8 suplementet më të mira për të rritur nivelet e testosteronit

Përmbajtje

• 1. Acidi D-Aspartik
• 2. Vitamina D
• 3. Tribulus Terrestris
• 4. Fenugreek
• 5. Xhenxhefili
• 6. DHEA
• 7. Zinku
• 8. Ashwagandha
• Nivelet e shëndetshme të testosteronit janë thelbësore

Testosteroni është hormoni kryesor i seksit mashkull, por është gjithashtu i rëndësishëm për gratë.

Ajo luan një rol vendimtar në rritjen e muskujve, humbjen e yndyrës dhe shëndetin optimal (1).

Sidoqoftë, nivelet e testosteronit te burrat tani janë më të ulëta se kurrë, pjesërisht të shkaktuara nga mënyra e jetesës së pashëndetshme të ditëve moderne (2, 3).

Nxitësit e testosteronit janë shtesa natyrale që mund të rrisin nivelin tuaj të testosteronit.

Ata punojnë duke rritur drejtpërdrejt testosteronin ose hormonet e lidhura, por disa punojnë duke parandaluar që testosteroni të shndërrohet në estrogjen.

Shumë prej këtyre nxitësve janë verifikuar shkencërisht në studimet njerëzore.

Këtu janë tetë shtesat më të mira për rritjen e testosteronit.

1. Acidi D-Aspartik

Acidi D-Aspartik është një aminoacid natyral që mund të forcojë nivele të ulëta të testosteronit.

Hulumtimet sugjerojnë se mënyra kryesore që funksionon është duke rritur hormonin stimulues të gjëndrave dhe hormonin luteinizues (4).

Kjo është e rëndësishme, sepse hormoni luteinizues bën që qelizat Leydig në testise të prodhojnë më shumë testosterone.

Hulumtimet fillestare tek kafshët dhe njerëzit kanë zbuluar se sa më pak se 12 ditë të acidit D-aspartik duket se rritin hormonin luteinizues, si dhe prodhimin dhe transportimin e testosteronit rreth trupit (4).

Mund të ndihmojë gjithashtu në cilësinë dhe prodhimin e spermës. Një studim 90-ditor u dha acidit D-aspartik te burrat me prodhim të dëmtuar të spermës. Numri i spermës është dyfishuar, duke u rritur nga 8.2 milion spermatozoide për ml në 16.5 milion spermatozoide për ml (5).

Në një studim tjetër, burrat atletikë me nivele të shëndetshme të testosteronit ndoqën një rutinë për ngritjen e peshës 28-ditore. Gjysmës së tyre iu dhanë 3 gramë acid D-aspartik në ditë.

Të dy grupet treguan rritje të konsiderueshme të forcës dhe masës së muskujve. Sidoqoftë, nuk ka pasur rritje të testosteronit në grupin e acidit D-aspartik (6).

Të marra së bashku, këto gjetje sugjerojnë se marrja e acidit D-aspartik mund të jetë më i dobishëm në njerëzit me testosteron të ulët ose në ata me funksion seksual të dëmtuar, por jo domosdoshmërisht në individë me nivele normale të testosteronit.

Ju mund të blini acidin D-aspartik në internet.

Linja e Fundit: Acidi D-Aspartik mund të funksionojë duke stimuluar disa hormone të rëndësishme për prodhimin e testosteronit. Dozat prej 2-3 gram duket se janë efektive për ata që janë të mangët nga testosteroni.

2. Vitamina D

Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që prodhohet në lëkurë kur ekspozohet në rrezet e diellit.

Forma e tij aktive funksionon si një hormon steroide në trup.

Në ditët e sotme, një pjesë e madhe e popullsisë ka shumë pak ekspozim ndaj diellit, duke rezultuar në nivele të ulëta ose të mangëta të vitaminës D (7).

Rritja e dyqaneve tuaj të vitaminës D mund të forcojë testosteronin dhe të përmirësojë masa të tjera shëndetësore të lidhura, siç është cilësia e spermës (8).

