Përfitimet e terapisë së dritës së kuqe, jeshile dhe blu
Përmbajtje
- Për Energjinë: Therpy Drita Blu
- Për shërim: Terapi me dritë të kuqe
- Për qetësimin e dhimbjeve: Terapia me dritë jeshile
- Rishikim për
Terapia me dritë po kalon një moment, por potenciali i saj për lehtësimin e dhimbjeve dhe luftimin e depresionit është njohur për dekada të tëra. Ngjyrat e ndryshme të dritave kanë përfitime të ndryshme terapeutike, kështu që para se të hidheni në një seancë trajtimi ose të investoni në një dritë, konsultohuni me këtë abetare mbi efektet e tre ngjyrave të ndryshme të dritës. (Lidhur: Terapia me dritë kristale shëroi trupin tim pas maratonës, sipas llojit.)
Për Energjinë: Therpy Drita Blu
Ekspozimi ndaj dritës blu gjatë ditës mund t'ju bëjë të ndiheni më vigjilentë dhe të përmirësoni kohën e reagimit, fokusin dhe produktivitetin, sipas hulumtimit nga Brigham and Women's Hospital në Boston. "Receptorët e fotografisë në sy, të cilët lidhen me zonat e trurit që kontrollojnë vigjilencën, janë më të ndjeshëm ndaj dritës blu. Prandaj, kur drita blu i godet ata, receptorët fillojnë aktivitetin në ato rajone të trurit, duke ju bërë më energjik," thotë Shadab A. Rahman, Ph.D., autori i studimit.
Një përfitim tjetër: Ekspozimi gjatë ditës mund të mbrojë z tuaj nga efektet prishëse të dritës blu gjatë natës, zbuloi një studim nga Universiteti Uppsala në Suedi. “Kur merrni shumë dritë të ndritshme gjatë ditës, nivelet e melatoninës, një hormon që ju bën të përgjumur, shtypen”, thotë autorja e studimit Frida Rångtell. "Në mbrëmje, melatonina rritet ndjeshëm dhe ekspozimi i dritës blu gjatë natës ka më pak ndikim." Rritni produktivitetin tuaj dhe ruani gjumin tuaj duke vendosur dritën e energjisë blu Philips GoLite Blu (80 dollarë; amazon.com) të pasuruar me blu në tryezën tuaj. Dhe uluni ose qëndroni pranë dritareve ose dilni jashtë sa më shpesh të jetë e mundur çdo ditë për një dozë shtesë të dritës natyrale të ndritshme, e cila përmban rreze blu. (Lexoni gjithashtu mbi tendosjen dixhitale të syve dhe çfarë mund të bëni për ta luftuar atë.)
Për shërim: Terapi me dritë të kuqe
Për të pushuar para gjumit, përdorni dritën e kuqe. "Ngjyra sinjalizon se është natë, e cila mund të inkurajojë trupin të prodhojë melatonin," thotë Michael Breus, Ph.D., një anëtar i bordit këshillues për SleepScore Labs. Ndizni një llambë si Lighting Science llambë LED që përmirëson gjumin e natës së mirë (18 dollarë; lsgc.com) të paktën 30 minuta para gjumit.
Drita e kuqe gjithashtu mund të përmirësojë stërvitjen tuaj. Vetëm një deri në pesë minuta ekspozim ndaj dritës së kuqe dhe infra të kuqe menjëherë para stërvitjes rriti forcën dhe parandaloi dhimbjen, thotë Ernesto Leal-Junior, Ph.D., kreu i Laboratorit të Fototerapisë në Sporte dhe Ushtrime në Universitetin Nove de Julho në Brazil Me "Disa gjatësi vale të dritës së kuqe dhe infra të kuqe-660 deri në 905 nanometra-arrijnë në indet e muskujve skeletorë, duke stimuluar mitokondriet të prodhojnë më shumë ATP, një substancë që qelizat përdorin si lëndë djegëse," thotë ai. Disa palestra kanë makina me drita të kuqe. Ose mund të investoni në tuajin, si LightStim për Dhimbje (249 dollarë, lightstim.com) ose Joovv Mini (595 dollarë; joovv.com).
Për qetësimin e dhimbjeve: Terapia me dritë jeshile
Shikimi i dritës jeshile mund të zvogëlojë dhimbjen kronike (të shkaktuar nga fibromialgjia ose migrena, për shembull) deri në 60 përqind, sipas një studimi në revistë Dhimbje, dhe studimet e kafshëve kanë treguar se efektet e dobishme mund të zgjasin deri në nëntë ditë. "Shikimi i dritës jeshile duket se çon në një rritje të prodhimit të trupit të enkefalinave, kimikateve të ngjashme me opioidet që shkaktojnë dhimbje. Dhe zvogëlon inflamacionin, i cili luan një rol në shumë gjendje kronike të dhimbjes," thotë studiuesi Mohab Ibrahim, MD, Ph .D.
Nevojiten më shumë studime para se mjekët të japin rekomandime se si dhe sa shpesh të përdorin dritën jeshile për të trajtuar migrenën dhe dhimbjet e tjera, dhe Dr. Ibrahim thotë se duhet të shihni një mjek para se të përpiqeni të trajtoni veten në shtëpi. Por në këtë pikë hulumtimi tregon se ekspozimi ndaj një ose dy orë çdo natë-ose duke përdorur një llambë jeshile në një llambë ose duke veshur syze të pajisura me filtra optikë të ngjyrosur-mund të zvogëlojë migrenën dhe llojet e tjera të dhimbjeve kronike.