7 gabimet më të mëdha ushqyese që ndoshta po i bëni, sipas një dietologu

Përmbajtje

• 1. Të kapeni fort pas rekomandimeve të dietës.
• 2. Të kesh frikë të bësh gabime.
• 3. Duke pritur derisa të jeni "bosh" për të ngrënë.
• 4. Përqendrimi në zbritje sesa në mbledhje.
• 5. Duke supozuar se për shkak se diçka ka funksionuar për ju në të kaluarën, do të funksionojë edhe për ju tani.
• 6. Përdorni vetëm shkallën për të ndjekur përparimin tuaj.
• 7. Mos i jepni vetes leje për të ngrënë atë që dëshironi.
• Rishikim për

Shumë vendime të Vitit të Ri sillen rreth dietës dhe ushqimit. Dhe si dietolog, unë shoh që njerëzit bëjnë të njëjtat gabime pa pushim, vit pas viti.

Por, nuk është faji juaj.

Ka kaq shumë mendime të frikshme dhe të bazuara në kufizime se si njerëzit duhet të hanë. Kjo është arsyeja pse unë dua të ndaj atë që shoh se shkon keq më shpesh me njerëzit që duan të punojnë në zakonet e tyre të të ngrënit dhe çfarë mund të bëni ju në vend të kësaj.

Gabimet më të mëdha të dietës dhe të ushqyerit

1. Të kapeni fort pas rekomandimeve të dietës.

Unë prirem të mendoj për ushqimin në lidhje me atë që unë e quaj urtësi të jashtme dhe mençuri të brendshme. Urtësia e jashtme është informacioni i të ushqyerit që merrni nga bota e jashtme: dietologë, blogje, media sociale, etj. Ky informacion mund të jetë i vlefshëm, dhe më pëlqen të fuqizoj klientët e mi me të, por nuk duhet të vijë me koston e sakrifikimit tuaj mençurinë e brendshme.

Mençuria e brendshme është njohja e trupit tuaj dhe ajo që funksionon në mënyrë specifikepër ty, me kuptimin se ju jeni një individ. Zhvillimi i mençurisë suaj të brendshme përfshin të bëni kërkime vetë për të vlerësuar se çfarë funksionon për ju dhe çfarë jo. Çdo trup është i ndryshëm, kështu që qëllimi është të bëheni vërtet një ekspert në tuajin.

Dhe sapo të filloni të kuptoni mënyrat se si trupi juaj komunikon dhe veproni sipas asaj që kërkon, ju filloni t'i besoni atij. Dhe nuk ka asgjë më të fuqishme se vetëbesimi kur bëhet fjalë për marrjen e ndonjë vendimi, përfshirë zgjedhjen e ushqimit.

2. Të kesh frikë të bësh gabime.

Ndërsa zhvilloni atë urtësi të brendshme, qëllimi juaj është të hulumtoni përvojën tuaj në një mënyrë jo të njëanshme. Kjo do të thotë që do t'ju duhet të provoni disa mënyra të reja të të ushqyerit, dhe kjo mund të jetë e frikshme.

Por mos kini frikë të ngatërroni. Hani shumë pak ose shumë. Provoni diçka të re. Pranoni që nuk ka rregulla se kur dhe sa duhet të hani. (I lidhur: Gabimet më të mëdha ushqyese sportive që me siguri po i bëni)

Bërja e "gabimeve" ju lejon të rritni mençurinë tuaj të brendshme dhe të jashtme dhe të bëheni më të vetëdijshëm për atë që funksionon për trupin tuaj dhe çfarë jo. Në këtë mënyrë, herën tjetër mund të merrni vendime më të informuara.

3. Duke pritur derisa të jeni "bosh" për të ngrënë.

Nëse jeni të interesuar për ushqimin e ndërgjegjshëm ose ushqimin intuitiv, me siguri keni dëgjuar për idenë e të ngrënit bazuar në shenjat e urisë. Kjo është një qasje e mrekullueshme, por unë vërej se njerëzit shpesh presin derisa të hanë keq. Fatkeqësisht, kjo qasje ju vë në një mendim feste ose urie, duke shkuar në një vakt aq, aq të uritur dhe duke u larguar aq, aq të ngopur.

