Si Ju Mundon Mendimi Bardh e Zi (dhe Çfarë mund të bëni për ta ndryshuar atë)

Përmbajtje

• Si tingëllon si
• Si ju dëmton mendimi bardh e zi?
• Mund të dëmtojë marrëdhëniet tuaja
• Mund t’ju ​​mbajë të mos mësoni
• Mund të kufizojë karrierën tuaj
• Mund të prishë zakonet e shëndetshme të të ngrënit
• A është të menduarit bardh e zi një simptomë e kushteve të tjera?
• Narcizmi (NPD)
• Çrregullimi i personalitetit kufitar (BPD)
• Çrregullimi obsesiv kompulsiv (OCD)
• Ankthi dhe depresioni
• Racizmi dhe homofobia
• Çfarë e shkakton të menduarit bardh e zi?
• Si mund të ndryshoni të menduarit bardh e zi?
• Në fund të fundit

Mendimi bardh e zi është tendenca për të menduar në ekstreme: Unë jam një sukses i shkëlqyer, ose Unë jam një dështim i plotë. I dashuri im është angel, ose Ai është djalli i mishëruar.

Ky model mendimi, të cilin Shoqata Amerikane e Psikologjisë e quan gjithashtu mendim dikotomik ose i polarizuar, konsiderohet një shtrembërim njohës sepse na mban të mos e shohim botën siç është shpesh: komplekse, e nuancuar dhe plot me të gjitha hijet në mes.

Një mendim gjithçka ose asgjë nuk na lejon të gjejmë terrenin e mesëm. Dhe le ta pranojmë: Ka një arsye që shumica e njerëzve nuk jetojnë në Everest ose në Hendek Mariana. Shtë e vështirë të mbash jetën në ato ekstreme.

Shumica prej nesh merren me mendime dikotomike herë pas here. Në fakt, disa ekspertë mendojnë se ky model mund të ketë zanafillën në mbijetesën njerëzore - lufta ose reagimi ynë i ikjes.

Por nëse të menduarit bardh e zi bëhet zakon, ai mund të:

• dëmtojë shëndetin tuaj fizik dhe mendor
• sabotoni karrierën tuaj
• të shkaktojë përçarje në marrëdhëniet tuaja

(Shënim: Ekziston një bisedë në fushën e shëndetit seksual dhe shëndetit mendor në lidhje me MOS referimin e të menduarit dikotom ose të polarizuar në terma të "mendimit bardh e zi" pasi mund të interpretohet si referimi i ngjyrës dhe racës. Më shpesh, profesionistët i referohen asaj si ekstreme ose polarizime.)

Këtu, ne diskutojmë:

• si të njohim mendimet e polarizuara
• çfarë mund të ju tregojnë për shëndetin tuaj
• çfarë mund të bëni për të zhvilluar një këndvështrim më të ekuilibruar

Si tingëllon si

Disa fjalë mund t'ju tërheqin vërejtjen se mendimet tuaja po bëhen ekstreme.

• gjithmone
• asnjëherë
• e pamundur
• fatkeqësi
• i furishëm
• i prishur
• perfekt

Sigurisht, këto fjalë nuk janë të këqija në vetvete. Sidoqoftë, nëse vini re se ata vazhdojnë të vijnë në mendimet dhe bisedat tuaja, mund të jetë një sinjal që ju keni miratuar një perspektivë bardh e zi për diçka.

Si ju dëmton mendimi bardh e zi?

Mund të dëmtojë marrëdhëniet tuaja

Marrëdhëniet ndodhin midis individëve, pavarësisht nëse ata e shohin njëri-tjetrin si familje, miq, fqinjë, bashkëpunëtorë ose diçka tjetër krejtësisht.

Dhe për shkak se njerëzit kanë ulje dhe ngritje (për ta shprehur atë në mënyrë dichotomously), plus çudira dhe mospërputhje, lindin konflikte në mënyrë të pashmangshme.

Nëse i afrohemi konflikteve normale me mendim dyzot, me siguri do të nxjerrim konkluzione të gabuara për njerëzit e tjerë dhe do të humbasim mundësitë për të negociuar dhe për të bërë kompromis.

Më keq akoma, të menduarit bardh e zi mund të bëjë që një person të marrë vendime pa menduar për ndikimin e këtij vendimi mbi veten dhe të tjerët e përfshirë.

Shembujt mund të përfshijnë:

• duke lëvizur papritmas njerëzit nga kategoria "person i mirë" në kategorinë "person i keq"
• lënia e një pune ose largimi nga puna i njerëzve
• prishja e një marrëdhënieje
• duke shmangur zgjidhjen e mirëfilltë të çështjeve

Mendimi dikotomik shpesh zhvendoset midis idealizimit dhe zhvlerësimit të të tjerëve. Të jesh në një marrëdhënie me dikë që mendon në ekstreme mund të jetë vërtet e vështirë për shkak të cikleve të përsëritura të trazirave emocionale.

Mund t’ju ​​mbajë të mos mësoni

Jam i keq në matematikë. Shumica e mësuesve të matematikës e dëgjojnë këtë shpallje pa pushim gjatë vitit shkollor.

