Si të flini me hundë të bllokuar: 25 këshilla për të shpejtuar shërimin dhe gjumin më mirë

Përmbajtje

• Çfarë duhet të bëni gjatë ditës
• 1. Rezistojini dëshirës për të fryrë hundën
• 2. Përdorni akupresurën
• 3. Qëndroni të hidratuar
• 4. Hani diçka pikante
• 5. Merrni një dekongjestant
• 6. Merrni një NSAID
• 7. Përdorni petë mentale
• 8. Thuaj jo alkoolit - sidomos pas orës 2 pasdite.
• 9. Shmangni kafeinën pas orës 14:00.
• 10. Mbani kafshët shtëpiake larg dhomës së gjumit
• Çfarë duhet të bëni gjatë mbrëmjes
• 11. Hani supë me petë
• 12. Pini çaj të nxehtë
• 13. Gargarë me ujë të kripur
• 14. Provoni një avull të fytyrës
• 15. Ose bëni një dush të nxehtë
• 16. Përdorni një shpëlarje të kripur
• 17. Përdorni një sprej hundës kortikosteroide
• Çfarë duhet të bëni menjëherë para gjumit
• 18. Merrni një antihistaminë
• 19. Shpërndani një vaj esencial në dhomën tuaj të gjumit
• 20. Përdorni një lagështues në dhomën tuaj të gjumit
• 21. Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të freskët dhe të errët
• 22. Vendosni një shirit hundor
• 23. Vendosni një fërkim gjoksi me vaj esencial
• 24. Vendosni një fërkim gjoksi me mentol
• 25. Mbështetni kokën në mënyrë që të qëndroni të ngritur
• Kur të vizitoni mjekun tuaj

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Lehtësimi është i mundur

Një hundë e zënë mund t’ju ​​mbajë gjatë natës, por nuk ka pse. Lexoni për të mësuar se çfarë mund të bëni gjatë ditës, në mbrëmje dhe para gjumit për të qetësuar simptomat tuaja në mënyrë që të mund të bëni gjumin që i duhet trupit për tu rikuperuar.

Çfarë duhet të bëni gjatë ditës

Të marrësh hapa për të përmirësuar simptomat e hundës është thelbësore. Disa nga këto sugjerime mund të përdoren në çdo kohë, përfshirë edhe para gjumit. Varet nga ju që të vendosni se cilat teknika dhe mjete shëruese përshtaten më mirë me nevojat tuaja.

1. Rezistojini dëshirës për të fryrë hundën

Normalshtë normale të kapni indet kur keni hundë të zënë. Por fryrja e hundës nuk rekomandohet në të vërtetë. Pse

Hulumtimet kanë treguar se gjeneron presion të tepërt në zgavrat e hundës që mund të shkaktojë që lëngu nga hunda juaj të shkojë në sinuset tuaja.

Në vend që të fryni, përdorni një ind për të lagur hundën. Nëse absolutisht duhet të fryni hundën tuaj, zgjidhni një vrimë hunde në një herë dhe fryni butësisht.

2. Përdorni akupresurën

Akupresura përfshin përdorimin e duarve për të aktivizuar disa pika presioni. Megjithëse akupresura nuk do të shërojë të ftohtin tuaj, mund të ndihmojë në lehtësimin e presionit të sinusit.

Për të shënjestruar presionin në sinuset tuaja, përdorni gishtat tregues majtas dhe djathtas për të shtypur në bazën e secilës anë të hundës. Mbajeni për rreth tre minuta.

Për dhimbje koke të sinusit, shtypni gishtat në cepin më të brendshëm të secilës vetullë për tre minuta.

3. Qëndroni të hidratuar

Kur mukusi është shumë i trashë, ai mund të ngjitet në hundë, duke rënduar mbingarkesën. Pirja e mjaft lëngjeve çliron mukusin, i cili ndihmon në kullimin e sinuseve tuaja.

Nëse keni ftohje, duhet të synoni një marrje minimale ditore të lëngjeve prej rreth 11.5 gota (për gratë) deri në 15.5 gota (për burrat). Ju mund të keni nevojë të pini më shumë nëse jeni duke përjetuar ethe, të vjella ose diarre.

4. Hani diçka pikante

Kapsaicina është një përbërje kimike që gjendet në specat djegës. Ka efekt hollues mbi mukusin. Ushqimet që përmbajnë kapsaicinë lehtësim të butë dhe të përkohshëm të bllokimit të hundës. Sidoqoftë, kapsaicina gjithashtu sekreton mukusin, i cili mund ta bëjë hundën tuaj më të lëngshme.

Salcat e nxehta, kerri dhe salcat zakonisht përmbajnë kapsaicinë. Ju duhet të shmangni ushqimin pikant nëse tashmë keni stomak të mërzitur.

