Ushqimet e Sam's Club që duhet të shtoni në shportën tuaj, sipas dietologëve

Përmbajtje

• Lista ushqimore e Sam's Club #1
• Lista e sendeve ushqimore të Sam's Club #2
• Lista ushqimore e Sam's Club #3
• Rishikim për

Kur jeni duke kërkuar të rezervoni 12 shishe ketchup për një BBQ në lagje, kuti 3 kg drithëra për t'i kaluar fëmijët tuaj gjatë muajit, ose një enë me shumicë me NUGGS me bazë bimore për të ngrënë kur thjesht nuk ju pëlqen gatim, ka një shans të mirë që të shkoni në Sam's Club (nëse keni atë anëtarësim vjetor prej 45 dollarësh, natyrisht). Do të kaloni nëpër korridoret, do të futni të gjitha gjërat e mira në karrocën tuaj dhe do të dilni nga dera për 20 minuta.

Duke u paraqitur në klubin e shitjes me shumicë pa e ditur pikërisht ajo që dëshironi, megjithatë, bën për një përvojë krejtësisht të ndryshme të blerjes. Madhësia gjigante e dyqanit do të thotë që do të kaloni të paktën 45 minuta duke shfletuar, dhe për shkak të opsioneve të shumta të ushqimit, mund të kaloni pa vetëdije pranë sendeve të shëndetshme dhe të shijshme që nuk i keni shtuar kurrë në pjatën tuaj. Në fund të fundit, ka të ngjarë të largoheni me të njëjtat artikuj që blini gjithmonë, duke u ndjerë të nxituar për të arritur tek detyrat tuaja të ardhshme. (Dhe po, e njëjta gjë mund të ndodhë kur godisni Costco.)

Një mënyrë për të kursyer kohë dhe Sigurohuni që të hani ushqime ushqyese në ato udhëtime për blerje? Mbani këto lista ushqimore të Sam's Club në xhepin tuaj të pasmë. Të përzgjedhura nga dietologë të regjistruar, këto lista se çfarë të blini në Sam's Club përmbajnë ushqime të domosdoshme, ushqime të domosdoshme, produkte dhe proteina dhe do t'ju ndihmojnë të vendosni atë që është më e rëndësishme (dhe e shijshme) në karrocën tuaj. Vetëm sigurohuni që të pastroni kuzhinën tuaj përpara se të bëni një udhëtim për të ngrënë këto ushqime të Sam's Club - do t'ju duhet hapësira e lirë.

Lista ushqimore e Sam's Club #1

Dietologu: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., një dietolog dietolog i regjistruar në Tucson, Arizona

Taylor Farms Organike 50/50 Baby Spring Mix dhe Baby Spinach Blend

Një përzierje e spinaqit, chard, arugula, frisée, radicchio, marule me gjethe të kuqe dhe një grusht zarzavate të tjera me gjethe, ky artikull ushqimor i Sam's Club është i pasur me vitamina A dhe C dhe siguron vetëm 20 kalori për 3 racione ons, thotë Huizar Me Zarzavatet (Buy It, 5 $, samsclub.com) funksionojnë mirë në sallata të hedhura me një salcë të shijshme, por nëse ngrënia në një tas plot me gjethe nuk ju duket shumë e shijshme, palosini ato në një omëletë ose përdorni ato si një garniturë për oriz dhe tasa me drithëra, sugjeron ajo.

Marka e Anëtarëve Arra të Përziera Deluxe të Pakripura

Ky vaskë prej 2 paundësh me arra (Blini, 12 dollarë, samsclub.com) mund të zërë gjysmën e dollapit të ushqimit të kuzhinës tuaj, por çmimi dhe përfitimet shëndetësore të fëstëkëve, lajthive, bajameve, pecanëve dhe shqemeve e bëjnë atë me vlerë të madhe për hapësirën. “Në përgjithësi, arrat janë një burim i shkëlqyeshëm i yndyrave dhe proteinave të shëndetshme të pangopura dhe kanë shumë vitamina esenciale, minerale dhe fibra”, thotë Huizar. Fistikët, për shembull, sigurojnë gati 7 gram yndyrë të pangopur (lloji që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL ose "të keq") dhe gati 6 gram proteina me bazë bimore për ons, duke e bërë këtë meze të lehtë Sam's Club ideale për vegjetarianët, veganët. , dhe të gjithë ngrënësit pa mish në mes, thotë Huizar. (E ngjashme: Si të merrni mjaft proteina në një dietë me bazë bimore)

