4 ushtrimet e vetme që ju duhen për të qenë një atlet më i mirë

Përmbajtje

• Për gatishmërinë: Figura 8 Hapi i shpejtë
• Për Fuqinë: E Lidhur me Hip Thrust
• Për forcë: Rrëmbej me shtangë dore në mulli me erë
• Për Bilancin: Hop-Chop Lateral
• Rishikim për

Mendoni për të gjithë atletët profesionistë që admironi. Çfarë i bën ata kaq të mëdhenj përveç këmbënguljes dhe përkushtimit ndaj sportit të tyre? Trajnimi i tyre strategjik! Stërvitjet e shkathtësisë, lëvizjet anësore dhe rrotulluese, forcimi dhe fuqia, dhe theksi në stabilitetin dhe ekuilibrin bazë janë të gjitha pjesë e asaj që i bën atletët të shkathët, të shpejtë dhe në përgjithësi atletikë.

Ju nuk duhet të jeni një atlet profesionist me një kontratë Nike për të stërvitur si një i tillë, dhe kështu do të rrisni aftësitë tuaja nëse jeni një vrapues që synoni PR tuaj të ardhshëm, një CrossFitter që kërkon të bishë përmes WOD -it tuaj të ardhshëm, ose një Luftëtar i Fundjavës i cili me të vërtetë thjesht dëshiron të ushtrojë në mënyrë efektive pa lëndime. (Lidhur: Stërvitja 20-minutëshe Jillian Michaels për të rritur fuqinë dhe forcën)

Trajnerja Hannah Davis, themeluesja e Body By Hannah, di se si të stërvit sportistët e përditshëm dhe e ka dizajnuar këtë stërvitje rreth metodës së saj të njohur Body.Fit. Ky qark do t'ju transformojë në një atlet të fuqishëm - edhe nëse sportet D1 nuk do të ishin kurrë pjesë e jetës suaj. Çdo lëvizje krijohet duke pasur në mendje shkathtësinë, fuqinë, forcën ose ekuilibrin dhe së bashku ata ndërtojnë atletikë të plotë dhe aftësi funksionale për jetën e përditshme. (P.S. Shikoni ushtrimet e preferuara të Kettlebell të Davis për të marrë prapanicën e fortë të ëndrrave tuaja.)

Si punon: Kryeni çdo ushtrim për 1 minutë secila, duke pushuar për 30 sekonda midis secilës lëvizje. Kryeni gjithsej 3 raunde.

Çfarë do t'ju duhet: Një grup shtangësh me peshë të moderuar

Për gatishmërinë: Figura 8 Hapi i shpejtë

A. Vendosni shtangat në tokë afërsisht 2 metra larg, njëri para dhe pak në të djathtë të tjetrit, në mënyrë që ato të vendosen diagonalisht larg.

B. Duke filluar përpara trapës së sipërme, përzieni këmbët rreth majës së peshës dhe përmes qendrës së hapësirës midis shtangave, duke ardhur rreth anës së majtë të peshës së poshtme, duke u rrotulluar poshtë saj, nëpër hapësirën boshe dhe mbrapa rreth shtangës së sipërme. Ju do të krijoni një model figura-8 me këmbët tuaja.

Për Fuqinë: E Lidhur me Hip Thrust

A. Qëndroni me këmbë të gjera dhe mbani skajet e një shtangë dore në secilën dorë në lartësinë e gjoksit. Kaloni nëpër thembra dhe hidheni përpara, duke u ulur butësisht.

B. Hidhni duart, duke mbajtur akoma trapin në dysheme direkt mbi supet, dhe hidheni këmbët përsëri në pozicionin e dërrasës.

C. Hipni shpejt përsëri me këmbët që ulen jashtë duarve. Ngrihuni në këmbë dhe përzieni prapa për të ardhur në pozicionin e fillimit.

Për forcë: Rrëmbej me shtangë dore në mulli me erë

A. Nga qëndrimi në këmbë, duke mbajtur një trap në dorën e djathtë, përkuluni në mbledhje, duke sjellë trap midis këmbëve të pezulluara pak mbi dysheme.

B. Qëndroni shpejt, duke e shtyrë trapin lart.

C. Me krahun e drejtë ende duke mbajtur trap lart, ktheni bustin, uluni poshtë dhe ulni dorën e lirë poshtë pas këmbëve. Kthehuni ngadalë në këmbë dhe kthejeni shtangën në pozicionin fillestar.

Për Bilancin: Hop-Chop Lateral

A. Qëndroni, duke mbajtur skajet e një trap në secilën dorë në vijën e mesit. Hipni anash në të djathtë, duke ngritur këmbën e majtë të përkulur dhe duke e rrotulluar trupin në të djathtë.

B. Hipni anash në të majtë, duke ngritur këmbën e djathtë të përkulur dhe duke e rrotulluar trupin në të majtë. Përsëriteni.

Rishikim për