Dietat më të mira dhe më të këqija që mund të ndiqni këtë vit

Përmbajtje

• Dietat më të mira
• Dietat më të këqija
• Tendenca të tjera të palestrës dhe shëndetit për t'u parë në 2017
• Rishikim për

Për shtatë vitet e fundit, Lajmet e SHBA & Raporti Botëror ka publikuar renditjen e saj më të mirë të dietave, duke theksuar se cilat dieta janë në të vërtetë të shëndetshme dhe të provuara se funksionojnë dhe cilat janë thjesht moda. Renditjet vijnë nga një panel ekspertësh të nutricionistëve, konsulentëve dietikë dhe mjekëve, të cilët plotësojnë një anketë të thelluar duke vlerësuar pothuajse 40 nga kriteret më të njohura të dietave aktuale, të tilla si sa e lehtë është një dietë për t'u ndjekur dhe plotësia ushqyese janë marrë në konsideratë. Kryesisht, dietat rishikohen për shëndetin dhe qëndrueshmërinë e tyre të përgjithshme, por ato gjithashtu rishikohen në kategori të tilla si "Më të mirat për humbjen e peshës" dhe "Dietat më të mira me bazë bimore", sepse dieta juaj e zgjedhur duhet të varet shumë nga specifikat tuaja qëllimi. (Kokë lart, këto janë rregullat e dietës me bazë bimore që duhet të ndiqni.)

Dietat më të mira

Fituesi i përgjithshëm është Qasjet Dietike për Ndalimin e Hipertensionit (aka dieta DASH), e cila ka mbajtur vendin e parë disa herë gjatë dekadës së fundit. Kjo dietë fillimisht u krijua për të ndihmuar në uljen e presionit të gjakut, por gjithashtu ndodh që të kontribuojë në humbjen e peshës dhe të zvogëlojë rrezikun e çështjeve të tjera kryesore shëndetësore si diabeti, kolesteroli i lartë dhe sëmundjet e zemrës. Dieta DASH është gjithashtu shumë e lehtë për tu ndjekur, pasi kryesisht kërkon që ju të hani ushqime të shëndetshme, të dendura nga pikëpamja ushqyese dhe nuk ka kufizime ekstreme për atë që mund dhe nuk mund të hani. Dieta Mesdhetare, e cila lejon sasi të moderuara të yndyrave të shëndetshme, dhe Dieta MIND, një kombinim i DASH dhe Dietës Mesdhetare që fokusohet në shëndetin e trurit, renditet në numrat dy dhe tre-nuk është për t'u habitur, pasi këto janë gjithashtu të preferuarat në mesin e nutricionistëve dhe praktikuesit e shëndetit. Dieta më e mirë nëse doni të humbni peshë ishte Weight Watchers, dhe më e mira për humbje të shpejtë të peshës (por mbani mend qëllimin tuaj afatgjatë) ishte Programi HMR, i cili përdor zëvendësimet e vakteve.

Dietat më të këqija

Ndërsa burimi juaj i lajmeve në Facebook mund të jetë i mbushur me njerëz që fillojnë në Whole30 për muajin janar si një "fillim i ri" për vitin e ri, ai u rendit si dieta më e keqe në përgjithësi për të dytin vit radhazi. Kjo është kryesisht për shkak se dieta është kaq kufizuese, duke i detyruar njerëzit të heqin dorë nga grupe të tëra ushqimore që në fakt kanë disa cilësi të shëndetshme dhe të nevojshme ushqyese. Megjithëse Whole30 zakonisht rezulton në njëfarë humbje peshe, njerëzit priren ta rifitojnë atë pasi të fillojnë të hanë përsëri normalisht. Whole30, së bashku me Paleo, janë kritikuar si të paqëndrueshëm në planin afatgjatë, dhe për këtë arsye jo aq efektive. (I ngjashëm: A mund t'ju bëjë të sëmureni duke shkuar në Paleo?) Një dietë tjetër që u rendit më e ulëta në listë ishte Dieta Dukan, e cila u thotë dijetarëve të hanë nivele jashtëzakonisht të larta të proteinave dhe përfshin katër faza mjaft komplekse. Nuk është aq e lehtë për t'u ndjekur dhe nuk është veçanërisht e shëndetshme (ju duhet më shumë sesa thjesht proteina për të mbijetuar!), gjë që ka të ngjarë pse u rendit kaq poshtë.

Tendenca të tjera të palestrës dhe shëndetit për t'u parë në 2017

Përveç renditjes së dietave, Lajmet e SHBA dhe Raporti Botëror gjithashtu shikoi tendencat kryesore në industritë e dietës dhe të ushqyerit. Marrja e tyre e madhe për 2017? Pozitiviteti i trupit do të vazhdojë të jetë një gjë-veçanërisht në lidhje me dietën. [Po! #LoveMyShape] Raporti i tyre vë në dukje se mbrojtësit e ideologjisë “body-pos” besojnë se ajo përmirëson mirëqenien e përgjithshme të atyre që kanë dietë, gjë që nga ana tjetër mund të ndihmojë në thyerjen e zakoneve të pashëndetshme si konsumimi i tepërt i ushqimit. Ata gjithashtu besojnë se një fokus tjetër kryesor për vitin e ri do të jetë qëndrueshmëria e dietës, ose sa mirë mund t'i përmbaheni një modeli të ushqyerit të shëndetshëm afatgjatë. Në fund të fundit, nëse një dietë është aq komplekse sa nuk mund të kuptoni se si t'i përmbaheni rregullave, ose aq kufizuese që mund ta bëni atë vetëm për një muaj në një kohë, ndoshta nuk do të jetë një zgjedhje e mirë për jetën tuaj -periodë. Pra, ndërsa lista e dietave më të mira dhe më të këqija të këtij viti mund të mos jetë aq befasuese, është gjithnjë duke ripohuar të shihni se dietat e modës po shoshiten në fund të grumbullit. (Për disa dieta të trishtuara seriozisht, shikoni tetë dietat më të këqija për humbje peshe në histori.)

Rishikim për