14 mënyrat më të mira për të djegur dhjamin shpejt

Përmbajtje

• 1. Filloni Trajnimin e Forcës
• 2. Ndiqni një Dietë me proteina të larta
• 3. Shtrydheni në më shumë gjumë
• 4. Shtoni uthull në dietën tuaj
• 5. Hani më shumë yndyrna të shëndetshme
• 6. Pini pije më të shëndetshme
• 7. Mbushni fibra
• 8. Pritini karbohidratet e rafinuara
• 9. Rritni kardio tuaj
• 10. Pini kafe
• 11. Provoni Trajnimin Interval me Intensitet të Lartë (HIIT)
• 12. Shtoni probiotikë në dietën tuaj
• 13. Rritni marrjen tuaj të hekurit
• 14. Jepni një të shtënë me agjërim të përhershëm
• Në fund të fundit

Pavarësisht nëse po kërkoni të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm ose thjesht të pakësoheni gjatë verës, djegia e dhjamit të tepërt mund të jetë mjaft sfiduese.

Përveç dietës dhe stërvitjes, faktorë të tjerë të shumtë mund të ndikojnë në humbjen e peshës dhe yndyrës.

Për fat të mirë, ka shumë hapa të thjeshtë që mund të ndërmerrni për të rritur djegien e dhjamit, shpejt dhe lehtë.

Këtu janë 14 mënyrat më të mira për të djegur dhjamin shpejt dhe për të nxitur humbjen e peshës.

1. Filloni Trajnimin e Forcës

Stërvitja për forcë është një lloj stërvitje që kërkon nga ju të tkurrni muskujt tuaj kundër rezistencës. Ndërton masë muskulore dhe rrit forcën.

Më së shpeshti, trajnimi i forcës përfshin ngritjen e peshave për të fituar muskuj me kalimin e kohës.

Kërkimet kanë zbuluar se trajnimi për forcën ka përfitime të shumta shëndetësore, veçanërisht kur bëhet fjalë për djegien e dhjamit.

Në një studim, trajnimi me forcë uli dhjamin visceral në 78 persona me sindromë metabolike. Yndyra organike është një lloj dhjami i rrezikshëm që rrethon organet në bark ().

Një studim tjetër tregoi se 12 javë stërvitje forcë e shoqëruar me ushtrime aerobike ishte më efektive në uljen e dhjamit të trupit dhe dhjamit të barkut sesa ushtrimet aerobike vetëm ().

Trajnimi i rezistencës gjithashtu mund të ndihmojë në ruajtjen e masës pa yndyrë, e cila mund të rrisë numrin e kalorive që trupi juaj djeg në qetësi ().

Sipas një rishikimi, 10 javë trajnim për rezistencë mund të ndihmojë në rritjen e kalorive të djegura në pushim me 7% dhe mund të zvogëlojë peshën e dhjamit me 4 paund (1.8 kg) ().

Bërja e ushtrimeve në peshë trupore, ngritja e peshave ose përdorimi i pajisjeve të palestrës janë disa mënyra të thjeshta për të filluar me trajnimin e forcës.

Përmbledhje Stërvitja për forcë është treguar për të rritur shpenzimet e energjisë në pushim dhe për të zvogëluar dhjamin e barkut, veçanërisht kur kombinohet me ushtrime aerobike.

2. Ndiqni një Dietë me proteina të larta

Përfshirja e më shumë ushqimeve të pasura me proteina në dietën tuaj është një mënyrë efektive për të zvogëluar oreksin tuaj dhe djegur më shumë yndyrë.

Në fakt, studime të shumta kanë zbuluar se ngrënia e më shumë proteinave me cilësi të lartë shoqërohet me një rrezik më të ulët të dhjamit në bark (,).

Një studim gjithashtu tregoi se një dietë me proteina të larta mund të ndihmojë në ruajtjen e masës muskulore dhe metabolizmit gjatë humbjes së peshës ().

