Cilat janë opsionet më të mira të qumështit për njerëzit me diabet?

Përmbajtje

• A është qumështi një mundësi për njerëzit me diabet?
• nevojat dietike për njerëzit me diabet
• Si mund të ndihmojnë planet e vaktit?
• Si ta bëni qumështin pjesë të planit tuaj të vaktit
• Grassmilk pa dhjam të Luginës Organike
• Dielli i bajameve të bajameve të Diellit Blu Mos qumështi i Panjohur me Vanilje
• Soymilk Organike e Papërmbajtur e Mëndafshit
• Qumështi i dhive me pak yndyrë të Meyenberg
• Qumështi i pashëruar i Karmës së Karmës së Mirë
• Whatfarë lloji të qumështit duhet të shmang?
• pikëpamje

A është qumështi një mundësi për njerëzit me diabet?

Shumë njerëz kanë kujtime në fëmijëri të prindërve duke i nxitur ata të pinë shumë qumësht. Kur jeni fëmijë, zakonisht duhet të pini çfarëdo qumështi që prindërit tuaj kanë siguruar për ju. Mund të ketë qenë një mundësi më tradicionale siç është qumështi i plotë ose një alternative e ëmbël si qumështi i bajames. Tani që ju jeni ai që bën zgjedhjen, ju mund të zgjidhni llojin më të mirë të qumështit për ju.

Nëse keni diabet, duhet të dini që jo të gjitha llojet e qumështit janë të dobishme për ju. Edhe pse keni nevojë për kalciumin dhe proteinat ushqyese që gjenden në qumësht, është e rëndësishme të vini re yndyrnat e ngopura, karbohidratet dhe nivelin e sheqerit në secilin. Ky informacion do t'ju ndihmojë të zgjedhë qumështin më të mirë për nevojat tuaja dietetike.

nevojat dietike për njerëzit me diabet

Njerëzit me diabet nuk janë në gjendje të krijojnë, ose përdorin, insulinë në mënyrë efektive. Insulina është një hormon që ndihmon në rregullimin e sheqerit në gjak. Kur insulina nuk po e bën punën e saj në mënyrë efikase, nivelet e sheqerit në gjak mund të rriten.

Ekzistojnë dy lloje të diabetit: lloji 1 dhe tipi 2. Pavarësisht se cili lloj keni, menaxhimi i marrjes së sheqerit tuaj është i rëndësishëm. Sheqeri është një lloj karbohidrate, kjo është arsyeja pse llogaritja e karburantëve shpesh rekomandohet për njerëzit me diabet.

Njerëzit me diabet mund të kenë gjithashtu kolesterol të lartë ose trigliceride në gjakun e tyre. Trigliceridet janë një lloj yndyre, e cila mund të rrisë rrezikun për një sulm në zemër. Vëmendja në përmbajtjen e ngopur dhe të yndyrës në dietën tuaj është e rëndësishme.

Diabeti gjithashtu mund t’i bëjë disa njerëz më të ndjeshëm ndaj frakturave të kockave. Një dietë e lartë me kalcium mund të ndihmojë në mbajtjen e fortë të eshtrave. Një mënyrë për ta bërë këtë është duke pirë qumësht çdo ditë.

Shtimi i qumështit të pasur me kalcium në dietën tuaj mund të marrë pak planifikim. Krijimi i një plani vakt të krijuar posaçërisht për njerëzit me diabet mund të jetë një vend i mirë për të filluar.

Si mund të ndihmojnë planet e vaktit?

Shoqata Amerikane e Diabeteve rekomandon disa plane vakt të drejtuara drejt mbajtjes së sheqerit në gjak dhe kontrollin maksimal të ushqimit. Planet popullore përdorin:

• numërimi i karburantit, i cili përcakton një numër carbash për çdo vakt
• metoda e pllakës, e cila përdor kontrollin e porcionit për të promovuar perimet jo-niseshte dhe për të kufizuar nijet dhe proteinat
• indeksi i glicemisë, për të zgjedhur dhe zgjedhur ushqime bazuar në vlerën e tyre ushqyese dhe të ndikojë në nivelin e sheqerit në gjak

Pavarësisht se cilën zgjedh, mendoni të filloni me 45 deri në 60 gram karbohidrate për vakt. Karbohidratet që gjenden në qumësht duhet të zihen në atë numër.

