Përfitimet e ushtrimeve gjatë periudhës suaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Nuk ka asnjë gisht rreth tij: Periudhat mund t’i bëjnë stërvitjet tuaja një makth të gjallë dhe një dhimbje të vërtetë, të mirëfilltë në prapanicë, më shumë si zorrë.

Mund të ndërhyjë në jetën tuaj shoqërore dhe të refuzojë vendosmërinë tuaj për të ngrënë në mënyrë të shëndetshme. Por ka edhe raste kur ngërçet, nervozizmi dhe fatkeqësitë (A më bëri ai shtytës squat thjesht të rrjedh gjak përmes Lulus-it tim?) janë shumë për t'u përballuar, kështu që ju e kaloni palestrën. (Duke kërkuar një mik: Pse rrjedh tamponi im kur ulem në mbledhje?)

Por tani studiuesit po thonë se heqja dorë nga stërvitjet tuaja gjatë dy javëve të para të ciklit tuaj menstrual mund të nënkuptojë se po humbisni disa përfitime serioze. (Ciklet tipike menstruale mund të zgjasin nga 21 deri në 35 ditë, por ato gjithmonë fillojnë në shenjën e parë të menstruacioneve.) Stërvitja gjatë kësaj periudhe kohore vendimtare mund të japë më shumë fuqi, forcë dhe masë muskulore se çdo kohë tjetër të muajit, sipas në një studim të ri nga Universiteti Umeå në Suedi.

Këto gjetje nuk ishin në fakt ato që kërkuesit synuan të zbulonin. Ata fillimisht ishin të interesuar, pjesërisht, në përcaktimin e orarit më të mirë të trajnimit për gratë që nuk do të rrisin ngarkesën e tyre të punës ose nuk do të shkaktonin sindromën e mbingarkesës ose stërvitjes, e cila të dyja mund të çojnë në cikle menstruale jonormale. Por rezultatet përfundimtare treguan disa ndryshime të papritura dhe ndriçuese kur bëhet fjalë për stërvitjen gjatë periudhës tuaj.

Për studimin, 59 gra (disa prej të cilave po merrnin kontraceptivë oral) morën pjesë në një program katërmujor për të vlerësuar ndikimin e trajnimit të rezistencës në masën, forcën dhe fuqinë e muskujve. Të gjithë kryenin stërvitje për pjesën e poshtme të trupit pesë ditë në javë për një periudhë dy-javore gjatë cikleve të tyre (ose dy javët e para, ose të fundit), dhe gjithashtu një stërvitje tjetër për këmbët një herë në javë për pjesën e mbetur të muajit. Një grup kontrolli kreu trajnime të ngjashme të rezistencës së këmbëve tre herë në javë gjatë gjithë muajit. (Lexoni fazat e ndryshme të ciklit tuaj menstrual me këtë udhëzues të lehtë për t’u ndjekur nga Shkolla e Mjekësisë e NYU.)

Rezultatet treguan se gratë që punuan gjatë dy javëve të para të ciklit të tyre panë një rritje të konsiderueshme në lartësinë e kërcimit dhe në fuqinë maksimale të prodhimit (që do të thotë shpejtësia dhe forca e kombinuar) të kërdhokullave të tyre. Ata gjithashtu rritën masën e dobët të trupit në këmbët e tyre.

Sa për gratë që janë trajnuar gjatë gjysmës së dytë të ciklit të tyre (kur PMS arrin kulmin)? Këto zonja nuk panë të njëjtat përmirësime. Njerëzit në grupin e kontrollit të cilët stërviteshin vazhdimisht gjatë gjithë muajit panë një rritje në lartësinë e kërcimit, por fitimet në forcën e muskujve dhe fleksibilitetin u vunë re vetëm në brezin e tyre të majtë. Asnjë shenjë e stërvitjes së tepërt nuk u gjet në asnjë grup.

Hulumtimet e mëparshme se si ndikon cikli juaj menstrual në performancën tuaj kanë qenë pak kontradiktore dhe të ndryshme (shihni: Çfarë do të thotë periudha juaj për orarin tuaj të stërvitjes). Pra, megjithëse nuk është e garantuar që do të shihni të njëjtat rezultate, është një pikë në favor të ndalimit në studion tuaj të preferuar barre edhe kur jeni në periudhën tuaj dhe nuk dëshironi. Dhe ndërsa kjo nuk është një dritë jeshile për të punuar vetëm gjatë javëve të caktuara të muajit, mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si të planifikoni më mirë stërvitjet tuaja.

Ende nuk ju pëlqen ideja e stërvitjes në periodat tuaja? Shikoni 6 mënyra për të ndaluar ciklin tuaj menstrual nga prishja e stërvitjeve tuaja.

Rishikim për