Videot më të mira të stërvitjes 20 minutëshe

Përmbajtje

• 20-Minutë Ushtrimi i Humbjes së Peshave në Shtëpi me Rachel Aust
• Zumba Intensive Cardio Toning Workout
• Stërvitje 20-Minutëshe HIIT Tabata
• Ushtrim Tabata me Ndikim të Ulët 20 Minutësh
• 20-Minuta Ushtrim Veteran i Ushtrisë Britanike në shtëpi
• 20 minuta, 20 lëvizje
• Stërvitje në mëngjes me trup të plotë
• 20-Minutë Barre Sculpt dhe HIIT Workout
• Tabata Cardio Workout Pa pajisje
• Stërvitje me trup të plotë në shtëpi me Katie Corio
• Nxitja e metabolizmit në mëngjes HIIT të zënë
• Stërvitje për trupin bikini
• Stërvitje me figurë në orë reale
• Djegia Kardio e Fitness Runtastic
• 12-Minuta stërvitje kardio-thelbësore për djegien e dhjamit
• Stërvitje totale e qarkut trupor pa pajisje 17 minutëshe
• 15-Minuta Stërvitje HIIT
• Këmbët Modeling dhe Bum Workout
• 12-Minuta Burny Burn me Karena!
• 5-Minute Sfida Booty me Nicky Holender
• Stërvitje në shtëpi Abs me Gjashtë Paketa 15 Minutëshe
• Stërvitje Ultimate Booty Boot Camp e Sarës
• Dymbëdhjetë Minuta Workout çmenduri
• Stërvitje me bark të rrafshët 10-minutësh
• Stërvitje e dhjamit në barkun e poshtëm
• 10 minuta me Dino 2
• Kardio për të hollë dhe gdhend Bod tënd!

Ne i kemi zgjedhur me kujdes këto video sepse ato po punojnë në mënyrë aktive për të edukuar, frymëzuar dhe fuqizuar shikuesit e tyre me histori personale dhe informacion me cilësi të lartë. Emëroni videon tuaj të preferuar duke na dërguar me email në [email protected]!

Ashtë një keqkuptim i zakonshëm që për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit, duhet të kaloni orë të tëra në palestër. Përkundrazi, stërvitja për sasi të vogla kohe mund të jetë jashtëzakonisht efektive.

Përveç kursimit të kohës, ka disa përfitime serioze shëndetësore për stërvitjet e shkurtra, nëse përfundohen në intensitetin e duhur. Një i fundit nga Universiteti McMaster zbuloi se individët që morën pjesë në stërvitje me interval 10 minutësh - 20 sekonda vrapime të shpejta dhe 2 minuta rikuperim me një ritëm më të ngadaltë, plus një ngrohje dhe ftohje - humbën të njëjtën sasi të yndyrës trupore si ata që çiklizuan në mënyrë të vazhdueshme për 45 minuta në të njëjtën kohë, duke përfshirë një ngrohje dhe ftohje.

Me fjalë të tjera, edhe sasi të vogla të ushtrimeve me intensitet të lartë mund të bëjnë një ndryshim.

Pra, nëse jeni duke kërkuar për një stërvitje që djeg dhjamin duke përdorur vetëm peshën tuaj trupore, ose preferoni të tonifikoheni me një seancë Zumba që godet zemrën, ka diçka për të gjithë. Për t'ju ndihmuar të zgjidhni, ne kemi përmbledhur stërvitjet më të mira nën 20 minuta. Çfarëdo që të vendosni, është koha të lëvizni!

20-Minutë Ushtrimi i Humbjes së Peshave në Shtëpi me Rachel Aust

Rachel Aust është personaliteti prapa Eat Run Lift, i cili ofron stërvitje të personalizuara ose stërvitje në shtëpi dhe trajnim të ushqyerit. Ky stërvitje 20 minutëshe, i kompletuar me ngrohje dhe ftohje, përqendrohet intensivisht në këmbë dhe bark për t'ju sjellë rezultate të mëdha brenda një kohe të shkurtër. E vetmja gjë që do të të duhet për këtë stërvitje me peshë trupore është hapësira për ta bërë atë. Nëse je fillestar, anashkaloje këtë rutinë për diçka pak më të lehtë, dhe nëse je një trainer i apasionuar i forcës, vishu!

