Pse të jesh fleksibël është e shkëlqyeshme për shëndetin tënd

Përmbajtje

• 6 përfitimet e fleksibilitetit
• 1. Më pak lëndime
• 2. Më pak dhimbje
• 3. Qëndrimi dhe ekuilibri i përmirësuar
• 4. Një gjendje pozitive e mendjes
• 5. Forcë më e madhe
• 6. Përmirësimi i performancës fizike
• Si të bëhemi më fleksibël
• 1. Qeni me fytyrë nga poshtë (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Përshëndetjet e Diellit (Surya Namaskar)
• 3. Pozë trekëndëshi (Trikonasana)
• 4. Pozë e zgjatur anësore anësore (Parsvottanasana)
• 5. Kthesa kurrizore me dy gju
• 6. Pozë e zgjuar e kone
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Shtrirja e trupit tuaj për t'u bërë më elastik dhe fleksibël ofron shumë përfitime fizike. Një trajnim i tillë lejon lëvizje më të lehta dhe më të thella ndërsa ndërton forcë dhe qëndrueshmëri. Shtrirja e muskujve dhe nyjeve gjithashtu çon në një gamë më të madhe të lëvizjes, përmirësimin e ekuilibrit dhe rritjen e fleksibilitetit.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth përfitimeve të zhvillimit të një trupi fleksibël, të shëndetshëm.

6 përfitimet e fleksibilitetit

Fleksibiliteti i përmirësuar prodhon një gamë të gjerë përfitimesh fizike dhe mund të ketë një efekt pozitiv në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Këtu janë disa mënyra që fleksibiliteti në rritje ka të ngjarë t'ju ndihmojë.

1. Më pak lëndime

Sapo të zhvilloni forcën dhe fleksibilitetin në trupin tuaj do të jeni në gjendje të përballoni më shumë stres fizik. Plus, ju do të shpëtoni trupin tuaj nga çdo çekuilibër i muskujve, i cili do të zvogëlojë mundësinë tuaj për t’u plagosur gjatë aktivitetit fizik. Korrigjimi i çekuilibrit muskulor kërkon një kombinim të forcimit të muskujve nën aktivitet dhe shtrirjen e atyre tepër aktiv (të ngushtë).

2. Më pak dhimbje

Trupi juaj ka të ngjarë të ndihet më mirë në përgjithësi sapo të punoni në zgjatjen dhe hapjen e muskujve tuaj. Kur muskujt tuaj janë më të lirshëm dhe më pak të tensionuar, do të përjetoni më pak dhimbje. Plus, mund të keni më pak të ngjarë të përjetoni dhimbje muskulore.

3. Qëndrimi dhe ekuilibri i përmirësuar

Kur përqendroheni në rritjen e fleksibilitetit muskulor sjellja juaj ka të ngjarë të përmirësohet. Punimi i trupit tuaj ju lejon të keni shtrirjen e duhur dhe të korrigjoni çdo çekuilibër. Plus, me një gamë të shtuar të lëvizjes mund ta keni më të lehtë të uleni ose të qëndroni në disa mënyra. Joga është treguar për të përmirësuar ekuilibrin.

4. Një gjendje pozitive e mendjes

Angazhimi i rregullt në pozat që shtrihen dhe hapin trupin tuaj mund të sjellë ndjenja relaksimi. Përfitimet fizike mund të shtrihen në një gjendje shpirtërore të relaksuar. Ju mund ta keni më të lehtë të lëshohem pasi trupi juaj të ndihet më mirë.

5. Forcë më e madhe

Importantshtë e rëndësishme të rritni forcën ndërsa bëheni më fleksibël. Kjo siguron që muskujt tuaj do të kenë sasinë e duhur të tensionit në mënyrë që ata të jenë mjaft të fortë për të mbështetur ju dhe lëvizjet tuaja, duke ju lejuar të bëheni më të aftë fizikisht.

6. Përmirësimi i performancës fizike

Sapo të rritni fleksibilitetin tuaj për të lejuar lëvizje më të madhe në trupin tuaj do të jeni në gjendje të performoni më mirë fizikisht. Kjo pjesërisht sepse muskujt tuaj po punojnë në mënyrë më efektive.

