Si të ‘Unfry’ trurin tuaj

Përmbajtje

• Kontrolloni në nevojat tuaja fizike
• Mos u bëni gjumë
• Ha mirë
• Ushqime të trurit
• ushtrim
• Jetë i dashur fizikisht
• Rivlerësoni qasjen tuaj
• Prish atë
• Kërkoni ndihmë
• Bëni atë që mundeni
• Studimi më i zgjuar, jo më i vështirë
• Merr Shenime te mira
• Ndryshoni zakonet tuaja të studimit
• Studion truket
• Studimi i gjelbër
• Shqyrtoni një vend të ri studimi
• Rregulloni orarin tuaj
• Qëndroni në krye të stresit
• Gjeni kohë për të lëshohem
• Praktikoni me mendje
• Si të filloni
• Flasim për të
• Merrni hapa për ta mbajtur atë të mos ndodhë
• Ruani ekuilibrin
• Bëni përparësi Wellness
• Mos kini frikë të thoni jo
• Dini kur të merrni ndihmë
• Nëse keni nevojë për ndihmë tani
• Në fund të fundit

Të rraskapitur, djegur jashtë, të skuqur trurin - çfarëdo që dëshironi ta quani, kjo ndodh për të gjithë ne në një moment. Ajo ka tendencë të vjedhëset mbi ju pas periudhave të stresit ose të menduarit të rëndë.

Ju ndoshta nuk keni ndonjë problem ta njohni kur jeni të rraskapitur fizikisht. Gjymtyrët tuaja mund të ndjehen të rënda, sytë tuaj bien, energjia juaj zaps. Por të dish kur je lodhur mendërisht mund të jetë më e ndërlikuar.

"Easyshtë e lehtë për të zënë kaq ngrënë gjithçka që ke në pllakat e tua që nuk arrin ta njohësh kur shkon drejt lodhjes mendore ose djegie," thotë Megan MacCutcheon, LPC.

Si mund të tregoni nëse merreni me lodhje mendore? MacCutcheon këshillon të shikoni për:

• ndjehen të mbingarkuar ose të vrapuar
• duke u ndier nga prekja me ndjenjat dhe emocionet tuaja
• mungon entuziazmi për gjëra që zakonisht ju sjellin gëzim
• stomaku dhe problemet me tretjen
• dhimbje koke
• ndryshime në oreks
• problemet e gjumit, përfshirë gjumin e ndërprerë ose lodhjen

Ju gjithashtu mund të përjetoni ndryshime të tjera në humor ose emocione. Cinizmi, apatia, mungesa e motivimit dhe problemet e përqendrimit mund të jenë të gjitha shenja të një truri të mbingarkuar.

Nëse e gjithë kjo tingëllon pak e njohur, këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të rimbushni dhe të shmangni djegien e ardhshme.

Kontrolloni në nevojat tuaja fizike

Mendja dhe trupi juaj nuk ekzistojnë në mënyrë të pavarur nga njëri-tjetri. Ka shumë për të thënë për rëndësinë e lidhjes mendje-trup, por këtu duhet të mbani në mend një çelës: Ajo që është e mirë për njërën është shpesh e mirë për tjetrin.

Mos u bëni gjumë

Gjumi mund të marrë një prapambetje për gjithçka tjetër kur ju jeni nën një stres shumë. Por trupi juaj ka nevojë për gjumë edhe më shumë se zakonisht kur keni shumë gjëra në zhvillim.

Prerja e gjumit mund të duket si një mënyrë e mirë për të bërë më shumë gjëra, por rezultati më i mundshëm është që do të ndjeheni të lodhur dhe do të merrni më shumë kohë për t'i kryer gjërat.

Sasia e gjumit që i duhet secilit person mund të ndryshojë, por synoni për 7 deri në 8 orë gjumë cilësor çdo natë.

Ha mirë

Pavarësisht nëse merreni me lodhje mendore ose fizike, rraskapitja mund t'ju bëjë të ktheheni te ushqime ngushëlluese ose qetësuese, veçanërisht ato që janë të shpejta dhe të lehta.

Në varësi të preferencave tuaja, këto ushqime mund të kenë shumë sheqer, ose kalori boshe. Nuk ka asgjë të keqe të kesh një trajtim, dhe çdo lloj ushqimi është më i mirë se sa ushqimi. Por për një shtim të shtuar njohës, përpiquni të siguroheni se po merrni lëndë ushqyese të dobishme.