Manaferrat e freskëta

Pavarësisht nga madhësia e tyre e vogël, manaferrat – si të gjitha frutat dhe perimet – janë të mbushura me vitamina thelbësore, minerale dhe antioksidantë që e mbajnë trupin tuaj të funksionojë siç duhet dhe ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve, thotë Huizar. Dhe kjo është arsyeja pse boronica (Blije, 6 dollarë, samsclub.com), luleshtrydhet (Blije, 7 dollarë, samsclub.com) dhe mjedrat (Blije, 6 dollarë, samsclub.com) nga pjesa ushqimore e Sam's Club janë elementet kryesore në shtëpinë e saj , ajo tha. “Të kesh fruta në dorë e bën më të lehtë ndjekjen e rekomandimeve të të ushqyerit që gjysma e vakteve dhe ushqimeve tona të jenë fruta dhe perime”, shpjegon ajo. Hani ato drejtpërdrejt, hidhini në një sallatë ose smoothie, ose zhytini në kos ose çokollatë për një ëmbëlsirë.

La Croix me ujë të gazuar me 24 kanaçe të ndryshme

Nëse nuk po i arrini qëllimet tuaja H2O pavarësisht nga të gjitha ato kujtesa në telefonin tuaj dhe gota me ujë që keni ulur në tryezën tuaj, merrni një paketë të ndryshme të ujit të gazuar LaCroix (Blini, 8 dollarë, samsclub.com). Ky artikull ushqimor i Sam's Club është pa kalori dhe përmban tre shije të shuarjes së etjes me flluska - limon, gëlqere dhe grejpfrut - kështu që në të vërtetë do të duan për të pirë gllënjkë pas gllënjkë. Për të mos përmendur, "kjo është një zëvendësim i shkëlqyeshëm i sodës sepse nuk ka sheqer të shtuar, ngjyra artificiale ose shije artificiale", thotë Huizar. "Nëse mendoni se keni nevojë për një shije më të fortë, gjithmonë mund të shtoni lëng frutash të shtrydhur fllad." (I lidhur: A është i shëndoshë Obsesioni juaj LaCroix?)

Marka e Anëtarit Përhapet Gjalpë Kikiriku Kremoze, Pa Përzierje

Pasi të blini këtë dy pako gjalpë kikiriku (Blini, 7 dollarë, samsclub.com), nuk do të keni nevojë të ktheheni poshtë në rreshtin ushqimor Sam's Club për një kohë të gjatë, të gjatë. Kavanozët prej 40 ounces me gjalpë badiava sigurojnë 7 gram proteina me bazë bimore dhe vetëm dy gram sheqer të shtuar për dy lugë gjelle. Plus, gjalpi i kikirikut është plot me yndyrna mono dhe të pangopura, të cilat janë të mira për zemrën tuaj dhe kontribuojnë në nivele të shëndetshme të kolesterolit, thotë Huizar. Dhe meqenëse nuk kërkon përzierje para se të përhapet, mund të hapni kavanozin, të krijoni PB&J dhe ta zbërtheni atë në sasinë e kohës që do t'ju duhej për të përzier një kavanoz standard me gjalpë kikiriku. (FTR, ky gjalpë kikiriku përmban sheqer të shtuar dhe vaj palme, i cili shton më shumë yndyrë të ngopur - lloji që mund të rrisë kolesterolin LDL - në përhapje, kështu që është pak më i shëndetshëm se PB që është bërë vetëm nga kikirikë.)

Qumështi origjinal i bajames së pa ëmbëlsuar mëndafshi

Nga të gjithë artikujt më të mëdhenj që mund të shënoni në pjesën ushqimore të Sam's Club, kjo tre pako Almondmilk e ëmbëlsuar e mëndafshit (Blini, 7 dollarë, samsclub.com) mund të jetë vetëm ajo më e zgjuar për të investuar, veçanërisht nëse familja juaj kalon një qyp çdo ditë të tjera. "Një nga përfitimet e kalimit në këtë lloj qumështi bajameje [nga qumështi i lopës] është se ai përmban 50 përqind më shumë kalcium sesa qumështi i qumështit, nuk ka sheqer dhe ka një të tretën e kalorive të qumështit me yndyrë të ulët në rreth 30 kalori për filxhan, "thotë Huizar. "Kalciumi është minerali më i bollshëm në trup dhe ndihmon në ndërtimin dhe mbajtjen e eshtrave, por gjithashtu luan një rol në sistemet kardiovaskulare dhe të tjera fizike." Nuk mund të gaboni me derdhjen e një filxhani në një tas me drithëra, por Huizaralso rekomandon përfshirjen e tij në bukë dhe pasta.

