A mund të mashtroni në dietën Keto?

Përmbajtje

• Mashtroni vaktet ose ditët që prishin ketozën
• Si të shëroheni nga vaktet e mashtrimit
• Këshilla për të shmangur mashtrimet
• Në fund të fundit

Dieta keto është një dietë me karbohidrate shumë të ulëta, me yndyrë të lartë që është e njohur për efektet e saj të humbjes së peshës.

Inkurajon ketozën, një gjendje metabolike në të cilën trupi juaj djeg dhjamin si burimin kryesor të energjisë në vend të karbohidrateve ().

Meqenëse kjo dietë është shumë e rreptë, ju mund ta gjeni veten të tunduar nga ushqimi i rastit me karbohidrate të larta.

Si i tillë, është e natyrshme të pyesësh veten nëse ju lejohet të hani vakte mashtrimi apo ditë mashtrimi në keto - ose nëse kjo do t'ju nxjerrë nga ketoza.

Ky artikull shpjegon nëse mund të mashtroni në dietën keto.

Mashtroni vaktet ose ditët që prishin ketozën

Ditët e mashtrimit dhe vaktet e mashtrimit janë strategji të zakonshme për dieta të rrepta. E para ju lejon të thyeni rregullat e dietës gjatë gjithë ditës, ndërsa e dyta ju lejon të keni një vakt të vetëm që thyen rregullat.

Ideja e mashtrimit të planifikuar është se duke i lejuar vetes periudha të shkurtra kënaqësie, ka më shumë të ngjarë të qëndroni në dietë për një kohë të gjatë.

Ndërsa mashtrimi mund të jetë i dobishëm për disa modele të ngrënies, është larg idealit për dietën keto.

Kjo sepse kjo dietë mbështetet në qëndrimin e trupit tuaj në ketozë.

Për ta bërë këtë, duhet të hani më pak se 50 gram karbohidrate në ditë. Ngrënia e më shumë se 50 gramëve mund ta nxjerrë trupin tuaj nga ketoza ().

Meqenëse karbohidratet janë burimi i preferuar i energjisë i trupit tuaj, trupi juaj do t'i përdorë ato mbi trupat ketone - burimi kryesor i karburantit gjatë ketozës, të cilat rrjedhin nga yndyrnat - sa më shpejt që të jetë në dispozicion një numër i mjaftueshëm i karbohidrateve ().

Për shkak se 50 gram karbohidrate janë relativisht të pakta, një vakt i vetëm mashtrimi mund të tejkalojë lehtësisht sasinë tuaj të karbohidrateve ditore dhe ta nxjerrë trupin tuaj nga ketoza - ndërsa një ditë mashtrimi është pothuajse e sigurt se tejkalon 50 gramë karbohidrate.

Përveç kësaj, disa hulumtime sugjerojnë që papritmas rivendosja e një vakti me karbohidrate të larta në një dietë ketogjenike mund të dëmtojë enët tuaja të gjakut ().

Vlen gjithashtu të theksohet se është e lehtë të hani shumë gjatë mashtrimit, gjë që mund të sabotojë përpjekjet tuaja për humbjen e peshës dhe të nxisë zakone të sëmura të ngrënies (,).

Vaktet mashtruese ose ditët dekurajohen në dietën keto sepse ato lehtë mund të thyejnë ketozën - gjendjen metabolike që është shenja dalluese e kësaj diete.

Si të shëroheni nga vaktet e mashtrimit

Nëse keni mashtruar keto, ka të ngjarë të keni dalë nga ketoza.

Sapo të dilni, do të duhet të ndiqni rreptësisht dietën keto për të hyrë përsëri në ketozë. Ky proces zgjat disa ditë deri në 1 javë, në varësi të marrjes së karbohidrateve, metabolizmit dhe niveleve të aktivitetit (,,).

Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të riktheheni në ketozë:

• Provoni agjërimin me ndërprerje. Kombinimi i agjërimit të përhershëm me dietën keto mund të ndihmojë trupin tuaj të zhvendosë burimin e tij të karburantit nga karbohidratet në yndyrë ().
• Ndiqni marrjen e karbohidrateve. Marrja shënim e marrjes tuaj ditore të karbohidrateve siguron që të mos e nënvlerësoni atë.
• Provoni një yndyrë afatshkurtër të shpejtë. Agjërimet e dhjamit si agjërimet e vezëve, të cilat mund të ndihmojnë në përshpejtimin e ketozës, janë dieta me shumë yndyrna dhe karbohidrate të ulëta që synojnë të zgjasin vetëm një periudhë të shkurtër.
• Ushtroni më shumë. Aktiviteti fizik shteron rezervat tuaja të glikogjenit, të cilat janë forma e ruajtur e karbohidrateve në trupin tuaj. Nga ana tjetër, kjo promovon ketozën.
• Provoni një shtesë të trigliceridit me zinxhir të mesëm (MCT). MCT-të janë një acid yndyror i zhytur me shpejtësi që shndërrohet lehtësisht në ketone ().

Mënyra më e mirë për të ditur nëse keni arritur ketozën është të testoni nivelet e ketonit.

Ju mund të përdorni mjete që matin nivelet e ketonit të trupit tuaj, të tilla si matësit e frymëmarrjes së ketonit, matësit e ketonit të gjakut dhe shiritat e urinës keto - të cilat priren të jenë metoda më e lirë dhe e lehtë.

Nëse keni mashtruar keto, do të duhet t'i përmbaheni rreptësisht dietës për të hyrë përsëri në ketozë. Disa teknika, të tilla si agjërimi me ndërprerje, agjërimi i dhjamit dhe ushtrimet fizike, mund t'ju ndihmojnë të arrini ketozën më shpejt.

Këshilla për të shmangur mashtrimet

Ju mund të zbatoni disa strategji të thjeshta për të ndihmuar në frenimin e dëshirës për të mashtruar në dietën keto. Disa këshilla përfshijnë:

• Praktikoni vëmendjen. Vetëmendja përfshin vëmendjen e trupit tuaj, i cili mund t'ju ndihmojë t'i rezistoni dëshirave dhe ngrënies emocionale (,).
• Planifikoni vaktet dhe ushqimet tuaja. Një plan i qëndrueshëm dietik e bën më pak të mundshme që të keni uri gjatë ditës.
• Bëni dietën tuaj të përditshme të kënaqshme. Provoni të përfshini ushqime të ndryshme miqësore me keto për të ndryshuar dietën tuaj dhe për ta bërë atë të këndshme.
• Vazhdoni ushqimet joshëse nga shtëpia. Mbajtja e ushqimeve dhe ushqimeve të tjera joshëse me karbohidrate larg syve, mund ta bëjë mashtrimin të papërshtatshëm.
• Keni një partner të përgjegjësisë. Një shok apo partner përgjegjës mund t'ju ndihmojë të qëndroni të motivuar për t'iu përmbajtur dietës suaj.

Për t'i rezistuar dëshirës për të mashtruar keto, provoni të mbani karbohidratet jashtë shtëpisë, të planifikoni vaktet dhe ushqimet tuaja dhe të praktikoni kujdes.

Në fund të fundit

Ju duhet të shmangni mashtrimet e vakteve dhe ditëve në dietën keto.

Konsumimi i shumë karbohidrateve mund ta nxjerrë trupin tuaj nga ketoza - dhe duhen disa ditë deri në 1 javë për t'u rikthyer në të. Në ndërkohë, humbja e peshës suaj mund të prishet.

Për t'i rezistuar mashtrimit në keto, ju mund të mbani ushqime joshëse nga shtëpia, të bëni një partner përgjegjës, të praktikoni kujdes dhe të bëni një plan të fortë diete ditore.

Vini re se nëse ndieni simptoma të zgjatura të marramendjes, shqetësimit të stomakut ose rënies së energjisë, ndaloni dietën tuaj keto dhe konsultohuni me mjekun tuaj.