Kanceri i gjirit dhe dieta: Si ndikojnë zgjedhjet e stilit të jetës në kancer?

Përmbajtje

• Cilët faktorë të rrezikut të kancerit të gjirit nuk mund të kontrollohen?
• Etniciteti si një faktor rreziku
• Kushtet beninje të gjirit si faktorë të rrezikut
• Cilët janë disa faktorë të rrezikut që lidhen me stilin e jetës?
• Shtatzënia si një faktor rreziku
• Si ndikon dieta në rrezikun e kancerit të gjirit?
• Këshilla për arritjen e një peshe të shëndetshme
• Duke punuar me ekspertët

Ekzistojnë dy lloje të faktorëve të rrezikut për kancerin e gjirit. Ka disa, si gjenetika, që janë përtej kontrollit tuaj. Faktorë të tjerë të rrezikut, si ato që hani, mund të kontrollohen.

Ushtrimet e rregullta dhe ruajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut për zhvillimin e kancerit të gjirit. Nëse keni pasur kancer të gjirit, këto zgjedhje të stilit të jetës mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të një përsëritjeje.

Cilët faktorë të rrezikut të kancerit të gjirit nuk mund të kontrollohen?

Faktorët e mëposhtëm të rrezikut për kancerin e gjirit nuk mund të kontrollohen:

• Megjithëse edhe burrat marrin kancer të gjirit, faktori kryesor i rrezikut për kancerin e gjirit është të jesh grua.
• Rreziku juaj i zhvillimit të kancerit të gjirit rritet kur plakeni.
• Të kesh një histori familjare ose personale të kancerit të gjirit do të thotë që ke një rrezik më të lartë të kancerit të gjirit. Gjithashtu, disa njerëz mbajnë mutacione gjenetike që i bëjnë ata më të ndjeshëm ndaj kancerit të gjirit. Mënyra e vetme për të ditur me siguri nëse mbani këtë mutacion gjenetik është testimi gjenetik.
• Nëse keni qenë më i ri se 12 vjeç kur keni filluar menstruacionet ose më i vjetër se 55 në menopauzë, rreziku i kancerit të gjirit është rritur pak.
• Nëse keni marrë rrezatim në gjoks, veçanërisht si fëmijë ose i ri, mund të jeni në një rrezik në rritje.

Etniciteti si një faktor rreziku

Kur bëhet fjalë për përkatësinë etnike, gratë e bardha janë në një rrezik pak më të lartë të zhvillimit të kancerit të gjirit të ndjekur nga gratë e zeza dhe më pas Hispanike. Gratë amerikane dhe aziatike duket se kanë një rrezik më të ulët për të zhvilluar më pak kancer të gjirit sesa gratë e tjera.

Gratë zezake ka më shumë të ngjarë të diagnostikohen në moshë më të hershme dhe të kenë sëmundje më të përparuar dhe agresive. Ata gjithashtu kanë më shumë gjasa të vdesin nga kanceri i gjirit se çdo grup tjetër. Të qenit i mirëfilltë hebre hebre gjithashtu rrit rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit.

Kushtet beninje të gjirit si faktorë të rrezikut

Një histori e gjendjeve të caktuara beninje të gjirit është një faktor tjetër rreziku që nuk mund të kontrollohet. Një nga këto kushte është të kesh ind të dendur të gjirit, i cili mund të shihet në mamografinë. Hiperplazia atipike e duktaleve (ADH), hiperplazia atipike lobulare (ALH) dhe karcinoma lobulare in situ (LCIS) janë lloje të qelizave atipike që mund të zhvillohen në indin tuaj të gjirit. Këto qeliza atipike mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit.

Mjeku juaj mund t’i identifikojë këto gjendje përmes një biopsie. Mjeku juaj mund t’ju ​​rekomandojë të merrni një ilaç për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit.

Cilët janë disa faktorë të rrezikut që lidhen me stilin e jetës?

Më poshtë janë faktorët e rrezikut që lidhen me stilin e jetës:

• Ju mund të fitoni një farë mbrojtje kundër kancerit të gjirit duke ushqyer me gji foshnjat tuaja.
• Marrja e pilulave të kontrollit të lindjes ose terapisë hormonale pas menopauzës mund të rrisë rrezikun e kancerit të gjirit.
• Sa më shumë alkool të pini, aq më i lartë është rreziku i kancerit të gjirit. Nëse keni dy deri në pesë pije në ditë, do ta rrisni rrezikun në 1.5 herë më shumë se të një gruaje që nuk pi.
• Mbipesha, sidomos pas menopauzës, rrit rrezikun tuaj.