Theshtë produkt i një sukses ose dështimi mendësia, e cila është një rezultat natyror i një sistemi vlerësimi që përcakton dështimin (rezultatet 0–59) si më shumë gjysma shkalla e notimit.

Disa kurse madje kanë një binar të thjeshtë për të matur të mësuarit: kalo ose dështo. Njëri apo tjetri.

Allshtë shumë e lehtë të biesh në të menduarit dikotomë për arritjet e tua akademike.

Një mendim i rritjes, i cili po bëhet gjithnjë e më popullor, i inkurajon studentët të njohin progresin rritës drejt zotërimit - për ta parë veten duke lëvizur më pranë për të qenë në gjendje të bëjnë atë që kanë synuar të bëjnë.

Mund të kufizojë karrierën tuaj

Të menduarit dikotomik bën dhe u përmbahet kategorive të përcaktuara në mënyrë rigoroze: Puna ime. Puna e tyre. Roli im Roli i tyre

Në shumë mjedise bashkëpunuese pune ku rolet zhvendosen, zgjerohen dhe riformohen, të kesh kufij të ngurtë mund të të mbajë ty dhe organizatën nga arritja e qëllimeve.

A shqyrtoi punën e një studioje filmike Hollandeze.

Ai zbuloi se disa paqartësi në rolet dhe përgjegjësitë e njerëzve kishin efekte pozitive të përgjithshme në projektin krijues, edhe pse disa konflikte u ngritën ndërsa njerëzit zgjeruan fushën e punës së tyre.

Mendimi bardh e zi gjithashtu mund të kufizojë mënyrën se si mendoni për perspektivat tuaja të karrierës.

Gjatë krizës financiare të vitit 2008, shumë njerëz humbën vendet e punës që kishin mbajtur për një kohë të gjatë.

Sektorë të tërë ngadalësuan ose ndaluan punësimin. Kriza i detyroi njerëzit të shikonin në mënyrë të zgjeruar aftësitë e tyre, në vend që të kapeshin ashpër në një ide të ngurtë të asaj që mund të bënin.

Të mendosh për karrierën tënde si fikse dhe të përcaktuar ngushtë mund të bëjë që të humbasësh mundësitë që mund të gjesh pasuruese, duke folur fjalë për fjalë dhe në mënyrë figurative.

Mund të prishë zakonet e shëndetshme të të ngrënit

Disa studime kanë gjetur një lidhje midis çrregullimeve të të ngrënit dhe mendimit dikotomik.

Mendimi bardh e zi mund të bëjë që njerëzit të:

• shikoni në ushqime të caktuara si të mira apo të këqija
• shikojnë trupat e tyre si perfekt ose revoltues
• hani në cikle pastrimi të tepërt, asgjë ose asgjë

Studiuesit gjithashtu kanë zbuluar se të menduarit dikotomik mund t’i bëjë njerëzit të krijojnë kufizime të ngurta dietike, të cilat mund ta bëjnë të vështirë mbajtjen e një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin.

A është të menduarit bardh e zi një simptomë e kushteve të tjera?

Disa mendime bardh e zi janë normale, por modelet e mendimit dikotom të vazhdueshëm shoqërohen me një numër kushtesh.

Narcizmi (NPD)

NPD është një gjendje që shkakton:

• një ndjenjë të ekzagjeruar të vetë-rëndësisë
• një nevojë e thellë për vëmendje
• një mungesë e thellë e ndjeshmërisë për të tjerët

Mendimi bardh e zi është një nga simptomat e këtij çrregullimi të personalitetit.

kanë zbuluar se prirja drejt të menduarit dikotomoz e bën shumë më të vështirë për njerëzit me NPD të marrin ndihmën që u nevojitet sepse ata mund të zhvlerësojnë dhe të flakin terapistët shumë shpejt.

Çrregullimi i personalitetit kufitar (BPD)

Institutet Kombëtare të Shëndetit Mendor përshkruajnë BPD si një sëmundje mendore që i bën njerëzit të "përjetojnë episode të zemërimit, depresionit dhe ankthit".

Personat me BPD:

• zakonisht kanë probleme në kontrollimin e impulseve
• shpesh përjetojnë të menduarit bardh e zi
• mund të luftojë me marrëdhëniet ndërpersonale

Në fakt, kanë zbuluar se prirja për të menduar në të kundërtat polare është në zemër të problemeve që shumë njerëz me BPD kanë në marrëdhëniet e tyre.

Çrregullimi obsesiv kompulsiv (OCD)

Disa mendojnë se njerëzit që kanë OCD zakonisht mendojnë në modele gjithçka ose asgjë sepse aftësia për të vendosur diçka në një kategori të fortë mund t'u japë atyre një ndjenjë kontrolli mbi rrethanat e tyre.

Të menduarit dikotomik bën të mundur që njerëzit të mbajnë një perfeksionizëm të ngurtë dhe kjo mund ta bëjë më të vështirë marrjen e ndihmës.

