Pozicionet më të mira të gjumit për një gjumë të mirë

Përmbajtje

• Pozicionet më të mira të gjumit
• Pozicioni i fetusit
• Duke fjetur anash
• Shtrirë në bark
• Banesë në shpinë
• Lundrimi

Pozicionet më të mira të gjumit

Le ta pranojmë. Gjumi është një pjesë e madhe e jetës sonë - edhe nëse nuk po marrim tetë orë - por ka edhe më shumë nga sa mund të mendoni. Nëse keni probleme për të fjetur mjaftueshëm ose keni një dëmtim, ka më shumë se sa të shtriheni dhe të kapni disa Zzz. Pozicioni juaj i gjumit luan një rol të madh në cilësinë tuaj të gjumit, që do të thotë se mund të jetë koha që ju ta ndizni atë.

Pozicione të ndryshme të gjumit kanë përfitime të ndryshme. Nëse po luftoni me dhimbje ose çështje të tjera shëndetësore, mund t'ju duhet të ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit në mënyrë që të ndihmoni në menaxhimin e saj. Dhe, megjithëse mund të mos jetë diçka që mund ta bëni brenda një nate, patjetër që ia vlen të provohet.

Të gjeni kohë për të trajnuar veten gradualisht për të fjetur në një pozicion të ri mund të jetë sekreti për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj. Sidoqoftë, nëse kjo është diçka me të cilën nuk jeni të kënaqur, mos u stresoni për këtë. Mund të provoni gjithashtu të modifikoni pozicionin tuaj të preferuar të gjumit për t'u siguruar që po merrni maksimumin prej saj.

Çdo individ është i ndryshëm. Ajo që është e rëndësishme është që ju të bëni atë që funksionon për trupin tuaj dhe nevojat tuaja të gjumit.

Pozicioni i fetusit

Ka një arsye pse ky është pozicioni më i popullarizuar i gjumit. Pozicioni i fetusit ka shumë përfitime. Jo vetëm që është i shkëlqyeshëm për dhimbjen e mesit ose shtatzëninë, gjumi në pozicionin e fetusit mund të ndihmojë në uljen e gërhitjes.

Për fat të keq, fjetja në pozicionin e fetusit ka disa të meta. Sigurohuni që qëndrimi juaj të jetë relativisht i lirshëm, përndryshe pozicioni juaj i qetë mund të kufizojë frymëmarrjen e thellë ndërsa dremitni. Gjithashtu, nëse keni ndonjë problem me dhimbje apo ngurtësi të kyçeve, gjumi në një pozicion të ngushtë fetal mund të ju lëndojë në mëngjes.

Nëse doni ta bëni pozicionin e fetusit më të rehatshëm, sigurohuni që sjellja juaj të jetë e lirshme dhe e relaksuar kur të përkulem. Mbajini këmbët relativisht të zgjatura, madje mund të provoni të flini me jastëk midis gjunjëve.

Duke fjetur anash

Siç rezulton, gjumi në krah është në të vërtetë mjaft i mirë për ju - veçanërisht nëse jeni duke fjetur në anën tuaj të majtë. Jo vetëm që mund të ndihmojë në zvogëlimin e gërhitjes, është i shkëlqyeshëm për tretjen tuaj dhe madje mund të zvogëlojë urthin.

Një studim më i vjetër ka shikuar 10 persona gjatë dy ditëve. Ditën e parë, pjesëmarrësit pushuan në anën e tyre të djathtë pasi hëngrën një vakt me shumë yndyrë. Në të dytën, ata kaluan në anën e majtë. Ndërsa ky ishte një studim i vogël, studiuesit zbuluan se gjumi në anën e djathtë rriti urthin dhe zbaticën e acidit, gjë që sugjeron se mund të jetë një arsye e mirë për ndërrimin e anëve gjatë natës.

Fjetja në krah, nga ana tjetër, nuk mund të jetë gjithmonë më e mira. Jo vetëm që mund të shkaktojë ngurtësi në shpatullat tuaja, por gjithashtu mund të çojë në ngushtësi të nofullës në atë anë. Plus, hulumtimet sugjerojnë që gjumi në krah mund të kontribuojë në rrudhat.

Vendosja e një jastëku midis pjesëve të poshtme të këmbëve do të ndihmojë në përafrimin më të mirë të ijeve për të shmangur dhimbjen e mesit.

