Gjurmuesit e qëllimeve që do t'ju ndihmojnë të bëni që Sh*t të ndodhë

Përmbajtje

• Aplikacionet e gjurmuesit të qëllimeve
• Aplikacionet më të mira të gjurmuesve të qëllimeve
• Goal Tracker Journals
• Gazetat më të mira të gjurmuesit të qëllimeve
• Rishikim për

Nëse nuk jeni tipi i ditarit, përcjellja e qëllimeve mund të duket si një hap i panevojshëm. Por të shkruani përparimin tuaj ndërsa punoni drejt një qëllimi në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të qëndroni në kurs. Një përmbledhje e studimeve nga Shoqata Amerikane e Psikologjisë zbuloi se njerëzit që u nxitën të monitoronin procesin e tyre kishin më shumë gjasa të arrinin qëllimin e tyre. Përkthimi: Mbajtja e një raporti mund të nënkuptojë ndryshimin midis dëshirës për të qëndruar të hidratuar këtë vit dhe në fakt pirjes së më shumë H2O. (Të duhet pak frymëzim? Konsideroni t'i shtoni këto objektiva të fitnesit në listën tuaj të kovës.)

Mos e detyroni nëse përcjellja e qëllimeve duket si një punë e përditshme. "Aplikacionet ose revistat e përcjelljes së qëllimeve nuk janë thelbësore për të krijuar zakone," thotë BJ Fogg, Ph.D., themelues dhe drejtor i Behavior Design Lab në Stanford dhe autor i Zakonet e Vogla. Dhe jo të gjithë gjurmuesit janë krijuar të barabartë. "Nëse çdo gjë që po përdorni për të ndjekur ju ndihmon të ndiheni të suksesshëm në krijimin e zakonit dhe përparimin, atëherë po, është një ide e mirë," thotë Fogg. "Disa sisteme gjurmimi nuk ju ndihmojnë të motivoni aq sa ju tregojnë se sa jeni duke dështuar." Po, zgjidhni gjurmuesin e gabuar të përparimit të qëllimit dhe në të vërtetë mund të dëmtojë përpjekjet tuaja. (Të ngjashme: Aplikacionet më të mira të vrapimit për t'ju ndihmuar të stërviteni për garën tuaj të ardhshme)

Me këtë në mendje, nëse jeni në gjendje të gjeni një gjurmues që funksionon si nxitës i tifozëve tuaj, do të përfitoni nga shumë përfitime. "Disa mjete përcjellëse do t'ju ndihmojnë të kaloni nga një abstraksion në diçka specifike," thotë Fogg. Për shembull, nëse keni një qëllim të gjerë që dëshironi të punoni më shumë, një aplikacion mund t'ju nxisë të përshtateni në një vrapim 30-minutësh. Ndonjëherë, gjurmuesit e qëllimeve do të bëjnë diçka më të lehtë për të bërë, vëren Fogg. Aplikacionet dietike (të tilla si këto aplikacione pa pagesë për humbje peshe) mund t'i barazojnë ushqimet me pika ose të kuqe, jeshile dhe të verdhë, gjë që ju çliron nga nevoja për të kuptuar numrin e makronutrientëve, për shembull.

Jeni të bindur se duhet të provoni të shkruani - ose të shtypni - përparimin tuaj në ndjekjen e qëllimit tuaj të fundit? Merrni ndihmë nga një prej këtyre mjeteve.

Aplikacionet e gjurmuesit të qëllimeve

Një avantazh i gjurmuesve të qëllimeve të aplikacioneve në internet ose celular është se ata shpesh do t'ju japin një perspektivë mbi statistikat tuaja që nuk do ta kishit përndryshe, si brezi i sa ditëve me radhë që keni përfunduar një detyrë. Plus, aplikacionet e përparimit të qëllimit shpesh janë të pajtueshme me mjete të tjera si Aplikacioni i Shëndetit në iPhone ose gjurmuesit e veshjeve të fitnesit. Disa aplikacione mund të gjurmojnë aktivitetin tuaj në sfond, pa marrë kohë për të regjistruar ndonjë gjë. (Psst ... Ky trainer dëshiron që ju të dini se është normale që motivimi të vijë dhe të shkojë.)