Lista e sendeve ushqimore të Sam's Club #2

Dietologu: Darby Horton, M.S., R.D.N., një dietolog dietolog i regjistruar në Little Rock, Arkansas

Mini kos grek Clio

Kur blini diçka për të kënaqur ushqimet e vona të natës, kaloni sanduiçet e akullores dhe në vend të kësaj kapni një kuti me këto bare kosi grek të ngrirë të zhytur në çokollatë (Blije, 10 dollarë, samsclub.com). Ushqimi i Sam's Club vjen në shije pjeshke dhe mjedre, ofron 4 gram proteina për bar, dhe paketon probiotikë miqësorë ndaj zorrëve, thotë Horton. Pas një shije, do të dëshironi të pastroni frigoriferin tuaj në mënyrë që të shtoni pesë kuti të tjera në stoqet tuaja.

Pjesë e filetos së salmonit Mark Atlantik të Anëtarit

Mund të hani vetëm kështushumë mish pule para se të shijesit tuaj të fillojnë të dëshirojnë pak eksitim, dhe kur ajo ditë të vijë në mënyrë të pashmangshme, nxirrni një nga këto fileto salmoni të mbështjella individualisht (Buy It, 20 $, samsclub.com) nga korridori i ushqimeve të Sam's Club. Dy të tretat e një filetoje do t'ju japin 23 gram proteina dhe 60 për qind të vlerës ditore për vitaminën D, e cila ndihmon trupin tuaj të absorbojë kalciumin për të ndërtuar kocka të forta. Plus, peshku mburret me acide yndyrore omega-3, të cilat luajnë një rol kyç në mbështetjen e shëndetit të syve, trurit dhe zemrës. Kur të thërrasë darka, shkrini një fileto, sezoni sipas dëshirës tuaj, piqni dhe shërbejeni në një shtrat me oriz, sugjeron Horton. (I lidhur: 5 mënyra për të gatuar salmon në më pak se 15 minuta)

Çanta e Dardhave D'Anjou

Nëse jeni duke kërkuar të ndryshoni konsumin tuaj të frutave, tregtoni mollën tuaj të mëngjesit me një dardhë pak të ëmbël D'Anjou (Blini, 7 dollarë për qese, samsclub.com). Kjo shumëllojshmëri dardhe është e njohur për formën e saj të ngjashme me vezën dhe profilin e shijes së limonit-limonit, kjo është arsyeja pse ato janë një ndeshje perfekte për sallata të freskëta dhe të mira të pjekura. Për të shënuar antioksidantët dhe fibrat e tij, ju mund t'i hani frutat vetë, por Horton preferon ta kombinojë atë me një shkop djathi për një rostiçeri më të plotë.

Qese Mini Speca të ëmbël

Kjo përzgjedhje në listën ushqimore të Sam's Club të Horton është e mbushur me vitaminë C, duke ofruar 190 përqind të vlerës ditore për lëndën ushqyese. ICYDK, vitamina C luan role të shumta brenda trupit tuaj, duke ndihmuar në prodhimin e kolagjenit që e bën lëkurën tuaj të duket e shëndoshë dhe rinore, mban sistemin tuaj imunitar të funksionojë siç duhet dhe mbron trupin tuaj nga radikalet e lira të dëmshme. Pritini qesen me speca (Blini atë, 5 dollarë për qese, samsclub.com) dhe skuqini në tigan për një mbushje taco krokante ose transformojini në rostiçeri të mbushura me shije si Horton: "Më pëlqen t'i zhytem në kos të thjeshtë grek me gjithçka. Por erëza e Bagelit u përzie, "thotë ajo.

Kompleti i sallatës së copëtuar në fermë Hani gjithçka Smart

Sonte, shpenzoni më pak kohë duke copëtuar dhe më shumë kohë duke e copëtuar, duke shpërthyer një qese me këtë sallatë të përgatitur paraprakisht (Buy It, 2 dollarë, samsclub.com). Artikulli ushqimor i Sam's Club përmban një përzierje lakre, karrota, kërcell brokoli dhe lakër jeshile, dhe vjen me një përzierje të erëzave të gjithçkaje. (Fansat e tregtarit Joe, gëzohuni!) "Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të futur perimet tuaja dhe kur jeni një profesioniste ose nënë e zënë, [thjesht] shtoni proteinën tuaj të preferuar për ta bërë këtë një vakt të shpejtë 5-minutësh," thotë. Horton. "Unë rekomandoj marrjen e një pule rrotulluese nga Sam për ta bërë edhe më të lehtë." (E lidhur: Çfarë të blini në Trader Joe's, sipas Dietologëve)