Zumba Intensive Cardio Toning Workout

Pavarësisht nëse Zumba është shpejtësia juaj apo jo, kjo rutinë hibride e tonifikimit kardio do t'ju djersisë. E shkëlqyeshme për ushtruesit e ndërmjetëm dhe të avancuar, kjo stërvitje është ajo që ne dëshirojmë ta quajmë Zumba në steroide, duke paketuar një rutinë kardio që pompon zemrën me ushtrime me peshë të plotë. Do të rritni lojën dhe koordinimin tuaj kardio nëse e bëni këtë stërvitje pjesë të regjimit tuaj javor. Dhe akoma më mirë, nuk keni nevojë për pajisje për ta bërë atë - vetëm një hapësirë ​​boshe për të lëvizur. Kap një mik për ta bërë këtë rutinë. Energjia e lartë - dhe endorfina - janë ngjitëse!

Stërvitje 20-Minutëshe HIIT Tabata

Stërvitja 20-minutëshe e HIIT e trajnerit personal Emi Wong jep shumë djegie të kalorive në më pak kohë sesa do të duhej për të parë shfaqjen tuaj të preferuar Netflix. HIIT është tepër efektiv për të humbur kaloritë dhe orarin tuaj të ngarkuar - një periudhë e shkurtër përpjekjesh gjithëpërfshirëse, një pushim edhe më i shkurtër, pastaj përsëri në të - do të thotë që ju mund të përfundoni një stërvitje seriozisht të vështirë në asnjë kohë fare. Me tre qarqe që godasin grupet kryesore të muskujve, rutina e Emi-së është e shkëlqyeshme për ushtruesit e rregullt të cilët janë të shkurtër në kohë.

Ushtrim Tabata me Ndikim të Ulët 20 Minutësh

Një opsion më i mirë për fillestarët, kjo rutinë me ndikim të ulët Tabata nga traineri personal Molly, ofron të gjitha përfitimet e një stërvitje HIIT pa bllokuar nyjet tuaja - dhe kështu zvogëlon shanset tuaja për t'u dëmtuar. Do t'ju duhet një grup i lehtë shtangë dore për të përfunduar rutinën e Molly, por edhe fillestarët mund të marrin pjesë. Mos ngurroni të ngadalësoni me një ritëm të rehatshëm në mënyrë që të mos kompromentoni formën tuaj dhe të modifikoni çdo lëvizje që është shumë e vështirë. Filloni duke përfunduar këtë rutinë disa herë në javë dhe shikoni rritjen e performancës tuaj.

20-Minuta Ushtrim Veteran i Ushtrisë Britanike në shtëpi

Një veteran i Ushtrisë Britanike, Lucy Wyndham-Read ka mbi 25 vjet përvojë në fitnes nën rripin e saj. Stërvitja e saj 20-minutëshe, me trup të plotë përmban modifikime për fillestarët, ndërsa ofron lëvizje më të përparuara për ata që duan një djegie më intensive. Alsoshtë gjithashtu me ndikim të ulët, kështu që nuk ka nevojë të shqetësoheni për kërcimin. Nuk kërkohet asnjë pajisje dhe përzierja e stërvitjes së ushtrimeve kardio dhe peshave trupore do të funksionojë si qëndrueshmërinë tuaj kardiovaskulare dhe muskulore. Kapeni me një shtrirje të shpejtë të udhëhequr nga Lucy për t'u qetësuar.

20 minuta, 20 lëvizje

Joe nga The Body Coach do të të bëjë të mrekullohesh se sa shpejt do të kalojnë 20 minuta kur të kalosh kohën duke bërë një lëvizje në minutë, duke mërzitur dhe duke pritur. Do të të duhet një kohëmatës me interval - si përmes një aplikacioni në telefonin tënd - për ta përfunduar këtë rutinë lehtësisht, por jo për pajisje të tjera. Alpinistët e malit, pushimet, rivendosjet anësore, kërcimet dhe burpe janë një shije e asaj që do të merrni gjatë kësaj rutine 20 minutëshe, dhe të gjitha lëvizjet mund të modifikohen lehtësisht për fillestarët. Bonus? Theksi Australian i Joe është super simpatik.