Ngritja e marrjes së proteinave mund të rrisë gjithashtu ndjenjën e ngopjes, të ulë oreksin dhe të zvogëlojë marrjen e kalorive për të ndihmuar në humbjen e peshës (,).

Provoni të përfshini disa porcione ushqimesh me shumë proteina në dietën tuaj çdo ditë për të ndihmuar në djegien e dhjamit.

Disa shembuj të ushqimeve të pasura me proteina përfshijnë mish, ushqim deti, vezë, bishtajore dhe produkte qumështi.

Përmbledhje Ngrënia e më shumë proteinave mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të dhjamit në bark. Rritja e marrjes së proteinave mund të zvogëlojë oreksin, marrje më të ulët të kalorive dhe të ruajë masën muskulore.

3. Shtrydheni në më shumë gjumë

Shkimi në shtrat pak më herët ose vendosja e orës suaj të alarmit pak më vonë mund të ndihmojë në rritjen e djegies së dhjamit dhe në parandalimin e shtimit të peshës.

Disa studime kanë gjetur një lidhje midis gjumit të mjaftueshëm dhe humbjes së peshës.

Një studim i 68,183 grave tregoi se ato që flinin pesë ose më pak orë në natë për një periudhë prej 16 vitesh kishin më shumë gjasa të shtonin në peshë sesa ato që flinin për më shumë se shtatë orë në natë ().

Një studim tjetër tregoi se cilësi më e mirë e gjumit dhe marrja e të paktën shtatë orëve të gjumit në natë rriti gjasat e humbjes së suksesshme të peshës me 33% në 245 gra të regjistruara në një program gjashtë-mujor të humbjes së peshës ().

Studime të tjera tregojnë se mungesa e gjumit mund të kontribuojë në ndryshime në hormonet e urisë, rritje të oreksit dhe një rrezik më të lartë të mbipeshes ().

Edhe pse të gjithë kanë nevojë për një sasi të ndryshme të gjumit, shumica e studimeve kanë zbuluar se të bërit të paktën shtatë orë gjumë në natë shoqërohet me përfitimet më të mëdha kur bëhet fjalë për peshën e trupit.

Ruajuni një orari të rregullt të gjumit, kufizoni marrjen e kafeinës dhe minimizoni përdorimin e pajisjeve elektronike para gjumit për të ndihmuar në mbështetjen e një cikli të shëndetshëm të gjumit.

Përmbledhje Bërja e gjumit të mjaftueshëm mund të shoqërohet me ulje të oreksit dhe urisë, si dhe me një rrezik më të ulët të shtimit të peshës.

4. Shtoni uthull në dietën tuaj

Uthulla është e njohur mirë për vetitë e saj promovuese të shëndetit.

Përveç efekteve të saj të mundshme në shëndetin e zemrës dhe kontrollin e sheqerit në gjak, rritja e marrjes së uthullit mund të ndihmojë në djegien e dhjamit, sipas disa studimeve ().

Një studim zbuloi se konsumimi i 1-2 lugëve (15-30 ml) uthull çdo ditë ulte peshën e trupit të njerëzve, dhjamin e barkut dhe perimetrin mesatar të belit për një periudhë 12-javore ().

Konsumimi i uthullit është treguar gjithashtu që rrit ndjenjat e ngopjes dhe zvogëlon oreksin ().

Një studim tjetër i vogël me 11 persona tregoi se shtimi i uthullës në dietë uli marrjen ditore të kalorive deri në 275 kalori ().

Easyshtë e lehtë për të përfshirë uthull në dietën tuaj. Për shembull, shumë njerëz hollojnë uthullën e mollës me ujë dhe e pinë atë si pije disa herë në ditë me vaktet e ushqimit.

Sidoqoftë, nëse pirja e uthullës së drejtë nuk tingëllon tërheqëse, mund ta përdorni gjithashtu për të bërë veshje, salca dhe marinata.

