Si të zgjidhni plotësimin më të mirë të probiotikëve
Përmbajtje
- Cilat janë Probiotikët?
- Disa Probiotikë mund të kenë përfitime specifike
- Probiotika që mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut
- Probiotika e rekomanduar për kapsllëk
- Probiotikë që janë efektive kundër diarresë
- Probiotikët e rekomanduar për diarre
- Probiotika që mund të përmirësojë simptomat e IBS
- Probiotika e rekomanduar për IBS
- Probiotika që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë
- Probiotika e rekomanduar për humbje peshe
- Probiotika për të mbështetur shëndetin e trurit
- Probiotika e rekomanduar për shëndetin e trurit
- Probiotika që mund të përmirësojë shëndetin e zemrës
- Probiotika e rekomanduar për shëndetin e zemrës
- Probiotikët për të rritur imunitetin
- Probiotika e rekomanduar për shëndetin imunitar
- Probiotika për shëndetin e përgjithshëm
- Probiotika e rekomanduar për shëndetin e përgjithshëm
- Në fund të fundit
Probiotikët kanë marrë shumë vëmendje kohët e fundit.
Këta organizma të gjallë janë besuar të ofrojnë të gjitha llojet e përfitimeve shëndetësore në lidhje me funksionimin e zorrëve dhe më gjerë (1).
Nëse jeni duke kërkuar t'i përdorni ato për të rritur shëndetin tuaj, është e rëndësishme të siguroheni që të merrni shtesat e duhura probiotike për të marrë rezultatet që keni pas.
Ky artikull hedh një vështrim të hollësishëm në efektet e probiotikëve dhe jep rekomandime për shtesa që adresojnë çështje specifike shëndetësore.
Cilat janë Probiotikët?
Zorrë juaj përmban baktere të fituara gjatë lindjes dhe në vazhdim në një proces të quajtur kolonizim.
Shumë nga këto baktere konsiderohen të dobishme ose "miqësore". Funksionet e tyre përfshijnë shndërrimin e fibrave në acide yndyrore me zinxhir të shkurtër, sintetizimin e vitaminave të caktuara dhe mbështetjen e sistemit tuaj imunitar (2).
Marrja e probiotikëve mund të ndihmojë në rritjen e numrit të këtyre baktereve të shëndetshëm.
Përkufizimi zyrtar i probiotikëve është, "mikroorganizma të gjallë, të cilët kur administrohen në sasi adekuate, i japin një përfitim shëndetësor & filig; t në host" (1).
Në thelb, probiotikët janë mikroorganizma që sigurojnë efekte të dobishme kur i konsumoni ato në sasi të duhur.
Probiotikët mund të konsumohen në formë suplementi ose në ushqime të fermentuara si lakër lakër, kefir dhe kos.
Ato nuk duhet të ngatërrohen me prebiotikët, të cilët janë lloje të fibrave që shërbejnë si një burim ushqimi për bakteret që jetojnë në zorrën tuaj (3).
përmbledhje: Probiotikët janë baktere që nxisin shëndetin që gjenden në formën shtesë dhe disa ushqime. Marrja e probiotikëve mund të ndihmojë në rritjen e numrit të baktereve të dobishme që banojnë në zorrën tuaj.Disa Probiotikë mund të kenë përfitime specifike
Mikrobioma juaj e zorrëve, ose flora e zorrëve, përbëhet nga një larmi e gjerë e baktereve.
Përbërja e tij e saktë është unike për ju.
Zorra juaj përmban miliarda baktere me lloje nga mbi 500 specie të ndryshme (4).
Probiotikët që janë zbuluar se ofrojnë përfitime shëndetësore përfshijnë shtame të ndryshme të Bifidobacterium, Lactobacillus dhe Saccharomyces. Shumë shtesa probiotike përmbajnë një kombinim të shtameve të ndryshme në të njëjtin shtesë.
Kërkimet kanë treguar se disa shtame duket se janë më efektive se të tjerët për trajtimin e kushteve të caktuara.
Prandaj, ka më shumë të ngjarë të merrni rezultate të mira duke marrë probiotikë që janë treguar për të arritur efekte specifike, siç është kontrolli i diarresë.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të konsumoni probiotikë në sasi të mjaftueshme.
Probiotikët maten në mënyrë tipike në njësitë formuese të kolonisë (CFU). Në përgjithësi, doza më të larta janë gjetur që japin rezultate më të mira në shumicën e studimeve (5).
