Rishikimi i dietave të ziera të vezëve: A funksionon për humbje peshe?

Përmbajtje

• Rezultati i dietës së vijave shëndetësore: 1.33 nga 5
• Cila është dieta e zier me vezë?
• Si të ndiqni dietën e vezëve të zier
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të shmangur
• Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?
• Përfitimet e mundshme
• Dobësitë e mundshme
• Në fund të fundit

Rezultati i dietës së vijave shëndetësore: 1.33 nga 5

Dieta e zier me vezë është një dietë popullore e trillit që premton humbje të shpejtë të peshës.

Siç nënkupton emri i saj, dieta përfshin të hani disa servings të vezëve të ziera në ditë, së bashku me proteina të tjera të ligët, perime jo-niseshte dhe fruta të ulëta karboni.

Ndërsa disa vlerësojnë stilin e strukturuar të planit dhe pretendojnë se ai mund të fillojë humbjen e peshës, ai gjithashtu është kritikuar se është shumë kufizues, i vështirë për t'u ndjekur dhe joefektiv.

Ky artikull rishikon dietën e vezëve të zier dhe nëse promovon humbje peshe.

• Rezultati i përgjithshëm: 1.33
• Humbje peshe: 1
• Ushqimi i shëndetshëm: 0.5
• qëndrueshmëria: 2
• Shëndeti i trupit të plotë: 1.5
• Cilësia e të ushqyerit: 1
• Të bazuara në dëshmi: 2

Linja e Fundit: Megjithëse Dieta e zier me Vezë nxit të hani grupe ushqimore të shëndetshme dhe mund të promovoni humbje peshe afatshkurtër, është gjithashtu tepër kufizuese dhe e paqëndrueshme.

Cila është dieta e zier me vezë?

Dieta e zier me vezë është një plan ngrënie bazuar në një libër të vitit 2018 të botuar nga Arielle Chandler.

Megjithëse ekzistojnë disa ndryshime të dietës, zakonisht përfshinë ngrënie ose vezë ose një lloj tjetër proteine ​​të ligët me çdo vakt, si dhe perime jo-niseshte dhe një deri në dy servirje me fruta të ulëta të karburidit në ditë.

Sipas krijuesit të dietës, ky model i ngrënies së ulët të karburantit, me kalori të ulët mund t’ju ​​ndihmojë të humbni deri në 25 paund (11 kg) në vetëm 2 javë.

Përveç rritjes së humbjes së peshës, përkrahësit pretendojnë se dieta furnizon lëndë ushqyese që përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak, mbështesin vizionin e shëndetshëm dhe forcojnë kockat, flokët dhe thonjtë tuaj.

Libri ofron një plan të strukturuar të vaktit, recetave dhe ushqimeve për tu ngrënë dhe shmangur, duke e bërë më të lehtë përshtatjen e dietës për shijet dhe preferencat tuaja specifike.

Dieta e zierë e vezëve është një plan i ngrënies së ulët të karburantit, me kalori të ulët që pretendon të forcojë shpejt humbjen e peshës duke kufizuar dietën tuaj në disa grupe specifike ushqimore.

Si të ndiqni dietën e vezëve të zier

Dieta e zier me vezë lejon ushqime specifike për secilën vakt të ditës dhe nuk lejohen ushqime të caktuara.

Për mëngjes, duhet të konsumoni të paktën dy vezë, së bashku me një shërbim të një perime jo-niseshte si domate ose asparagus, si dhe një frut me karb të ulët, siç është grejpfrut.

Dreka dhe darka duhet të përbëhen nga perime jo-niseshte dhe ose vezë ose një shërbim i vogël i një lloji tjetër të proteinave të ligët si mishi i pulës ose i peshkut.

Edhe pse ushtrimi nuk kërkohet si pjesë e planit, aktiviteti i lehtë fizik si biçikletë, gjimnastikë, ose ecja me shpejtësi inkurajohet të maksimizojë rezultatet.

Mbani në mend se dieta ka për qëllim vetëm të ndiqet për disa javë në një kohë. Pas kësaj, rekomandohet një periudhë tranzicioni për t'ju ndihmuar të riktheheni në një dietë të rregullt.

Ushqime për të ngrënë

Dieta e zier me vezë përbëhet kryesisht nga vezë, proteina të ligët dhe fruta dhe perime të ulëta karboni.