Përmbledhje Uthulla mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjave të ngopjes, uljen e marrjes së kalorive dhe yndyrën më të ulët të trupit.

5. Hani më shumë yndyrna të shëndetshme

Megjithëse mund të duket kundërintuitive, rritja e marrjes së yndyrnave të shëndetshme në të vërtetë mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit të peshës dhe t'ju ndihmojë të ruani ndjenjat e ngopjes.

Yndyra merr pak kohë për tu tretur dhe mund të ndihmojë në ngadalësimin e zbrazjes së stomakut, gjë që mund të zvogëlojë oreksin dhe urinë ().

Një studim zbuloi se ndjekja e një diete mesdhetare të pasur me yndyrna të shëndetshme nga vaji i ullirit dhe arrat shoqërohej me një rrezik më të ulët të shtimit të peshës krahasuar me një dietë me pak yndyrë ().

Një studim tjetër i vogël zbuloi se kur njerëzit në një dietë për humbje peshe morën dy lugë gjelle (30 ml) vaj kokosi çdo ditë, ata humbën më shumë dhjamë në bark sesa ata që iu dha vaj soje ().

Ndërkohë, llojet jo të shëndetshme të yndyrave si yndyrnat trans janë treguar për të rritur yndyrën e trupit, perimetrin e belit dhe dhjamin e barkut në studimet njerëzore dhe shtazore (,).

Vaji i ullirit, vaji i kokosit, avokado, arra dhe fara janë vetëm disa shembuj të llojeve të shëndetshëm të yndyrës që mund të kenë efekte të dobishme në djegien e dhjamit.

Sidoqoftë, mbani në mend se yndyra e shëndetshme është akoma e lartë në kalori, aq e moderuar sa konsumoni. Në vend që të hani më shumë yndyrë në përgjithësi, provoni të ndërroni yndyrnat jo të shëndetshme në dietën tuaj për këto varietete të shëndetshme yndyre.

Përmbledhje Yndyra tretet ngadalë, kështu që ngrënia e tij mund të ndihmojë në uljen e oreksit. Një konsum më i lartë i yndyrnave të shëndetshme shoqërohet me një rrezik më të ulët të shtimit të peshës dhe uljes së dhjamit në bark.

6. Pini pije më të shëndetshme

Ndërrimi i pijeve të ëmbëlsuara me sheqer për disa zgjedhje më të shëndetshme është një nga mënyrat më të lehta për të rritur djegien e dhjamit.

Për shembull, pijet e ëmbëlsuara me sheqer si sode dhe lëng janë të mbushura me kalori dhe ofrojnë pak vlera ushqyese.

Alkooli është gjithashtu i lartë në kalori dhe ka efektin e shtuar të uljes së frenimit tuaj, duke ju bërë më shumë të ngjarë të mbingopni ().

Studimet kanë zbuluar se konsumimi i pijeve të ëmbëlsuara me sheqer dhe alkoolit shoqërohet me një rrezik më të lartë të dhjamit në bark (,).

Kufizimi i marrjes tuaj të këtyre pijeve mund të ndihmojë në zvogëlimin e marrjes së kalorive dhe për të mbajtur nën kontroll vijën e belit tuaj.

Në vend të kësaj, zgjidhni pije pa kalori si uji ose çaji jeshil.

Në një studim të vogël, 12-javor, pirja e 17 ons (500 ml) ujë para ngrënies rriti humbjen e peshës me 4.4 paund (2 kg), krahasuar me një grup kontrolli ().

Çaji jeshil është një tjetër mundësi e shkëlqyer. Përmban kafeinë dhe është e pasur me antioksidantë, që të dy mund të ndihmojnë në rritjen e djegies së dhjamit dhe në rritjen e metabolizmit (,).

Për shembull, një studim në 12 të rritur tregoi se ekstrakti i çajit jeshil rrit djegien e dhjamit me 12% krahasuar me një placebo ().