Ushqime të trurit

Ushqimet që duhen provuar përfshijnë:

• ushqime me fibra të lartë si tërshëra, fasulet dhe arrat
• ushqime të pasura me proteina si kos, mish të ligët, vezë dhe peshk yndyror
• fruta dhe perime të tëra, veçanërisht boronica, brokoli dhe portokalli
• kokrra të tëra

Gjithashtu, kujdesuni që të qëndroni të hidratuar dhe të hani në kohë të rregullta. Ju mund të ndiheni sikur jeni shumë të zënë për të ngrënë, por të uriturit mund të ulni sheqerin në gjak dhe t'ju privojnë nga energjia konjitive.

Nëse ndjeheni shumë të stresuar ose të zënë për të ngrënë një vakt të duhur gjatë ditës, mbajini snacka ushqyese si frutat, kosin, perimet e papjekura dhe arrat afër.

ushtrim

Një tru i lodhur ndonjëherë mund të përfitojë nga një freskim i shpejtë. Nëse puna ose shkolla ju ka munduar të përqendroheni, bëni një pushim nga tryeza juaj dhe dilni jashtë nëse mundeni.

Në përgjithësi, sa më shumë të ushtroheni, aq më mirë. Mundohuni t'i kushtoni të paktën 2.5 orë ushtrimeve të moderuara çdo javë, por synoni të bëni më shumë nëse mundeni.

Kjo është thënë, çdo ushtrim mund të ndihmojë. Nëse mund të menaxhoni vetëm një shëtitje 15-minutëshe në pushimin tuaj të drekës, akoma po përfitoni duke i dhënë një pushim trurit tuaj, duke përmirësuar qartësinë tuaj mendore dhe ndoshta lehtësimin e stresit.

Sigurisht, ju mund t'i kaloni ato 15 minuta duke bërë më shumë gjëra, por me siguri do të jeni në gjendje të punoni më me efikasitet nëse i jepni vetes pushim.

Jetë i dashur fizikisht

Seksi dhe kontakti tjetër intim mund të ofrojnë shumë përfitime.

Mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe mund t'ju ndihmojë të merrni gjumë më të mirë. Lidhja e ngushtë me një partner romantik gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kujtoj se keni mbështetje, e cila mund të ndihmojë në zvogëlimin e llojit të gjërave që tatohen emocionalisht me të cilat merreni.

Dashuria fizike jo gjithmonë ka nevojë të përfshijë seksin. Një përqafim nga një mik apo anëtar i familjes ose një seancë e përkëdhelur me kafshën tuaj ende mund t'ju japë një forcë mendore.

Rivlerësoni qasjen tuaj

Pasi të plotësoni nevojat tuaja fizike, hidhni një vështrim se si po shkoni për detyrat tuaja. Ndoshta ju jeni në një situatë kur diçka absolutisht duhet të bëhet, por thjesht nuk keni kohë ose energji për ta bërë atë.

Në vend që të shqetësoheni për gjithçka që duhet të bëni, bëni një hap prapa për disa qartësi.

Prish atë

Kur tashmë jeni duke funksionuar me kapacitet të plotë, të mendoni për një punë të madhe që duhet të bëni, mund t'ju bëjë të ndiheni sikur truri juaj është gati të mbyllet. Tashmë jeni të rraskapitur mendërisht, kështu që një projekt i ri mund të duket tepër i frikshëm për ju madje të filloni.

Në vend që t'i lini mendimet për të gjithë projektin t'ju mposhtin, provoni ta copëtoni detyrën në pjesë më të vogla.

Për shembull:

• së pari, do të shtypni kërkimet tuaja
• atëherë, ju do të krijoni një spreadsheet
• atëherë, do të shkruani një analizë të të dhënave
• atëherë, ju do të hartoni një draft përfundimtar

Taskdo detyrë, kur shqyrtohet veç e veç, mund të duket më e menaxhueshme vetë. Mundohuni të mos mendoni përpara në hapin tjetër ndërsa jeni duke punuar. Thjesht përqendrohuni në ato që jeni duke bërë për momentin. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e panikut dhe ta bëjë më të lehtë lëvizjen pa probleme nga detyra në detyrë.

Kërkoni ndihmë

Kjo është një e madhe. Dhe mund të jetë e vështirë - vërtet vështirë. Mundohuni të qetësoheni kur kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të.