Aplikacionet më të mira të gjurmuesve të qëllimeve

•  Jour"Udhëtimet" e drejtuara nga 's thyejnë qëllimet si "adresimi dhe zgjidhja e konfliktit" dhe "flini më i qetë" në hapa të menaxhueshëm. Nëse tashmë keni një qëllim në mendje, mund të përdorni veçorinë e ditarit të përditshëm të aplikacionit për të shkruar shënime mbi përparimin tuaj. (Falas për iPhone)

•  Zakon-Dem mund t'ju ndihmojë të menaxhoni qëllime të shumta në të njëjtën kohë dhe të ndiqni brezat dhe përqindjen e suksesit të secilit. Përdoreni atë për të regjistruar zakone si përpjekja për të ngrënë më shumë perime, për të fjetur më shumë dhe për të ecur më shumë. (Pa pagesë për iPhone, Android)

•  Regjistrim nga Under Armour është një dyqan me një ndalesë për të ndjekur hapat, stërvitjen, gjumin dhe ushqimin tuaj. Sinkronizojeni atë me veshjet e fitnesit ose MyFitnessPal. (Pa pagesë për iPhone, Android)

•  Rojtar mund të veprojë si gjurmuesi dhe trajneri juaj i qëllimeve, pavarësisht nëse jeni duke u nisur për të vrapuar në një maratonë ose disa kilometra. Një veçori e trajnerit të qëllimit ju ndihmon të krijoni rutina javore për nivelin tuaj dhe siguron motivim të folur gjatë gjithë vrapimit tuaj. (Pa pagesë për iPhone, Android)

•  I mrekullueshem është krijuar për t'ju ndihmuar të ndryshoni zakonet tuaja për të arritur qëllimet si përmirësimi i energjisë ditore ose përqendrimi ose cilësia më e mirë e gjumit. (BTW, a e dini se gjumi me cilësi të lartë në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj?) Ai përmban mjete që mund të përdorni për të ndërtuar zakone të reja, si stërvitjet dhe seancat e punës 4-orëshe të thella. (Falas për iPhone, Android)

Goal Tracker Journals

Ato mund të mos jenë aq efikase, por ka diçka për të thënë për stilolapsin dhe letrën e modës së vjetër. Një studim i vogël i bërë në Universitetin Dominikan të Kalifornisë zbuloi se njerëzit që shkruanin qëllimet e tyre kishin më shumë gjasa të arrinin qëllimet e tyre. Shumë kompani ofrojnë revista me qëllime të caktuara që ofrojnë më shumë udhëzime sesa një ditar bosh. (I lidhur: 10 revista të lezetshme në të cilat dëshironi të shkruani)

Gazetat më të mira të gjurmuesit të qëllimeve

•  Erin Condren Gazeta e Qëllimit të Planifikuesit të imët mund t'ju ndihmojë të organizoni mendimet tuaja, pavarësisht nëse keni apo jo dekorime me stilolapsa dhe ngjitëse. Ai përfshin hapësirë ​​për të planifikuar qëllimet për të cilat dëshironi të bëni dhe hapat e vegjël që do të ndërmerrni për t'i arritur ato. (Blini, 14 dollarë, erincondren.com)

• Gazeta e Qëllimeve 100 Ditore i ka kushtuar hapësirë ​​luftimeve të përditshme me zgjidhjet e mundshme, duke e bërë atë të përsosur për t'iu qasur një qëllimi të frikshëm ose të lartë. (Blini, 10 dollarë, target.com)

•  Planifikuesi i Pasionit dyfishohet si një planifikues javor, kështu që ju mund t'i mbani qëllimet dhe detyrat tuaja ditore së bashku. (Blini, 30 dollarë, amazon.com)

•  Fletore me pika Leuchtturm A5 është një zgjedhje klasike nëse dëshironi të hartoni ditarin tuaj të synimeve përmes revistës krijuese të plumbave, një sistem për krijimin e faqosjes tuaj të ditarit në një libër të veshur me pika. (Blini atë, 20 dollarë, barnesandnoble.com)

• FormaDitari i Progresit 40-Ditor (një prizë e paturpshme) është një ditar i Progresit 40-ditor falas që mund ta printoni dhe përdorni si shoqërues për çdo qëllim shëndetësor.Përveç recetave dhe ideve të stërvitjes, ai përfshin shumë hapësirë ​​për të ndjekur të gjitha përpjekjet tuaja të përditshme. Bonus: Ju mund të bashkoheni për 15 ditë të ditarit të udhëzuar falas me anë të partneritetit tonë ekskluziv me aplikacionin Jour, gjithashtu.

Rishikim për