Në vend të kësaj, përpiquni të gjeni atë ekuilibër, duke vënë re kur përjetoni ndjenja të buta të urisë. Pastaj nderojini ata, ushqeni trupin tuaj dhe përfundoni përvojën duke u ndier rehat. Dhe nuk dua të them vetëm rehati nga një këndvështrim mendor dhe pa faj, por edhe pa simptoma fizike si fryrje, lodhje dhe gjithçka tjetër që mund të vijë së bashku me ngrënien e tepërt.

Sa i përket asaj se si ndihet "uria e butë", ajo mund të ndryshojë nga personi në person dhe (madje edhe brenda secilit person). Disa njerëz ndihen të dobët ose kanë një dhimbje koke të lehtë. Disa njerëz ndjejnë një lloj zbrazëtie në stomakun e tyre. Qëllimi është ta kapni atë shumë kohë përpara se të ndiheni sikur mund të hani këpucën tuaj sepse jeni të pangopur.

Dhe unë nuk dua që ju të ndiheni sikur të përdorni mençurinë e jashtme (leximi i këtij artikulli; puna me një dietolog) nuk është e dobishme-nuk është turp të shikosh jashtë vetes për ndihmë se kur duhet të hash. Ndonjëherë, çfarë po ndodh në jetën tuaj - dmth. stresi, shpërqendrimi ose emocionet - mund të hedhin poshtë sinjalet tuaja të brendshme, duke i bërë ato më pak të besueshme. Mendoni: Keni ngrënë mëngjes ndërsa po vraponi nga dera, por më pas keni pasur një ditë shumë të zënë në punë pa snack dhe më pas keni marrë një orë stërvitje - edhe nëse trupi juaj nuk ju thotë se jeni të uritur. ndoshta ka ardhur koha për të ngrënë. Këto janë raste kur doni të shkoni te burimet tuaja të besuara të mençurisë së jashtme për të kuptuar se çfarë të bëni ose të jeni të përgatitur në ato situata.

4. Përqendrimi në zbritje sesa në mbledhje.

Kur njerëzit duan të ndihen mirë për mënyrën se si ushqehen, gjëja e parë që bëjnë është të fillojnë të zbresin gjëra nga dieta e tyre. Ata heqin dorë nga qumështi, gluteni, sheqeri, apo çfarëdo tjetër. (I ngjashëm: Një dietë e shëndetshme nuk do të thotë të hiqni dorë nga ushqimi që doni)

Ndërsa kjo mund t'ju bëjë të ndiheni mirë për ditët e para, në fund të fundit nuk po krijon ndryshime reale pasi zakonisht është e përkohshme. Pra, në vend që të hiqni qafe gjërat, merrni parasysh se çfarë mund të shtoni në dietën tuaj. Mund të jenë ushqime të reja, si frutat dhe perimet, ose mund të luajë me sasinë e asaj që hani. Mund të nënkuptojë shtimin e më shumë yndyrave me bazë bimore ose shtimin e më shumë kokrrave pa gluten si quinoa dhe tërshëra.

Sepse shëndeti i vërtetë nuk ka të bëjë me kufizimin. Bëhet fjalë për bollëkun, ndjenjën e fuqisë duke ngrënë një sërë ushqimesh, duke ngrënë një gamë të plotë ngjyrash dhe duke ushqyer veten.

5. Duke supozuar se për shkak se diçka ka funksionuar për ju në të kaluarën, do të funksionojë edhe për ju tani.

Gjatë ciklit jetësor të një gruaje, ka kaq shumë ndryshime në trupin tuaj dhe hormonet. Kjo është arsyeja pse rivlerësimi periodik i gjërave që ju i konsideroni të vërteta në lidhje me ushqimin është çelësi. Ju duhet të siguroheni që ata ende punojnë për ju në fazën tuaj aktuale të jetës.