Paketa e shumëllojshme e kokoshkave SkinnyPop

Kur keni orën 2 pasdite i etur për kokoshka, por nuk doni ta bëni të gjithë zyrën të nuhasë, hapni një qese SkinnyPop (Blije, 13 dollarë, samsclub.com). Ky rostiçeri Sam's Club pa gluten, qumësht dhe kikirikë ofron 2 gram fibra mbytëse të urisë për qese dhe vjen me 12 qese kokoshka origjinale, të bardha, dhe kokoshka me shije të ëmbël dhe të kripur. Besoni, do të jetë një drekë shumë më e kënaqshme sesa shiriti granola i thyer në fund të tavolinës tuaj.

Bishtaja franceze organike

Për një ndihmë të perimeve të mira për ju pa mundimin e ndezjes së furrës dhe pjekjes për një orë, drejtojuni këtyre bishtajave (Buy It, 5 $, samsclub.com). Ky artikull në listën e Horton se çfarë të blini në Sam's Club do t'ju ofrojë 3 gram proteina, 2 gram fibra dhe 30 përqind të vlerës ditore të kaliumit, një mineral që ndihmon muskujt tuaj të kontraktohen siç duhet dhe mbështet presionin normal të gjakut, për porcion. Kur të jeni gati për të shijuar, thjesht futeni të gjithë qesen në mikrovalë për t'i gatuar ose futur ato në skuqjen tuaj, thotë Horton.

Lista ushqimore e Sam's Club #3

Dietologu: Amy Davis, R.D., L.D.N., një dietolog i regjistruar në New Orleans, Luiziana

Kuinoa Organike Sideaway

Pasi të keni marrë këtë qese 4 kg me quinoa (Blije, 9 dollarë, samsclub.com) nga Sam's Club, do të kesh mjaft drithëra për të ngrënë në çdo vakt javë Kokrra e vogël ofron 6 gram proteina dhe 3 gram fibra për racion, duke e bërë atë një ushqim të ngopur, që ndërton muskujt për ngrënësit me bazë bimore ose ata që kërkojnë të zvogëlojnë konsumin e tyre të mishit, thotë Davis. “Kinoa është një bazë fantastike për tasat me drithëra, e bën një pjesë të mrekullueshme të darkës, ose mund të bëhet edhe një qull mëngjesi”, shton ajo. (Pastaj përdorni ato tërshërë rezervë në qilar duke bërë bollgur të pjekur si tortë.)

Mozzarella të ngrira & Patate të pjekura me hudhër të pjekur me angjinare dhe erëza italiane

"Patatet e pulave mund të jenë të buta, por ato përmbajnë shije me përbërës natyralë si hudhra, mocarela dhe karçofi pa asnjë mbushës ose konservues," thotë Davis. Këto petë (Buy It, 12 dollarë, samsclub.com) gjithashtu marrin notat kryesore në departamentin e të ushqyerit, pasi çdo burger ofron 21 gram proteina. Meqenëse ushqimi i Sam's Club është plotësisht i gatuar, thjesht hidhni një petë në mikrovalë ose në skarë derisa të jetë e nxehtë, më pas futeni në një simite me drithëra integrale ose copëtoni mbi disa zarzavate për një sallatë të përzemërt, sugjeron Davis.

Fole spirale të kuzhinierit të tatuazhuar Veggie

Dëshironi një tas me makarona, por gjithashtu dëshironi të rrisni marrjen tuaj të perimeve gjatë ditës? Ky artikull ushqimor i Sam's Club është mënyra më e mirë për të marrë më të mirën nga të dy botët. Kungull i njomë dhe kunguj ″ petë (Blini, 10 dollarë, samsclub.com) duhen vetëm 10 minuta për të shkuar nga frigoriferi në pjatë, dhe yndyra e vetme e bërrylit që kërkohet është kur i mbushni makaronat me salcën dhe proteinën tuaj të preferuar, thotë Davis. Me (Të lidhura: Mënyrat më të shijshme - dhe më të lehta - për të ngrënë petë me perime)

Stevia e të gjithë Tokës dhe Pako Fruta Murgu

Pavarësisht nëse jeni duke ndjekur dietën keto, keni diabet, ose thjesht dëshironi të lehtësoni marrjen tuaj të sheqerit, kjo zgjedhje në listën e Davis për atë që blini në Sam's Club ia vlen të shtohet në karrocën tuaj. Stevia dhe frutat e murgut janë të dy ëmbëlsues me bazë bimore me zero kalori që nuk ndikojnë në nivelet e sheqerit në gjak dhe nuk kanë një shije të hidhur si alternativat e tjera të sheqerit, duke i bërë paketat (Buy It, 17 $, samsclub.com) një mënyrë e shkëlqyeshme për të ëmbëlsuar kafen, çajin, smoothie -t, kosin dhe produktet e pjekura, thotë Davis.

