8 mënyra për të rritur sistemin tuaj imunitar nëse jeni mbi 65 vjeç

Përmbajtje

• 1. Bëni një vaksinim të gripit
• 2. Hani një dietë të shëndetshme
• 3. Bëhuni aktiv
• 4. Ulni nivelin e stresit
• 5. Flini shumë
• 6. Ruani një peshë të shëndetshme
• 7. Lini pirjen e duhanit
• 8. Kaloni kohë jashtë
• Lundrimi

Sezoni i gripit është nga tetori deri në maj në Shtetet e Bashkuara dhe virusi prek njerëz të të gjitha grupeve të moshave të ndryshme çdo vit. Simptomat e gripit përfshijnë kollitje, rrufë, ethe, të dridhura, dhimbje trupi dhe dhimbje koke. Simptomat mund të jenë të lehta ose të rënda dhe zakonisht zgjasin nga një deri në dy javë.

Gripi mund të mos shkaktojë probleme serioze për disa, por ekziston rreziku i ndërlikimeve në ato mosha 65 vjeç e lart. Arsyeja për këtë është sepse të rriturit e moshuar kanë tendencë të kenë një sistem imunitar më të dobët.

Nëse jeni mbi moshën 65 vjeç, ja çfarë mund të bëni për të forcuar sistemin tuaj imunitar dhe për të parandaluar gripin dhe ndërlikimet e tij.

1. Bëni një vaksinim të gripit

Një vaksinim vjetor i gripit mund të zvogëlojë rrezikun e infektimit nga.

Mund të duhen deri në dy javë që vaksina e gripit të jetë efektive. Vaksina funksionon duke stimuluar sistemin tuaj imunitar për të krijuar antitrupa, të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga një infeksion.

Ekzistojnë lloje të ndryshme të vaksinave të gripit. Disa vaksina janë në dispozicion për njerëzit e të gjitha grupmoshave.

Fluzone dhe Fluad janë dy vaksina posaçërisht për të moshuarit e moshës 65 vjeç e lart. Këto vaksina ofrojnë një përgjigje më të fortë të sistemit imunitar ndaj vaksinimit krahasuar me një dozë standarde të gripit.

Virusi i gripit ndryshon nga viti në vit, kështu që do të duhet të përsërisni vaksinimin çdo vit. Ju mund të merrni gripin nga mjeku juaj, një farmaci ose një klinikë gripi në zonën tuaj.

Kur merrni një vaksinë të gripit, pyesni mjekun tuaj për vaksinat pneumokoksike për tu mbrojtur nga pneumonia dhe meningjiti.

2. Hani një dietë të shëndetshme

Të hash një dietë të shëndetshme, të pasur me lëndë ushqyese është një mënyrë tjetër për të rritur sistemin tuaj imunitar në mënyrë që të mund të luftojë viruset. Kjo përfshin ngrënien e një diete të pasur me fruta dhe perime, të cilat përmbajnë vitamina dhe antioksidantë për të promovuar shëndet të mirë.

Ju gjithashtu duhet të zvogëloni marrjen e sheqerit, yndyrës dhe ushqimeve të përpunuara, dhe të zgjidhni mish të ligët. Nëse ndieni se nuk po merrni mjaftueshëm vitamina dhe lëndë ushqyese vetëm nga dieta juaj, pyesni mjekun tuaj nëse ata rekomandojnë marrjen e një shtojce multivitaminale ose bimore.

3. Bëhuni aktiv

Aktiviteti i rëndë fizik mund të bëhet më i vështirë me moshën, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni së lëvizuri plotësisht. Aktiviteti i rregullt fizik mund të forcojë sistemin tuaj imunitar dhe të ndihmojë trupin tuaj të luftojë infeksionet dhe viruset.

Synoni të paktën 30 minuta aktivitet fizik për tre ditë në javë. Kjo mund të përfshijë ecje, biçikletë, joga, not ose stërvitje të tjera me ndikim të ulët.

Ushtrimi rrit qarkullimin e gjakut dhe ka një efekt anti-inflamator në trup.

4. Ulni nivelin e stresit

Stresi kronik mund të ndikojë në sistemin tuaj imunitar, duke ulur efektivitetin e tij. Kur është nën stres, trupi rrit prodhimin e kortizolit. Ky është një hormon që ndihmon trupin të merret me situata stresuese. Gjithashtu kufizon funksionet trupore që nuk janë thelbësore në një situatë luftimi ose ikjeje.

