Ushtrimi më i mirë i seksit

Përmbajtje

• Jepi trupit tënd dashuri të ashpër për më shumë dashuri
• Seks më i mirë, më i fortë
• Ushtrimi më i mirë i seksit:
• Si ta bëni secilin ushtrim
• pika
• Ura e glute
• Kërceni mbledhje
• Kegels
• pushups
• Pëllumbat paraqesin
• Ndiqni shkencën për seks më të mirë

Jepi trupit tënd dashuri të ashpër për më shumë dashuri

Ne kemi bërë matematikën dhe rezultatet janë në: Mos prisni që seksi i shkëlqyeshëm të jetë një djegës i dobishëm për kalori - ose mënyra më e mirë për t'u bërë më të mirë në seks.

Sigurisht, seksi është një lloj stërvitje në vetvete. Një studim i vogël zbuloi se seksi djeg rreth 4.2 kalori në minutë, për burrat dhe 3.1 kalori në minutë, për gratë. Por me seancën mesatare të seksit nën 20 minuta, nuk është saktësisht një zgjidhje fituese. I njëjti studim tregoi se 30 minuta në një punë rutine dogji më shumë kalori: 276 kalori për burrat dhe 213 për gratë.

Por për më shumë seks të ndjehen mirë, shkenca po tregon gishtat në djegien e kalorive së pari në palestër. Ju mund të keni dëgjuar se duke punuar përfiton seksi - këtu është saktësisht pse. Për tu shqetësuar, trupi juaj angazhon funksione të ngjashme si kur ushtroheni. Do të thotë ndërsa jeni duke u djersitur në shtrat, trupi juaj përfshinë rrahjet e tij të zemrës, presionin e gjakut dhe rrjedhën, ritmin e frymëmarrjes dhe muskujt. Ashtu siç do të ndodhte gjatë një seance palestre. Përpunimi gjithashtu rrit ndërgjegjësimin e trupit, i cili tregon se hulumtimet mund të rrisin ndjesitë trupore.

Atëherë, cilën pjesë të trupit tuaj duhet t’i jepni dashuri ekstra të ashpër?

Fatmirësisht, ka disa studime se cilat grupe të muskujve mund të kontribuojnë. Për shembull, muskujt e legenit! Një studim zbuloi se edhe pas lindjes së fëmijës, një rutinë e ushtrimit të muskujve të legenit tetë javë mund të rrisë forcën dhe vetë-efektivitetin seksual - ose "besimin e gruas në aftësinë e saj për të kryer veprime seksuale dhe reagime emocionale seksuale" - pas lindjes.

Duke mbajtur në mendje shkencën, ne kemi krijuar një stërvitje që ju të synoni muskujt kryesorë për seks më të mirë. Mirësevini në stërvitjen "seksi më i mirë", rutina ku "praktika e bën të përsosur" më në fund paguan ndërsa rregulloni trupin tuaj përpara performancës së madhe.

Seks më i mirë, më i fortë

Shtë koha për të përfituar me të vërtetë nga endorfinat e ndjehen mirë dhe forca e re që mund të japë një stërvitje. Vendosni një kohëmatës për 20-30 minuta dhe përsërisni këtë rutinë derisa timeri të fiket, ose ta përfundoni këtë rutinë tri herë.

Ushtrimi më i mirë i seksit:

1. Dërrasë për 20 sekonda.
2. Ura glute për 15 reps.
3. Kërceni kërcime për 10-15 përsëritje.
4. 10 Kegels me 5-10 sekondë mban.
5. Pushup për 10-15 reps.
6. Pëllumbi pozoi, duke mbajtur për 1 minutë në secilën anë.

Praktikoni këtë rutinë dhe lëreni të kontribuojë për një entuziazëm pak shtesë nën çarçafë.

Mund të ndihmojë gjithashtu për të bërë këtë stërvitje para se të bëni seks. Një studim zbuloi se ushtrimi i përgjithshëm menjëherë para aktivitetit seksual përmirësoi ngjalljen e grave që marrin antidepresantë.

Si ta bëni secilin ushtrim

pika

Dërrasat janë të thjeshta por përfundimisht jo #basicë. Për burrat dhe gratë, forca thelbësore është parësore për shëndetin e mirë, përfshirë seksin. Ajo ndërton muskuj rreth abs, shpinës dhe legenit tuaj - të gjitha këto mund të bëjnë ndryshime për të zgjatur më gjatë në shtrat.