Nëse preferoni të flini në krah, sigurohuni që të zgjidhni një jastëk të mirë për të shmangur dhimbjen e qafës dhe shpinës. Flini në cilindo anë ndihet më rehat, por mos kini frikë të kaloni në një pozicion tjetër nëse nuk funksionon për ju.

Shtrirë në bark

Nëse do të na duhej të renditnim pozicionet e gjumit, shtrirë në bark mund të ishte në fund të listës. Ndërsa është një pozicion i mirë për gërhitjen ose, përfitimet nuk shtrihen shumë më tej.

Fatkeqësisht, gjumi në bark mund të shkaktojë dhimbje në qafë dhe shpinë. Ai gjithashtu mund të shtojë shumë tendosje të panevojshme në muskujt dhe nyjet tuaja, prandaj mund të zgjoheni të lodhur dhe të lodhur. Vendosja e një jastëku nën barkun tuaj të poshtëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjeve të shpinës.

Për ta bërë më mirë, provoni të flini me një jastëk të hollë me kokë - ose pa jastëk - për të zvogëluar çdo stres shtesë në qafën tuaj. Mund të provoni të fusni një jastëk nën legen për të zvogëluar dhimbjen e mesit.

Banesë në shpinë

Fjetja në shpinë ofron më shumë përfitime shëndetësore. Jo vetëm që e bën më të lehtë për të mbrojtur shtyllën kurrizore, por gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të hip dhe gjurit.

Siç shpjegon Klinika Cleveland, gjumi në shpinë përdor gravitet për ta mbajtur trupin tuaj në një rreshtim të barabartë mbi shtyllën kurrizore, e cila mund të ndihmojë në uljen e çdo presioni të panevojshëm në shpinë ose nyje.Një jastëk prapa gjunjëve mund të ndihmojë në mbështetjen e kurbës natyrale të shpinës.

Plus, nëse shqetësoheni për të mbajtur lëkurën tuaj të freskët, gjumi në shpinë e mbron atë nga çdo jastëk ose rrudha të shkaktuara nga graviteti.

Në anën tjetër, gjumi në shpinë mund të jetë i vështirë për këdo që lufton me gërhitës ose apnea e gjumit. Mund të jetë gjithashtu e vështirë për këdo që tashmë lufton me dhimbjen e shpinës, prandaj është e rëndësishme të siguroheni që të mbështeteni siç duhet.

Nëse flini në shpinë, provoni të flini me një jastëk pas gjunjëve për të zvogëluar dhimbjen e shpinës dhe për të lehtësuar presionin në shpinë. Nëse jeni të mbingarkuar, gjithashtu mund të mbështeteni me një jastëk shtesë për ta bërë më të lehtë frymëmarrjen.

Lundrimi

Ne e kalojmë afërsisht një të tretën e jetës sonë duke fjetur - ose duke u përpjekur të flemë. Pozicioni juaj i gjumit ka më shumë rëndësi sesa mund të mendoni. Nëse keni probleme me gjumin, shëndeti juaj mund të vuajë. Plus, privimi i gjumit ka të bëjë më shumë sesa të flesh mjaftueshëm - edhe cilësia e gjumit ka rëndësi.

Nëse nuk ndiheni të pushuar kur zgjoheni, provoni të praktikoni zakone të mira të gjumit. Përfshirja e higjienës së gjumit në rutinën tuaj të rregullt mund të ndihmojë në rritjen e cilësisë së gjumit tuaj në një mënyrë të madhe:

• shmangni kafeinën e tepërt
• ushtrohu rregullisht
• vendosni një orar natën që ju ndihmon të relaksoheni dhe të përgatiteni për gjumë

Provoni të mbani një ditar gjumi për një ose dy javë. Ju mund të mbani shënim çdo model në zakonet tuaja të gjumit - dhe cilësinë e gjumit - kështu që të mund të shikoni më mirë se çfarë funksionon kundrejt asaj që nuk funksionon.

Mos harroni, ju nuk e bëni kanë për të ndryshuar pozicionin tuaj të gjumit nëse nuk keni ndonjë problem. Bëni atë që ndihet më mirë për ju. Gjëja më e rëndësishme është të siguroheni që po zgjoheni duke u ndjerë të pushuar dhe gati për të shkuar.