Stresi afatshkurtër nuk e dëmton trupin. Nga ana tjetër, stresi kronik, ul reagimin e sistemit tuaj imunitar, duke ju bërë të ndjeshëm ndaj viruseve dhe sëmundjeve.

Për të ndihmuar në uljen e nivelit tuaj të stresit, vendosni kufizime dhe mos kini frikë të thoni jo. Merrni me aktivitete që ju duken të këndshme dhe relaksuese, të tilla si leximi ose kopshtari.

5. Flini shumë

Heqja e gjumit gjithashtu zvogëlon efektivitetin e sistemit imunitar. Gjumi bëhet më i rëndësishëm me moshën sepse ndihmon gjithashtu në përmirësimin e funksionit të trurit, përqendrimit dhe kujtesës. Të rriturit e moshuar që nuk flenë sa duhet janë gjithashtu të ndjeshëm ndaj rënies së natës.

Synoni të paktën shtatë e gjysmë deri në nëntë orë gjumë në natë. Për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj, sigurohuni që dhoma juaj të jetë e errët, e qetë dhe e freskët. Mbani një rutinë të rregullt të gjumit dhe kufizoni gjumin e ditës në jo më shumë se 45 minuta. Mos konsumoni kafeinë gjatë ditës vonë dhe mos pini ujë dhe pije të tjera një orë e gjysmë para gjumit.

Flisni me mjekun tuaj nëse keni probleme me gjumin për të identifikuar ndonjë nga shkaqet themelore.

6. Ruani një peshë të shëndetshme

Nëse jeni mbipeshë, rritja e aktivitetit fizik dhe rregullimi i dietës mund t'ju ndihmojë gjithashtu të hiqni kilogramët e tepërt. Kjo është e rëndësishme sepse mbajtja shumë e peshës ka një ndikim negativ në sistemin tuaj imunitar.

Si aktiviteti fizik, ashtu edhe ngrënia e një diete të shëndetshme mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe ta mbajnë sistemin tuaj imunitar të shëndetshëm dhe të fortë.

7. Lini pirjen e duhanit

Kimikatet në cigare dihet që dëmtojnë indet e mushkërive dhe rrisin rrezikun për kancer. Por ato gjithashtu mund të shkaktojnë sëmundje të frymëmarrjes si gripi, bronkiti dhe pneumonia.

Për të përmirësuar funksionin e sistemit tuaj imunitar, merrni masa për të hequr një zakon të cigares. Përdorni mjete ndihmëse për ndërprerjen e pirjes së duhanit të tilla si copa nikotine ose çamçakëz nikotine. Ju gjithashtu mund të flisni me mjekun tuaj në lidhje me ilaçet për të zvogëluar dëshirën për cigare.

8. Kaloni kohë jashtë

Vitamina D gjithashtu ndihmon në forcimin e sistemit imunitar. Nëse niveli i vitaminës D është i ulët, mjeku juaj mund të përshkruajë shtesa ose të rekomandojë një multivitaminë pa recetë.

Kalimi i kohës shtesë në natyrë lejon që trupi juaj të kthejë natyrshëm vitaminën D nga ekspozimi në diell. Sasia e ekspozimit në diell për të marrë vitaminën D që ju nevojitet do të varet nga toni i lëkurës tuaj. Disa njerëz kanë nevojë për më pak se 15 minuta, ndërsa të tjerët mund të kenë nevojë deri në dy orë.

Dilni jashtë kur dielli nuk është shumë i fortë për të shmangur një djegie nga dielli.

Lundrimi

Gripi është një virus potencialisht i rrezikshëm për njerëzit e moshës 65 vjeç e lart. Importantshtë e rëndësishme që të ndërmerrni hapa për të forcuar sistemin tuaj imunitar për të shmangur një ftohje dhe grip.

Akoma, gripi nuk është gjithmonë i parandalueshëm, prandaj vizitoni një mjek menjëherë nëse shfaqni ndonjë simptomë. Antiviralët e marrë brenda 48 orëve të para mund të zvogëlojnë ashpërsinë e infeksionit dhe ashpërsinë e simptomave.