Tregtimi i vetëm vetëm një ose dy racioneve të pijeve me shumë kalori për një gotë ujë ose një filxhan çaj jeshil është një mënyrë e thjeshtë për të nxitur djegien e dhjamit.

Përmbledhje Pije dhe pije alkoolike të ëmbëlsuara me sheqer mund të shoqërohen me një rrezik më të lartë të dhjamit në bark. Çaji jeshil dhe uji kanë treguar se rrisin humbjen e peshës dhe djegien e dhjamit.

7. Mbushni fibra

Fibrat e tretshme thithin ujin dhe lëviz ngadalë përmes aparatit tretës, duke ju ndihmuar të ndiheni më të ngopur për më gjatë ().

Sipas disa studimeve, rritja e marrjes tuaj të ushqimeve me shumë fibra mund të mbrojë kundër shtimit të peshës dhe akumulimit të yndyrës.

Një studim i 1,114 të rriturve zbuloi se për çdo rritje prej 10 gramësh në marrjen e fibrave të tretshme në ditë, pjesëmarrësit humbën 3.7% të dhjamit të barkut gjatë një periudhe pesë-vjeçare, edhe pa ndonjë ndryshim tjetër në dietë ose ushtrim ().

Një tjetër rishikim gjithashtu zbuloi se rritja e marrjes së fibrave nxiti ndjenjat e ngopjes dhe uljen e urisë. Në fakt, një rritje prej 14 gramë fibra në ditë u shoqërua me një rënie prej 10% të marrjes së kalorive.

Jo vetëm kaq, por ishte gjithashtu e lidhur me gati 4.4 paund (2 kg) humbje peshe gjatë një periudhe katër mujore ().

Frutat, perimet, bishtajoret, drithërat, arrat dhe farat janë disa shembuj të ushqimeve me shumë fibra që mund të rrisin djegien e dhjamit dhe humbjen e peshës.

Përmbledhje Një konsum më i lartë i fibrave mund të shoqërohet me humbje të yndyrës, ulje të marrjes së kalorive dhe humbje më të madhe të peshës.

8. Pritini karbohidratet e rafinuara

Ulja e marrjes së karbohidrateve të rafinuar mund t'ju ndihmojë të humbni yndyrë shtesë.

Gjatë përpunimit, kokrrave të rafinuara u hiqen krundet dhe mikrobet, duke rezultuar në një produkt përfundimtar që është i ulët në fibra dhe lëndë ushqyese.

Karbohidratet e rafinuara gjithashtu kanë tendencë të kenë një indeks më të lartë glicemik, i cili mund të shkaktojë thumba dhe përplasje në nivelet e sheqerit në gjak, duke rezultuar në rritje të urisë ().

Studimet tregojnë se një dietë e pasur me karbohidrate të rafinuar mund të shoqërohet me rritjen e dhjamit në bark (,).

Në të kundërt, një dietë e pasur me drithëra integrale është shoqëruar me një indeks më të ulët të masës trupore dhe peshë trupore, plus një perimetër më të vogël të belit ().

Një studim në 2.834 njerëz gjithashtu tregoi se ata me marrje më të lartë të drithërave të rafinuar kishin tendencë të kishin një sasi më të lartë të dhjamit të barkut që promovon sëmundje, ndërsa ata që hëngrën më shumë drithëra kishin tendencë të kishin një sasi më të ulët ().

Për rezultate më të mira, zvogëloni marrjen e karbohidrateve të rafinuara nga pasta, ushqime të përpunuara, makarona, bukë të bardhë dhe drithëra në mëngjes. Zëvendësoni ato me drithëra të plota si gruri i plotë, quinoa, hikërror, elbi dhe tërshëra.

Përmbledhje Karbohidratet e rafinuara kanë pak fibra dhe lëndë ushqyese. Ato mund të rrisin urinë dhe të shkaktojnë thumba dhe përplasje në nivelet e sheqerit në gjak. Konsumimi i karbohidrateve të rafinuar gjithashtu është shoqëruar me rritjen e dhjamit në bark.