Sidoqoftë, disa probiotikë mund të jenë efektivë në doza prej 1-2 miliardë CFU në ditë, ndërsa të tjerët mund të kërkojnë të paktën 20 miliardë CFU për të arritur efektet e dëshiruara.
Marrja e dozave jashtëzakonisht të larta nuk është gjetur të shkaktojë dëm. Një studim u dha pjesëmarrësve deri në 1.8 trilion CFU në ditë. Sidoqoftë, është e shtrenjtë dhe nuk duket se ofron përfitime shtesë (5).
Më e rëndësishmja, shkencëtarët ende nuk dinë gjithçka për probiotikët. Megjithëse hulumtimi është zgjeruar me shpejtësi brenda disa viteve të kaluara, mbetet shumë për t'u eksploruar.
përmbledhje: Lloje të ndryshme të baktereve probiotikë mund të japin përfitime shëndetësore. Marrja e një sasie të mjaftueshme të probiotikut të duhur është e rëndësishme për arritjen e efekteve të dëshiruara.Probiotika që mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut
Kapsllëku karakterizohet nga lëvizjet e zorrëve që janë të vështira, të vështira për tu kaluar dhe jo rrallë. Të gjithë përjetojnë kapsllëk një herë në një kohë, por në disa njerëz bëhet problem kronik.
Kapsllëku kronik është më i zakonshmi tek të moshuarit dhe të rriturit që janë në shtrat, por mund të ndodhë edhe tek fëmijët.
Për më tepër, disa njerëz me sindromën e zorrës së irrituar (IBS) përjetojnë kapsllëk të vazhdueshëm si simptomën e tyre kryesore. Kjo njihet si IBS mbizotëruese e kapsllëkut.
Trajtimet konvencionale përfshijnë laksativë dhe zbutës të stolit. Sidoqoftë, vitet e fundit, ndryshimet në dietë dhe shtesat probiotike janë bërë qasje alternative gjithnjë e më të njohura (6).
Një numër studimesh kanë treguar se plotësimi i disa llojeve të tjera të probiotikëve mund të zvogëlojë kapsllëkun si në të rritur, ashtu edhe në fëmijë (7, 8, 9, 10, 11, 12).
Në një studim që krahason probiotikët dhe prebiotikët te fëmijët me IBS, B. laktis u tregua të sigurojë lehtësim të konsiderueshëm të kapsllëkut.
Grupi i probiotikëve gjithashtu pësoi më pak përkëdhelje, mbushje barku dhe bloating pas ngrënies sesa grupi prebiotik (8).
Probiotikë të tjerë që mund të përmirësojnë kapsllëk përfshijnë B. longum, S. cerevisiae dhe një kombinim i L. acidofilus, L. reuteri, L. plantarum, L. rhamnosus dhe B. kafshë (10, 11, 12).
Probiotika e rekomanduar për kapsllëk
- Kopshti i Kujdesit të Colonit të Jetës
- Probiotika e Krenarisë së Zemrës së Luanit
- Essentials Ushqimit Probiotic
Probiotikë që janë efektive kundër diarresë
Diarreja përcaktohet si lëvizje e zorrë e lëngshme e zorrëve që ndodhin më shpesh sesa normalja.
Zakonisht është jetëshkurtër, por mund të bëhet kronik tek disa njerëz.
Probiotikët janë zbuluar se zvogëlojnë shpeshtësinë e jashtëqitjes në diarren e lidhur me infeksionin që ndodh me helmimin nga ushqimi dhe gastroenteritin, i njohur zakonisht si "gripi i stomakut" (13).
Një përmbledhje e madhe e 34 studimeve zbuloi se probiotikët zvogëluan rrezikun e diarresë nga shkaqe të ndryshme për 34%.
Shtame efektive të përfshira Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus dhe Lactobacillus bulgaricus (14).
Përdorimi i antibiotikëve është një tjetër shkak i zakonshëm i diarresë. Kur terapia me antibiotikë vret bakteret e dëmshme që shkaktojnë infeksion, shkatërrohen edhe bakteret e dobishme. Ndryshimi i ekuilibrit bakterial mund të çojë në inflamacion dhe diarre.
Studimet tek fëmijët dhe të rriturit kanë treguar se marrja e probiotikëve mund të ndihmojë në uljen e diarresë që mund të ndodhë si rezultat i terapisë me antibiotikë (15, 16).