Arrijë tek një bashkëpunëtor, mik, anëtar i familjes ose partneri për të parë se kush mund t'ju ndihmojë. Mbani në mend se ata nuk duhet domosdoshmërisht t'ju ndihmojnë në çfarëdo qoftë ajo që po përpiqeni të përfundoni. Pasja e dikujt të marrë sende ushqimore, të bëjë një telefonatë, ose thjesht të dëgjojë ju mund të sjellë lehtësim.

Bëni atë që mundeni

Ndonjëherë, edhe kur i kushtoni të gjitha burimet tuaja mendore një projekti, prapëseprapë bie në sy ato që ju konsideroni punën tuaj më të mirë, apo edhe të mirë. Kjo mund të ndjehet mjaft zhgënjyese.

Në vend që të mendoni për atë që mund të keni bërë, provoni të mendoni se çfarë keni qenë në gjendje të bëni me atë që keni pasur. Nuk është gjithmonë e mundur të kryeni një detyrë saktësisht siç e parashikuat ju. Ka raste kur më së shumti që mund të menaxhoni është duke e bërë punën sa më shpejt që të jetë e mundur.

Nëse mendoni se e keni lënë të qetë, kjo mund të ndihmojë të kujtoni veten se i dhatë veprës qëllimin tuaj më të mirë dhe e keni kryer atë.Menaxhimi për të realizuar një projekt gjatë kohës që merreni me stresin, mposhtjen ose lodhjen konjitive është diçka për të cilën mund të krenoheni.

Studimi më i zgjuar, jo më i vështirë

Ndërsa rraskapitja mendore mund të prekë këdo, studentët kanë një rrezik veçanërisht të lartë për të. Kur truri juaj është skuqur, është më e vështirë të ruash dhe të kujtosh të gjitha ato informacione që ke kaluar orë të tëra duke studiuar.

Në vend që ta drejtoni veten në tokë, provoni këto zakone studimi për t'ju ndihmuar të punoni në mënyrë më efikase.

Merr Shenime te mira

Të gjithë jemi përballur me sfidën e vëmendjes në klasë. Ndoshta ju keni një klasë të hershme, një klasë menjëherë pas drekës, ose një klasë në mbrëmje në fund të një dite të gjatë pune.

Shkrimi i gjërave poshtë mund t’i ndihmojë ata të qëndrojnë në mendjen tuaj. Marrja e shënimeve gjithashtu mund të ju ndihmojë të qëndroni vigjilent dhe të përqendruar, dhe shënimet e mira do të bëjnë materiale të mira studimi më vonë.

Profesorët shpesh përmendin konceptet kryesore që do të shfaqen në provime gjatë ligjëratave, kështu që marrja e shënimeve mund t'ju bëjë një hap përpara në studimet tuaja.

Kur të vijë koha për të studiuar, mund të ndjeheni më të përgatitur dhe më pak të mërzitur nga ato që janë përpara.

Ndryshoni zakonet tuaja të studimit

Si studion tipikisht? A i lexoni kapitujt e caktuar? Kapitulli i rishikimit nxjerr në pah? Kaloni mbi shënimet tuaja, duke u përqëndruar në gjërat që nuk i kuptuat për herë të parë?

Thjesht leximi i kapitujve ose i shënimeve tuaja mund të mos ju ndihmojë, veçanërisht nëse keni tendencë të dilni jashtë kur lexoni. Përpjekja e një qasje të re për studimin mund të ndryshojë në nivelin tuaj të energjisë njohëse dhe notat tuaja.

Studion truket

Provojini këtyre metodave të studimit:

• Bëni karta flash për konceptet kryesore. Mbajini ato afër, në mënyrë që t'i fshini kur të keni ca kohë për të vrarë.
• Filloni herët. Ju mund të mos keni shumë kohë të lirë për të studiuar, por edhe disa minuta rishikim çdo ditë mund t'ju ndihmojë të njiheni më shumë me materialin e kursit. Kjo mund të zvogëlojë nevojën për të penguar studimin tuaj në një ose dy netë para testit.
• Studimi në një grup. Formoni një grup studimi dhe kaloni materialin së bashku. Një qasje bashkëpunuese mund të ju ndihmojë të ndiheni më të motivuar për të studiuar, por shokët tuaj të klasës gjithashtu mund të ofrojnë njohuri për tema të ndërlikuara.
• Prish periudhat e studimit. Merrni kohë për pushime në këmbë, pushime me snack dhe pushim në tru. Kjo mund t'ju ndihmojë të rimbushni dhe të shmangni mbingarkesën njohëse.
• Bëni periudhat e studimit më të gjata dhe të përqendruara. Sa më gjatë të studioni, aq më shumë të ngjarë do të përpiqeni të mbani përqendrimin tuaj. Në vend të kësaj, të marrë 30 minuta në një orë për çdo periudhë studimi. Kontrolloni veten në atë që keni studiuar në fund të seancës suaj për të kontrolluar të mësuarin tuaj dhe të shihni se çfarë të përqendroheni tjetër.
• Shpjegoni materiale dikujt tjetër. Nëse mund të mësoni një koncept, me siguri keni marrë një trajtë të mirë në të. Biseda për një temë përmes një shoku të klasës, mikut ose familjes mund të ju ndihmojë gjithashtu të identifikoni konceptet me të cilat jeni më pak të njohur. Kjo mund t'ju japë një ide të mirë se çfarë të studioni.

Studimi i gjelbër

Natyra mund të ketë një ndikim pozitiv në shëndetin mendor dhe fizik, dhe këto përfitime mund të shtrihen edhe në studimet tuaja.

Hulumtimet më të vjetra të bëra në Universitetin Shtetëror të Uashingtonit gjetën prova që sugjerojnë shtimin e bimëve në zonat e studimit mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më të vëmendshëm dhe më pak të stresuar, ndoshta duke çuar në rritjen e produktivitetit.

Studimi ishte i vogël dhe autorët pajtohen që nevojiten më shumë hulumtime për të mbështetur gjetjet e tyre. Por nëse nuk jeni alergjik, nuk ka shumë rrezik që të shtoni një bimë në dhomën ose zyrën tuaj, kështu që pse të mos e provoni?

Mësoni më shumë rreth përfitimeve të mundshme të mbajtjes së bimëve të shtëpisë.

Shqyrtoni një vend të ri studimi

Nëse ndiheni të lodhur minutën kur filloni të studioni, konsideroni të lëvizni seancën tuaj diku tjetër. Dhoma gjumi juaj mund të mos jetë vendi më i mirë për të studiuar, veçanërisht nëse e përdorni kryesisht për të fjetur. Një ndryshim i mjedisit mund të ndihmojë të rivendosni fokusin tuaj.

Provoni bibliotekën, kafene tuaj të preferuar, apo edhe një dhomë të ndryshme në shtëpinë tuaj. Nëse moti lejon, provoni një vend të ri studimi jashtë.

Rregulloni orarin tuaj

Të studiosh në fund të një dite të ngarkuar është e ashpër, dhe truri juaj ndoshta nuk është në atë moment më të mprehtë, sidoqoftë. Mundohuni të rregulloni kohën tuaj të studimit në mënyrë që të mund të vendosni ca kohë kur të ndjeheni më vigjilent, si gjatë mëngjesit.

Qëndroni në krye të stresit

Menaxhimi i stresit është thënë më lehtë sesa bëhet, por përpjekja për të kuptuar qartë shkaqet themelore të stresit tuaj mund të jetë një ndihmë e madhe.

"Kur e konsideroni çdo send në listën tuaj të detyrave dhe mendoni se përmes çdo stresori që mbush mendjen tuaj, shpesh jeni më mirë në gjendje të njihni se sa gjëra po mbledhin trurin tuaj dhe kontribuojnë në rraskapitje mendore," thotë MacCutcheon.

Ajo u kërkon klientëve që merren me rraskapitje mendore të pranojnë gjithçka në pjatat e tyre - madje edhe gjëra të vogla, siç është bërja e një takimi mjeku ose blerja e një dhurate për ditëlindjen.

Ju nuk mund të eliminoni gjithmonë çdo gjë stresuese nga jeta juaj, por këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të mbani stresin tuaj të mos ju fshijë plotësisht.

Gjeni kohë për të lëshohem

Vetë-kujdesi luan një rol të rëndësishëm në shëndetin dhe lehtësimin e stresit. Kjo përfshin gjëra të tilla si të qëndroni aktiv, të flini mjaftueshëm dhe të hani mirë. Por vetë-kujdesi gjithashtu nënkupton marrjen e kohës për gjërat që ju pëlqejnë.