Stërvitje në mëngjes me trup të plotë

Çohu dhe shkëlqe! Do ta filloni ditën tuaj të pushimit me një buzëqeshje të madhe në fytyrë falë këtij stërvitje të shpejtë në peshën trupore nga Millionaire Hoy. Rutina e qarkut ju bën të punoni 45 sekonda dhe të pushoni për 15, me shumë lëvizje të tëra trupit që angazhojnë bërthamën tuaj me kërcim. Videoja është drejtuar drejt niveleve të ndërmjetme të fitnesit, por një ekran pop-up është i disponueshëm për fillestarët që kanë nevojë për modifikime. Sekuencat e ngrohjes dhe ftohjes së shpejtë e rezervojnë stërvitjen, dhe kur të mbarojë, do të jeni gati të merrni ditën tuaj.

20-Minutë Barre Sculpt dhe HIIT Workout

Kjo stërvitje Barre në dhomën e hotelit për 20 minuta nuk kërkon pajisje për t'ju djersitur, duke kombinuar intervalet kardio me lëvizjet e Barre të daltës. Balerina u kthye në Laker Girl duke u kthyer në instruktorin e fitnesit Action Jacquelyn, projektoi këtë stërvitje që mund të bëhet kudo. Kështu që provojeni dhe do të merrni një përzierje të këndshme të kardio me intensitet të lartë dhe disa lëvizje skulpturë me barrë të ngadaltë, si ngritjet e dërrasave në pike dhe thelbësore të këmbëve. Kjo rutinë është më e mira për ushtrues të ndërmjetëm ose të avancuar që janë në lëvizje.

Tabata Cardio Workout Pa pajisje

Çfarë është më mirë sesa një trajner personal që të brohorit? Dy, sigurisht! Në këtë stërvitje, Traineri Kozak dhe Claudia i Heart and Soul Fitness (HASfit) ju mbajnë të motivuar. Rutina e tyre kryhet në stilin Tabata - domethënë katër ushtrime prapa shpine kryhen për 20 sekonda gjithë, e ndjekur nga 10 sekonda pushim. Claudia kryen versione të modifikuara të shumë ushtrimeve, një mundësi e shkëlqyeshme për fillestarët. Por nëse keni nevojë për një sfidë, ndiqni së bashku me trajnerin Kozak. Një kohëmatës i dobishëm në ekran ju ndihmon të vazhdoni dhe fjalët frymëzuese sigurohuni që të qëndroni me të deri në fund.

Stërvitje me trup të plotë në shtëpi me Katie Corio

Bodybuilder dhe konkurrenti Katie Corio ndan një stërvitje klasike, me trup të plotë që mund të përfundojë në oborrin tuaj. Ekziston një lëvizje që kërkon peshë shtesë, por Katie bëhet krijuese dhe kap një karrige jashtë për të përfunduar shtypjet e shpatullave. Mbani në mend se ajo që shihni në video është vetëm një qark dhe Katie tregon ta përfundojë atë edhe dy herë për gjithsej tre raunde. Ajo patjetër që e bën atë të duket e lehtë - provoni këtë rutinë nëse jeni vetëm një ushtrues i ndërmjetëm ose i përparuar.

Nxitja e metabolizmit në mëngjes HIIT të zënë

Christine Salus u premton ndjekësve të saj se kjo stërvitje e shpejtë 20-minutëshe HIIT jo vetëm që do të jetë një stërvitje efektive, por se do të rrisë metabolizmin tuaj me intervalet HIIT që djegin kalori edhe pasi të ketë mbaruar stërvitja. Do t'ju duhet një set me shtangë dore, një kazan (ose trap më të rëndë) dhe një karrige për të punuar së bashku me Christine që bën një kombinim të intervaleve kardio dhe lëvizjeve të forcës me peshën. Do të shihni lëvizje si shtytje të pjerrëta (vrasës!), Dreka me peshë dhe lëvizjen e preferuar të të gjithëve: burpe. Christine sapo njoftoi se po pushon nga videot në YouTube për shkak të disa çështjeve shëndetësore, kështu që shikoni postimet e saj të mëparshme për më shumë ide.

