Pse të bëni një shëtitje dimërore është mënyra më e mirë për të shijuar shtigjet

Përmbajtje

• 1. Rritjet dimërore djegin kalori.
• 2. Plus, ju do të ndërtoni muskuj.
• 3. Efekti i djegies së dhjamit është i qëndrueshëm.
• 4. Shtigjet janë në kulmin e lumturisë.
• Rishikim për

Nëse jeni si shumica e entuziastëve të rastësishëm të ambienteve të jashtme, i varni çizmet në shenjën e parë të ngricës.

"Shumë njerëz mendojnë se kur vjen i ftohti, sezoni i ecjes ka mbaruar, por definitivisht nuk është kështu," thotë Jeff Vincent, një udhërrëfyes në Scribner's Catskill Lodge në Nju Jork, i cili ka ecur në shtegun Appalachian në një shtrirje shumësezonale.

"Në dimër, shtigjet janë më pak të mbushura me njerëz dhe ka pamje që nuk do t'i shihni kurrë gjatë verës." Imagjinoni të ecni nëpër një glob gjigant dëbore me fusha bredhësh Douglas me pluhur të bardhë dhe heshtje aq të thellë sa të ngroh shpirtin tuaj. Është kështu.

Mund të habiteni kur të mësoni se ecja në dimër kërkon pak më shumë planifikim sesa versioni i motit të ngrohtë. "Mbani në mend se ditët janë shumë më të shkurtra në dimër," thotë Vincent. (Merrni kohë për këto 6 stërvitje që mund t'i bëni vetëm në dimër.)

"Nëse jeni duke bërë një rritje më të gjatë, është një ide e mirë të filloni ndërsa dielli po lind për t'i dhënë vetes shumë kohë për të përfunduar para se të binte nata." Dhe faktor në ndryshimin e terrenit tuaj të zakonshëm: "Ju mund të përshkoni dy kilometra në orë në një shëtitje verore, por mos u habitni nëse kjo shpejtësi zvogëlohet në gjysmë ose më shumë në kushtet e dimrit," thotë ai. Ndani gjithmonë rrugën tuaj dhe ETA me dikë në civilizim. (Këtu janë më shumë aftësi mbijetese që do t'ju nevojiten.) Sa i përket veshjes së pjesës, filloni me një shtresë bazë që largon djersën, e ndjekur nga një ose dy shtresa izolimi leshi ose leshi me një guaskë të jashtme të papërshkueshme nga uji.

Ne kemi të gjitha arsyet për të rritur trupin dhe humorin pse dimri do të jetë sezoni juaj i ri i preferuar i ecjes.

1. Rritjet dimërore djegin kalori.

Njerëzit që ecnin në temperatura prej 15 deri në 23 gradë digjnin 34 për qind më shumë kalori sesa ata që ecnin në mot të rehatshëm në mesin e viteve 50, zbuloi një studim nga Universiteti në Albany në Nju Jork. Arsyeja? Pjesërisht, bëhet fjalë për temperaturën në mot të ftohtë, trupi juaj djeg energji shtesë vetëm për të mbajtur furrën tuaj të brendshme të zhurmojë. Por faktori i dytë është terreni. "Të kalosh nëpër borë shton rezistencë shtesë," thotë Vincent.

2. Plus, ju do të ndërtoni muskuj.

Në një studim në Gazeta Amerikane e Biologjisë Njerëzore, studiuesit vëzhguan njerëzit gjatë një programi tre-mujor të trajnimit në natyrë në klimat e ftohta. Gratë rritën masën e tyre muskulore, edhe gjatë djegies së më shumë kalorive sesa konsumuan, ndryshe nga meshkujt. "Gratë ishin më të afta të menaxhonin të ftohtin sesa burrat sepse kishin më shumë yndyrë në trup dhe mund t'i përdornin ato dyqane yndyre për të nxitur aktivitetin," thotë autori i studimit Cara Ocobock, Ph.D. Kjo do të thotë, trupat e tyre kishin më pak gjasa të shpërbënin muskujt për karburant, duke lejuar rritjen e muskujve pasi humbën mesatarisht gjashtë kilogramë yndyrë.

3. Efekti i djegies së dhjamit është i qëndrueshëm.

Kalimi i kohës në mot të ftohtë nxit trupin tuaj të prodhojë yndyrë ngjyrë kafe, një lloj indi i butë i ngarkuar me mitokondri të uritur për kalori. Pra, sa më shumë kohë të kaloni jashtë në dimër, aq më shumë yndyrë kafe (pra, mitokondri) do të zhvilloni. Për ta vërtetuar këtë, studiuesit nga Instituti Kombëtar i Shëndetit (NIH) i kërkuan një grupi të vogël subjektesh që të kalonin nga gjumi në temperatura 75 gradë në 68 gradë. Gjatë muajit të ardhshëm, ata përjetuan një rritje prej 42 për qind të yndyrës kafe. Plus, në një studim të dytë të NIH, studiuesit zbuluan se temperaturat më të ftohta rrisin prodhimin e irisinës në trupin tuaj, një hormon i sekretuar zakonisht gjatë stërvitjes për të lehtësuar djegien e kalorive.

4. Shtigjet janë në kulmin e lumturisë.

Temperaturat e ftohta do të thotë që shtigjet e ecjes nuk janë vetëm më pak të populluara, por edhe pa defekte. (Duhet të bëni një pushim të vërtetë dimëror këtë vit. Ja pse.) Dhe mund të mos ketë mënyrë më të mirë për të grumbulluar dritën e çmuar të diellit të dimrit, e cila nxit aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar vitaminë D që përmirëson humorin. "Dëbora në fakt pasqyron një sasi të madhe të dritë," thotë Norman Rosenthal, MD, autori i Bluza dimërore. Në fakt, thotë ai, njerëzit që përjetojnë çrregullime afektive sezonale (gratë janë rreth tre herë më të prirura ndaj tij) shpesh shohin një ngritje të humorit pas reshjeve të borës. (Ja se si të parandaloni dhe trajtoni SAD.) "Plus, ju mund të dëgjoni plasjen e akullit dhe të shihni skifterët që rrëshqasin mbi rrymat termike," thotë Dr. Rosenthal. Shtë një mundësi kryesore për të përqafuar gjithë dimrin që ka për të ofruar.

Rishikim për