Një studim zbuloi një lidhje të ngushtë midis mungesës së vitaminës D dhe testosteronit të ulët. Kur pjesëmarrësit kaluan më shumë kohë në diellin e verës dhe niveli i tyre i vitaminës D u rrit, kështu u rrit niveli i tyre i testosteronit (8).

Në një studim një vjeçar, 65 burra u ndanë në 2 grupe. Gjysma e tyre merrnin 3.300 IU të vitaminës D çdo ditë. Nivelet e vitaminës D të grupit plotësues u dyfishuan dhe nivelet e tyre të testosteronit u rritën rreth 20%, nga 10.7 nmol / l në 13.4 nmol / l (9).

Për të marrë më shumë vitaminë D, rrisni ekspozimin tuaj në diell. Ju gjithashtu mund të merrni rreth 3,000 IU vitaminë D3 çdo ditë dhe të hani më shumë ushqime të pasura me vitaminë D.

Ju mund të gjeni shtesa të vitaminës D në internet.

Linja e Fundit: Vitamina D është një vitaminë e rëndësishme që mund të rrit nivelin e testosteronit, veçanërisht nëse niveli juaj i vitaminës D është i mangët.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) është një barishte që është përdorur me shekuj në mjekësinë barishtore.

Shumica e hulumtimeve të tanishme mbi të konsistojnë në studime të kafshëve, të cilat tregojnë përmirësim të shtytjes së seksit dhe rritje të nivelit të testosteronit.

Një studim 90-ditor në meshkuj me mosfunksionim ngrerë zbuloi se marrja e tribulusit përmirësoi vlerësimet e vetë-raportuara të shëndetit seksual dhe rrit nivelin e testosteronit me 16% (10).

Sidoqoftë, hulumtimi i tanishëm nuk ka treguar dobi të marrjes së tribulusit për sportistët e rinj elitë dhe individë të shëndetshëm me nivele normale të testosteronit (11).

Ashtu si me shumicën e nxitësve të tjerë të testosteronit, duket se tribulus ka përfitime tek ata me testosteron të ulët ose funksion seksual të dëmtuar, por nuk duket se rrit testosteronin në individë me nivele normale ose të shëndetshme.

Ju mund të gjeni tribulus terrestris në internet.

Linja e Fundit: Tribulus mund të ndihmojë në shtytjen e seksit dhe të përmirësojë shëndetin e spermës, si dhe të rrisë testosteronin te burrat me funksion seksual të dëmtuar.

4. Fenugreek

Fenugreek është një tjetër përforcues i njohur i testosteronit me bazë barishte.

Disa studime sugjerojnë se mund të funksionojë duke zvogëluar enzimat që shndërrojnë testosteronin në estrogjen.

Një nga studimet më gjithëpërfshirëse testoi dy grupe nga 15 burra të kolegjit për një periudhë tetë javore.

Të 30 pjesëmarrësit kryen trajnime të rezistencës katër herë në javë, por vetëm pjesëmarrësit në një prej grupeve morën 500 mg fenugreek në ditë.

Të dy nivelet e lira dhe ato totale të testosteronit u rritën në grupin e fenugreek, ndërsa grupi që vetëm me peshë të trajnuar në të vërtetë pësoi një rënie të vogël. Ata që morën fenugreek gjithashtu pësuan një rritje më të madhe të humbjes dhe forcës së yndyrës (12).

Një studim tjetër ekzaminoi sesi fenugreek ndikon në funksionin seksual dhe cilësinë e jetës.

Studiuesit siguruan 60 burra të shëndetshëm midis 25 dhe 52 vjeç me 600 mg fenugreek ose një pilulë të zbrazur të placebo çdo ditë për gjashtë javë (13).

Pjesëmarrësit raportuan përmirësime në forcë pasi morën shtesat e koprës. Studiuesit gjetën gjithashtu:

• Dëshirë e rritur: 81% e grupit
• Performanca e përmirësuar seksuale: 66% e grupit
• Nivele më të mëdha të energjisë: 81% e grupit
• Mirëqenia e përmirësuar: 55% e grupit

Fenugreek është në dispozicion në internet.

