Stërvitjet më të mira në natyrë për alergji, shi dhe më shumë

Përmbajtje

• Problemi: Keni Alergji
• Problemi: Doni të Skulptoni
• Problemi: Ju nuk mund të jetoni pa Yoga
• Problemi: Ju jetoni në Seattle (ose një klimë tjetër me shi)
• Rishikim për

Një nga pjesët më të mira të motit më të ngrohtë është marrja e rutinës së ushtrimeve jashtë ajrit të pastër, stimulimi vizual, një pushim nga e njëjta e vjetër, e njëjta e vjetër e palestrës tuaj lokale. Por ambientet e jashtme të jashtme nuk bashkëpunojnë gjithmonë me planet tuaja: Alergjitë ose moti me shi mund të dëmtojnë rutinën tuaj, plus hapësira e jashtme në dispozicion për ju mund të mos duket e favorshme për stërvitjen që keni në mendje. Ne folëm me Jessica Matthews, një fiziologe ushtrimesh, trajnere personale dhe instruktore fitnesi të certifikuar nga ACE për këshillat e saj mbi kapërcimin e katër pengesave të zakonshme për ushtrimet në natyrë.

Problemi: Keni Alergji

Zgjidhja: Largohuni nga kositësit e barit

Lloji i alergjive që keni plus koha e vitit janë një faktor, por sipas Matthews, shmangia e zonave me bar të sapoprerë mund të zvogëlojë simptomat për shumë njerëz.

"Disa nga klientët e mi kanë reagime të këqija ndaj barit të sapo prerë, kështu që unë do të krijoj një qark forcash në një shesh lojrash me copa druri ose në një pistë larg zonave me bar, dhe kjo mund të bëjë një ndryshim të madh," thotë ajo.

Problemi: Doni të Skulptoni

Zgjidhja: Veproni si një Fëmijë

Shumica e njerëzve i lidhin stërvitjet në natyrë me vrapime të gjata dhe shëtitje me biçikletë kodrinore. Por ka mijëra mënyra për të përcaktuar trupin tuaj pa pajisje klasike të palestrës. Përsëri, një shesh lojrash lokale mund të ofrojë shumë mundësi tonifikimi, nga shufrat e majmunëve për tërheqje në stola që janë pak më të ulëta se mesatarja për të akomoduar fëmijët-rreth tetë deri në 12 inç nga toka, e cila është lartësia e duhur për ngritje dhe ngritje. rënie tricepsi.

Matthews gjithashtu rekomandon investimin në disa pjesë të pajisjeve të lëvizshme të tilla si brezat e rezistencës, tubat dhe një top mjekimi dhe ngritjen e mini qarkut tuaj në një park. Shtoni kërcime kërcimi ose kaloni litarin midis grupeve për një shpërthim kardio.

Problemi: Ju nuk mund të jetoni pa Yoga

Zgjidhja: Bëhuni Jogi juaj

Edhe pse zakonisht kryhet në një mjedis studio, joga është një nga praktikat më portative, të bëra kudo. Matthews rekomandon ndërtimin e sekuencës tuaj të jogës dhe memorizimin e saj kështu që ju mund të bini fjalë për fjalë vetëm një rrogoz kudo dhe qenin poshtë.

Nëse keni nevojë për ndihmë për të hartuar rutinën tuaj, kërkoni një nga aplikacionet ose mjetet e shumta të disponueshme. Nëse doni ta lini telefonin tuaj të mençur jashtë praktikës tuaj të jogës, Matthews sugjeron të shkruani sekuencën tuaj të qëndrimit në kartat e indeksit. Shumë qytete gjithashtu ofrojnë klasa të jogës në natyrë në pranverë dhe pyesni në studion tuaj lokale.

Problemi: Ju jetoni në Seattle (ose një klimë tjetër me shi)

Zgjidhja: Mendoni si një person i motit

Shumë klima me shi ose me temperament kanë një dritare gjatë ditës ku moti i keq pastrohet - vendasit në Kaliforni i referohen "errësirës së qershorit" - me re dhe me shi në mëngjes, por me diell në fillim të pasdites. Nëse kjo është e vërtetë aty ku jetoni, përpiquni ta përshtatni këtë dritare të mundësive për stërvitje në orarin tuaj. Përtej kësaj, pajisja e mirë është çelësi. Nëse ecni me biçikletë ose vraponi, sigurohuni që shtresa juaj e jashtme e veshjes të stërvitjes të jetë rezistente ndaj ujit, kështu që lagështia të hidhet nga materiali. Kur planifikoni rrugën tuaj, parashikoni pika të rrëshqitshme ose kushte të rrezikshme të rrugës.

Matthews rekomandon gjithashtu vrapimin në një pistë dhe jo në rrugë ose shteg pasi është më i mbrojtur dhe sipërfaqja e gomës mund të jetë më pak e rrëshqitshme (dhe definitivisht më pak baltë).

Rishikim për