Studimi i ri tregon se TRX është një stërvitje efektive e trupit të plotë

Përmbajtje

• Rishikim për

Stërvitja e pezullimit (që ju mund ta njihni si TRX) është bërë një shtyllë kryesore në palestra në të gjithë botën - dhe për arsye të mirë. Shtë një mënyrë super efektive për të djegur të gjithë trupin tuaj, për të ndërtuar forcë dhe për të rrahur zemrën tuaj, duke përdorur vetëm peshën tuaj trupore. (Po, ju mund ta bëni këtë edhe pa një TRX.) Por, deri vonë, kishte pak prova shkencore që vërtetonin efektivitetin e saj.

Këshilli Amerikan për Ushtrimin donte prova një herë e përgjithmonë, kështu që porositi një studim të 16 burrave dhe grave të shëndetshëm (nga 21 deri në 71 vjeç) për të parë efektet afatgjata të trajnimit TRX. Njerëzit bënin një klasë TRX 60-minutëshe tre herë në javë për tetë javë, dhe u matën shënues të ndryshëm të fitnesit fizik dhe shëndetit para dhe pas programit.

Së pari, njerëzit djegën rreth 400 kalori për seancë (që është objektivi kryesor i shpenzimit të energjisë së stërvitjes ACE për një stërvitje tipike). Së dyti, kishte rënie të konsiderueshme në perimetrin e belit, përqindjen e yndyrës trupore dhe presionin e gjakut në pushim. Së treti, njerëzit përmirësuan forcën dhe qëndrueshmërinë e tyre të muskujve, duke përfshirë përmirësime të konsiderueshme në shtypjen e këmbëve, shtypjen në stol, përkuljen dhe testet me shtytje. Të gjitha rezultatet e kombinuara sugjerojnë se respektimi afatgjatë i një programi trajnimi të pezulluar ka të ngjarë të zvogëlojë gjasat tuaja për sëmundje kardiovaskulare. (Plus, mund ta bëni kudo! Ja se si të vendosni një TRX në një pemë.)

Gjërat që duhet mbajtur parasysh: klasa TRX që ata përfunduan përfshinte intervale të ushtrimeve jo-TRX si stërvitje të shkathtësisë së shkallëve dhe lëkundje të kettlebell, kështu që mund të argumentoni se rezultatet erdhën nga natyra e përgjithshme e kondicionimit të forcës plus kardio. Gjithashtu, me vetëm 16 persona, studimi nuk përfshiu një popullsi të madhe.

Pavarësisht, nëse i keni shmangur trajnerët e pezullimit ose klasat në palestër sepse keni pyetur veten, "a është TRX efektive?" Përgjigja është një po e fuqishme.

Vërtetë, disa njerëz kanë kritikuar stërvitjen e pezullimit sepse 1) ka një peshë maksimale për të ngritur/tërhequr/shtyrë, etj. Kundër ngritjes tradicionale të peshës, ku mund të ndërtoni deri në qindra paund, dhe 2) kërkon shumë forca dhe ekuilibri thelbësor, i cili mund të çojë në dëmtim pa udhëzimin e duhur, thotë Cedric X. Bryant, Ph.D. dhe Zyrtari Kryesor i Shkencës i ACE.

Por asnjëra nga këto nuk është arsye e mirë për të anashkaluar pezullimin; "Për një person që nuk ka përvojë dhe nuk di si të modifikojë sasinë e peshës trupore për të cilën ata janë përgjegjës në një stërvitje, ata mund të kenë disa vështirësi në kryerjen e ushtrimit në mënyrë korrekte," thotë Bryant. Por puna me një trajner të kualifikuar mund ta parandalojë këtë - thjesht mos eksperimentoni me gjëra të çmendura në TRX pa pasur një bazë fitnesi. Dhe marrja e kohës tuaj në një TRX për të ndërtuar ato aftësi mund të ketë përfitime të mëdha: "Çdo gjë ku jeni të detyruar të mbani peshën tuaj trupore në hapësirë ​​është e dobishme në rritjen e aftësive funksionale të dikujt, duke përfshirë ekuilibrin dhe stabilitetin bazë", thotë Bryant. (Mund të përdorni edhe një trajner me pezullim për t'ju ndihmuar të gozhdoni pozat e ndërlikuara të jogës.)

Për peshëngritësit e fortë që mendojnë se do të jetë shumë e lehtë, mendoni përsëri. Kur bëhet fjalë për të sfiduar muskujt tuaj me peshë, ju mund të ndryshoni për të përmbushur aftësitë tuaja fizike: "Kjo ju lejon shumë larmi sa i përket ndryshimit të intensitetit të stërvitjes," thotë ai. "Duke ndryshuar thjesht pozicionin e trupit, ju jeni përgjegjës për rritjen ose zvogëlimin e proporcioneve të peshës suaj trupore kundër gravitetit." Nuk na besoni? Thjesht provoni disa burpees TRX dhe kthehuni tek ne.

Cfare prisni? Qëndroni të varur nga stërvitja pezulluese: provoni këto 7 lëvizje të plota mbi të gjitha TRX për të filluar.

Rishikim për