Shkenca e trurit të biçikletës

Përmbajtje

• Rishikim për

Tashmë e pëlqeni çiklizmin në ambiente të mbyllura për përfitimet e tij fizike që pompojnë zemrën, djegin kalori dhe tundin këmbët, por rezulton se rrotullimi i rrotave është gjithashtu një ushtrim i shkëlqyeshëm për mendjen tuaj. Disa studime të reja kanë gjetur se çiklizmi përmirëson mënyrën e funksionimit të trurit tuaj duke i bërë disa struktura të rëndësishme më të mëdha në mënyrë që të mendoni më shpejt, të mbani mend më shumë dhe të ndiheni më të lumtur. (Shikoni mënyrat më të mira për të pompuar muskujt tuaj mendorë.)

Truri përbëhet nga dy lloje të indeve: materia gri, e cila ka të gjitha sinapset dhe është qendra komanduese e trupit tuaj, dhe lënda e bardhë, e cila është qendra e komunikimit, duke përdorur aksone për të lidhur pjesë të ndryshme të lëndës gri. Sa më shumë lëndë e bardhë të keni, aq më shpejt mund të krijoni lidhje të rëndësishme, kështu që çdo gjë që rrit lëndën e bardhë është e mirë. Një studim i fundit nga Holanda zbuloi se çiklizmi bën pikërisht këtë, duke përmirësuar integritetin dhe densitetin e lëndës së bardhë dhe përshpejton lidhjet në tru.

Çështja e bardhë nuk është struktura e vetme e trurit e prekur nga çiklizmi. Një studim tjetër, i botuar këtë vit në Gazeta e Komplikimeve të Diabetit, zbuluan se pas biçikletës për 12 javë, pjesëmarrësit fituan më shumë se vetëm forcë në këmbët e tyre-ata gjithashtu panë një rritje në faktorin neurotrofik të trurit (BDNF), një proteinë përgjegjëse për rregullimin e stresit, humorit dhe kujtesës. Kjo mund të shpjegojë kërkimet e mëparshme që kanë gjetur se çiklizmi shoqërohet me nivele më të ulëta të depresionit dhe ankthit. (Dhe ka edhe këto 13 Përfitimet e Shëndetit Mendor të Ushtrimit.)

Ju jo vetëm që do të ndiheni më mirë mendërisht pas një udhëtimi, por në të vërtetë do të jeni më të zgjuar. Biçikleta, së bashku me llojet e tjera të stërvitjes aerobike, është treguar të rrisë hipokampusin, një nga disa strukturat e trurit që lidhen me kujtesën dhe të mësuarit. Një studim nga Universiteti i Illinois zbuloi se hipokampusi i pjesëmarrësve u rrit dy përqind dhe përmirësoi kujtesën e tyre dhe aftësitë e zgjidhjes së problemeve me 15 deri në 20 përqind pas gjashtë muajsh biçikletë çdo ditë. Për më tepër, çiklistët raportuan një aftësi më të madhe për t'u përqëndruar dhe një hapësirë ​​të përmirësuar të vëmendjes. Si përfundim, të gjitha këto përfitime duket se kundërshtojnë humbjen e funksionit të trurit që zakonisht lidhet me plakjen, me shkencëtarët që vunë në dukje se truri i çiklistëve dukej dy vjet më i ri se moshatarët e tyre që nuk ushtroheshin.

"Gjithnjë e më shumë, njerëzit po bëjnë një mënyrë jetese më të ulur. Ndërsa ne e dimë se [biçikleta] mund të ketë efekte pozitive në sëmundjet kardiovaskulare dhe diabetin, ne kemi gjetur se mund të sjellë përmirësime në njohjen, funksionimin e trurit dhe strukturën e trurit," tha autori kryesor i studimit Art Kramer, Ph.D., drejtor i Institutit Beckman për Shkencë dhe Teknologji të Avancuar në Universitetin e Illinois, në një intervistë me Telegrafi.

Ai shtoi se nuk ka nevojë të bëni gjithçka për të rritur trurin. Shumica e studimeve treguan përmirësime të konsiderueshme mendore pasi çiklistët kaluan 30 minuta ose më pak me një intensitet të moderuar. Dhe rezultatet ishin të qëndrueshme nëse njerëzit ngisnin biçikletat e tyre brenda ose jashtë. (Shihni 10 mënyra për të shkuar nga klasa e rrotullimit në rrugë.)

Lidhje më të forta nervore, një humor më i mirë dhe një kujtesë më e mprehtë-përveç shëndetit më të mirë të zemrës, një rrezik më të ulët të diabetit dhe më pak incidencë të kancerit. Me të gjitha këto përfitime, pyetja e vetme tani duhet të jetë: "Sa orë fillon përsëri ajo klasë rrotullimi?"

Rishikim për