Si të bëhemi më fleksibël

Praktikoni këto poza sa më shpesh të jetë e mundur për të rritur fleksibilitetin. Ato mund të bëhen si pjesë e një rutine stërvitjeje ose vetë në çdo kohë gjatë gjithë ditës. Sigurohuni që trupi juaj të jetë ngrohur siç duhet përpara se të bëni ndonjë nga këto ushtrime. Bëni këto ushtrime të paktën 4 herë në javë për 10-20 minuta në të njëjtën kohë.

1. Qeni me fytyrë nga poshtë (Adho Mukha Svanasana)

Muskujt kanë punuar:

• kërdhokulla
• gluteus maximus
• deltoide
• triceps
• quadriceps

Kredia Gif: Trupi Aktiv. Mendje krijuese.

Për ta bërë këtë:

1. Ejani të katër me katër duart me duar dhe me gjunjë nën ije.
2. Shtypni në duar ndërsa futni gishtat e këmbëve poshtë dhe ngrini gjunjët, duke mbajtur thembrat të ngritura.
3. Zgjatuni përmes shtyllës kurrizore dhe ngrini kockat ulur lart drejt tavanit.
4. Përkulni pak gjunjët dhe shtypni në të gjitha pjesët e duarve tuaja.
5. Sillni kokën në përputhje me krahët e sipërm ose relaksojeni qafën dhe futeni mjekrën në gjoks.
6. Përqendrohuni në shtrirjen dhe forcimin e trupit tuaj.
7. Mbajeni këtë pozë deri në një minutë nga një herë.
8. Bëni pozën 3-5 herë pas një pushimi të shkurtër ose ndërmjet pozave të tjera.

2. Përshëndetjet e Diellit (Surya Namaskar)

Ju mund të alternoni shpejtësinë me të cilën bëni Përshëndetjet e Diellit. Bërja e Përshëndetjeve të Diellit ngadalë do t'ju ndihmojë të rrisni fleksibilitetin tuaj, ndërsa bërja e tyre me një ritëm mesatar do të ndihmojë në tonifikimin e muskujve tuaj.

Muskujt kanë punuar:

• extensors kurrizore
• trapezi
• abdominale
• quadriceps
• kërdhokulla

Kredia Gif: Trupi Aktiv. Mendje krijuese.

Për ta bërë këtë:

1. Sillni duart bashkë në pozën e lutjes në pjesën e përparme të gjoksit tuaj.
2. Thithni ndërsa ngrini krahët dhe përkuleni paksa mbrapa.
3. Nxirrni frymën dhe vareni në ije. Palosni përpara derisa duart tuaja të mos prekin tokën.
4. Thithni për ta kthyer këmbën tuaj të djathtë në një vonesë të ulët.
5. Thithni për të sjellë përsëri këmbën tuaj të majtë në Dërrasë.
6. Nxirrni frymën për të ulur gjunjët, gjoksin dhe mjekrën në dysheme.
7. Thithni ndërsa ngrini gjoksin lart në Kobra.
8. Nxirrni frymën për të shtypur në Qen me fytyrë poshtë.
9. Thithni për të sjellë këmbën tuaj të djathtë përpara.

10. Nxirrni frymën për të ecur këmbën tuaj të majtë përpara në një kthesë në këmbë përpara.

11. Thithni për të ngritur krahët dhe përkulur pak mbrapa.

12. Nxirrni frymën dhe ktheni duart tuaja në Lutjen e Lutjes.

13. Bëni 5-10 Përshëndetje Dielli.

3. Pozë trekëndëshi (Trikonasana)

Muskujt kanë punuar:

• latissimus dorsi
• zhdrejtë e brendshme
• gluteus maximus dhe medius
• kërdhokulla
• quadriceps

Kredia Gif: Trupi Aktiv. Mendje krijuese.

Për ta bërë këtë:

1. Sillini këmbët larg, në mënyrë që ato të jenë më të gjera se ijet me gishtërinjtë e djathtë të kthyer në të djathtë dhe gishtërinjtë tuaj të majtë pak të kthyer në të djathtë.
2. Ngrini krahët në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë me pëllëmbët poshtë.
3. Varet në kofshën e djathtë për t'u zgjatur përpara, duke zgjatur nëpër majat e gishtave të djathtë.
4. Pastaj, ulni dorën tuaj të djathtë në këmbën tuaj, një bllok ose në dysheme.
5. Shtrijeni krahun tuaj të majtë lart drejt tavanit me pëllëmbën tuaj larg nga trupi juaj.
6. Kthejeni shikimin për të parë në çdo drejtim.
7. Mbajeni këtë pozë për 30 sekonda.
8. Bëni anën e kundërt.

4. Pozë e zgjatur anësore anësore (Parsvottanasana)

Muskujt kanë punuar:

• vertebral vertebral
• muskujt e legenit
• quadriceps
• kërdhokulla

Kredia Gif: Trupi Aktiv. Mendje krijuese.

Për ta bërë këtë:

1. Qëndroni me këmbën tuaj të djathtë përpara të kthyer përpara dhe këmbën tuaj të majtë pak mbrapa dhe në një kënd.
2. Thembra e djathtë duhet të jetë në përputhje me thembrën e majtë dhe këmbët tuaja duhet të jenë rreth 4 metra larg.
3. Sillni duart në ijë dhe sigurohuni që ijet tuaja të jenë përpara.
4. Nxirrni ngadalë për tu varur në ije për ta sjellë bustin tuaj përpara në anën e djathtë, duke ndaluar kur është paralel me dyshemenë.
5. Pastaj, lejoni që trupi juaj të paloset përpara ndërsa vendosni majat e gishtave në dysheme ose në blloqe në të dy anët e këmbës tuaj të djathtë.
6. Hidhni kokën poshtë dhe futeni mjekrën në gjoks.
7. Shtypni fort në të dy këmbët dhe përqendrohuni në uljen e ijes dhe bustit tuaj të majtë.
8. Mbajeni këtë pozë për 30 sekonda.
9. Bëni anën e kundërt.

5. Kthesa kurrizore me dy gju

Muskujt kanë punuar:

• vertebrale vertikale
• rectus abdominis
• trapezi
• pectoralis madh

Kredia Gif: Trupi Aktiv. Mendje krijuese.

1. Shtrihuni në shpinë dhe sillni gjunjët në gjoks.
2. Zgjasni krahët anash me pëllëmbët poshtë.
3. Ulni ngadalë këmbët poshtë në anën e majtë, duke mbajtur gjunjët së bashku.
4. Ju mund të përdorni një jastëk nën gjunjë ose në mes të gjunjëve.
5. Vështrimi juaj mund të jetë në çdo drejtim.
6. Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në largimin e tensionit.
7. Mbajeni këtë pozë për 3-5 minuta.
8. Bëni anën e kundërt.

6. Pozë e zgjuar e kone

Muskujt kanë punuar:

• deltoide
• trapezi
• vertebra vertikale
• triceps

Kredia Gif: Trupi Aktiv. Mendje krijuese.

1. Ejani në të katër këmbët në një pozicion tryezë.
2. Sillni duart pak përpara dhe vini në gishtërinjtë tuaj me thembra të ngritura.
3. Fundosi vithet në gjysmë të rrugës drejt thembrave.
4. Mbani krahët aktivë dhe bërrylat të ngritur.
5. Vendoseni ballin në dysheme ose një batanije.
6. Mbajeni këtë pozë për 3-5 minuta.

Në fund të fundit

Të ndërmarrësh hapa për tu bërë më fleksibël mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për tu lidhur me veten dhe trupin tënd. Ju ka të ngjarë të ndiheni më të ekuilibruar dhe më mirë në përgjithësi sapo trupi juaj të jetë më i hapur, i fortë dhe fleksibël.

Jini të kujdesshëm në lidhje me fillimin e një programi shtrirjeje nëse keni një gjendje kronike ose lëndim. Nëse keni ndonjë shqetësim shëndetësor, flisni me mjekun ose terapistin tuaj fizik për të vendosur mbi mënyrën më të mirë.