5. Merrni një dekongjestant

Decongestants janë një lloj ilaçesh. Ata lehtësojnë kongjestionin duke zvogëluar ënjtjen në enët e gjakut në hundë.

Decongestantët shiten pa recetë si spraj për hundë dhe ilaçe orale. Ju nuk keni nevojë për një recetë për t'i blerë ato, megjithëse mund të dëshironi të konsultoheni me një farmacist ose mjek nëse keni një gjendje tjetër mjekësore ose jeni duke marrë ilaçe të tjera.

Decongestantët janë me qetësues të dhimbjeve (analgjezikëve) dhe antihistaminë për efekt maksimal. Disa lloje të ditës përfshijnë kafeinë dhe mund t'ju mbajnë zgjuar.

6. Merrni një NSAID

Barnat anti-inflamatore josteroide (NSAID) lehtësojnë inflamacionin dhe dhimbjen.

Nuk ka asnjë provë që NSAID mund të trajtojë në mënyrë efektive simptomat e kollës që lidhen me një hundë të lëngshme. Sidoqoftë, kanë treguar që NSAID mund të jenë efektive në trajtimin e simptomave të tjera të ftohjes, të tilla si:

• teshtima
• dhimbje koke
• dhimbje veshi
• dhimbje të kyçeve dhe muskujve
• ethe

Disa NSAID janë në dispozicion pa recetë. Llojet e zakonshme përfshijnë ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) dhe aspirinë. Dhimbja e acidit në stomak është një efekt anësor.

7. Përdorni petë mentale

Kur shkaktohet, receptorët e mentolit në hundë krijojnë ndjesinë se ajri po kalon. Megjithëse mentoli në fakt nuk lehtëson kongjestionin e hundës, ai mund ta bëjë frymëmarrjen më të lehtë.

Mentol me simptoma të tjera të ftohjes, të tilla si një kollë ose dhimbje të fytit. Loze mente janë në dispozicion mbi banak dhe kanë pak efekte anësore.

8. Thuaj jo alkoolit - sidomos pas orës 2 pasdite.

Nëse tashmë keni hundë të zënë, pirja mund ta përkeqësojë atë. Për afërsisht 3.4 përqind të njerëzve, konsumimi i alkoolit shkakton simptoma të sipërme të frymëmarrjes si teshtima dhe hundë të bllokuar ose të lëngshme.

Alkooli është një diuretik, që do të thotë se rrit prodhimin e urinës. Kur pini, është më e vështirë të qëndrosh i hidratuar. Kur jeni i dehidruar, mukusi juaj është më i trashë dhe nuk mund të kullohet aq lehtë.

Alkooli gjithashtu mund të ketë një. Nëse jeni i sëmurë, është më mirë të shmangni alkoolin krejtësisht.

9. Shmangni kafeinën pas orës 14:00.

Kafeina është një stimulues që gjendet në çaj, kafe dhe sode. Mund t’ju ​​japë një shtytje të energjisë kur ndiheni nën mot, por mund të ketë një efekt të butë diuretik.

Pra, nëse keni vështirësi të qëndroni të hidratuar me lëng, nuk doni të rrezikoni asgjë që mund të shtojë potencialin e dehidratimit dhe formimit të mukusit të trashë.

Kafeina dhe gjumi nuk përzihen. Sipas një studimi në Journal of Clinical Sleep Medicine, të kesh kafeinë deri në gjashtë orë para gjumit mund të rezultojë në gjumë përçarës.

10. Mbani kafshët shtëpiake larg dhomës së gjumit

Sado të ëmbla dhe të dashura mund të jenë, kafshët shtëpiake mund të kenë një efekt negativ në cilësinë e ajrit në dhomën tuaj të gjumit. Lëkura e maceve dhe qenve janë alergjenë të zakonshëm që mund të shkaktojnë simptoma të alergjisë, përfshirë bllokimin e rrugëve.

Ndërsa mund të duhet përpjekje për të mbajtur kafshët shtëpiake jashtë dhomës tuaj, kjo mund t'ju ndihmojë të merrni frymë më lehtë gjatë natës.

Çfarë duhet të bëni gjatë mbrëmjes

Këto mjete shërimi të testuara me kohë mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni bllokimin dhe të pushoni gjatë natës.

11. Hani supë me petë

Ilaçi i të ftohtit të gjyshes suaj mund të ketë diçka për të. sugjeron që supa e pulës mund të ketë përfitime medicinale, duke përfshirë një efekt të butë anti-inflamator.

Ndërsa rezultatet nuk janë përfundimtare, supa e pulës nuk përmban lëndë ushqyese të rëndësishme dhe përmirëson hidratimin. Me fjalë të tjera, të kesh një tas me supë pule në mbrëmje nuk mund të dëmtojë.