9. Rritni kardio tuaj

Kardio, i njohur gjithashtu si ushtrim aerobik, është një nga format më të zakonshme të ushtrimit dhe përcaktohet si çdo lloj ushtrimi që trajnon në mënyrë specifike zemrën dhe mushkëritë.

Shtimi i kardio në rutinën tuaj mund të jetë një nga mënyrat më efektive për të rritur djegien e dhjamit.

Për shembull, një përmbledhje e 16 studimeve zbuloi se sa më shumë ushtrime aerobike të merrnin njerëzit, aq më shumë dhjamë barku kishin humbur ().

Studime të tjera kanë zbuluar se ushtrimet aerobike mund të rrisin masën muskulore dhe të ulin dhjamin e barkut, perimetrin e belit dhe dhjamin e trupit (,,).

Shumica e hulumtimeve rekomandojnë ndërmjet 150–300 minuta ushtrime të moderuara deri të fuqishme në javë, ose afërsisht 20–40 minuta kardio çdo ditë ().

Vrapimi, ecja, çiklizmi dhe noti janë vetëm disa shembuj të disa ushtrimeve kardio që mund të ndihmojnë në djegien e dhjamit dhe humbjen e peshës.

Përmbledhje Studimet tregojnë se sa më shumë ushtrime aerobike marrin njerëzit, aq më shumë dhjamë në bark priren të humbin. Kardio mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e perimetrit të belit, uljen e dhjamit të trupit dhe rritjen e masës muskulore.

10. Pini kafe

Kafeina është një përbërës kryesor në pothuajse çdo shtesë të djegies së yndyrës, dhe për një arsye të mirë.

Kafeina e gjetur në kafe vepron si një stimulues i sistemit nervor qendror, rrit metabolizmin dhe rrit ndarjen e acideve yndyrore ().

Në fakt, studimet tregojnë se marrja e kafeinës mund të rrisë përkohësisht shpenzimin e energjisë dhe të përmirësojë metabolizmin me 3-11% (,).

Një studim i madh me mbi 58,000 njerëz zbuloi se marrja e rritur e kafeinës shoqërohej me më pak shtim në peshë gjatë një periudhe 12-vjeçare ().

Një studim tjetër zbuloi se marrja më e lartë e kafeinës ishte e lidhur me një shkallë më të lartë të suksesit me mirëmbajtjen e humbjes së peshës midis 2,623 njerëzve ().

Për të maksimizuar përfitimet shëndetësore të kafesë, anashkaloni kremin dhe sheqerin. Në vend të kësaj, shijojeni atë të zezë ose me një sasi të vogël qumështi për të parandaluar grumbullimin e kalorive shtesë.

Përmbledhje Kafeja përmban kafeinë, e cila mund të rrisë ndarjen e yndyrës dhe të rrisë metabolizmin. Studimet tregojnë se marrja më e lartë e kafeinës mund të shoqërohet me humbje më të madhe të peshës.

11. Provoni Trajnimin Interval me Intensitet të Lartë (HIIT)

Trajnimi me intensitet të lartë, i njohur gjithashtu si HIIT, është një formë ushtrimi që bashkon shpërthime të shpejta aktiviteti me periudha të shkurtra shërimi për të mbajtur të ngritur rrahjet e zemrës suaj.

Studimet tregojnë se HIIT mund të jetë tepër efektiv në nxitjen e djegies së dhjamit dhe promovimin e humbjes së peshës.

Një studim zbuloi se burrat e rinj që kryenin HIIT për 20 minuta tre herë në javë humbën mesatarisht 4.4 paund (2 kg) yndyrë trupore gjatë një periudhe 12-javore, madje edhe pa ndonjë ndryshim tjetër në dietën ose stilin e jetës.

Ata gjithashtu përjetuan një ulje prej 17% të dhjamit të barkut, si dhe një rënie të ndjeshme të perimetrit të belit ().