Një përmbledhje e madhe e 82 studimeve të kontrolluara zbuloi se marrja e suplementeve probiotike zvogëlonte rrezikun e zhvillimit të diarresë të lidhur me antibiotikë me 42%. Sidoqoftë, llojet më të efektshme të probiotikës nuk u diskutuan (16).
Edhe pse disa njerëz me IBS luftojnë me kapsllëk, të tjerët përjetojnë episode të shpeshta diarre, e cila njihet si IBS mbizotëruese e diarresë.
Hulumtimet sugjerojnë që probiotikë të caktuar duket se janë veçanërisht të efektshëm për IBS-mbizotërues të diarresë, përfshirë B. koagulat, S. boulardii dhe një kombinim i disa Lactobacillus dhe Bifidobacterium sojet (17, 18, 19, 20).
Sidoqoftë, një studim nuk gjeti ndonjë përmirësim domethënës të diarresë në mesin e pacientëve me IBS të cilët u trajtuan S. boulardii (21).
Probiotikët e rekomanduar për diarre
- Kopshti i Jetës Probiotics Raw 5 Kujdesi maksimal 5-ditor
- Probiotic maksimal i forcës së lules së lules
- Bio Sense Probiotic
Probiotika që mund të përmirësojë simptomat e IBS
Ndonjëherë simptomat kryesore të IBS nuk kanë të bëjnë me qëndrueshmërinë ose shpeshtësinë e jashtëqitjes. Përkundrazi, disa njerëz pësojnë fryrje, gaz, vjellje dhe dhimbje të poshtme të barkut në mënyrë të rregullt.
Një përmbledhje e 19 studimeve zbuloi se ndërsa disa njerëz raportuan përmirësim të simptomave të IBS gjatë marrjes së probiotikëve, rezultatet ndryshonin midis individëve. Studiuesit nuk mund të përcaktonin se cilat probiotikë ishin më efektivë (22).
Përveç kësaj, për shkak se simptomat e IBS janë kaq të ndryshme, ndonjëherë një simptomë përmirësohet ndërsa të tjerët jo.
Për shembull, një studim i personave me IBS mbizotërues të konstipacionit zbuloi se megjithëse S. cerevisiae kapsllëk i përmirësuar, nuk ka pasur shumë efekt në dhimbjen e barkut ose shqetësimin (11).
Në një studim tjetër, pjesëmarrësve me IBS mbizotërues të diarresë iu dha një shtesë e njohur si VSL # 3, e cila përmban Lactobacillus, Bifidobacterium dhe Streptococcus tensionet.
Frekuenca dhe konsistenca e lëvizjes së zorrëve nuk u përmirësuan, por fryrja bëri (23).
Një studim tjetër zbuloi ulje të ndjeshme të dhimbjes dhe blozës gjatë trajtimit me VSL # 3. Studiuesit besojnë se probiotikët çuan në një rritje të melatoninës, një hormon i përfshirë në funksionin e tretjes (24, 25).
Probiotika e rekomanduar për IBS
- Rinovoni Jetën Ultimate Flora Kujdesi shtesë Probiotic
- Formula Jarrow Mbështetje Ideale e Zorrëve
- VSL # 3
Probiotika që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë
Ekzistojnë dëshmi në rritje që ekuilibri i baktereve në zorrën tuaj mund të ndikojë thellësisht në peshën e trupit (26).
Disa studime sugjerojnë që marrja e suplementeve probiotike mund të jetë e dobishme për arritjen e humbjes së peshës dhe një përbërje më të shëndetshme të trupit.
Studimet e kafshëve dhe njerëzve kanë zbuluar se disa shtame bakteriale mund të zvogëlojnë sasinë e yndyrës dhe kalorive që zorra juaj thith, të promovojë një ekuilibër të shëndetshëm të baktereve të zorrëve dhe të zvogëlojë peshën dhe yndyrën në bark (27, 28, 29, 30, 31, 32).
Sipas një analize të vitit 2014 të disa studimeve, probiotikët që duket se janë efektivë për humbjen e yndyrës përfshijnë Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus dhe kombinimi i Lactobacillus rhamnosus dhe Bifidobacterium lactis (33).
Në një studim, burra të trashë që morën L. gasseri për 12 javë pësuan ulje të konsiderueshme në peshën e trupit dhe yndyrën e trupit, përfshirë deri në një ulje të 8.5% të yndyrës në bark. Në të kundërt, grupi i placebo kishte shumë pak ndryshim në peshën e trupit ose yndyrën e trupit (31).
