Si të shkoni në mënyrë të sigurt Bowling Ndërsa Shtatzënë

Përmbajtje

• Këshilla të sigurisë në bowling gjatë shtatzënisë
• Ushtrimi dhe shtatzënia
• Shkaqet e shqetësimit
• Ushtrime për të shmangur
• Shtatzënia me rrezik të lartë
• Lundrimi

Mund të duket e çuditshme të mendosh për një shëtitje në bowling si potencialisht të rrezikshme gjatë shtatzënisë, por trupi juaj po përjeton shumë ndryshime. Kjo nuk do të thotë që duhet të heqësh dorë nga ajo, thjesht duhet të jesh i kujdesshëm. Për sa kohë që po përjetoni një shtatzëni të shëndetshme dhe mjeku juaj ka dhënë rregulloren, qëndrimi fizikisht aktiv është i sigurt dhe i shëndetshëm.

Por ka disa gjëra që duhet të dini për të shkuar në bowling ndërsa jeni shtatzënë. Lexoni për të mësuar më shumë se si mund ta shijoni ende kalimin e kohës në mënyrë të sigurt.

Këshilla të sigurisë në bowling gjatë shtatzënisë

Mbani në mend se topat e bowlingut mund të jenë të rëndë, duke vendosur stres në shpatullat tuaja, nyjet e bërrylit dhe pjesën e poshtme të shpinës. Këtu janë disa mënyra për të shmangur dëmtimet.

• Zgjidhni topin më të lehtë të mundshëm. Për sa kohë që keni qëllim të mirë, duhet të jeni në gjendje ta merrni atë grevë edhe duke përdorur peshën më të ulët.
• Provoni kunjat e rosave. Topat janë shumë më të vegjël dhe të lehtë për tu trajtuar.
• Shikoni hapin tuaj. Korsitë fshihen me vajra për të ndihmuar topat të lëvizin më lehtë poshtë korsisë. Kini kujdes të mos kaloni vijën mbi një vend të shkëlqyeshëm.
• Dëgjoni organin tuaj të drejtimity Nëse një lëvizje nuk ndihet mirë në nyjet tuaja, mos e bëni. Uluni në atë raund, ose provoni një teknikë tjetër.
• Përkul gjunjët. Bending gjunjët ndërsa ju tas do të ndihmojë për të hequr tendosjen e shpinës tuaj dhe sigurohuni që të mbani një sjellje të mirë.

Ushtrimi dhe shtatzënia

Të rriturit kanë nevojë për të paktën 150 minuta aktivitet të moderuar aerobik në javë (për shembull, ecje e shpejtë), dhe aktivitete forcuese të muskujve që synojnë grupet kryesore të muskujve, sipas. Nëse keni qenë rregullisht aktiv para se të mbeteni shtatzënë, zakonisht mund të mbani ritmin e rutinës tuaj të ushtrimeve, me disa modifikime.

Në fakt, stërvitja është një pjesë e shëndetshme e shtatzënisë për sa kohë që nuk po përjetoni komplikime. Gratë shtatzëna mund të ushtrojnë për 30 minuta në ditë për sa kohë që ndihen të aftë.

Shkaqet e shqetësimit

Hormonet e shtatzënisë bëjnë që ligamentet tuaja, indi lidhës që mbështet nyjet tuaja, të bëhen më të lirshme se normalisht. Kjo do të thotë që nyjet tuaja lëvizin më lehtë, duke rezultuar në një rrezik në rritje për lëndime.

Do të keni më shumë peshë përpara, veçanërisht në tremujorët e mëvonshëm. Kjo do të vendosë stres të shtuar në nyjet tuaja dhe do ta bëjë më të lehtë për ju që të humbni ekuilibrin tuaj. Pjesa e poshtme e shpinës, në veçanti, ka të ngjarë të ndiejë tendosjen. Importantshtë e rëndësishme të mos vendosni stres shtesë në muskujt tuaj të shpinës.

Shmangni aktivitetet që përfshijnë kërcim, lëvizje të shpejta ose ndryshime të papritura në drejtim që mund të tendosin një nyje.

Ju gjithashtu duhet të ndaloni çdo ushtrim menjëherë nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma:

• marramendje
• dhimbje koke
• dhimbje gjoksi
• tkurrjet
• gulçim
• rrahje jonormale të zemrës
• lëng ose gjak që vijnë nga vagina juaj

Ushtrime për të shmangur

Ka disa ushtrime që mund të shkaktojnë dëm për ju ose foshnjën tuaj nëse bëhen gjatë shtatzënisë. Edhe nëse i keni bërë para se të mbeteni shtatzënë, shmangni këto aktivitete:

• çdo gjë e bërë e shtrirë në shpinë (pas tremujorit të parë)
• zhytja në ujë
• duke ushtruar në nxehtësi ekstreme
• ski ose ushtrime të tjera të bëra në lartësi të mëdha
• sporte ku ju ose foshnja mund të goditeni nga një lojtar ose pajisje tjetër (hokej, futboll, basketboll)
• çdo gjë që ka një rrezik të lartë që ju të bini
• lëvizje kërcimtare ose duke gjarpëruar belin

Nëse dyshoni nëse një ushtrim është i sigurt, pyesni më parë mjekun tuaj.

Shtatzënia me rrezik të lartë

Gratë që rrezikojnë të lindin para kohe ose kanë kushte të tjera që mund të kërcënojnë nënën ose foshnjën duhet të jenë tepër të kujdesshme kur bëhet fjalë për aktivitetin fizik. Kur ushtroni, gjaku pompon nëpër zemrën tuaj, mushkëritë dhe muskujt për t'ju dhënë oksigjen. Nëse e teproni, mund të merrni oksigjen nga mitra dhe fëmija juaj në rritje.

Flisni me mjekun tuaj se cilat aktivitete janë të sigurta. Nëse përjetoni ndërlikime të shtatzënisë, mund të keni më shumë kufizime.

Lundrimi

Para se të vendosni për një rutinë të aktivitetit fizik, bisedoni me mjekun tuaj për t'u siguruar që është në rregull. Edhe nëse jeni mësuar të përkuleni shumë, është përsëri një ide e mirë të kaloni shqetësimet e sigurisë dhe të kërkoni një mjek për rekomandime.

Për sa kohë që merrni masat e duhura paraprake me mbajtjen e topit dhe zgjedhjen e një peshe më të ulët, duhet të jeni në gjendje të goditni korsitë.