10 përfitimet kryesore të gjumit lakuriq

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Bie në gjumë më shpejt
• 2. Cilësi më e mirë e gjumit
• 3. Mban lëkurën të shëndetshme
• 4. Ulni stresin dhe ankthin
• 5. Parandalon shtimin e peshës
• 6. Rrezik më i ulët i sëmundjeve të zemrës dhe diabetit tip 2
• 7. Promovoni shëndetin e vaginës
• 8. Rritni pjellorinë mashkullore
• 9. Rritni vetëvlerësimin
• 10. Përmirësoni marrëdhënien tuaj
• Lundrimi

Përmbledhje

Fjetja e zhveshur mund të mos jetë gjëja e parë për të cilën mendoni kur bëhet fjalë për përmirësimin e shëndetit tuaj, por ka disa përfitime që mund të jenë shumë të mira për t'u injoruar. Meqenëse fjetja e zhveshur është shumë e lehtë për ta provuar veten, mund të jetë koha të zhvisheni dhe të zgjoni gjumin. Për shëndetin tuaj, dmth.

Siç rezulton, ka shumë përfitime nga gjumi lakuriq. Ju mund të keni dëgjuar për disa nga këto, por të tjerët mund t'ju befasojnë.

1. Bie në gjumë më shpejt

Temperatura e trupit tuaj është një çelës për mënyrën e rënies në gjumë. Në fakt është pjesë e ritmit tuaj cirkadian, ritmit biologjik që vepron si "ora" e trupit tuaj për gjumë.

Ftohja i tregon trupit tuaj se është koha për të fjetur, kështu që gjumi lakuriq - dhe lejimi i uljes së temperaturës së trupit - në fakt mund t'ju ndihmojë të flini më shpejt.

2. Cilësi më e mirë e gjumit

Ftohja e trupit jo vetëm që ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt, por gjithashtu përmirëson cilësinë e përgjithshme të gjumit. Temperatura ideale për dhomën tuaj të gjumit është diku midis 60 dhe 67 ° F (15 deri në 19 ° C).

Një nga Institutet Kombëtare të Shëndetit zbuloi se temperatura e dhomës ku flini është një nga faktorët më të rëndësishëm në arritjen e gjumit cilësor.

Nëse është shumë e ftohtë ose shumë e nxehtë, rrezikoni të ndikoni në gjumin tuaj të shpejtë të lëvizjes së syve, e cila është faza e ëndrrave të gjumit që ndihmon në rifreskimin e trurit dhe trupit tuaj. Të flesh lakuriq është një mënyrë për të qëndruar i freskët nën mbulesa.

Sipas, privimi kronik i gjumit është i lidhur me shumë kushte shëndetësore duke përfshirë diabetin tip 2, sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut, mbipesha dhe depresioni.

3. Mban lëkurën të shëndetshme

Meqenëse fjetja e zhveshur mund të ndihmojë në rritjen e cilësisë së përgjithshme të gjumit, ajo gjithashtu mund të përmirësojë lëkurën tuaj. Një studim i vogël shikoi nëse gjumi i dobët e kufizonte aftësinë e lëkurës për tu shëruar nga një plagë e vogël.

Ata i ndanë pjesëmarrësit në tre grupe - një që kishte gjumë "adekuat", një që ishte i privuar nga gjumi, dhe një i tretë që ishte i privuar nga gjumi, por mori ushqyes shtesë. Ajo që gjetën ishte se grupi që flinte mirë u rikuperua më shpejt se dy grupet e tjera. Dhe ushqimi shtesë? Nuk bëri një ndryshim domethënës në sa shpejt u shëruan plagët.

Kjo tregon se gjumi i mjaftueshëm mund të ndihmojë lëkurën tuaj të rikuperohet dhe të qëndrojë e shëndetshme, dhe nëse gjumi lakuriq ndihmon që të ndodhë, edhe më mirë.

4. Ulni stresin dhe ankthin

Një tjetër arsye që të flesh lakuriq mund të jetë një ndryshim i mirë është se mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit dhe ankthit tuaj të përgjithshëm. Nuk është sekret që gjumi i dobët ka një ndikim të madh në nivelet tuaja të stresit. Studimet sugjerojnë se gjumi i dobët është i lidhur me depresionin dhe madje edhe rritjen e rrezikut të vetëvrasjes.

Ndërsa stresi dhe ankthi mund të shkaktojnë pagjumësi, është e rëndësishme të mbani mend se përmirësimi i cilësisë së gjumit - dhe gjumi i mjaftueshëm - mund të ndihmojë.