Për ta bërë këtë, dilni me një listë të gjërave në lidhje me dietën, ushqimin dhe zakonet tuaja personale të të ngrënit që besoni se janë të vërteta. Këto mund të jenë “rregulla” të tilla si: hani gjithmonë mëngjes, prisni gjithmonë tre orë për të ngrënë përsëri midis ushqimeve dhe vakteve, agjërimi me ndërprerje është e vetmja mënyrë për të humbur peshë, etj.

Shkruajini të gjitha në letër dhe filloni t’i pyesni, duke i trajtuar secilën në të njëjtën kohë. Pra, nëse besoni, për shembull, se duhet të agjëroni çdo natë sepse agjërimi i përhershëm ka funksionuar për ju në të kaluarën, zbuloni se si do të ishte të shkelësh atë rregull nëse trupi yt do të të thoshte se ishte i uritur. Ndoshta do të zbuloni se agjërimi i ndërprerë me të vërtetë funksionon mirë për ju akoma. Por ndoshta do të zbuloni se nuk po funksionon për ju si dikur apo duke krijuar probleme të tjera. (I lidhur: Pse duhet të ndaloni së krahasuari zakonet tuaja të të ngrënit me miqtë tuaj)

Një shënim: Sigurohuni që të vlerësoni një rregull në të njëjtën kohë. Përpjekja për t'i trajtuar të gjitha menjëherë mund të jetë shumë dërrmuese dhe secila prej tyre meriton vëmendjen tuaj.

6. Përdorni vetëm shkallën për të ndjekur përparimin tuaj.

Unë nuk jam kundër shkallës, por mendoj se i kemi vënë shumë theks. Si rezultat, ne e lejojmë peshoren të diktojë nëse ndihemi sikur po bëjmë përparim apo jo. Për shumë njerëz, mund të jetë më shumë vetëshkatërruese sesa përforcim pozitiv. Dhe më e rëndësishmja, kjo nuk tregon domosdoshmërisht rritjen personale ose sjelljet e shëndetshme që jeni duke adoptuar. (I ngjashëm: Gratë e vërteta ndajnë fitoret e tyre të preferuara pa shkallë)

Plus, shumica e njerëzve që po përpiqen të humbin peshë po stërviten. Shumica e tyre po fitojnë muskuj, veçanërisht nëse po bëjnë ndonjë stërvitje të bazuar në forcë. Kur po ndërtojmë muskuj, do të shohim një numër më të lartë në shkallë ose ai numër do të qëndrojë i ndenjur, gjë që mund të jetë dekurajuese për disa. (BTW, ja pse përbërja e trupit është humbja e re e peshës.)

Nuk po them që nuk duhet të peshoni kurrë veten, por do të rekomandoja t'i kushtoni vëmendje një treguesi tjetër të përparimit që është gjithashtu më pak i ngarkuar emocionalisht. Për shembull, mund të vini re se si një palë pantallona përshtaten me kalimin e kohës, ose sa energji keni për të vlerësuar se si po shkojnë gjërat.

7. Mos i jepni vetes leje për të ngrënë atë që dëshironi.

Uria nuk është arsyeja e vetme për të ngrënë. Unë me të vërtetë besoj në dhënien e lejes për të ngrënë në të gjitha skenarët në mënyrë që të jeni ekspert i trupit tuaj.

Për shembull, le të themi se "mos hani biskota". Por ju jeni në këtë festë dhe biskotat kanë erë shumë të mirë, të gjithë të tjerët po i hanë dhe ju dëshironi të hani një biskotë. Çfarë do të ndodhte nëse i jepni vetes leje të pafundme për të ngrënë një biskotë sot, nesër dhe të nesërmen? Papritur, biskota ndalon së qeni një "trajtim" ose një "mashtrim". Është thjesht një biskotë, dhe ju jeni në gjendje të vlerësoni vërtet se sa e shijshme ka dhe sa nga ajo dëshironi të hani - pa u shqetësuar se nuk do të mund të hani më një biskotë tjetër, kështu që mund të hani sa më shumë. shumë sa të mundeni.

Kur mendoni për ushqimin në këtë mënyrë, me të vërtetë mund t'i qëndroni besnikë procesit në vend që të kapeni në historinë që po i thoni vetes.

Rishikim për