PB Fit gjalpë kikiriku pluhur

Përpara se të godisni shtigjet e ecjes, ndërroni kavanozin tuaj të madh me gjalpë kikiriku me këtë alternativë të lehtë, pluhur (Blije, 10 dollarë, samsclub.com) nga departamenti i ushqimit Sam's Club. Vetëm dy lugë furnizojnë 8 gram proteina, duke e bërë atë një burim ideal të karburantit për udhëtimin tuaj, por gjithashtu ka më pak yndyrë sesa PB tradicionale, thotë Davis. Ndërsa jeni jashtë në shkretëtirë, përzieni dy lugë pluhur me 1 1/2 lugë ujë për të krijuar një gjalpë krem ​​kikiriku të butë, të cilin mund ta lyeni me tortila ose të hani drejt. Sapo të ktheheni nga udhëtimi juaj, rrotullojeni atë në bollgur, smoothie ose bateri për produktet tuaja të pjekura, sugjeron ajo. (I lidhur: Ushqimet më të mira për shëtitje për të paketuar pa rëndësi në cilën distancë po ecni)

Patate të skuqura tortilla pa grurë gëlqereje

"Nëse jeni duke kërkuar të bëni një shkëmbim të shëndetshëm për patatet e skuqura, mos shikoni më tej se këto patate të skuqura, të shijshme dhe tortilla," thotë Davis. "Këto patate të skuqura janë bërë me përbërës të cilësisë së lartë si miell cassava, vaj avokado dhe fara chia." Falë atyre përbërësve të shquar, patate të skuqura Siete (Blini, 7 dollarë, samsclub.com) janë pa grurë dhe ofrojnë 3 gram fibra për racion. Lyejeni këtë meze të lehtë të Sam's Club në salsa, përdorni një pjatë të mbushur si bazë për nachos, ose hani një tas drejt e lart, sugjeron Davis.

Tatuazh Chef Organic Açai Bowl me fruta dhe granola

Sigurisht, ju mund të merrni një smoothie açai nga kafeneja në rrugë, por shanset janë që të jetë i mbushur me sheqer dhe të pastrojë portofolin tuaj. Zgjidhja: Këto gota smoothie (Buy It, 10 $, samsclub.com) nga seksioni i ushqimeve të Sam's Club. “Këto tasa organike açai kanë vetëm 15 gramë sheqer me vetëm 2 gramë sheqer të shtuar dhe janë mjaft të përballueshme me vetëm 2,62 dollarë secila”, thotë Davis. "Një pjesë tjetër e madhe për t'i bërë këto nga shtëpia - shtoni pluhurin tuaj të preferuar të proteinave për më shumë ngopje." Më mirë akoma, zhyteni dy herë në blerjet ushqimore të Sam's Club dhe rrotullohuni në një lugë gjalpë kikiriku pluhur.

Anëtari Mark Çdo gjë Seasoned shqeme

Dashamirët e erëzave të EBTB, këto shqeme të tjera, por jo të thjeshta (Blini, 10 dollarë, samsclub.com) janë bërë për ju. "Arrat shqipe janë një burim i madh i yndyrave të shëndetshme të pangopura, bakrit dhe magnezit," thotë Davis."Këta shqeme aromatike krijojnë një meze të shijshme në lëvizje plot me yndyrna të ngopura për t'ju mbajtur në vaktin tuaj të ardhshëm."

Anëtari Mark Steam-In-a-Bag Stir Fry Mix

Këshilla sekrete e Davis për të ngopur perimet çdo ditë? Mbani gjithmonë perime të ngrira pranë dhe kjo përzierje e skuqur (Buy It, 9 $, samsclub.com) - me brokoli, bizele sheqeri, karrota, misër për fëmijë dhe kërpudha - nga korridori i ushqimeve të Sam's Club është një nga ato që duhet të ketë një vend i rezervuar në frigorifer. "[Perimet] ngrihen shpejt në pjekurinë e parë, kanë të njëjtat statistika ushqyese si të freskëta dhe janë gati në pak minuta," thotë Davis. "Kombinoni këto perime të skuqura me pak karkaleca ose tofu, shtoni salcën tuaj të preferuar të frymëzuar nga aziatike dhe darka shërbehet."

Rishikim për