Stërvitje për trupin bikini

Pavarësisht nëse po synoni të merrni një organ "të gatshëm për plazh" apo jo, ky stërvitje me peshë trupore është ende një që do t'ju ndihmojë të ndiheni mirë në lëkurën tuaj. Kjo rutinë nga GymRa përfshin lëvizje me të gjithë trupin si mbledhje dhe grushta për të synuar grupe të shumta të muskujve në të njëjtën kohë, veçanërisht thelbin tuaj. Sigurohuni që po angazhoni në mënyrë aktive ata muskuj gjatë gjithë kohës për të marrë rezultatet më të mira. Fokusi i stërvitjes në kardio do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj - sigurohuni që të jeni ngrohur paraprakisht pasi traineri merr të drejtën për të punuar.

Stërvitje me figurë në orë reale

Me mbi 2 milion ndjekës në Instagram, mund të thuash që trainerja Lyzabeth Lopez di një ose dy gjëra për palestrën. Dhe me kthesat që nuk pushojnë, ajo është gjithashtu një frymëzim për shumë gra në të gjithë botën. Stërvitja e saj 20-minutëshe përqendrohet në lëvizjet e ndërtimit të forcës si pushups dhe intervale kardio dhe, natyrisht, shumë punë pre për të arritur atë shifër të orës me rërë. Ushtruesit e përparuar duhet të kenë në dispozicion një litar kërcimi dhe zile - fillestarët janë mirë pa pajisje. Tri raunde me 8 ushtrime me rrëfim dhe udhëzim nga Lyzabeth do t'ju bëjnë të dukeni dhe ndiheni shkëlqyeshëm në asnjë kohë.

Djegia Kardio e Fitness Runtastic

Dhjetë ushtrime kardio për një minutë secili, të përsëritura dy herë. Asgjë nuk mund të jetë më e thjeshtë, apo jo? Dhe pavarësisht nga emri, Runtastic Fitness nuk është vetëm për vrapuesit - është për këdo që dëshiron të djegë disa kalori gjatë ditës së tij. Por nëse ju pëlqen të godisni trotuarin në një të ardhme jo shumë të largët, kjo stërvitje padyshim që do t'ju ndihmojë të merrni qëndresën tuaj dhe të digjen disa kalori. Fillestarët mund të modifikojnë lehtësisht stërvitjen e trajnerit Lunden, dhe frekuentuesit e palestrës mund të shtojnë peshë për një sfidë të shtuar.

12-Minuta stërvitje kardio-thelbësore për djegien e dhjamit

Nëse jeni duke kërkuar për një stërvitje të shpejtë, me djegie të dhjamit që ndërthur kardio dhe forcimin thelbësor, kjo video nga Fit Bottomed Girls është ajo për ju. Duke shfaqur Sean Vigue, kjo stërvitje përfshin lëvizje klasike si dërrasa, kërcim kërcimesh dhe variacione situp të frymëzuara nga Pilates. Ne pyetëm ekipin në Fit Bottomed Girls se çfarë u pëlqente më shumë në lidhje me stërvitjet që janë 20 minuta ose më pak dhe ata thanë: "Ne duam që ata janë relativisht të shkurtër dhe të lehtë për t'u përshtatur në ditën tuaj, por gjithashtu, nëse mbani një intensitet të lartë , ato mund t'ju sjellin rezultate të mëdha! "

Stërvitje totale e qarkut trupor pa pajisje 17 minutëshe

Jessica Smith është e njohur për programin e saj të transformimit gjashtë-javor Walk Strong për humbjen e peshës, dhe kjo rutinë e shkurtër është një plotësim i shkëlqyeshëm i kësaj. Pavarësisht nëse jeni të shtypur për kohë ose gjatë lëvizjes, kjo stërvitje në Jessica Smith TV ju jep një përvojë të trajnimit të të gjithë trupit, qark në 17 minuta - nuk nevojiten pajisje. E shkëlqyeshme për fillestarët, rutina e Jessica përmban shumë punë thelbësore dhe lëvizje kardio me ndikim të ulët. Amp it up duke shtuar një kërcim ose duke mbajtur një trap gjatë lëvizjeve të zgjedhura. Shikoni videot e tjera të Xhesikës për stërvitje edhe më të lehta në shtëpi.

