Zgjedhjet e menusë më të mirë dhe më të keqe

Përmbajtje

• Pyes veten se si mund ta përshtatni ushqimin e shijshëm meksikan në dietën tuaj me pak yndyrë? Së pari, kaloni Burrito e pulës me 1,530 kalori dhe 68 gram yndyrë!
• Kur përfshini ushqimin japonez në dietën tuaj me pak yndyrë, mbani mend se "tempura" do të thotë e rrahur dhe e skuqur.
• Po kërkoni sugjerime për mëngjes të vonë me kalori të ulët në darkën lokale?
• Ushqim i shëndetshëm kinez - gjithashtu italian!
• Ju pëlqen ushqimi italian, por dëshironi të qëndroni në dietën tuaj me pak yndyrë? Zgjidhni nga rekomandimet tona të shëndetshme të ushqimit italian.
• Forma ka bërë kërkimin në mënyrë që të mund të porosisni ushqim të shëndetshëm kinez për dietën tuaj me pak yndyrë dhe ushqimet tuaja të shëndetshme në lëvizje.
• Rishikim për

Pyes veten se si mund ta përshtatni ushqimin e shijshëm meksikan në dietën tuaj me pak yndyrë? Së pari, kaloni Burrito e pulës me 1,530 kalori dhe 68 gram yndyrë!

Në teori, pula, fasulet dhe orizi janë ushqime të shëndetshme. Por restorantet i shërbejnë ato në një porcion me madhësi futbolli së bashku me një rruzull kosi. Pra, në vend të kësaj:

• Pick Chicken Fajita: Shijoni pjatën e pulës, qepës dhe piperit për vetëm 330 kalori dhe 11 gram yndyrë. Gjysma e një tortille shton edhe 200 kalori të tjera.
• Për vakte edhe më të shëndetshme në lëvizje, zgjidhni një Chicken Soft Taco me 210 kalori dhe 11 gram yndyrë.

Kujdes për patate të skuqura Tortilla! Vetëm 15 nga këto trekëndësha përmbajnë 192 kalori dhe 10 gram yndyrë.

Kur përfshini ushqimin japonez në dietën tuaj me pak yndyrë, mbani mend se "tempura" do të thotë e rrahur dhe e skuqur.

Pra, kur planifikoni vaktet tuaja të shëndetshme:

• Anashkaloni rrotullën e karkalecave Tempura (544 kalori, 13 gram yndyrë).
• Zgjidhni Supën Miso, një rrotull salmon-avokado dhe një rrotull kastravec (525 kalori, 12 gram yndyrë). Acidet yndyrore omega-3 të salmonit dhe yndyrnat e pangopura të avokados mbrojnë zemrën tuaj.
• Edhe më e shëndetshme, zgjidhni Salmon Sashimi. Përbërja e kësaj zgjedhjeje pa oriz për role do t'ju kursejë 140 kalori dhe 3 gram yndyrë.

Kujdes për Salcën pikante në dietën tuaj me pak yndyrë! Një lugë gjelle me këtë erëza ka 99 kalori dhe 11 gram yndyrë.

Po kërkoni sugjerime për mëngjes të vonë me kalori të ulët në darkën lokale?

Këtu janë rekomandimet tona për ushqimet tuaja të shëndetshme:

• Hiqni dolli francez me shurup dhe sallam (1260 kalori, 65 gram yndyrë). Ju do të merrni 26 gram yndyrë të ngopur.
• Zgjidhni dy vezë, sallatë me fruta dhe një kifle angleze për mëngjesin tuaj me pak kalori (470 kalori, 22 gram yndyrë). Ky kombinim ofron proteina të mjaftueshme për t'ju fuqizuar gjatë mëngjesit.
• Edhe më e shëndetshme: zgjidhni të bardhat e vezëve ose një zëvendësues të vezëve. Çelësi shkurton 108 kalori dhe 9 gram yndyrë.

Kujdes për gjalpin kur planifikoni mëngjesin tuaj me kalori të ulët. Një shurup shton deri në 100 kalori, kështu që kërkoni një kifle të thatë angleze dhe lyejeni me reçel.

[header = Ushqim i shëndetshëm kinez dhe ushqim i shëndetshëm italian: këtu janë zgjedhjet më të mira.]

Ushqim i shëndetshëm kinez - gjithashtu italian!

Ju pëlqen ushqimi italian, por dëshironi të qëndroni në dietën tuaj me pak yndyrë? Zgjidhni nga rekomandimet tona të shëndetshme të ushqimit italian.

Mos harroni patjetër parmixhanin e pulës (1340 kalori, 78 gram yndyrë). Edhe pse pula është e dobët, nuk është kur është skuqur dhe mbytur në djathë. Në vend të kësaj, për ushqim të shëndetshëm italian:

• Zgjidhni Minestrone (100 kalori, 1 gram yndyrë). Porositeni me një gjysmë racioni Spageti Marinara (410 kalori, 8 gram yndyrë). Hulumtimet tregojnë se një fillestar supë mund të ndihmojë në frenimin e oreksit tuaj - dhe marrjen e kalorive.
• Edhe më e shëndetshme është Pasta Primavera me salcë të kuqe: Kërkoni pjatën me perime shtesë.

Kujdes për Bukën e Hudhrës. Nëse shtoni dy feta të vogla në ushqimin tuaj të shëndetshëm italian, do të shtoni 273 kalori dhe 11 gram yndyrë.

Forma ka bërë kërkimin në mënyrë që të mund të porosisni ushqim të shëndetshëm kinez për dietën tuaj me pak yndyrë dhe ushqimet tuaja të shëndetshme në lëvizje.

Çfarëdo që të bëni, sigurohuni që të kaloni pulën Kung Pao. Me 1,620 kalori dhe 76 gram yndyrë, një porcion ka më shumë yndyrë se dy Big Mac dhe një pjesë të skuqura.

Për zgjedhje të shëndetshme të ushqimit kinez, zgjidhni:

• Szechuan karkaleca me karkaleca dhe salcë hudhre (465 kalori, 10 gram yndyrë për gjysmë porcioni). Meqenëse shumica e vajit dhe sheqerit gjenden në salcë, kërkoni atë në anën dhe spërkatni pak sipër.
• Për një zgjedhje edhe më të shëndetshme për dietën tuaj me pak yndyrë, porosisni pulë të zier në avull dhe brokoli. Kjo pjatë e kënaqshme ka vetëm 280 kalori dhe 12 gram yndyrë.

Kujdes për Rolls Veza: Mbajeni këtë të skuqur shtesë për të kursyer 190 kalori.

Nëse keni gjetur informacione të dobishme për ushqimet e shëndetshme në lëvizje, shikoni këto ushqime të shëndetshme 10 -minutëshe.

Rishikim për