"Alsoshtë gjithashtu kritike të gjesh kohë të lëshohesh," thotë MacCutcheon. "Sigurohuni që nuk po vendosni vetë-kujdesin tuaj në djegien e pasme."

Ajo rekomandon t'i jepni vetes kohë çdo ditë të përfshini aktivitete që ju sjellin gëzim dhe t'ju japin energji. Duke vepruar kështu mund të ju ndihmojë të rimbushni, të parandaloni mbingarkimin dhe të zvogëloni rrezikun për t'u bërë shumë të stresuar për të funksionuar.

Pra, vini atë libër që keni menduar të lexoni, shijoni filmin tuaj të preferuar ose kaloni një mbrëmje duke bërë diçka krijuese ose madje asgjë. Truri juaj do të vlerësojë mundësinë për t'u çlodhur.

Praktikoni me mendje

MacCutcheon gjithashtu rekomandon praktika të mendjes për të ndihmuar në uljen e stresit.

Kjo qasje e mbështetur nga provat përfshin:

• duke i kushtuar vëmendje asaj që po ndodh përreth jush
• duke qëndruar i përfshirë në momentin e tanishëm sesa të mendoni për shqetësime ose sfida të tjera
• duke mbajtur një mendje të hapur
• praktikimin e pranimit

Si të filloni

Vetëm STOP:

• Si ulur
• Tnjë frymë të thellë.
• Oruaj jo vetëm atë që po ndodh, por atë që mendon dhe ndjen për të.
• Pmbështetej me një qëndrim të hapur dhe pranues.

Flasim për të

Kur jeni të stresuar dhe të lodhur, mund të jetë e vështirë të hapeni, veçanërisht nëse ndiheni sikur të dashurit tuaj gjithashtu janë nën stres. Mundohuni të mbani mend se njerëzit që kujdesen për ju ndoshta dëshirojnë të ndihmojnë në çfarëdo mënyre që munden, edhe vetëm duke dëgjuar.

Thjesht të thuash një të dashur për gjërat që ju shtyjnë jashtë mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më pak të vetmuar. Plus, ata mund të jenë në gjendje të ofrojnë disa këshilla që do ta bëjnë më të lehtë përballjen e detyrës.

Përndryshe, konsideroni të flisni me një bashkëpunëtor, mësues, mentor ose mbikëqyrës ose këshilltar udhëzues. Disa vende të punës kanë gjithashtu profesionistë të caktuar për stafin për të siguruar mbështetjen e punonjësve dhe për të ndihmuar njerëzit që merren me stresin brenda dhe jashtë zyrës.

Merrni hapa për ta mbajtur atë të mos ndodhë

Duke ecur përpara, ka gjëra që mund të bëni për të mos u mbingarkuar herën tjetër që jeta zënë.

Ruani ekuilibrin

Puna juaj është e rëndësishme, por kështu është edhe jeta juaj personale. Nëse përqendroheni në njërën dhe përjashtoni tjetrin, të dy mund të përfundojnë duke vuajtur.

"Kur ju jeni në gjendje të njohni gjithçka që keni vazhduar dhe mund të vlerësoni rëndësinë e ruajtjes së ekuilibrit, ju jeni në një pozitë më të mirë për të shmangur djegien mendore," thotë MacCutcheon. Mund të ndihmojë për të bërë një hap prapa dhe të eksploroni disa mënyra për të lënë mënjanë kohën për të gjitha aspektet e jetës suaj.

Disa sfida, si një tezë e diplomuar, një afat i madh apo një ristrukturim në punë, janë të përkohshme, dhe ju mund të duhet të kushtoni atyre pak kohë shtesë për ta për një kohë.

Nëse puna juaj ose fusha e studimit kërkon vazhdimisht kaq shumë nga ju, sa të ndikojë negativisht në marrëdhëniet tuaja personale ose kujdesin për veten, mund të dëshironi të merrni parasysh nëse është vërtet profesioni i duhur për ju.

Bëni përparësi Wellness

Mos harroni, mendja dhe trupi juaj janë të lidhur në shumë mënyra, prandaj sigurohuni që të qëndroni në krye të shëndetit tuaj fizik.

Për shembull:

• Qëndroni të hidratuar.
• Zgjedhin ushqime të pasura me lëndë ushqyese më shpesh sesa jo
• Rrinë në një orar të rregullt të gjumit.
• Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për ndonjë shqetësim të vazhdueshëm shëndetësor, edhe nëse ato duken të vogla.
• Merrni kohën e duhur për t'u rikuperuar kur sëmureni.
• Angazhohuni të bëni stërvitje të rregullt, edhe nëse është vetëm një shëtitje 15-minuta në pushimin tuaj të drekës.