HIIT gjithashtu mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori në një kohë më të shkurtër se format e tjera të kardio.

Sipas një studimi, kryerja e HIIT i ndihmoi njerëzit të digjnin deri në 30% më shumë kalori sesa llojet e tjera të ushtrimeve, të tilla si çiklizmi ose vrapimi, në të njëjtën sasi kohe ().

Për një mënyrë të thjeshtë për të filluar me HIIT, provoni të alternoni midis ecjes dhe vrapimit ose sprintit për 30 sekonda në të njëjtën kohë.

Ju gjithashtu mund të bëni cikël midis ushtrimeve si burpees, push-ups ose squats me një periudhë të shkurtër pushimi në mes.

Përmbledhje HIIT mund të ndihmojë në rritjen e djegies së dhjamit dhe djegien e më shumë kalorive në një kohë më të shkurtër sesa format e tjera të ushtrimit.

12. Shtoni probiotikë në dietën tuaj

Probiotikët janë një lloj bakteresh të dobishme që gjenden në traktin tuaj të tretjes dhe për të cilat është treguar se përmirësojnë shumë aspekte të shëndetit.

Në fakt, bakteret në zorrën tuaj janë treguar të luajnë një rol në gjithçka, nga imuniteti te shëndeti mendor ().

Rritja e marrjes tuaj të probiotikëve ose përmes ushqimit ose shtojcave gjithashtu mund të ndihmojë në ngritjen e djegies së dhjamit dhe të mbani peshën tuaj nën kontroll.

Një rishikim i 15 studimeve tregoi se njerëzit që morën probiotikë përjetuan ulje dukshëm më të mëdha të peshës trupore, përqindjes së yndyrës dhe indeksit të masës trupore krahasuar me ata që morën një placebo ().

Një studim tjetër i vogël tregoi se marrja e suplementeve probiotike ndihmoi njerëzit që ndiqnin një dietë me shumë yndyrna dhe kalori të parandalonin dhjamin dhe shtimin e peshës ().

Shtame të caktuara të probiotikëve në gjini Laktobacili mund të jetë veçanërisht efektiv në ndihmën ndaj humbjes së peshës dhe yndyrës.

Një studim në 28 njerëz tregoi se ngrënia e kosit përmbante njërën ose tjetrën Lactobacillus fermentum ose Lactobacillus amylovorus bakteret zvogëluan yndyrën e trupit me 3-4% (52).

Marrja e shtesave është një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për të marrë një dozë të përqendruar të probiotikëve çdo ditë.

Përndryshe, mund të provoni të shtoni disa ushqime të pasura me probiotikë në dietën tuaj, të tilla si kefir, tempeh, natto, kombucha, kimchi dhe lakër turshi.

Përmbledhje Marrja e shtesave probiotike ose rritja e marrjes së probiotikëve përmes burimeve të ushqimit mund të ndihmojë në uljen e peshës trupore dhe përqindjes së yndyrës.

13. Rritni marrjen tuaj të hekurit

Hekuri është një mineral i rëndësishëm që ka shumë funksione jetësore në trup.

Ashtu si me elementët e tjerë ushqyes si jodi, mungesa e hekurit mund të ndikojë në shëndetin e gjëndrës tiroide. Kjo gjëndër e vogël në qafën tuaj sekreton hormone që rregullojnë metabolizmin tuaj ().

Studime të shumëfishta kanë zbuluar se nivelet e ulëta të hekurit në trup mund të shoqërohen me funksion të dëmtuar të tiroides dhe një përçarje në prodhimin e hormoneve tiroide (,,).

Simptomat e zakonshme të hipotiroidizmit, ose ulja e funksionit të tiroides, përfshijnë dobësi, lodhje, gulçim dhe shtim në peshë ().

Në mënyrë të ngjashme, një mungesë e hekurit mund të shkaktojë simptoma si lodhje, marrje mendsh, dhimbje koke dhe gulçim ().

