Si të përdorni meditimin e gjumit për të luftuar pagjumësinë

Përmbajtje

• Rishikim për

Është e pamohueshme që sasia e gjumit që bëjmë çdo natë ka një ndikim të madh në shëndetin, humorin dhe belin tonë. (Në fakt, koha jonë për të kapur Z-të është po aq e rëndësishme sa koha jonë në palestër.)

Por të flesh mjaftueshëm (dhe të flesh) është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet: Gjysma e popullsisë merret me një lloj pagjumësie (15 përqind kronike) dhe një e treta e amerikanëve nuk po flenë mjaftueshëm, sipas një raporti nga CDC. Shkruani: Popullariteti i meditimit të gjumit.

Ndërsa terapia njohëse e sjelljes është linja e parë e trajtimit për pagjumësinë kronike, trajtimet e bazuara në vetëdijen janë në rritje, shpjegon Shelby Harris, Psy.D., një psikolog klinik i licencuar i specializuar në mjekësinë e gjumit të sjelljes.

"Unë zbuloj se kur klientët e mi përdorin vëmendjen, kjo gjithashtu i ndihmon ata me stresin dhe ankthin - dy nga arsyet më të mëdha që njerëzit kanë probleme me gjumin gjatë natës," thotë ajo. It'sshtë mbështetur edhe nga shkenca - një studim i botuar në Mjekësia e Brendshme JAMA gjeti 20 minuta meditim të ndërgjegjes në ditë përmirësoi ndjeshëm cilësinë e gjumit tek të rriturit me shqetësime të moderuara të gjumit. Edhe nëse nuk vuani nga pagjumësia, meditimi para gjumit (dhe gjatë gjithë ditës) mund të ndihmojë me sasinë dhe cilësinë e gjumit, thotë Harris. (I ngjashëm: Të gjitha përfitimet e meditimit për të cilat duhet të dini)

Pra, si funksionon? Nëse nuk keni dëgjuar më parë për meditimin e gjumit, është e rëndësishme të dini se nuk është një mënyrë për të "vënë në gjumë", thotë Harris. Përkundrazi, meditimi ndihmon t'i japë trurit tuaj hapësirën për t'u qetësuar në mënyrë që gjumi të vijë natyrshëm, shpjegon ajo."Gjumi vjen me valë dhe do të ndodhë kur të dëshirojë - thjesht duhet të krijosh skenën për të." (Nuk meditoni kurrë? Përdorni këtë udhëzues fillestar për të filluar.)

Çelësi i meditimit të gjumit është të ripërqendroni veten kur filloni të fiksoheni në listën tuaj të detyrave ose faktorëve të tjerë stresues të jetës, të cilët parandalojnë që trupi dhe mendja të mbyllen për gjumë, thotë Harris. "Shumë njerëz mendojnë se duhet të jenë në gjendje të përqëndrohen plotësisht - kjo nuk është aftësia," thotë ajo. "Mendja do të endet; kjo është normale. Aftësia është t'i thuash vetes të rikthehesh në detyrë kur mendja jote endet, dhe të jesh i sjellshëm me veten."

Rregulli numër një i meditimit të gjumit: Vendoseni orën (ose iPhone) larg! Nëse është ora 3 e mëngjesit dhe nuk mund të flini, numërimi i orëve derisa të zgjoheni do t'ju bëjë më të tensionuar dhe të stresuar, thotë Harris. Të qenit në përputhje me orarin tuaj të gjumit (edhe gjatë fundjavave) gjithashtu do t'ju krijojë suksesin më të madh, thotë ajo. (Këtu, 10 rregulla të tjera për gjumë më të mirë.)

Për të filluar, kaloni një orë duke u çlodhur me një meditim gjumi të zgjedhur nga ju. (Sigurisht, përdorimi i pajisjeve elektronike para gjumit është përgjithësisht një jo-jo, por ju mund të bëni lehtësisht ushtrimin e meditimit dhe më pas të fikni ekranin e telefonit tuaj, thotë Harris.) Meditimet e Harris, disponohen përmes aplikacionit të Gaiam, Meditation Studio (i cili përmban mbi 160 meditime të drejtuara në një larmi stilesh, mësuesish dhe traditash) përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes dhe vizualizimit, si dhe një meditim të krijuar për të lehtësuar tensionin në muskujt tuaj dhe për të sjellë një ndjenjë relaksimi. Ose, provoni një nga burimet e panumërta të tjera atje për meditim të udhëzuar për të gjetur stilin që funksionon më mirë për ju.

Nëse keni probleme për të fjetur, Harris gjithashtu rekomandon të provoni këtë ushtrim të frymëmarrjes së thellë për të ndihmuar në qetësimin e mendjes dhe trupit tuaj:

Vendosni njërën dorë në bark dhe një dorë në gjoks dhe merrni frymë thellë, duke u siguruar që stomaku juaj të lëvizë më shumë se gjoksi. Numëroni deri në 10 dhe kthehuni në një. Truku është, ju nuk mund të shkoni në numrin tjetër nëse nuk jeni në gjendje të përqendroheni plotësisht në të. Nëse mendja juaj fillon të endet ju duhet të qëndroni në atë numër derisa të pastroni mendjen. Besoni apo jo, kjo mund të zgjasë 10 deri në 15 minuta, thotë Harris. Nëse zbuloni se kanë kaluar 20 minuta, ngrihuni nga shtrati dhe vazhdoni stërvitjen diku tjetër, thotë ajo.

Rishikim për