15-Minuta Stërvitje HIIT

Nëse intensiteti është ai që dëshironi, stërvitja 15-minutëshe e Fitness Blender HIIT është për ju. Do të përfundoni dy grupe me 12 ushtrime - 20 sekonda më, 10 sekonda me pushim - me një ngrohje dhe ftohje të përfshirë. Nuk kërkohet asnjë pajisje. Gjatë videos, traineri Daniel Segars ju kujton se “Të bësh HIIT nuk ka të bëjë vetëm me vrasjen e vetvetes. Ka të bëjë me përpjekjen për të bërë secilën nga këto sa më të pastra dhe aq të vështira sa mundesh ". Dhe me lëvizje shpërthyese si burpees dhe hedhje yjesh, sigurisht që do të digjni kalori dhe do të djersitni.

Këmbët Modeling dhe Bum Workout

Në fillim të këtij viti, themeluesi i modelFIT Vanessa Packer u bashkua me markën e modës së fitnesit Sweaty Betty për të krijuar dy stërvitje ekskluzive për faqen e modës. Një nga stërvitjet është ky stërvitje e fuqishme për 20 minuta në këmbë dhe prapanicë. Në vend se lëvizje të mëdha, shpërthyese si burpees ose kërcim squats, metoda modelFIT zbërthen lëvizjet në lëvizje më të vogla, më të izoluara. Pajisjet e rekomanduara përfshijnë pesha kavile 3 kile dhe pesha dore 2 kile. E shkëlqyeshme për fillestarët, por mashtruese e vështirë edhe për ushtruesit me përvojë.

12-Minuta Burny Burn me Karena!

Nëse po kërkoni të shtrëngoni pjesën e pasme, ky stërvitje forcë 12 minutëshe nga themeluesi i Tone It Up, Karena Dawn, skalit plaçkën tuaj duke përdorur një brez ushtrimi dhe një rrogoz. Lidhur me stërvitjen, Agimi thotë "Kjo është padyshim një djegie plage!" Ju do të synoni prapanicën tuaj nga kënde të ndryshme ndërsa zhyteni, zhyteni dhe ngrini rrugën drejt arritjes së qëllimeve tuaja të fitnesit. Bëni atë pak a shumë sfiduese duke rregulluar tensionin e brezave në përputhje me rrethanat.

5-Minute Sfida Booty me Nicky Holender

Në sfidën 5 minutëshe të preve të LIVESTRONG.COM, traineri i famshëm dhe ish-futbollisti profesionist Nicky Holender nuk humb kohë për t'ju treguar se si të shtrëngoni dhe tonifikoni glutet tuaja duke përdorur vetëm peshën tuaj të trupit. Kjo video është një mundësi e shkëlqyeshme për të tonifikuar tushin tuaj kur keni shumë pak kohë për të kursyer dhe përfshin lëvizje si ura glute dhe ngritja e plaçkës me një këmbë. Përfshini këtë sekuencë të shkurtër në stërvitjen tuaj disa herë në javë, ose bashkohuni me kardio për një mundësi gjithëpërfshirëse. Përgatituni të hiqeni!

Stërvitje në shtëpi Abs me Gjashtë Paketa 15 Minutëshe

Një tjetër rutinë falas nga Millionaire Hoy, kjo stërvitje e shkurtër 15 minutëshe është e përkryer për menjëherë pas një stërvitje nëse doni të synoni barkun tuaj. Gjatë gjithë kësaj stërvitje thelbësore në shtëpi, Hoy ofron udhëzime për të rritur ose ulur intensitetin tuaj në varësi të nivelit tuaj aktual të fitnesit, kështu që është i shkëlqyeshëm për këdo. Asnjë pajisje nuk është e nevojshme për të marrë një djegie me këtë, dhe sugjerimet e dobishme në fund të ekranit ju tregojnë se çfarë do të ndodhë më pas, në mënyrë që të mund të përgatiteni mendërisht.

Stërvitje Ultimate Booty Boot Camp e Sarës

Në këtë video 12-minutëshe, trajnerja e çertifikuar personale dhe traineri holistik i shëndetit Sarah Dussault siguron një marrje të re të stërvitjes në stilin e kampit të nisjes, pa asnjë pajisje të nevojshme. Ajo fillon me një ushtrim dhe punon deri në gjashtë me radhë për një djegie të madhe plage. Dussault ofron këtë këshillë për të shkurtuar kohën tuaj të stërvitjes: “Stërvitjet e shkurtra janë efektive, për mendimin tim, nëse punoni shumë. Ato mund të jenë më efektive sesa një stërvitje më e gjatë - thjesht duhet t'i jepni të gjitha! "