Faktet ushqyese në etiketat e enëve të qumështit përfshijnë përqindjet ditore të vitaminave dhe ushqyesve për madhësinë e shërbimit. Ata gjithashtu tregojnë sasinë e:

• yndyrë
• sheqer
• karbohidratet
• kolesterolit

Njerëzit me diabet duhet të kërkojnë sasinë më të vogël të sheqerit për çdo shërbim. Kjo mund të thotë të qëndrosh larg qumështit të ëmbël plotësisht.

Ju gjithashtu duhet të shmangni qumështin që është i pasur me yndyrë të ngopur dhe trans. Për dallim nga yndyrnat e ngopura dhe trans, yndyra e pangopur dhe e pangopur mund të jetë e dobishme kur hahet në moderim. Yndyra e pangopur mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit të keq. Yndyra e pangopur është e dobishme për zemrën.

Si ta bëni qumështin pjesë të planit tuaj të vaktit

Ekzistojnë disa opsione për qumështet ushqyese që janë të ulëta në carbs dhe me shije të lartë.

Grassmilk pa dhjam të Luginës Organike

Suruditërisht e butë, kjo qumësht pa yndyrë vjen nga lopët pa grurë, organikë, të kullotur. Një studim i vitit 2013 sugjeron që qumështi nga lopët e ushqyer nga kullotat mund të jetë më i lartë në acidet yndyrore omega-3 të shëndetshëm për zemrën sesa llojet e tjera të qumështit. Ky qumësht ka 12 gram carbs dhe 8 gram proteina në filxhan. Do të dëshironi ta pini këtë qumësht nga gota. Aroma e tij e pasur dhe e pastër gjithashtu e bën atë të përsosur për shtimin e kafesë dhe çajit.

Dielli i bajameve të bajameve të Diellit Blu Mos qumështi i Panjohur me Vanilje

Ky qumësht paksa i ëmbël, i pasur me kalcium është pa laktozë. Një filxhan ka 40 kalori, 2 gram carbs dhe zero yndyrë të ngopur. Aromë e saj e shijshme, e veçantë e bën atë shoqërimin e përsosur për drithërat në mëngjes dhe bukët me drithëra.

Soymilk Organike e Papërmbajtur e Mëndafshit

Soja është një alternative me kalcium të lartë, pa ditarë. ’Shtë i pasur me vitaminë B-12 dhe ka 4 gram carbs për filxhan. Nëse i doni smoothies, ky është qumështi juaj.

Qumështi i dhive me pak yndyrë të Meyenberg

Shijim i ëmbël dhe i freskët, ky qumësht dhie me pak yndyrë ka 11 gram carbs dhe 8 gram proteina për filxhan. Richshtë i pasur me kalcium dhe shijon shumë në lëkundjet e qumështit. Vetëm sigurohuni që të bëni një zëvendësues të sheqerit në vend të sheqerit të vërtetë kur bëni recetën.

Qumështi i pashëruar i Karmës së Karmës së Mirë

Me vetëm 1 gram carbs dhe 25 kalori për filxhan, qumështi i lirit pa rënë në sy është një zgjedhje pije freskuese përkrah çdo vakt. ’Shtë pa shumicë e alergeneve dhe furnizon 1200 miligram acide yndyrore omega-3, kështu që derdhni dhe shijoni.

Whatfarë lloji të qumështit duhet të shmang?

Ju duhet të shmangni qumështet që janë të pasura me carbs, sheqer dhe yndyrë totale. Disa shembuj përfshijnë:

• Uokollatë e TruMoo 1% Qumësht me pak yndyrë - Pavarësisht nga emri i tij, ky qumësht me aromë ka 2.5 gram yndyrë totale, plus një 20 gram karbohidrate dajak dhe 18 gr sheqer.
• Qumështi me yndyrë të ulët Nesquik 1% - Ky qumësht me aromë gjithashtu ka 2.5 gram yndyrë totale, plus 24 gram karbohidrate dhe 22 gr sheqer.
• Vanilje Coconutmilk - Një qumësht me bazë bimore, kjo shumëllojshmëri me aromë është relativisht e ulët në carbs me 10 gram për filxhan. Por përmbajtja e lartë e tij e yndyrës prej 5 gramësh e bën atë jo fillestar.

pikëpamje

Ju nuk mund të jetë një fëmijë më, por qumështi është ende një pije të shëndetshme që ju mund të gëzojnë. Sigurohuni që të lexoni faktet ushqyese para se të vini një kartoni. Zgjedhja e qumështit tuaj me mençuri mund të zvogëlojë sheqernat e panevojshme, të cilat mund të ndihmojnë të mbani kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Kalciumi dhe proteina në qumësht gjithashtu mund të ndihmojnë në mbajtjen e kockave tuaja të forta.