A ka një kohë më të mirë për të pirë çaj jeshil?

Përmbajtje

• Përfitimet e pirjes së çajit jeshil në kohë të caktuara
• Ne mengjes
• Rreth stërvitjes
• Kohë më pak të dëshirueshme
• Mund të dëmtojë thithjen e lëndëve ushqyese në kohën e ngrënies
• Mund të shqetësojë gjumin te disa njerëz
• Në fund të fundit

Çaji jeshil shijohet në të gjithë botën nga ata që shijojnë shijen e tij të këndshme dhe shpresojnë të mbledhin përfitimet e tij të shumta shëndetësore ().

Ndoshta çuditërisht, kur ju vendosni të pini pije mund të ndikojë në potencialin tuaj për të korrur këto përfitime, si dhe rrezikun e efekteve anësore të caktuara.

Ky artikull rishikon kohën më të mirë dhe më të keqe të ditës për të pirë çaj jeshil.

Përfitimet e pirjes së çajit jeshil në kohë të caktuara

Në disa raste, koha mund të ketë rëndësi kur bëhet fjalë për të korrur përfitimet e çajit jeshil.

Ne mengjes

Shumë zgjedhin të pinë një filxhan qetësues të çajit jeshil gjëja e parë në mëngjes për të rritur përqendrimin dhe përqendrimin.

Karakteristikat e mprehjes së mendjes së pijeve janë pjesërisht për shkak të pranisë së kafeinës, një stimulues i treguar për të rritur vëmendjen dhe vigjilencën (,).

Sidoqoftë, ndryshe nga kafeja dhe pijet e tjera me kafeinë, çaji jeshil gjithashtu përmban L-theaninë, një aminoacid që ushtron efekte qetësuese ().

L-theanina dhe kafeina punojnë së bashku për të përmirësuar funksionin dhe gjendjen shpirtërore të trurit - pa shkaktuar efekte anësore negative që mund të shoqërojnë konsumimin e kafeinës më vete (,).

Për këtë arsye, të shijuarit e këtij çaji në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar ditën tuaj në këmbën e djathtë.

Rreth stërvitjes

Disa studime sugjerojnë që pirja e çajit jeshil mund të jetë veçanërisht e dobishme pak para se të punoni.

Një studim në 12 burra zbuloi se konsumimi i ekstraktit të çajit jeshil para se të ushtronit djegien e dhjamit në rritje me 17%, krahasuar me një placebo ().

Një studim tjetër në 13 gra tregoi se pirja e 3 racioneve të çajit jeshil një ditë para se të punoni dhe një tjetër shërbim 2 orë para se të rritet djegia e dhjamit gjatë ushtrimeve ().

Për më tepër, çaji mund të shpejtojë shërimin pas një stërvitjeje intensive, pasi një studim në 20 burra zbuloi se plotësimi me 500 mg ekstrakt çaji jeshil zvogëloi shënuesit e dëmtimit të muskujve të shkaktuar nga ushtrimet ().

Çaji jeshil përmban kafeinë dhe L-theaninë, të dyja këto mund të rrisin vigjilencën dhe vëmendjen, e cila është veçanërisht e dobishme në mëngjes. Gjithashtu, pirja e këtij çaji para ushtrimeve mund të rrisë djegien e dhjamit dhe të zvogëlojë dëmtimin e muskujve.

Kohë më pak të dëshirueshme

Megjithëse çaji jeshil ofron shumë përfitime shëndetësore, ai mund të vijë me disa dobësi.

Mund të dëmtojë thithjen e lëndëve ushqyese në kohën e ngrënies

Disa përbërës në çajin jeshil mund të lidhen me minerale në trupin tuaj dhe bllokojnë thithjen e tyre.

Veçanërisht, taninet janë përbërje që gjenden në çajin jeshil që veprojnë si anti-ushqyes dhe zvogëlojnë thithjen e hekurit ().

Për më tepër, hulumtimet tregojnë se epigallocatechin-3-gallate (EGCG) në çajin jeshil mund të lidhet me minerale si hekuri, bakri dhe kromi, duke parandaluar thithjen e tyre në trupin tuaj ().

Disa studime kanë demonstruar se pirja e këtij çaji me vaktet mund të zvogëlojë thithjen e hekurit, e cila mund të çojë në një mungesë me kalimin e kohës (,,).

Prandaj, është më mirë të pini çaj jeshil midis vakteve nëse është e mundur, veçanërisht nëse keni mungesë hekuri ose minerale të tjera kryesore.

Mund të shqetësojë gjumin te disa njerëz

Një filxhan (237 ml) çaj jeshil përmban rreth 35 mg kafeinë ().

Ndërsa kjo është shumë më pak se afërsisht 96 mg kafeinë e siguruar nga e njëjta sasi kafeje, ajo përsëri mund të shkaktojë efekte anësore tek ata që janë të ndjeshëm ndaj këtij stimuluesi ().

Efektet anësore të zakonshme të konsumit të kafeinës përfshijnë ankth, presion të lartë të gjakut, lëkundje dhe nervozizëm. Kafeina gjithashtu mund të shkaktojë shqetësime të gjumit - edhe kur konsumohet deri në 6 orë para gjumit (,).

Prandaj, nëse jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës, konsideroni të shmangni pirjen e çajit jeshil deri në 6 orë para gjumit për të parandaluar problemet e gjumit.

Përbërje të caktuara në çajin jeshil mund të pengojnë thithjen e hekurit dhe mineraleve të tjerë, prandaj është më mirë ta pini atë ndërmjet vakteve. Plus, përmbajtja e kafeinës mund të shkaktojë shqetësime të gjumit kur konsumohet para gjumit.

Në fund të fundit

Koha e ditës që ju vendosni të pini çajin tuaj të gjelbër zbret në preferencën personale.

Ndërsa disa njerëz mund të kënaqen duke e pirë atë në fillim të ditës ose para se të punojnë për të korrur përfitimet e tij shëndetësore, të tjerët mund të zbulojnë se përshtatet më mirë në rutinën e tyre në raste të tjera.

Mbani në mend se ajo përmban kafeinë, si dhe përbërje të caktuara që mund të zvogëlojnë thithjen e mineraleve kryesore, kështu që mund të jetë më së miri të shmangni pirjen e saj para gjumit ose së bashku me vaktet.