Shtatzënia si një faktor rreziku

Shtatzënia gjithashtu duket se luan një rol. Gratë që mbeten shtatzënë në një moshë më të re ose që kanë shumë shtatzëni kanë tendencë të kenë një rrezik të zvogëluar të kancerit të gjirit. Të mos kesh fëmijë ose të kesh fëmijën tënd të parë pas moshës 30 vjeç duket se e rrit pak rrezikun.

Sidoqoftë, shtatzënia mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të kancerit të gjirit të trefishtë-negativ.

Si ndikon dieta në rrezikun e kancerit të gjirit?

Sipas Shoqatës Amerikane të Kancerit (ACS), studimet në lidhje me dietën dhe kancerin e gjirit kanë pasur rezultate të përziera. Studimet e niveleve të vitaminave dhe kancerit të gjirit gjithashtu kanë pasur rezultate të përziera.

Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se një dietë e dobët dhe pasivitet fizik janë faktorë rreziku për të gjitha llojet e kancerit.

Meqenëse mbipesha është një faktor i njohur rreziku, roli i dietës është një vendimtar.

Këshilla për arritjen e një peshe të shëndetshme

Nëse nuk jeni të sigurt se cila është pesha juaj ideale, kontrolloni indeksin e masës trupore (BMI). Për të zvogëluar rrezikun e kancerit, një BMI më pak se 25 është i mirë.

Ushqimi i duhur nuk është i komplikuar dhe nuk do t’ju ​​lërë të ndiheni të privuar. Këtu janë disa këshilla për të filluar:

• Shikoni madhësitë e pjesëve. Merrni pak më pak sesa mendoni se do të hani. Hani ngadalë, kështu që do të dalloni kur filloni të ngopeni para se të hani shumë.
• Mos u mashtroni nga etiketat e ushqimit. "Me pak yndyrë" nuk do të thotë domosdoshmërisht kalori të shëndetshme ose të ulët. Shmangni ushqimet e përpunuara që janë shumë kalorike, por që ofrojnë pak ose aspak vlera ushqyese.
• Hani perime dhe fruta. Synoni për 2 1/2 filxhanë perime dhe fruta në ditë. Ushqimet e freskëta, të konservuara dhe të ngrira janë të gjitha të pranueshme.
• Hani kokrrat e duhura. Zgjidhni ushqime me drithëra mbi ato të bëra me drithëra të rafinuar.
• Zgjidhni proteina të shëndetshme. Hani fasule, mish pule ose peshk në vend të mishit të përpunuar dhe të kuq.
• Kontrolloni yndyrnat. Shikoni për yndyrna shumë të pangopura dhe mono të pangopura në vend të yndyrave të ngopura dhe trans.
• Shikoni se çfarë pini. Një pije alkoolike tani dhe pastaj është mirë, por gratë duhet të konsumojnë më pak se një pije në ditë. Për burrat, rekomandohet më pak se dy. Zëvendësoni pijet me kalori dhe sheqer me ujë.
• Vendosni qëllime realiste. A duhet të humbni më shumë se disa paund? Mos e nxitoni. Dietat e aksidenteve janë të pashëndetshme dhe të paqëndrueshme. Për disa njerëz, mbajtja e një ditari të ushqimit është e dobishme.

Le të mos harrojmë për stërvitjen. ACS rekomandon 150 minuta ushtrim të moderuar ose 75 minuta ushtrim të fuqishëm në javë. Zgjidhni aktivitete që ju pëlqejnë, kështu që ka më shumë të ngjarë t’i përmbaheni atyre.

Duke punuar me ekspertët

Nëse jeni mbipeshë ose keni një gjendje mjekësore, flisni me mjekun tuaj para se të filloni një program të stërvitur të stërvitjes. Ju gjithashtu mund ta gjeni të dobishme të punoni me një trajner personal ose nutricionist.

Importantshtë e rëndësishme që të diskutoni me mjekun tuaj opsionet e shqyrtimit të kancerit të gjirit, veçanërisht nëse keni njohur faktorë rreziku. Mjeku juaj mund t’ju ​​këshillojë për mënyrat më të mira për të ruajtur shëndetin tuaj.