5. Parandalon shtimin e peshës

Nëse keni probleme duke rënë në gjumë, mund të jetë duke shkaktuar kërdi në jetën tuaj në shumë mënyra. Një studim ndoqi mbi 21,000 njerëz për tre vjet dhe gjeti një lidhje të mundshme midis gjumit joadekuat dhe shtimit të peshës. Individët të cilët thuhet se kanë fjetur të barabartë ose më pak se 5 orë në natë kanë më shumë të ngjarë të shtojnë në peshë.

Një mënyrë tjetër që të flesh lakuriq mund të të ndihmojë të rregullohesh? Mbajtja e trupit tuaj më të ftohtë gjatë natës mund të ndihmojë në rritjen e aftësive tuaja të djegies së kalorive. Një studim i vogël pas pesë burrave zbuloi se ekspozimi ndaj temperaturave më të ftohta, rreth 66 ° F (19 ° C), i ndihmoi trupat e tyre të rrisnin aktivitetin e yndyrës kafe.

6. Rrezik më i ulët i sëmundjeve të zemrës dhe diabetit tip 2

Nëse nuk po flini mjaftueshëm gjatë natës, mund të jeni në rrezik për diabet ose sëmundje të zemrës. Një 2010 shikoi të dhëna nga 1,455 njerëz gjatë gjashtë viteve dhe gjeti një lidhje midis kohëzgjatjes më të ulët të gjumit dhe rritjes së rrezikut të diabetit, i cili nga ana tjetër mund të rrisë rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës.

Duke fjetur lakuriq, ju mund të rrisni aftësinë tuaj për të rënë në gjumë më shpejt dhe për të qëndruar në gjumë, gjë që mund të bëjë të gjitha ndryshimet kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj.

7. Promovoni shëndetin e vaginës

Të flesh lakuriq është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur shëndetin e vaginës dhe për të shmangur infeksionet e majave. Mbathjet e ngushta ose të djersitura mund të rrisin rrezikun e një infeksioni nga maja vaginale pasi majaja pëlqen të rritet në vende të ngrohta dhe me lagështi.

Pavarësisht se çfarë vishni gjatë ditës, gjumi lakuriq është një mënyrë e thjeshtë për të ajrosur vagjinën tuaj dhe për ta mbajtur atë të shëndetshme.

8. Rritni pjellorinë mashkullore

Gratë nuk janë të vetmet që mund të përfitojnë nga gjumi lakuriq. Një studim i fundit i 656 meshkujve sugjeroi një lidhje midis veshjes së mbathjeve të ngushta dhe numrit më të ulët të spermatozoideve. Burrat që raportuan se kishin boksierë kishin përqendrim më të lartë të spermës dhe numër total të spermatozoideve sesa ata që kishin veshur të brendshme të ngushta.

Të flesh lakuriq është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur testikujt të freskët dhe në një temperaturë optimale për shëndetin e spermës.

9. Rritni vetëvlerësimin

Fjetja e zhveshur është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontaktuar me trupin tuaj dhe për të rritur vetëvlerësimin tuaj. Një studim zbuloi se kalimi i kohës lakuriq ndihmoi në rritjen e vetëvlerësimit dhe imazhin e përgjithshëm të trupit, e cila është padyshim një fitore kur bëhet fjalë për të përqafuar dashurinë për veten.

10. Përmirësoni marrëdhënien tuaj

Ndërsa seksi mund të jetë një pjesë e madhe e marrëdhënies tuaj, gjumi lakuriq me partnerin tuaj mund të jetë po aq i mrekullueshëm.Në fakt, një studim zbuloi se kontakti lëkurë me lëkurë midis të rriturve stimulon çlirimin e oksitocinës, e cila luan një rol të rëndësishëm në ndërtimin e lidhjes midis partnerëve.

Edhe me mire? Prekja e partnerit tuaj është gjithashtu e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj - jo vetëm për marrëdhënien tuaj - dhe të fjeturit lakuriq është një mënyrë fantastike për të përfituar të dy përfitimet.

Lundrimi

Edhe nëse nuk jeni të kënaqur të flini krejtësisht të zhveshur, zvogëlimi i numrit të shtresave që mbani natën - apo edhe thjesht heqja e sytjenave ose të brendshmeve - është një mënyrë e thjeshtë për të përfituar nga këto përfitime.

Kur bëhet fjalë për gjumin, gjëja e rëndësishme është që ju të ndërmerrni hapa për të siguruar që jeni duke fjetur mjaft mirë.