Në një studim tjetër, gratë mbipeshë që morën L. rhamnosus për tre javë humbën dy herë më shumë peshë sesa ata që morën një placebo.
Për më tepër, ata vazhduan të humbnin peshë gjatë fazës së mirëmbajtjes së studimit, ndërsa grupi placebo fitoi peshë (32).
Marrja e suplementeve probiotike gjithashtu mund të ndihmojë në kufizimin e shtimit të peshës gjatë kohërave të marrjes së kalorive të larta.
Në një studim katër javor, të rinjtë e ligët hëngrën 1000 kalori të tepërta në ditë. Ata që morën formulimin probiotik VSL # 3 fituan më pak peshë sesa grupi i kontrollit (34).
Sidoqoftë, për shkak se rezultatet nga disa studime nuk kanë qenë mbresëlënëse, studiuesit mendojnë se nuk ka prova të mjaftueshme në këtë kohë për të nxjerrë përfundime të forta në lidhje me përfitimet e probiotikëve për humbje peshe (35).
Probiotika e rekomanduar për humbje peshe
- Kopshti i jetës Kujdesi i fundit i Probiotikëve të Raw
- VSL # 3
- MegaFood MegaFlora
Probiotika për të mbështetur shëndetin e trurit
Ekziston një lidhje e fortë midis shëndetit të zorrëve dhe trurit.
Bakteret në zorrën e trashë tuaj tretin dhe fërkojnë fibrat në acide yndyrore me zinxhir të shkurtër që ushqejnë zorrën. Hulumtimet kanë treguar që këto përbërje mund të përfitojnë gjithashtu në trurin dhe sistemin nervor (36).
Një përmbledhje e 38 studimeve mbi kafshët dhe njerëzit zbuloi se probiotikë të ndryshëm ndihmuan në përmirësimin e simptomave të ankthit, depresionit, autizmit, çrregullimit obsesiv-kompulsiv dhe kujtesës së dobët (37).
Shtamet që më së shpeshti përdoren në këto studime ishin Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus helveticus dhe Lactobacillus rhamnosus.
Probiotikët duket se janë efektivë si për ankthin e përgjithësuar ashtu edhe për ankthin në lidhje me shkaqe specifike (38, 39, 40).
Një studim zbuloi se kur pacientët me kancer në fyt morën probiotikë për dy javë para operacionit, ata kishin nivele më të ulëta të hormoneve të stresit në gjakun e tyre dhe ankthi i tyre u ul me 48% (40).
Në studime të tjera, probiotikët janë treguar për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe zvogëlojnë trishtimin te individët e shëndetshëm dhe njerëzit me sindromën e lodhjes kronike (41, 42, 43).
Marrja e suplementeve probiotike gjithashtu duket se ndihmon njerëzit që luftojnë me depresionin, përfshirë ata me çrregullim depresiv të madh (44, 45).
Në një studim tetë javor të pacientëve me depresion të madh, ata që morën L. acidofilus, L. Casei dhe B. bifidum pati një rënie të ndjeshme të depresionit.
Për më tepër, ata pësuan ulje të niveleve të insulinës dhe shënuesve inflamatorë (45).
Probiotika e rekomanduar për shëndetin e trurit
- Kopshti i Jetës Dr. Suplementi i formuluar Probiotik dhe Humor
- Zgjatja e Jetës së Floralitetit
- Probiotika Hyperbiotics Pro-15
Probiotika që mund të përmirësojë shëndetin e zemrës
Marrja e probiotikëve mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës.
Disa studime kanë zbuluar se disa baktere në kos apo shtesa probiotike mund të çojnë në ndryshime të favorshme në treguesit e shëndetit të zemrës.
Këto përfshijnë një ulje të kolesterolit LDL "të keq" dhe një rritje të kolesterolit HDL "të mirë" (46, 47, 48, 49, 50).
Shtamet specifike bakteriale që duket se janë efektive në uljen e niveleve të kolesterolit përfshijnë Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum dhe Lactobacillus reuteri.
Një analizë e 14 studimeve zbuloi se probiotikët çuan në një ulje mesatare të kolesterolit LDL, një rritje të lehtë të HDL dhe një rënie të triglicerideve (50).
Ndoshta ekzistojnë disa procese përgjegjëse për këto efekte në kolesterolin LDL, përfshirë ndryshimet në metabolizmin e yndyrës dhe uljen e përthithjes së kolesterolit në zorrë (51).
Probiotikët gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut.