Linja e Fundit: 500 mg fenugreek në ditë duket efektive për rritjen e niveleve të testosteronit dhe funksionin seksual si te burrat me mangësi ashtu edhe ata të shëndetshëm.

5. Xhenxhefili

Xhenxhefili është një erëz i zakonshëm shtëpiak që ka luajtur një rol në mjekësinë alternative me shekuj.

Ka shumë përfitime shëndetësore, me një studim të fortë që tregon se mund të zvogëlojë inflamacionin dhe ndoshta edhe të rrit nivelin e testosteronit (14).

Disa studime te minjtë kanë zbuluar se xhenxhefili ka efekte pozitive në nivelin e testosteronit dhe funksionin seksual. Në një studim 30-ditor, studiuesit gjetën xhenxhefil në rritje testosteronin dhe hormonin luteinizues tek minjtë diabetik (15).

Në një studim tjetër, nivelet e testosteronit të minjve gati u dyfishuan. Një studim i tretë zbuloi rritje më të madhe të testosteronit kur ata dyfishuan sasinë e xhenxhefilit që u dhanë minjtë (16, 17).

Në një nga studimet e pakta njerëzore, 75 burrave jopjellorë iu dha një shtesë ditore e xhenxhefilit. Pas tre muajsh, ata kishin përjetuar një rritje prej 17% të niveleve të testosteronit dhe nivelet e tyre të hormonit luteinizues ishin pothuajse dyfishuar (18).

Gjatë matjes së shëndetit të spermës, studiuesit gjetën disa përmirësime, duke përfshirë një rritje prej 16% të numrit të spermës (18).

Edhe pse është ende ditë e hershme në hulumtimin mbi xhenxhefilin dhe testosteronin, ngrënia e xhenxhefilit është shumë e sigurt dhe ofron përfitime të shumta shëndetësore.

Shtojcat e xhenxhefilit janë në dispozicion në internet.

Linja e Fundit: Xhenxhefili mund të rrisë nivelin e testosteronit dhe numërimin e spermës në burrat jopjellorë. Efektet tek njerëzit e shëndetshëm duhen studiuar.

6. DHEA

Dehidroepiandrosteroni (DHEA) është një hormon natyral që ndodhet brenda trupit.

Ajo luan një rol në rritjen e testosteronit dhe kontrollin e niveleve të estrogjenit. Bazuar në efektet e tij biologjike, DHEA është bërë një mënyrë jashtëzakonisht e popullarizuar për të rritur testosteronin.

Nga të gjitha shtojcat e rritjes së testosteronit, DHEA ka hulumtimin më të mirë dhe më të gjerë pas tij.

Disa studime kanë zbuluar se 50-100 mg DHEA në ditë mund të rrisë nivelin e testosteronit deri në 20% kur krahasohet me një placebo (19, 20, 21).

Sidoqoftë, si me shumicën e shtojcave, rezultatet janë të përziera. Disa studime të tjera përdorën protokolle të ngjashme dozimi dhe nuk gjetën asnjë efekt (22, 23, 24).

Për këtë arsye, efektet e DHEA në nivelet e testosteronit nuk janë të qarta. Sidoqoftë, përdorimi i DHEA është i ndaluar në sportet profesionale dhe për këtë arsye nuk është i përshtatshëm për atletët konkurrues (25).

Ashtu si me disa nga shtesat e tjera, mund të përfitojnë ata me nivele të ulëta DHEA ose testosterone.

DHEA mund të blini në internet.

Linja e Fundit: Edhe pse DHEA është një nga nxitësit më të njohur të testosteronit në treg, hulumtimi është akoma i përzier. Rreth 100 mg duket se janë një dozë e sigurt dhe efektive ditore.

7. Zinku

I njohur si një afrodiziak, zinku është një mineral thelbësor i përfshirë në më shumë se 100 procese kimike brenda trupit.