Trajtimi i mungesës së hekurit mund të lejojë që metabolizmi juaj të funksionojë në mënyrë më efikase dhe mund të luftojë lodhjen për të ndihmuar në rritjen e nivelit të aktivitetit tuaj.

Një studim madje zbuloi se kur 21 gra u trajtuan për mungesë hekuri, ato përjetuan ulje të peshës trupore, perimetrit të belit dhe indeksit të masës trupore ().

Për fat të keq, shumë njerëz nuk marrin hekur të mjaftueshëm në dietat e tyre.

Gratë, foshnjat, fëmijët, veganët dhe vegjetarianët janë të gjitha në një rrezik më të lartë të mungesës së hekurit.

Sigurohuni që të përfshini shumë ushqime të pasura me hekur në dietën tuaj për t'ju ndihmuar në plotësimin e nevojave tuaja për hekur dhe në ruajtjen e metabolizmit dhe niveleve të energjisë.

Hekurin mund ta gjesh te mishi, shpezët, prodhimet e detit, drithërat dhe drithërat e fortifikuara, perimet jeshile me gjethe, frutat e thata dhe fasulet.

Përmbledhje Një mungesë në hekur mund të shoqërohet me funksionin e dëmtuar të tiroides dhe mund të shkaktojë simptoma si lodhje dhe gulçim. Një studim zbuloi se trajtimi i mungesës së hekurit ndihmonte në humbjen e peshës.

14. Jepni një të shtënë me agjërim të përhershëm

Agjërimi i përhershëm është një model diete që përfshin çiklizmin midis periudhave të ngrënies dhe agjërimit.

Hulumtimet tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë në rritjen e humbjes së peshës dhe humbjes së yndyrës.

Një rishikim shqyrtoi efektet e agjërimit me ndërprerje, duke përfshirë agjërimin e ditës alternative - një metodë që përfshin alternimin midis ditëve të agjërimit dhe ngrënies normalisht.

Ata zbuluan se agjërimi i ditës alternative për një periudhë prej 3–12 javësh ulte peshën e trupit deri në 7% dhe ulte dhjamin e trupit deri në 12 paund (5.5 kg) ().

Një studim tjetër i vogël tregoi se ngrënia vetëm gjatë një dritare tetë orëshe çdo ditë ndihmoi në uljen e masës dhjamore dhe ruajtjen e masës muskulore kur kombinohet me trajnimin e rezistencës ().

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të agjërimit të përhershëm, duke përfshirë disa ku hani vetëm në ditë të caktuara të javës dhe të tjerët ku ngrënia kufizohet në orë specifike të ditës.

Llojet e njohura të agjërimit me ndërprerje përfshijnë Hani Stop Eat, Dieta Luftëtar, metoda 16/8 dhe dieta 5: 2.

Gjeni një variacion që përshtatet me orarin dhe mënyrën tuaj të jetesës dhe mos kini frikë të eksperimentoni për të gjetur atë që funksionon më mirë për ju.

Përmbledhje Agjërimi me ndërprerje është treguar për të zvogëluar peshën e trupit dhe dhjamin e trupit dhe mund të ndihmojë në ruajtjen e masës muskulore kur kombinohet me trajnimin e rezistencës.

Në fund të fundit

Ka shumë mundësi në dispozicion për t'ju ndihmuar të derdhni yndyrën e tepërt dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Përfshirja e disa zakoneve të shëndetshme në rutinën tuaj dhe ndërrimi i dietës mund të sjellë një ndryshim të madh. Edhe ndryshimet e vogla në stilin e jetës tuaj mund të kenë efekte të fuqishme në djegien e dhjamit.

Sigurohuni që t'i bashkoni këto këshilla të thjeshta me një dietë ushqyese, të rrumbullakosura mirë dhe mënyrë jetese aktive për të rritur njëkohësisht prishjen e dhjamit dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.