12. Pini çaj të nxehtë

Çaj pronat antivirale, anti-inflamatore dhe antioksiduese. Ndërsa nuk ka ndonjë provë që çaji pastron marrëzinë e hundës, hulumtimet kanë treguar se pijet e nxehta mund të përmirësojnë sesi njerëzit ndjej në lidhje me simptomat e tyre të ftohjes.

Shtimi i mjaltit ose limonit në çajin tuaj mund të sigurojë lehtësim shtesë. Zemër një kollë, ndërsa limoni mund të ndihmojë në luftimin e infeksioneve. Në mbrëmje, zgjidhni një çaj pa kafeinë.

13. Gargarë me ujë të kripur

Mjekët rekomandojnë gargarë me ujë të kripur për të lehtësuar dhimbjen e fytit. Edhe pse nuk është një kurë, mund të ndihmojë në largimin e një virusi.

Gargarë me ujë të njelmët është e lirë dhe e lehtë për tu bërë. Thjesht përzieni 1/4 në 1/2 lugë çaji kripë në një gotë me 8 ons ujë të ngrohtë dhe bëni gargarë sipas nevojës.

14. Provoni një avull të fytyrës

lëshon mukusin në pasazhet tuaja të hundës, duke përmirësuar kongjestionin. Mënyra më e lehtë për të bërë avullin e fytyrës tuaj është të derdhni ujë të nxehtë në kuzhinën ose banjën tuaj.

Për ta bërë këtë, mbushni lavamanin tuaj me ujë të ngrohtë. Vendosni një peshqir mbi kokën tuaj (për të bllokuar avujt) dhe mbështetuni mbi lavaman. Ndërsa avulli ndërtohet, thithni thellë. Kujdesuni që të mos përvëloni fytyrën tuaj në ujë ose avull.

15. Ose bëni një dush të nxehtë

Dushet e nxehta gjithashtu mund të sigurojnë lehtësim të përkohshëm nga mbingarkesa duke holluar mukusin. Kthejeni dushin tuaj në një temperaturë të nxehtë - por akoma të rehatshme.

Sigurohuni që të mbyllni derën në banjën tuaj në mënyrë që të mblidhet avulli. Sapo të mblidhet avulli, merrni disa frymëmarrje të thella për të pastruar sinuset tuaja.

16. Përdorni një shpëlarje të kripur

Ka prova që shpëlarjet e kripura (ujërave të kripura), të njohura ndonjëherë si ujitje me hundë, mund të përmirësojnë kongjestionin dhe simptomat e lidhura me to.

Një tenxhere neti është një enë e vogël që përdoret me një tretësirë ​​të ujit të kripur për të shpëlarë mukusin nga hunda dhe sinuset. Shpëlarje të tjera të kripura përdorin shiringa me llamba, shishe ngjeshëse ose pajisje që funksionojnë me bateri që impulsojnë ujë përmes hundës.

Bleni një tenxhere neti tani.

Kur bëni një shpëlarje të kripur, është e rëndësishme të përdorni vetëm ujë të distiluar. Ju gjithashtu mund të zieni ujë dhe ta lini të ftohet në temperaturën e dhomës. Gjithmonë ndiqni udhëzimet e dhëna.

17. Përdorni një sprej hundës kortikosteroide

Kortikosteroidet janë një lloj ilaçi që zvogëlon inflamacionin. Spërkatjet e hundës me kortikosteroide (të quajtura edhe spraj kortikosteroide intranazale) përdoren për të trajtuar bllokimet e lidhura me inflamacionin, rrjedhjen e hundëve dhe teshtitjet.

Ata janë ndër disa prej ilaçeve për simptomat e hundës, me efekte anësore të lehta që mund të përfshijnë thatësi dhe gjakderdhje nga hunda. Ato janë në dispozicion mbi banak.

Çfarë duhet të bëni menjëherë para gjumit

Para gjumit, ndërmerrni hapa për të nxitur relaksimin dhe për ta bërë ambientin tuaj të gjumit më të rehatshëm. Ilaçet, shiritat e hundës dhe fërkimet e gjoksit mund të ndihmojnë në simptomat tuaja.

18. Merrni një antihistaminë

Histamina është një hormon që luan një rol kritik në reaksionet alergjike. Antihistaminikët bllokojnë efektet e histaminës, nga teshtitja, mbingarkesa dhe simptoma të tjera të alergjisë.

Shumica e dyqaneve të barnave shesin antihistaminë. Përgjumja është një nga llojet e caktuara të antihistamines, kështu që këto merren më mirë para kohës së pushimit. Nëse shqetësoheni për efektet anësore, flisni me farmacistin tuaj.