Mos kini frikë të thoni jo

Të gjithë kemi përgjegjësi për punë, shkollë ose shtëpi, të cilat nuk mund t'i shmangim pa marrë parasysh angazhimet ndaj miqve dhe familjes. Përpjekja për të bërë gjithçka ose për t'i bërë të lumtur të gjithë mund t'ju bëjnë të thatë.

Të thuash jo mund të jetë e vështirë. Ju madje mund të dëshironi të merrni përsipër përgjegjësi shtesë në punë për të provuar vlerën tuaj, veçanërisht nëse jeni duke kërkuar ngritje ose promovim. Dhe kush nuk ndihet keq kur duhet të hedh poshtë një të dashur duke kërkuar ndihmë?

Por mbani mend: Ju jeni vetëm një person. Shtë thjesht jo e mundur të mbështesni të gjithë në jetën tuaj gjatë gjithë kohës. Mbështetni nevojat tuaja dhe praktikoni duke thënë jo kur nuk mendoni të ndihmoni ose nëse jeni ngarkuar tashmë me projekte ose detyra të tjera.

Nëse pendoheni që nuk keni mundësi të ndihmoni, gjithmonë mund ta zbusni refuzimin tuaj duke thënë diçka të tillë, "Unë dëshiroj që të mund të ndihmoj, por do të kem shumë për t'u marrë tani. Ju lutemi më mbani në mend nëse keni nevojë për ndihmë në të ardhmen. "

Dini kur të merrni ndihmë

Lodhja mendore ndonjëherë mund të jetë një shenjë e një çështje themelore, duke përfshirë:

• depresion
• ankth
• çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes
• çrregullimi bipolar
• gjendje kronike shëndetësore
• çregullime te ngrenies

Shikoni ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse:

• lodhja mendore ndikon në jetën tuaj personale ose performancën në punë ose shkollë
• lodhja mendore paraqitet me ndryshime domethënëse në humor ose sjellje
• lodhja juaj ju ndalon të kujdeseni për përgjegjësitë e përditshme
• kohët e fundit keni pasur një dëmtim në kokë
• keni një ethe që nuk do të largohet, vini re mavijosje të pashpjegueshme ose shpesh ndjeheni përgjithësisht të papëlqyeshëm
• ju irritoheni ose irritoheni lehtë
• keni probleme për të menaxhuar kohën tuaj
• keni një humor të ulët vazhdimisht ose mendoni për vetëvrasje
• ndjehesh nervoz, i shqetësuar ose i frikësuar pjesën më të madhe të kohës, me ose pa një arsye të qartë
• ndryshimet e humorit ndodhin me shpejtësi pa një shkak të qartë

Nëse simptomat tuaja duken më fizike sesa emocionale, mund të ndihmojë që të filloni duke biseduar me ofruesin tuaj të kujdesit parësor shëndetësor, i cili mund t'ju ndihmojë të ngushtoni një shkak të mundshëm.

Nëse po merreni me simptoma kryesisht të shëndetit mendor, konsideroni të flisni me një terapist ose të pyesni ofruesin e kujdesit shëndetësor për një rekomandim. Edhe disa seanca me një profesionist të shëndetit mendor mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë rraskapitjen tuaj mendore dhe të gjeni mënyra për ta luftuar atë.

Nëse keni nevojë për ndihmë tani

Nëse jeni duke menduar vetëvrasje ose mendoni të dëmtoni veten, mund të telefononi Administratën e Abuzimit të Substancave dhe Shërbimeve të Shëndetit Mendor në 800-662-HELP (4357).

Linja telefonike 24/7 do t'ju lidhë me burimet e shëndetit mendor në zonën tuaj. Specialistët e trajnuar gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni burimet e shtetit tuaj për trajtim nëse nuk keni sigurim shëndetësor.

Në fund të fundit

Të gjithë ndjehen të skuqur herë pas here, zakonisht gjatë një periudhe stresi të lartë. Sapo stresi të zgjidhet, kështu bën dhe rraskapitja.

Nëse ndjeheni të drenuar në mënyrë kronike dhe keni probleme të zvogëloni stresin tuaj, konsideroni të merrni ndihmë nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor.