5 Ushtrime të rëndësishme për fëmijët me autizëm

Përmbajtje

• 1. Arin zvarritje
• 2. Përplasjet e topit mjekësor
• 3. Kërcime ylli
• 4. Rrathët e krahut
• 5. Ushtrime pasqyre
• Këshillë pro
• Vija e poshtme

Për fëmijët me autizëm, studimet tregojnë se aktiviteti i fuqishëm për më shumë se 20 minuta mund të ndihmojë në uljen e sjelljeve stereotipike, hiperaktivitetin dhe agresionin. Ushtrimi jo vetëm që ndihmon fëmijët me autizëm të përfshihen më mirë në mjedis, por gjithashtu ndihmojnë në promovimin e humbjes së peshës dhe çon në një shëndet më të mirë të përgjithshëm.

Ushtrimet me trup të plotë janë më të mirat për fëmijët me autizëm për të rritur koordinimin, forcën, qëndrueshmërinë dhe vetëdijen e trupit. Këtu janë pesë ushtrime për të provuar.

Këshilla për fillimin

Kur mësoni një fëmijë me autizëm një ushtrim të ri, është e rëndësishme ta bëni këtë në një mjedis të qetë dhe mbështetës. Përdorni përforcim pozitiv siç është "Ju jeni duke bërë një punë të shkëlqyeshme!" Përdorni gjithashtu shenja verbale ose duar për të ndihmuar në udhëheqjen e tyre nëpër lëvizje dhe për të zvogëluar shanset që ata të zhgënjehen dhe shqetësohen.

1. Arin zvarritje

Zvarritjet e ariut ndihmojnë në zhvillimin e vetëdijes së trupit, përmirësimin e koordinimit dhe planifikimit motorik dhe ndërtimin e forcës në bagazhin dhe pjesën e sipërme të trupit.

1. Filloni duke gjunjëzuar në të katër anët, me duar nën supet dhe gjunjët nën ijet.
2. Zgjat këmbët derisa të përkulet pak. Përhapni gishtat gjerësisht për të patur kontakte optimale me dyshemenë.
3. Ecni duke përdorur këmbët dhe duart tuaja nëpër dysheme afërsisht 10-20 këmbë.
4. Ruani këtë pozicion dhe ecni prapa në të njëjtën mënyrë.
5. Provoni të ndizni shpejtësinë dhe drejtimin për rezultate optimale.
6. Nëse kjo lëvizje është shumë e vështirë, udhëzimet e duarve në vithe nga një instruktor mund të ndihmojnë.

2. Përplasjet e topit mjekësor

Hedhja e objekteve me peshë si topat e ilaçeve mund të rrisë forcën dhe ekuilibrin thelbësor dhe të ndihmojë në përmirësimin e koordinimit. Mund të ketë gjithashtu përfitime terapeutike dhe mund të stimulojë qendrat e trurit përgjegjëse për kujtesën afatshkurtër.

1. Filloni në një pozicion në këmbë, duke mbajtur një top ilaçi në të dy duart.
2. Ngrini topin lart sipër me krahë drejt.
3. Slam topin poshtë në tokë me sa më shumë forcë të jetë e mundur.
4. Përkuluni në gjunjë për të kapur topin dhe përsërisni lëvizjen 20 herë.
5. Ju mund ta bëni këtë stërvitje më të vështirë duke hedhur topin për të goditur një objektiv ose duke rritur peshën e topit.

3. Kërcime ylli

Detyrat e kërcimit janë një ushtrim i shkëlqyeshëm për trup të plotë që ndihmojnë në përmirësimin e qëndrueshmërisë kardiovaskulare, forcimin e këmbëve dhe thelbin, si dhe rrisin ndërgjegjësimin e trupit. Kërcimet e yjeve mund të kryhen kudo dhe mund të bëhen një për një ose në përsëritje të shumta.

1. Filloni në një pozicion squatting me gjunjë të përkulur, këmbët e sheshta në dysheme dhe krahët e futur drejt gjoksit.
2. Shpejt kërcej nga mbledhja, duke zgjatur krahët dhe këmbët në një X.
3. Në ulje, kthehuni në pozicionin fillestar me krahët dhe këmbët e futura. Përsëriteni deri në 20 përsëritje ose derisa të lodheni.