Dymbëdhjetë Minuta Workout çmenduri

Do të punoni një dreq djersë me këtë stërvitje HIIT për tërë trupin kalori - mirësjellje nga BodyRock. Dymbëdhjetë lëviz në 12 minuta pa pajisje. Kjo do të bëjë që zemra juaj të pompojë dhe muskujt të digjen. Mbani gjurmët e përsëritjeve të përfunduara dhe përpiquni të mposhtni më të mirën tuaj në vërdallë. Lisa-Marie Zbozen, nikoqirja e BodyRock.TV, na thotë, “Ushtrimet tona janë në të vërtetë 12 minuta trajnim rezistence të infektuar me HIIT. Në 12 minuta, ju mund të merrni një stërvitje intensive, me të gjithë trupin, i cili është i përsosur për humbjen e dhjamit dhe kondicionimin e përgjithshëm. ”

Stërvitje me bark të rrafshët 10-minutësh

Ushtrimet e Ab mund të jenë një sfidë, por 10 minuta janë të mundshme! Kjo stërvitje optimale e ab nga Rebekah Borucki e BexLife përmban intervale trajnimi 40 sekondëshe të pasuara nga 20 sekonda pushim. Borucki ju jep sugjerime për formën, teknikën dhe frymëmarrjen e duhur në një larmi pozicionesh trupore. Dhe, nuk do të keni nevojë për ndonjë pajisje. "Nëse mund ta ndjeni zemrën tuaj duke rrahur fort, kjo është e mrekullueshme! Kjo do të thotë që ju po merrni kardio, si dhe forcë, ”thotë ajo. Shtojeni këtë në fund të një seance kardio ose force ose më mirë akoma, shfrytëzoni maksimalisht kohën tuaj para televizorit dhe merrni djersën tuaj.

Stërvitje e dhjamit në barkun e poshtëm

Për shumë njerëz, tonifikimi i barkut të tyre të poshtëm është më i vështiri. Ky stërvitje hap pas hapi 8-minutësh nga SteadyHealth do t'ju ndihmojë të shkoni pak më afër qëllimeve tuaja të fitnesit ose humbjes së peshës. Në lidhje me një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe regjim ushtrimesh, kjo rutinë e shkurtër mund t'ju ndihmojë të rrafshoni atë zonë të barkut të poshtëm. Videoja ofron sugjerime të dobishme për numrin e përsëritjeve që duhet të plotësoni bazuar në nivelin e aftësisë tuaj dhe ju tregon se cilët muskuj do të synojë një ushtrim i veçantë.Shtojeni atë në fund të stërvitjes tuaj për të marrë më shumë zhurmë.

10 minuta me Dino 2

Frymëzuar nga endacakët e udhëtimit, barre3 krijoi këtë stërvitje pa pajisje, super-të ngarkuara, 10-minutëshe. Pavarësisht nëse jeni duke udhëtuar për biznes apo kënaqësi, nuk keni nevojë të kompromentoni qëllimet tuaja të fitnesit me këtë seancë djerse me trup të plotë që paraqet Dino Malvone, drejtori i studios barre3 West Village. Përzierja e yogës, Pilates, kardio dhe stërvitjes me pesha, barre3 ka disa stërvitje që janë 20 minuta ose më pak. "Ata janë të shpejtë, efektivë dhe ju mund t'i bëni kudo - tavolina juaj, një stol parku, një dhomë hoteli, ju e quani", thotë Malvone. Fillestarët do ta shohin këtë sfiduese, por ushtruesit me përvojë duhet ta gjejnë rutinën si duhet.

Kardio për të hollë dhe gdhend Bod tënd!

Në këtë video CosmoBody, Astrid Swan ju udhëzon përmes një rutine dinamike kardio 11 minutëshe. Nëse jeni një tifoz i burpeve, kjo stërvitje është për ju - ajo përmban disa grupe të ushtrimit për të marrë gjakun tuaj duke pompuar dhe kaloritë e shpërthimit. Swan favorizon këto stërvitje më të shkurtra sepse ato janë të përshtatshme dhe shpesh më efikase sesa stërvitjet më të gjata, ku intensiteti juaj mund të ulet ndërsa lodheni. Ju nuk do të keni nevojë për ndonjë pajisje, por patjetër që do të keni nevojë për vendosmërinë tuaj për ta arritur atë!