Pijet pa kalori janë gjithashtu të lejuara, përfshirë ujin dhe çajin ose kafenë e pangopur.

Këto janë disa nga ushqimet e inkurajuara si pjesë e dietës:

• vezë: të verdhën e vezëve dhe të bardhëve
• Proteinat e dobëta: shpendë pa lëkurë, peshq dhe copëza të ligëta të qengjit, viçit dhe derrit
• Perime jo-niseshte: spinaq, kale, arugula, brokoli, speca zile, kungull i njomë, zarzavate kollare, dhe domate
• Fruta të ulëta karboni: limon, gëlqere, portokall, shalqi, manaferrat dhe grejpfrut
• Yndyrnat dhe vajrat: vaj kokosi, gjalpi dhe majonezë - të gjitha në sasi të vogla
• pije: ujë, ujë të gazuar, sode diete, dhe çaj dhe kafe e pangopur
• Bimët dhe erëzat: hudhër, borzilok, shafran i Indisë, piper, rozmarinë dhe rigon

Disa ndryshime të planit lejojnë gjithashtu produkte të qumështit me pak yndyrë, duke përfshirë qumështin e dobët dhe jogurtin me pak yndyrë dhe djathin.

Ushqime për të shmangur

Dieta e zier me vezë kufizon shumicën e ushqimeve të larta të karburantit, duke përfshirë perimet me niseshte, kokrra dhe shumë fruta.

Pijet e ëmbëlsuara me sheqer si sode janë gjithashtu jashtë kufijve, së bashku me ushqimet e përpunuara si ushqime të ëmbla dhe të kripura, ushqime të ngrira dhe ushqim të shpejtë.

Këtu janë disa ushqime për të shmangur në dietën e zier të vezëve:

• Perime niseshte: patate, patate të ëmbla, bishtajore, misër, dhe bizele
• Fruta të larta karboni: banane, ananas, mango dhe fruta të thata
• kokrra: bukë, makarona, quinoa, couscous, faro, hikërror, dhe elb
• Ushqime të përpunuara: proshutë, vakte të leverdisshme, ushqim të shpejtë, patate të skuqura, shtiza, biskota dhe ëmbëlsira
• Pije të ëmbëlsuara me sheqer: sode, lëng, çaj të ëmbël dhe pije sportive

Dieta e zier me vezë përfshin të hahet vetëm tre vakte në ditë, secila që përbëhet nga perime jo-niseshte, fruta të ulëta karboni dhe vezë ose proteina të tjera të ligët. Asnjë snack nuk lejohet midis vakteve.

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?

Dieta e zierë e vezëve përbëhet kryesisht nga përbërës me kalori të ulët si vezët, perimet jo-niseshte dhe frutat e ulët të karboni.

Kështu që, ndjekja e dietës ka të ngjarë të çojë në një deficit kalori, do të thotë që ju do të konsumoni më pak kalori sesa digjni gjatë gjithë ditës. Megjithëse disa faktorë ndikojnë në menaxhimin e peshës, një deficit kalori është thelbësor për humbjen e peshës (1, 2, 3).

Dieta e zier me vezë është gjithashtu e ulët në carbs, gjë që mund të përmirësojë më tej humbjen e peshës (4).

Në fakt, një përmbledhje e 12 studimeve zbuloi se pas një diete të shkurtër, karboni të ulët rrit ndjeshëm humbjen e peshës dhe përmirësoi disa faktorë të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës, të tilla si presioni i gjakut (5).

Një studim në 164 njerëz me një indeks të masës trupore (BMI) prej 25 ose më shumë gjithashtu zbuloi se pas një diete të ulët karboni për 20 javë përmirësoi ndjeshëm metabolizmin dhe uli nivelet e grrelinit të hormonit të urisë në krahasim me një dietë të lartë të karburantit (6).

Thënë kjo, mbani në mend se megjithëse dieta mund të çojë në humbje fillestare në peshë, ju mund të rimarrni peshën e humbur sapo të rifilloni një dietë normale. Prandaj, mund të mos jetë alternativa më e mirë për humbje të qëndrueshme, afatgjatë të peshës.

Dieta e zierë e vezëve është e ulët në kalori dhe carbs, gjë që mund të shkaktojë humbje peshe afatshkurtër. Sidoqoftë, ju mund të rimarrni peshën sapo të fillojë një dietë normale.