Pajisjet e nevojshme: asnje

1. Filloni në një pozicion pushup dhe pastaj hidheni në bërrylat tuaja. Këmbët tuaja duhet të jenë më afër se gjerësia e shpatullave, përveç me gishtërinjtë tuaj të futur në dysheme.
2. Thelbi juaj duhet të jetë i ngushtë për të parandaluar sagging tuaj mbrapa. Supet tuaja duhet të rrokullisen mbrapa dhe poshtë, dhe qafa dhe koka juaj duhet të jenë neutrale për të mbajtur një vijë të drejtë.

Nëse jeni gati për të përmirësuar lojën tuaj të dërrasës, provoni këto ndryshime të dërrasës.

Ura e glute

Urat me glute jo vetëm që funksionojnë në dyshemenë e legenit, ato gjithashtu ndihmojnë në pengesat dhe glutes tuaj, në mënyrë që të mund të futeni më mirë, duke siguruar më shumë kënaqësi për ju dhe dobinë tuaj. Ne nuk i përdorim glutet tona shumë shpesh, kështu që duke i angazhuar ato, ti po ndërton gjithashtu memorie të muskujve. Kjo do të jetë e dobishme kur bëhet fjalë për të provuar pozicione të ndryshme gjatë seksit.

Pajisjet e nevojshme: një shtangë e lehtë ose pjatë peshe nëse keni nevojë për një sfidë

1. Shtrihuni në një dyshek, gjunjë të përkulur, këmbët në tokë dhe pëllëmbët në dysheme në anët tuaja. Nëse doni të përdorni peshë të shtuar, pushoni shtangën ose pllakën në legen tuaj (me kujdes!), Duke e rregulluar atë me duart tuaja ndërsa shkoni.
2. Përqendrohuni në bërthamën tuaj ndërsa shtypni nëpër këmbë, duke ngritur legenin tuaj nga toka. Sigurohuni që supet dhe pjesa e sipërme e këmbës të qëndrojnë të ngjitur në dyshek.
3. Kur të arrini një pozicion të ngurtë të urës në krye, shtrydhni glutes. Pastaj ngadalë uleni poshtë.

Kërceni mbledhje

Dëshironi më shumë qëndrueshmëri gjatë romëve tuaj në dhomë gjumi? Përfshini pak HIIT (trainim me interval me intensitet të lartë) në stërvitjen tuaj. Kjo mund ta bëjë trupin tuaj të përgatitur për seanca seksuale intensive ose maratonë. Kungujt e kërcimit janë të shkëlqyeshëm për të rritur ritmin e zemrës, plus ato përmirësojnë forcën dhe stabilizimin e këmbëve, në rast se jeni të interesuar të provoni disa pozicione të reja me partnerin tuaj.

Pajisjet e nevojshme: asnje

1. Qëndroni me këmbët tuaja rreth gjerësisë së shpatullave dhe krahët poshtë tij.
2. Përgatiteni poshtë, duke sjellë krahët para jush (ose çfarëdo që të ndjeheni mirë).
3. Hidhen lart për t'u ngritur dhe shtyni krahët poshtë në anët tuaja ndërsa këmbët tuaja zbresin nga toka me vrullin.
4. Ndërsa këmbët tuaja kthehen në tokë dhe krahët kthehen lart, hidheni menjëherë në një mbledhje tjetër.

Kegels

Muskujt më të fortë të legenit do të thotë një O më e fortë! Studiuesit shikuan 176 gra rreth moshës 37 vjeç, dhe zbuluan se orgazma dhe zgjimi kanë të bëjnë me funksionin e muskujve të legenit. Plus, shtrydhja e atyre muskujve në kohën e duhur mund të rrisë kënaqësinë edhe për partnerët meshkuj.

Pajisjet e nevojshme: asnje

1. Për të kryer ushtrimet Kegel në mënyrë efektive, duhet të identifikoni së pari muskujt e duhur. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të ndaloni urinimin në mes. Muskujt që ju ndihmojnë të bëni ato janë ato që përdoren në Kegels.
2. Kontraktoni këto muskuj dhe mbajeni për një qëllim prej 10 sekondash. Lëshoni për 10.
3. Nëse sapo po filloni, realizoni qëllimin tuaj të pritjes 5 sekonda dhe ngadalë bëni rrugën drejt 10.

Për rezultate më të mira, praktikoni Kegels 10 herë, tre herë në ditë - jo vetëm gjatë stërvitjes suaj. Gjëja e shkëlqyeshme për Kegels është që ju mund t'i bëni ato në çdo kohë, në punë ose ndërsa jeni duke shikuar TV.

pushups

Përveçse janë një ushtrim i shkëlqyeshëm për tërë trupin, shtytjet janë një domosdoshmëri për njerëzit që duan të eksperimentojnë me pozicione ose të provojnë gjëra të reja. Fuqia e trupit dhe krahut që ndërtojnë pushupet është thelbësore për pozicionet që kërkojnë të përfshihen të gjithë trupi juaj.