19. Shpërndani një vaj esencial në dhomën tuaj të gjumit

Vajrat thelbësore mund të ndihmojnë në përmirësimin e kongjestionit të sinusit, por nuk ka mjaft studime të besueshme për të ditur me siguri.

Një zbuloi se vaji i pemës së çajit ka veti anti-inflamatore dhe antimikrobike, gjë që sugjeron se mund të ndihmojë në bllokimin e hundës.

Një studim tjetër hetoi efektet e një përbërësi primar në vajin e eukalipt, të quajtur "1,8-cineole". Marrja e cineolit ​​në formë kapsule u zbulua se përmirësonte simptomat e sinusit.

Vaji i mentes përmban mentol, i cili mund t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur është më lehtë të marrësh frymë.

Ju mund të përdorni një shpërndarës për të shpërndarë vajrat thelbësorë në dhomën tuaj të gjumit.

20. Përdorni një lagështues në dhomën tuaj të gjumit

Humidifiers shtojnë lagështi (dhe disa gjithashtu shtojnë nxehtësi) në ajër.Megjithëse nuk kanë treguar përfitime të qëndrueshme në trajtimin e simptomave të ftohjes, ato mund ta bëjnë atë të ndihet më lehtë për të marrë frymë.

Ajri i thatë mund të irritojë fytin dhe pasazhet e hundës. Nëse ajri në dhomën tuaj të gjumit është shumë i thatë, një lagështues mund t'ju ndihmojë. Do të duhet ta pastroni rregullisht për të shmangur rritjen e baktereve dhe mykut.

21. Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të freskët dhe të errët

Kur jeni i sëmurë, gjërat e vogla mund t'ju ndalojnë të flini shumë të nevojshëm. Për shembull, mund të ndiheni më të ndjeshëm ndaj luhatjeve të dritës ose temperaturës.

Mbani temperaturën në dhomën tuaj të ftohtë dhe zgjidhni mbulesa të lehta. Përdorni perde të errësimit për të siguruar që drita e jashtme nuk ndikon në gjumin tuaj.

22. Vendosni një shirit hundor

Rripat e hundës ndihmojnë në hapjen e pasazheve të hundës për të përmirësuar frymëmarrjen. Ata gjithashtu mund të përmirësojnë frymëmarrjen kur hunda bllokohet për shkak të mbingarkesës.

Shiritat e hundës mund t’i blini në shumicën e farmacive. Ndiqni udhëzimet në paketim për të aplikuar shiritin e hundës në hundën tuaj para gjumit.

23. Vendosni një fërkim gjoksi me vaj esencial

Vajrat esenciale mendohet se ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të ftohjes dhe nxisin gjumin. Megjithëse nuk ka shumë kërkime mbi efektivitetin e tyre, ato janë përgjithësisht të sigurta.

Ju mund të përdorni vajra esencialë për të bërë që gjoksi juaj të fërkohet. Eukalipt, mente dhe disa shembuj të vajrave thelbësorë besohet të kenë veti luftarake ndaj të ftohtit. Sigurohuni që të keni holluar përzierjen tuaj të vajit thelbësor me një vaj transportues për të parandaluar acarimin e lëkurës.

24. Vendosni një fërkim gjoksi me mentol

Fërkimet pa recetë të gjoksit ose avujve aplikohen në qafë dhe gjoks. Ato shpesh përmbajnë mentol, kamfor dhe / ose vaj eukalipt. Fërkimet e gjoksit nuk kurojnë simptomat e hundës, por ato flenë gjumin tuaj.

25. Mbështetni kokën në mënyrë që të qëndroni të ngritur

Fjetja me kokën e ngritur mund të ndihmojë në kullimin e mukusit dhe lehtësimin e presionit të sinusit. Shtrihuni në shpinë dhe përdorni një jastëk shtesë për të ngritur kokën.

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Një hundë e zënë zakonisht nuk është shkak për alarm. Zakonisht shkaktohet nga alergji sezonale ose periudha të përkohshme të ftohjes, gripit dhe sinusitit.

Edhe pse shumica e njerëzve mund të trajtojnë një hundë të zënë në shtëpi, grupe të caktuara duhet të vizitojnë mjekun e tyre për diagnozë. Kjo perfshin:

• foshnjat
• të rriturit e moshës 65 vjeç e lart
• njerëz që kanë një sistem imunitar të kompromentuar

Edhe nëse nuk jeni në një nga këto grupe, duhet të shihni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja zgjasin më shumë se një javë ose përkeqësohen progresivisht.

Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse keni përvojë:

• vështirësi në frymëmarrje
• një ethe e lartë
• shkarkimi i hundës i verdhë ose jeshil me dhimbje sinusi ose ethe
• shkarkimi i hundës i përgjakshëm ose qelbor