin tuaj, do të vini re përfitimet e barre jashtë klasës. Ju do të jeni në gjendje të uleni dhe të qëndroni më të gjatë dhe pjesa e poshtme e shpinës do të marrë më pak stres dhe tension gjatë gjithë ditës. (E ngjashme: Pse të gjithë vrapuesit duhet të praktikojnë joga dhe barre)

5. Lidhja Mendje-Trup

Klasat Barre ju sfidojnë jo vetëm të kaloni lëvizjet e stërvitjes, por të përqendroni mendimet tuaja në secilin muskul të vogël që po punoni. Ndjeni mendjen tuaj duke filluar të humbasë? Mësuesi juaj do t'ju japë udhëzime hap pas hapi se ku të poziciononi trupin tuaj, duke ofruar gjithashtu korrigjime praktike për të rregulluar shtrirjen tuaj.

Shalisa Pouw është një trainer i lartë master në Pure Barre.

Rishikim për