Një përmbledhje e nëntë studimeve të kontrolluara zbuloi një ulje modeste të presionit të gjakut midis atyre që morën probiotikë. Sidoqoftë, vetëm trajtimi më i gjatë se tetë javë në doza më të larta se 10 miliard CFU në ditë kishte efekte të rëndësishme (52).
Probiotika e rekomanduar për shëndetin e zemrës
- InnovixLabs Multi-Strain Probiotic
- Rruga e natyrës Primadophilus Reuteri
- Zgjatja e Jetës FlorAssist Health Health Probiotic
Probiotikët për të rritur imunitetin
Studimet sugjerojnë që marrja e suplementeve probiotike mund të ndryshojë ekuilibrin e baktereve të zorrëve në një mënyrë që rrit mbrojtjen e trupit tuaj kundër alergjive, infeksioneve dhe kancerit (53).
Me shënim të veçantë janë llojet Lactobacillus GG, Lactobacillus crispatus, Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum dhe Bifidobacterium longum.
Këto lloje të baktereve duket se zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes së frymëmarrjes dhe ekzemës tek fëmijët, si dhe infeksioneve të traktit urinar te gratë e rritur (54, 55, 56).
Përveç kësaj, probiotikët janë treguar për të zvogëluar inflamacionin, një faktor i njohur rreziku për shumë sëmundje.
Në një studim, të rriturit e moshuar konsumuan një përzierje Lactobacillus gasseri, Bifidobacterium bifidum dhe Bifidobacterium longum ose një placebo për tre javë secila.
Pas marrjes së suplementeve probiotike, shënuesit e tyre inflamator u ulën, shënuesit anti-inflamator u rritën dhe ekuilibrat e baktereve të zorrëve u bënë më shumë si lloji që shihet te njerëzit e rinj, të shëndetshëm (57).
Disa probiotikë gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e gingivitit, ose infeksionit të mishrave të dhëmbëve.
Një studim 14-ditor shqyrtoi të rriturit që nuk pranuan të lyenin me furçë dhe flossing ndërsa trajtohen Lactobacillus brevis ose një placebo.
Gingiviti përparoi më shpejt në grupin e placebo, duke sugjeruar që probiotikët ndihmuan në mbrojtjen kundër infeksionit (58).
Probiotika e rekomanduar për shëndetin imunitar
- Probiotika OptiBac për mirëqenien e përditshme
- Kulturë Shëndeti dhe Wellness
- Avantazhi Probiotic i Dr David Williams
Probiotika për shëndetin e përgjithshëm
Përveç shënjestrimit të sëmundjeve dhe kushteve specifike, ju gjithashtu mund të merrni probiotikë për të promovuar shëndetin e përgjithshëm.
Një studim i fundit në të rritur të shëndetshëm tregoi se marrja Bifidobacterium bifidum për katër javë ndihmoi në prodhimin e acideve yndyrore të dobishme të zinxhirit të shkurtër (59).
Ekzistojnë gjithashtu disa prova që sugjerojnë që probiotikët mund të promovojnë plakjen më të mirë duke zvogëluar inflamacionin që zakonisht ndodh kur plakeni (60, 61).
Sigurisht, është e rëndësishme të siguroheni që jeni duke konsumuar një dietë të shëndetshme dhe duke praktikuar sjellje të tjera promovuese të shëndetit gjithashtu. Përndryshe, nuk mund të presësh që probiotikët të japin shumë dobi.
Për më tepër, megjithëse probiotikët janë të sigurt për shumicën e njerëzve, ato mund të shkaktojnë dëm tek njerëzit që janë jashtëzakonisht të sëmurë ose kanë kompromentuar sistemin imunitar, përfshirë ato me HIV ose SIDA (62).
Probiotika e rekomanduar për shëndetin e përgjithshëm
- Kompleksi Probiotic GNC Ultra 25
- Tani Ushqime Probiotic-10
- Përzierja Probiotic e Acidophilus Century 21
Në fund të fundit
Të kesh një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve është jashtëzakonisht e rëndësishme.
Megjithëse hulumtimi është ende në zhvillim, probiotikët duket se japin efekte të dobishme për një numër kushtesh të ndryshme dhe gjithashtu mund të mbështesin një shëndet më të mirë të përgjithshëm.
Marrja e llojit të duhur të probiotikëve mund t'ju ndihmojë të synoni çështje specifike shëndetësore dhe të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe cilësinë e jetës.
Përzgjedhja E Faqes
7 këshilla për të vrapuar kur jeni mbipeshë