Ashtu si me vitaminën D, nivelet e zinkut brenda trupit janë shoqëruar ngushtë me nivelet e testosteronit (26).

Një studim që mati këtë shoqëri zbuloi se kufizimi i konsumit të zinkut nga ushqimet uli nivelin e testosteronit te burrat e shëndetshëm. Siç pritej, shtesat e zinkut tek burrat me mungesë zink gjithashtu rritën nivelin e testosteronit (26).

Një studim tjetër mati efektet e zinkut tek burrat jopjellorë me nivele të ulëta ose normale të testosteronit.

Studiuesit gjetën përfitime të konsiderueshme për ata me nivele të ulëta, duke përfshirë rritjen e numrit të testosteronit dhe spermës. Sidoqoftë, ata nuk gjetën ndonjë përfitim shtesë për burrat me nivele normale (27).

Në mundësit elitë, marrja e zinkut çdo ditë gjithashtu ndihmoi në uljen e nivelit të testosteronit pas një regjimi stërvitor me intensitet të lartë 4-javor (28).

Në dritën e këtyre studimeve, zinku mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të testosteronit nëse keni testosterone të ulët ose jeni të mangët në zink. Marrja e zinkut gjithashtu duket se është e dobishme nëse përpiqeni të shëroheni nga stërvitje me intensitet të lartë (29, 30).

Ju mund të gjeni shtesa të zinkut në internet.

Linja e Fundit: Marrja e zinkut mund të jetë efektive në ata me nivele të ulëta të zinkut ose testosteronit, ose tek ata që janë aktualisht në stërvitje stresuese.

8. Ashwagandha

Gjithashtu i njohur si Withania somnifera, ashwagandha është një barishte tjetër që përdoret në mjekësinë antike indiane (31).

Ashwagandha është përdorur kryesisht si një adaptogen, do të thotë se ndihmon trupin tuaj të trajtojë stresin dhe ankthin (32).

Një studim testoi përfitimet e tij në cilësinë e spermës tek burrat jopjellorë, të cilët morën 5 gram në ditë gjatë një periudhe tremujore.

Burrat në këtë studim patën një rritje prej 10-22% të niveleve të testosteronit. Për më tepër, partnerët e 14% të pjesëmarrësve mbetën shtatëzënë (33).

Një studim tjetër sugjeron që ashwagandha rrit performancën e stërvitjes, forcën dhe humbjen e yndyrës, ndërsa gjithashtu rrit ndjeshëm nivelin e testosteronit (34).

Aktualisht, duket se ka mundësi që ashwagandha të ndihmojë në rritjen e niveleve të testosteronit tek individët e stresuar, ndoshta duke ulur kortizolin e hormonit të stresit.

Ju mund të gjeni ashwagandha në internet.

Linja e Fundit: Hulumtimet e reja tregojnë se ashwagandha mund të ndihmojë në rritjen e nivelit të testosteronit, ndërsa gjithashtu përmirëson funksionin seksual dhe përbërjen e trupit.

Nivelet e shëndetshme të testosteronit janë thelbësore

Testosteroni është absolutisht thelbësor për shumë aspekte të shëndetit dhe përbërjes së trupit.

Tingshtë interesante, qindra shtesa që rritin testosteronin tani janë në dispozicion. Sidoqoftë, vetëm disa kanë kërkime të rëndësishme pas tyre.

Shumica e këtyre shtojcave ka të ngjarë të kenë përfitime të dukshme vetëm te individët me çështje të pjellorisë ose nivele të ulëta të testosteronit.

Disa gjithashtu duket se përfitojnë nga atletët konkurrues ose dietë, të cilët shpesh pësojnë ulje të konsiderueshme të testosteronit për shkak të një regjimi kufizues ose stresues (35).

Shumë prej tyre mund të punojnë edhe për individë të shëndetshëm dhe aktivë (siç janë ngritës peshash), por kjo nuk është studiuar siç duhet në shumicën e rasteve.

Lexoni në vijim: 8 Mënyra të Provuara për të Rritur Nivelet e Testosteronit Natyrisht