Pajisjet e nevojshme: asnje

1. Filloni me krahët drejt dhe pëllëmbët me gjerësi të shpatullave, kështu që supet tuaja janë drejtpërdrejt mbi duart tuaja.
2. Mbani kokën dhe qafën tuaj neutrale dhe thelbësore të fortë, kështu që trupi juaj formon një vijë të drejtë nga lart poshtë. Këmbët tuaja duhet të jenë me gjerësi të hip përveç nëse jeni duke trajtuar versionin më të lehtë, ku i mbani gjunjët së bashku.
3. Uleni trupin poshtë duke përkulur bërrylat dhe vazhdoni të vazhdoni derisa gjoksi juaj të prekë tokën.
4. Shtyjini nëpër pëllëmbët, duke shtrirë krahët. Mos lejoni që të ulet kurrizi ose ijet tuaja. Mbani një shpinë dhe qafë neutrale.

Pëllumbat paraqesin

Për ta mbyllur atë, poza e pëllumbave mundëson një shtrirje të thellë në ijë, ijet dhe glutes, duke rritur fleksibilitetin në zonat tuaja. E thënë thjesht: fleksibilitet më i mirë është i barabartë me seks më të mirë.

Pajisjet e nevojshme: asnjë, ose një mat yoga nëse preferohet

1. Filloni në të katër anët.
2. Silleni gjurin e djathtë përpara dhe lërini të qëndrojë prapa krahut tuaj të djathtë. Rrotulloni këmbën e djathtë lart dhe në të majtë, duke e vendosur kyçin e këmbës së djathtë pranë hipit të majtë.
3. Filloni të rregulloni këmbën e majtë dhe rrëshqisni prapa vetes, duke treguar gishtërinjtë.
4. Butësisht uleni poshtë, sa më shumë që të jetë e rehatshme, duke përkulur bërrylat dhe duke lënë trupin tuaj të sipërm të bjerë drejt tokës.Peleni juaj duhet të tregohet në tokë gjatë këtij shtrirje, por mos e detyroni.

Nëse nuk e keni këtë fleksibilitet, konsideroni një lëvizje më të butë:

1. Shtrihuni në tokë mbi shpinë.
2. Sillni këmbën e majtë nga toka dhe përkulni gjurin tuaj në mënyrë që këmba juaj të formojë një kënd prej 90 shkallësh.
3. Përkulni këmbën e djathtë dhe sillni këmbën e djathtë për të pushuar në kofshën e majtë.
4. Arrijnë nëpër këmbët tuaja për të kapur pjesën e prapme të kofshës së majtë, duke u tërhequr derisa të ndjeni një shtrirje.

Ndiqni shkencën për seks më të mirë

Sipas shkencës, të punosh për seks më të mirë tingëllon si një marrëveshje më e mirë sesa të përdorësh seksin si një stërvitje. Në fakt, kaloritë e djegura janë diçka si qershi në majë pas një vakt të kënaqshëm. (Ushqimi i kënaqshëm është stërvitja më e mirë e seksit, dhe qershia në krye janë kaloritë shtesë të djegura në shtrat, natyrisht.)

Mos harroni: Nuk ka asnjë rutinë të vetme që është e garantuar të sigurojë seks më të mirë, por ushtrimi ndihmon! Seksi varet shumë nga shkalla e zemrës, presioni i gjakut, ritmi i frymëmarrjes dhe kontraktimet e muskujve. Pra, mendoni se cilat muskuj përdorni, ndërsa jeni në shtrat dhe gjeni një rutinë që i bën ata të gatshëm për një seancë të bukur stërvitje - në palestër dhe dhomë gjumi.

Nicole Davis është një shkrimtar me bazë në Boston, trainer personal i çertifikuar nga ACE dhe entuziast i shëndetit i cili punon për të ndihmuar gratë të jetojnë jetë më të fortë, më të shëndetshme, më të lumtur. Filozofia e saj është të përqafojë kthesat tuaja dhe të krijojë përshtatjen tuaj — çfarëdo që mund të jetë! Ajo u paraqit në revistën "Ardhmëria e Fitnesit" të revistës Oxygen në numrin e qershorit 2016. Ndiqni atë në vazhdim Instagram.