9 Përfitimet e Maca Root (dhe Efektet Anësore të Mundshme)

Përmbajtje

• Çfarë është Maca?
• 1. Highshtë shumë ushqyese
• 2. Rrit Libidon tek Burrat dhe Femrat
• 3. Mund të Rrit Fertilitetin tek Burrat
• 4. Mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të menopauzës
• 5. Maca mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore
• 6. Mund të Rrisin Performancën dhe Energjinë e Sporteve
• 7. Kur aplikohet në lëkurë, Maca mund të ndihmojë në mbrojtjen e tij nga dielli
• 8. Mund të Përmirësojë Të Mësuarit dhe Kujtesën
• 9. Mund të Ulë Madhësinë e Prostatës
• Si të përdorni Maca
• Siguria dhe efektet anësore
• Merrni mesazhin në shtëpi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Bima e macas ka shpërthyer në popullaritet në vitet e fundit.

Në të vërtetë është një bimë vendase në Peru, dhe është zakonisht e disponueshme në formë pluhuri ose si shtesë.

Rrënja Maca është përdorur tradicionalisht për të rritur pjellorinë dhe dëshirën për seks.

Claimedshtë pohuar gjithashtu se përmirëson energjinë dhe qëndrueshmërinë.

Çfarë është Maca?

Bima maka, e njohur shkencërisht si Lepidium meyenii, ndonjëherë është referuar si xhensen peruan.

Kryesisht rritet në Andet e Perusë qendrore, në kushte të vështira dhe në lartësi shumë të mëdha - mbi 13,000 metra (4,000 metra).

Maca është një perime kryqëzore dhe për këtë arsye lidhet me brokoli, lulelakër, lakër dhe lakër jeshile. Ka një histori të gjatë të përdorimit të kuzhinës dhe mjekësisë në Peru ().

Pjesa kryesore e ngrënshme e bimës është rrënja, e cila rritet nën tokë. Ekziston në disa ngjyra, duke filluar nga e bardha në të zezë.

Rrënja e macës zakonisht është e tharë dhe konsumohet në formë pluhuri, por është gjithashtu e disponueshme në kapsula dhe si ekstrakt i lëngshëm.

Shija e pluhurit të rrënjës maca, të cilën disa njerëz nuk e pëlqejnë, është përshkruar si tokësore dhe me arra. Shumë njerëz e shtojnë atë në gojëmjaltat e tyre, bollgur dhe ushqimet e ëmbla.

Vlen të përmendet se hulumtimi mbi macën është ende në fazat e hershme.

Shumë nga studimet janë të vogla, të bëra në kafshë dhe / ose të sponsorizuara nga kompani që prodhojnë ose shesin maka.

Maca është një bimë medicinale që rritet kryesisht në malet e Perusë në kushte të vështira.

1. Highshtë shumë ushqyese

Pluhuri i rrënjës Maca është shumë ushqyes dhe është një burim i shkëlqyeshëm i disa vitaminave dhe mineraleve të rëndësishëm (2).

Një ons (28 gram) pluhur rrënjë maca përmban:

• Kaloritë: 91
• Karbohidratet: 20 gramë
• Proteina: 4 gramë
• Fibra: 2 gramë
• Yndyrë: 1 gram
• Vitaminë C: 133% të RDI
• Bakri: 85% e RDI
• Hekuri: 23% e RDI
• Kaliumi: 16% e RDI
• Vitamina B6: 15% të RDI
• Mangani: 10% e RDI

Rrënja Maca është një burim i mirë i karbohidrateve, ka pak yndyrë dhe përmban një sasi të mjaftueshme të fibrave. Alsoshtë gjithashtu e lartë në disa vitamina dhe minerale thelbësore, të tilla si vitamina C, bakër dhe hekur.

Për më tepër, ai përmban përbërje të ndryshme bimore, përfshirë glukozinolatet dhe polifenolët (, 3,).

Pluhuri i rrënjës Maca është i pasur me karbohidrate dhe i pasur me një numër ushqyesish, përfshirë vitaminën C, bakrin dhe hekurin. Ai gjithashtu përmban shumë përbërje bimore bioaktive.

2. Rrit Libidon tek Burrat dhe Femrat

Dëshira e reduktuar seksuale është një problem i zakonshëm midis të rriturve.

Si pasojë, interesi për bimët dhe bimët që natyrshëm rrisin epshin është i madh.

Maca është tregtuar shumë si efektive në përmirësimin e dëshirës seksuale dhe ky pretendim mbështetet nga kërkimet ().

Një përmbledhje nga 2010 që përfshiu katër studime të rastësishme klinike me gjithsej 131 pjesëmarrës gjeti prova që maca përmirëson dëshirën seksuale pas të paktën gjashtë javësh gëlltitje ().

Maca rrit shtysën seksuale si tek burrat ashtu edhe tek gratë.

3. Mund të Rrit Fertilitetin tek Burrat

Kur bëhet fjalë për pjellorinë mashkullore, cilësia dhe sasia e spermës është shumë e rëndësishme.

Ka disa prova që rrënja e maca rrit pjellorinë e burrave (,).

Një përmbledhje e fundit përmblodhi gjetjet e pesë studimeve të vogla. Ajo tregoi se maca përmirësoi cilësinë e spermës si te burrat jopjellor ashtu edhe te ata të shëndetshëm ().

Një nga studimet e shqyrtuara përfshinte nëntë burra të shëndetshëm. Pasi konsumuan maka për katër muaj, studiuesit zbuluan një rritje në vëllim, numërim dhe lëvizshmëri të spermatozoideve ().

Maca mund të rrisë prodhimin e spermës dhe të përmirësojë cilësinë e spermës, duke rritur kështu pjellorinë tek burrat.

4. Mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të menopauzës

Menopauza përcaktohet si koha në jetën e një gruaje kur periudhat e saj menstruale ndalojnë përgjithmonë.

Rënia natyrore e estrogjenit që ndodh gjatë kësaj kohe mund të shkaktojë një sërë simptomash të pakëndshme.

Këto përfshijnë flakërime, thatësi të vaginës, ndryshime humori, probleme me gjumin dhe nervozizëm.

Një rishikim i katër studimeve në gratë në menopauzë zbuloi se maca ndihmoi në lehtësimin e simptomave të menopauzës, duke përfshirë afshet e nxehta dhe gjumin e ndërprerë ().

Për më tepër, studimet mbi kafshët sugjerojnë që maca mund të ndihmojë në mbrojtjen e shëndetit të kockave. Gratë kanë një rrezik më të lartë të osteoporozës pas menopauzës (,,).

Maca mund të përmirësojë simptomat e menopauzës, duke përfshirë nxehtësitë dhe gjumin e prishur gjatë natës.

5. Maca mund të përmirësojë gjendjen tuaj shpirtërore

Disa studime kanë treguar se maca mund t’ju ​​përmirësojë gjendjen shpirtërore.

Beenshtë shoqëruar me ankth të reduktuar dhe simptoma të depresionit, veçanërisht në gratë në menopauzë (,, 16).

Maca përmban përbërje bimore të quajtura flavonoide, të cilat janë sugjeruar të jenë së paku pjesërisht përgjegjëse për këto përfitime psikologjike ().

Maca mund të përmirësojë mirëqenien dhe disponimin tuaj mendor duke zvogëluar depresionin dhe ankthin, veçanërisht në gratë në menopauzë.

6. Mund të Rrisin Performancën dhe Energjinë e Sporteve

Pluhuri i rrënjës Maca është një suplement i popullarizuar në mesin e bodybuilders dhe atletëve.

Beenshtë pohuar se ju ndihmon të fitoni muskuj, të rritni forcën, të rrisni energjinë dhe të përmirësoni performancën e ushtrimeve.

Gjithashtu, disa studime mbi kafshët tregojnë se rrit performancën e rezistencës (17, 18, 19).

Për më tepër, një studim i vogël në tetë çiklistë meshkuj zbuloi se ata përmirësuan kohën që iu desh për të përfunduar një udhëtim me biçikletë gati 25 milje (40 km) pas 14 ditësh plotësimi me ekstrakt maca ().

Aktualisht, nuk ka asnjë provë shkencore për të konfirmuar ndonjë përfitim për masën muskulore ose forcën.

Plotësimi me maka mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve, veçanërisht gjatë ngjarjeve të durimit. Sidoqoftë, efektet e tij në masë dhe forcë muskulore ende nuk janë studiuar.

7. Kur aplikohet në lëkurë, Maca mund të ndihmojë në mbrojtjen e tij nga dielli

Rrezet ultraviolet (UV) nga dielli mund të digjen dhe dëmtojnë lëkurën e pambrojtur, të ekspozuar.

Me kalimin e kohës, rrezatimi UV mund të shkaktojë rrudha dhe të rrisë rrezikun e kancerit të lëkurës ().

Ka disa dëshmi që aplikimi i ekstraktit të macas, një formë e përqendruar e bimës, në lëkurën tuaj mund të ndihmojë në mbrojtjen e saj nga rrezatimi UV (,).

Një studim zbuloi se ekstrakti i macas i aplikuar në lëkurën e pesë minjve gjatë një periudhe tre javore parandaloi dëmtimin e lëkurës nga ekspozimi UV ().

Efekti mbrojtës iu atribuua antioksidantëve polifenolit dhe glukozinolateve që gjenden në maca ().

Mbani në mend se ekstrakti i macas nuk mund të zëvendësojë një krem ​​mbrojtës nga dielli. Gjithashtu, mbron lëkurën vetëm kur vendoset në lëkurë, jo kur hahet.

Kur aplikohet në lëkurë, ekstrakti i macas mund të ndihmojë në mbrojtjen e tij nga rrezet UV të diellit.

8. Mund të Përmirësojë Të Mësuarit dhe Kujtesën

Maca mund të përmirësojë funksionin e trurit ().

Në fakt, ajo është përdorur tradicionalisht nga vendasit në Peru për të përmirësuar performancën e fëmijëve në shkollë (,).

Në studimet mbi kafshët, maca ka përmirësuar të mësuarit dhe kujtesën tek brejtësit që kanë dëmtime të kujtesës (,,,).

Në këtë drejtim, maka e zezë duket të jetë më efektive se varietetet e tjera ().

Disa prova tregojnë se maka, në veçanti larmia e zezë, mund të përmirësojë të mësuarit dhe kujtesën.

9. Mund të Ulë Madhësinë e Prostatës

Prostata është një gjëndër që gjendet vetëm tek burrat.

Zgjerimi i gjëndrës së prostatës, i njohur gjithashtu si hiperplazi beninje e prostatës (BPH), është e zakonshme tek burrat e moshuar ().

Një prostatë më e madhe mund të shkaktojë probleme të ndryshme me urinimin, pasi rrethon tubin përmes të cilit hiqet urina nga trupi.

Interesante, disa studime në brejtës sugjerojnë që maka e kuqe zvogëlon madhësinë e prostatës (,,,).

Beenshtë propozuar që efekti i makës së kuqe në prostatë lidhet me sasinë e lartë të glukozinolatave. Këto substanca shoqërohen gjithashtu me një rrezik të zvogëluar të kancerit të prostatës ().

Një prostatë e madhe është e zakonshme midis burrave të moshuar dhe mund të shkaktojë probleme me urinimin. Studimet mbi kafshët sugjerojnë që maka e kuqe mund të zvogëlojë madhësinë e prostatës.

Si të përdorni Maca

Maca është e lehtë për tu përfshirë në dietën tuaj.

Mund të merret si shtesë ose të shtohet në smoothie, bollgur, produkte të pjekura, shufra energjie dhe më shumë.

Doza optimale për përdorim medicinal nuk është përcaktuar. Sidoqoftë, dozimi i pluhurit të rrënjës së maca-s i përdorur në studime zakonisht varion nga 1.5-5 gramë në ditë.

Maca mund ta gjeni në disa supermarkete, në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme dhe nga shitësit e ndryshëm në internet. Ekziston gjithashtu një zgjedhje shumë e mirë e disponueshme në Amazon me mijëra komente interesante.

Isshtë në dispozicion në formë pluhuri, kapsula 500-mg ose si ekstrakt i lëngshëm.

Ndërsa maka e verdhë është lloji më i disponueshëm, llojet e errëta si e kuqja dhe e zeza mund të kenë veti të ndryshme biologjike (,).

Siguria dhe efektet anësore

Maca zakonisht konsiderohet e sigurt (,,).

Sidoqoftë, vendasit peruanë besojnë se konsumimi i rrënjës së freskët maka mund të ketë efekte të dëmshme shëndetësore dhe rekomandojnë zierjen e saj së pari.

Për më tepër, nëse keni probleme me tiroiden, mund të dëshironi të keni kujdes me macën.

Kjo sepse përmban goitrogjene, substanca që mund të ndërhyjnë në funksionimin normal të gjëndrës tiroide. Këto përbërje ka më shumë të ngjarë të ndikojnë tek ju nëse tashmë keni dëmtuar funksionin e tiroides.

Së fundmi, gratë shtatzëna ose gjidhënëse duhet të këshillohen me mjekët e tyre para se të marrin maka.

Maca konsiderohet e sigurt për shumicën e njerëzve, megjithëse ata me çështje tiroide duhet të jenë të kujdesshëm.

Merrni mesazhin në shtëpi

Plotësimi me maca mund të sigurojë disa përfitime shëndetësore, siç është rritja e epshit dhe disponimi më i mirë.

Sidoqoftë, shumica e studimeve janë të vogla dhe shumë prej tyre janë bërë në kafshë.

Megjithëse maca tregon shumë premtime, ajo duhet të studiohet më gjerësisht.