Përfitimet e mundshme

Dieta e zier me vezë nxit disa ushqime të shëndetshme, duke përfshirë proteina të ligët, vezë, fruta dhe perime, të cilat janë të pasura me shumë vitamina, minerale dhe antioksidantë që janë të rëndësishëm për shëndetin (7, 8).

Dieta gjithashtu kufizon përbërësit jo të shëndetshëm si pijet e ëmbëlsuara me sheqer dhe ushqimet e përpunuara.

Përveç që janë të pasura me kalori, carbs, dhe sheqer të shtuar, studimet tregojnë se pije të ëmbëlsuara me sheqer mund të kontribuojnë në çështje të tilla si zgavrat, presionin e lartë të gjakut, inflamacionin dhe rezistencën ndaj insulinës (9, 10, 11).

Për më tepër, studimi tregon se ngrënia e ushqimeve të përpunuara mund të shoqërohet me një rrezik më të lartë të mbipeshes, sëmundjeve të zemrës dhe kancerit (12, 13, 14).

Vlen gjithashtu të përmendet se Dieta e zier me Vezë mund të jetë e dobishme nëse jeni një dietë që kërkon më shumë strukturë, pasi jep udhëzime për recetat, planet e vaktit dhe cilat ushqime duhet të hani dhe shmangni.

Dieta e zier me vezë nxit të hahet disa përbërës ushqyes dhe kufizon shumë ushqime jo të shëndetshme. Ajo gjithashtu ofron më shumë strukturë dhe udhëzime sesa shumë plane të tjera të ngrënies.

Dobësitë e mundshme

Dieta e zier me vezë është shumë kufizuese dhe ofron shumëllojshmëri të vogël, duke lejuar vetëm një pjesë të vogël të ushqimeve specifike dhe duke eleminuar grupe të tëra ushqimore.

Kjo jo vetëm që mund ta bëjë dietën të vështirë për t'u ndjekur për një kohë të gjatë, por edhe ta bëjë atë sfidues plotësimin e nevojave tuaja ushqyese. Për shkak se lejohen vetëm disa ushqime specifike, rreziku juaj për mangësi ushqyese mund të rritet - veçanërisht nëse ndiqni dietën afatgjatë.

Për shembull, drithërat janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, ndërsa perimet me niseshte si patatet janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C, kaliumit dhe magnezit. Asnjë nga këto grupe ushqimesh nuk lejohet në dietë (15, 16).

Për më tepër, dieta është aq e ulët në kalori sa mund të mos sigurojë mjaftueshëm për shumë njerëz.

Kufizimi i zgjatur i kalorive mund të shkaktojë efekte anësore serioze, përfshirë nivelet e ulëta të energjisë, funksionimin e dëmtuar të imunitetit, uljen e densitetit të kockave dhe shqetësimet e menstruacioneve (17, 18, 19, 20).

Plani gjithashtu mund të promovojë zakone jo të shëndetshme të ngrënies duke eleminuar grupe të tëra ushqimesh dhe duke kufizuar ndjeshëm marrjen e ushqimit.

Më në fund, vini re se ndërsa vezët historikisht janë konsideruar jo të shëndetshme, sepse ato përmbajnë kolesterol, studiuesit kanë zbuluar që ngrënia e vezëve ndikon minimale në nivelin e kolesterolit tuaj në gjak (21).

Dieta e zier me vezë është shumë kufizuese, e paqëndrueshme dhe ofron shumë larmi. Gjithashtu, zvogëlon ndjeshëm marrjen tuaj të kalorive dhe mund të promovojë zakone jo të shëndetshme të ngrënies.

Në fund të fundit

Dieta e zier me vezë është një plan i ngrënies së ulët të karburantit, me kalori të ulët që premton humbje të shpejtë dhe efektive të peshës.

Sidoqoftë, është gjithashtu shumë kufizues, i vështirë për t’u ndjekur dhe i paqëndrueshëm.

Plus, megjithëse mund të shkaktojë humbje peshe afatshkurtër, ka të ngjarë të rimarrni peshën e humbur sapo të ktheheni për të ngrënë një dietë normale.

Përfshirja e disa prej parimeve të planit, të tilla si kufizimi i ushqimeve të përpunuara dhe pijeve të ëmbëlsuara me sheqer, në një dietë të shëndetshme dhe të rrumbullakosur mirë mund të jetë një qasje më efektive për humbje të suksesshme afatgjatë të peshës.