A ka një kohë më të mirë për të pirë ujë?

Përmbajtje

• Ne mengjes
• Para ngrënies
• Para dhe pas ushtrimit
• Konsistenca është thelbësore
• Në fund të fundit

Nuk ka dyshim se uji është thelbësor për shëndetin tuaj.

Duke llogaritur deri në 75% të peshës tuaj trupore, uji luan një rol kryesor në rregullimin e gjithçkaje, nga funksioni i trurit te performanca fizike deri te tretja - dhe shumë më tepër ().

Akoma, ndërsa është e qartë që pirja e mjaftueshme e ujit është e rëndësishme për shëndetin, ju mund të pyesni veten nëse koha ka rëndësi.

Ky artikull hedh një vështrim në provat për të vlerësuar kohën më të mirë për të pirë ujë.

Ne mengjes

Gëzimi i një gote me ujë gjëja e parë në mëngjes është një mënyrë e thjeshtë për të filluar ditën tuaj në këmbën e djathtë.

Disa gjithashtu mund të zbulojnë se pirja e ujit menjëherë kur zgjohen e bën më të lehtë mbajtjen e zakoneve të shëndetshme të hidratimit dhe rritjen e marrjes së lëngjeve gjatë gjithë ditës.

Nëse jeni të dehidruar, rritja e marrjes ditore të ujit mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të hidratimit, të cilat mund të jenë veçanërisht të dobishme për përmirësimin e humorit, funksionit të trurit dhe niveleve të energjisë.

Në fakt, studimet tregojnë se edhe dehidrimi i lehtë mund të ndikojë negativisht në kujtesë, përqendrim, nivele ankthi dhe lodhje (,,,).

Sidoqoftë, ndërsa disa mund të zbulojnë se pirja e ujit në mëngjes funksionon për ta, nuk ka asnjë provë që sugjeron se është më e dobishme të pini ujë në mëngjes sesa në kohë të tjera gjatë ditës.

Pirja e ujit gjëja e parë në mëngjes mund të ndihmojë në fillimin e ditës në këmbën e djathtë. Sidoqoftë, ndërsa mund të ndihmojë disa njerëz të rrisin marrjen ditore të ujit, nuk ka asnjë provë që sugjeron që pirja e ujit në mëngjes është veçanërisht e dobishme.

Para ngrënies

Pirja e një gote me ujë pak para se të hani një vakt është një strategji e shkëlqyeshme nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë.

Bërja e kësaj jo vetëm që mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së ngopjes, por edhe në uljen e marrjes gjatë këtij vakti.

Për shembull, një studim në 24 të rritur të moshuar zbuloi se pirja e 16,9 ons (500 ml) ujë 30 minuta para mëngjesit zvogëloi numrin e kalorive të konsumuara me 13%, krahasuar me një grup kontrolli ().

Një studim tjetër në 50 persona tregoi se pirja e 12.5–16.9 ons (300–500 ml) ujë para drekës uli urinë dhe marrjen e kalorive tek të rriturit e moshuar ().

Megjithatë, ndërsa të gjithë pjesëmarrësit raportuan ndjenja të rritura të ngopjes, nuk u vërejtën ndryshime të konsiderueshme në marrjen e kalorive ose nivelet e urisë tek të rriturit e rinj ().

Prandaj, edhe pse pirja e ujit para ngrënies mund të jetë një metodë efektive për të mbështetur hidratimin, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse mund të nxisë gjithashtu humbje peshe tek individët më të rinj.

Pirja e ujit para një vakt mund të ndihmojë në uljen e numrit të kalorive të konsumuara në atë vakt, veçanërisht tek të rriturit e moshuar.

Para dhe pas ushtrimit

Kur punoni, ju humbni ujë dhe elektrolite përmes djersës.

Pirja e shumë ujë para dhe pas ushtrimit është e rëndësishme për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar dhe për të ndihmuar në rimbushjen e lëngjeve të humbura ().

Humbjet e tepërta të lëngjeve gjatë stërvitjes tuaj gjithashtu mund të dëmtojnë performancën fizike dhe të shkaktojnë çekuilibër të elektroliteve (,).

Rekomandohet të pini ujë ose një pije elektrolit pas ushtrimit për të ndihmuar në zëvendësimin e lëngjeve të humbura dhe për të optimizuar performancën dhe rikuperimin (,).

Pirja e shumë ujë para dhe pas ushtrimit mund të ndihmojë në rimbushjen e lëngjeve dhe maksimizimin e performancës dhe rimëkëmbjes.

Konsistenca është thelbësore

Trupi juaj rregullon fort ekuilibrin e ujit gjatë ditës dhe uji i tepërt nxirret jashtë trupit përmes lëkurës, mushkërive, veshkave dhe sistemit të tretjes ().

Sidoqoftë, trupi juaj është në gjendje të eleminojë vetëm një sasi të caktuar uji në të njëjtën kohë.

Edhe pse e pazakontë, pirja e shumë ujit mund të prishë nivelet e natriumit të trupit tuaj dhe ekuilibrin e lëngjeve, duke shkaktuar efekte anësore serioze si dhimbje koke, konfuzion, lodhje, kriza dhe gjendje kome (,).

Prandaj, në vend që të pini sasi të mëdha uji në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të hiqni sasinë e marrjes gjatë ditës për të qëndruar i hidratuar.

Provoni të vendosni një kohëmatës për të kujtuar veten të pini në intervale të rregullta dhe mbani një gotë ujë në dorë gjatë gjithë ditës për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet tuaja.

Trupi juaj rregullon fort ekuilibrin e tij të ujit, dhe pirja e tepërt në të njëjtën kohë mund të çojë në efekte anësore serioze. Prandaj, është më mirë të largoni marrjen e ujit dhe të pini ujë vazhdimisht gjatë gjithë ditës.

Në fund të fundit

Gëzimi i një gote me ujë gjëja e parë në mëngjes mund ta bëjë më të lehtë mbajtjen e zakoneve të shëndetshme dhe rritjen e marrjes ditore të ujit.

Pirja e ujit para ngrënies mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës së ngopjes dhe mund të nxisë humbjen e peshës tek të rriturit e moshuar.

Më në fund, pirja e ujit para dhe pas ushtrimit mund të plotësojë çdo lëng të humbur për të optimizuar performancën dhe rikuperimin.

Sidoqoftë, gjëja më e rëndësishme është të pini ujë vazhdimisht gjatë gjithë ditës për të qëndruar të hidratuar.