4. Rrathët e krahut

Në një studim të botuar në Studime në ismrregullimet e Spektrit të Autizmit, autorët zbuluan se lëvizjet e ngjashme me ato të ekspozuara nga ata me autizëm mund të ndihmojnë në sigurimin e reagimeve të nevojshme për trupin. Kjo mund të zvogëlojë sjelljet e përsëritura siç janë pëlhurat e krahut ose duartrokitjet. Rrathët e krahut janë një ushtrim i shkëlqyeshëm i trupit të sipërm që ndihmon në rritjen e fleksibilitetit dhe forcës në shpatullat dhe shpinën dhe mund të bëhet kudo pa pajisje.

1. Qëndroni me këmbët me gjerësi të shpatullave, krahët anash.
2. Zgjatini krahët drejt e në krah në lartësinë e shpatullave.
3. Filloni të bëni qarqe të vogla me duar, duke i mbajtur krahët drejt.
4. Gradualisht bëni qarqet më të mëdha dhe më të mëdha, duke krijuar lëvizjen nga supet.
5. Përsëriteni 20 herë, pastaj përsërisni në drejtim tjetër.

5. Ushtrime pasqyre

Autizmi shënohet në mënyrë tipike nga vështirësia në bashkëveprimin me të tjerët ose mjedisin. Ushtrimet e pasqyrave e nxisin fëmijën të imitojë atë që po bën një person tjetër, i cili mund të rrisë koordinimin, vetëdijen e trupit dhe aftësitë shoqërore.

1. Qëndroni të përballeni me një partner, duart pranë jush.
2. Bëni partnerin tuaj të fillojë të bëjë lëvizje të ngadalta me krahët e tyre. Provoni të filloni me qarqet dhe të përparoni drejt modeleve më komplekse.
3. Kur të jeni gati, imitoni lëvizjen e partnerit tuaj sikur të shikoni veten në një pasqyrë. Për shembull, nëse ata ngrenë krahun e tyre të djathtë, ju ngrini krahun e majtë.
4. Provoni lehtë prekjen e duarve për reagime të shtuara
5. Vazhdoni këtë aktivitet për 1-2 minuta. Provoni të përfshini pjesë të tjera të trupit si koka, bagazhi dhe këmbët. Përsëriteni 3-5 herë.

Këshillë pro

• Gjithmonë këshillohuni me një mjek përpara se të filloni një program ushtrimesh me një fëmijë me autizëm.
• Filloni të ngadaltë dhe monitoroni për shenja të lodhjes, të tilla si gulçim ose frymëmarrje, dhimbje muskulore ose marramendje.
• Sigurohuni që fëmija është i hidratuar dhe i pushuar para se të ushtrojë.
• Shtë më së miri të filloni me një intensitet të ulët dhe të punoni ngadalë deri në seanca më të forta dhe më të fuqishme.

Vija e poshtme

Ushtrimi ka shumë përfitime për fëmijët me autizëm. Një studim nga Mjekësia e Zhvillimit dhe Neurologjia e Fëmijëve deklaron se 79 përqind e fëmijëve me autizëm kanë dëmtime të lëvizjes, të cilat mund të përkeqësohen nga një mënyrë jetese joaktive. Aktiviteti fizik jo vetëm që mund të ulë sjelljet negative, por mund të rrisë gjendjen shpirtërore, të përmirësojë aftësitë e përballimit dhe të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të jetës.

natashaështë pronar i Fit Mama Santa Barbara dhe është një terapist i licencuar dhe i regjistruar profesional dhe trajner i mirëqenies. Ajo ka punuar me klientë të të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit për 10 vitet e fundit në një sërë ambientesh. Ajo është një blogere dhe shkrimtare e pavarur dhe gëzon të kalojë kohën në plazh, duke punuar jashtë, duke marrë qenin e saj në ecje dhe duke luajtur me familjen e saj.