Nëse një person ka një pengesë, do të ishte e lehtë të shihet se si një dështim total i terapisë në vend që ta shikoni atë si një lemzë momentale në progresin e përgjithshëm.

Ankthi dhe depresioni

Njerëzit që janë të prekshëm nga ankthi dhe depresioni mund të kenë një prirje të mendojnë në gjëra absolute.

Një studim i vitit 2018 që shqyrtoi fjalimin natyror të njerëzve me ankth dhe depresion gjeti përdorim shumë më të shpeshtë të gjuhës “absolute” midis tyre sesa në grupet e kontrollit.

Të menduarit gjithçka ose asgjë mund të bëjë që ne të ripërtypim, gjë që mund të përkeqësojë ankthin ose depresionin.

Vlen të përmendet gjithashtu që kanë gjetur një lidhje midis të menduarit bardh e zi dhe perfeksionizmit negativ.

kanë gjetur se mendimi bardh e zi është i pranishëm kur njerëzit merren me ankth dhe depresion.

Racizmi dhe homofobia

Surshtë supozuar se mendimi dikotomik mund të jetë në themel të disa prej ndarjeve tona shoqërore më të vazhdueshme.

Ideologjitë raciste, transfobike dhe homofobike shpesh fiksohen në grupe "brenda" dhe grupeve "jashtë" në shoqëri.

Këto ideologji kanë tendencë të përfshijnë projektimin e cilësive negative pothuajse ekskluzivisht në grupin "jashtë".

Stereotipet negative përdoren zakonisht për të përshkruar anëtarët e atyre grupeve për të cilët ata besojnë se nuk janë ndryshe nga vetvetja.

Çfarë e shkakton të menduarit bardh e zi?

Megjithëse çrregullimet e personalitetit dhe kushtet e shëndetit mendor janë ndonjëherë gjenetike, nuk ka mjaft kërkime për të thënë përfundimisht se vetë mendimi bardh e zi është i trashëguar.

Sidoqoftë, ajo ka qenë e lidhur me fëmijërinë ose traumën e të rriturve.

Studiuesit mendojnë se kur përjetojmë trauma, ne mund të zhvillojmë modele dy mendjesh të mendimit si një strategji përballimi ose të përpiqemi të mbrohemi nga dëmtimet në të ardhmen.

Si mund të ndryshoni të menduarit bardh e zi?

Mendimi bardh e zi me të vërtetë mund t’i bëjë gjërat të vështira për ju personalisht dhe profesionalisht dhe ka qenë i lidhur me kushtet e shëndetit mendor që janë të shërueshme.

Për këto arsye, është e rëndësishme të flisni me një psikoterapist ose profesionist të shëndetit mendor nëse vini re se të menduarit në ekstreme po ndikon në shëndetin, marrëdhëniet ose gjendjen tuaj shpirtërore.

Ju mund të dëshironi të punoni me dikë që është i trajnuar, sepse është provuar se është efektive në trajtimin e të menduarit dichotomous.

Ju gjithashtu mund të gjeni të dobishme të provoni disa nga këto metoda:

• Mundohuni të ndani atë që bëni nga ai që jeni. Kur e barazojmë performancën tonë në një metrikë të vetme me vlerën tonë të përgjithshme, ne do të bëhemi të prekshëm nga të menduarit bardh e zi.
• Provoni të renditni opsionet. Nëse të menduarit bardh e zi ju ka mbyllur në vetëm dy rezultate ose mundësi, si një ushtrim, shkruani sa më shumë opsione të tjera që mund të imagjinoni. Nëse keni probleme për të filluar, provoni të gjeni tre alternativa në fillim.
• Praktikoni rikujtuesit e realitetit. Kur ndiheni të paralizuar nga të menduarit bardh e zi, thoni ose shkruani deklarata të vogla faktike, si Ka disa mënyra se si unë mund ta zgjidh këtë problem, Unë do të marr një vendim më të mirë nëse marr kohë për të marrë më shumë informacion, dhe Të dy mund të kemi pjesërisht të drejtë.
• Gjeni se çfarë mendojnë njerëzit e tjerë. Mendimi bardh e zi mund të ju ndalojë të shihni gjërat nga këndvështrimi i dikujt tjetër. Kur jeni në konflikt me dikë, bëni me qetësi pyetje sqaruese që të mund të arrini të kuptoni qartë pikëpamjen e tij.

Në fund të fundit

Mendimi bardh e zi është një tendencë për të menduar në ekstreme. Ndërsa është normale herë pas here, zhvillimi i një modeli të të menduarit dikotomik mund të ndërhyjë në shëndetin, marrëdhëniet dhe karrierën tuaj.

Shoqërohet me ankth, depresion dhe një numër çrregullimesh të personalitetit, kështu që nëse e gjeni veten të penguar duke menduar bardh e zi, është e rëndësishme të flisni me një terapist.

Një terapist mund t'ju ndihmojë të mësoni disa strategji për të ndryshuar gradualisht këtë model mendimi dhe për të jetuar një jetë më të shëndetshme dhe më të kënaqshme.