Dieta Ultimate e qumështit dhe pa soje për mamatë që ushqejnë me gji

Përmbajtje

•  
• Këtu janë 17 receta - përfshirë opsionet vegan dhe paleo - mund të hani për mëngjes, drekë, darkë ose ëmbëlsirë.
• Ushqimi i shëndetshëm për të aktivizuar ditën tuaj
• Muffins të bardhë veze
• Pudingun e farës Chia
• Quinoa e mëngjesit për dolli me kanellë
• Sallatë mëngjes
• Dolli i avokados
• Ushqimi i mesditës që nuk do t'ju japë koma ushqimore
• Sallatë me energji proteinike të quinoa dhe kale
• Sallatë me patate të ëmbël me limon proshutë
• Fuqia e ylberit sallatë me zarzavate me bizele të zeza
• Sallatë pule, avokado dhe arre
• Ushqimi i mbrëmjes që është i lehtë për t’u bërë
• Petë kungull i njomë me pesto dhe karkaleca avokado
• Paleo taco tigan dhe tas paleo taco
• Nachos vegan
• Kunguj të grirë gjeldeti dhe spinaqi
• Djegës vegjetarian
• Trajtimi i ëmbël që do të doni të ndani
• Tartufa nga avokado me çokollatë të errët
• Krem i bukur me mjedër
• A mund të parandaloni që alergjitë ushqimore të mos zhvillohen?

Këtu janë 17 receta - përfshirë opsionet vegan dhe paleo - mund të hani për mëngjes, drekë, darkë ose ëmbëlsirë.

Siç mund ta dini, ngrënia për dy shkon përtej fazës së shtatëzanisë. Aty ku bëhet e ndërlikuar është kur një nënë që ushqehet me gji ka një foshnjë me alergji ushqimore ose intolerancë. Proteinat nga ato që hani mund të shfaqen në qumësht gjiri brenda 3 deri në 6 orë pas vaktit tuaj, që do të thotë që fëmija juaj mund të konsumojë alergene.

"Një strategji e zakonshme për nënat që ushqehen me gji me foshnje me gaz është që të ndërpresin qumështin në dietën e tyre për disa muaj, dhe të përpiqemi të ri-prezantojmë përsëri kur fëmija është më i moshuar për të parë nëse të njëjtat simptoma kthehen apo jo", thotë Melissa Olson , një dietolog i regjistruar-ushqyes, këshilltar i certifikuar i laktacionit dhe Drejtor i Ushqyerit në Rrjetin e Shëndetit në Komunitet.

Konsumimi i alergeneve të lartë si soja dhe qumështi gjatë laktacionit në të vërtetë mund të jenë mbrojtës ndaj alergjive të ardhshme tek fëmija juaj. Por nëse keni nevojë për një dietë pa qumështore dhe soje për shkak të simptomave ose diagnozës së fëmijës tuaj, shikoni këto 17 receta - duke përfshirë opsionet vegan dhe paleo - më poshtë.

Ushqimi i shëndetshëm për të aktivizuar ditën tuaj

Muffins të bardhë veze

Këto muffins të bardhë me vezë nga Ultimate Paleo Guide janë ushqimi ideal për të shkuar. Këto muffins ushqyese, të lehtë për t'u ngrohur mund të përgatiten 12 në të njëjtën kohë dhe të ruhen në frigorifer për çdo kohë të ditës. Të bardhat e vezëve janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinës së ligët. Perimet sigurojnë fibra dhe mikronutrientë si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj për të qëndruar të shëndetshëm.

Pudingun e farës Chia

Pudding i farave Chia nga Oh Ajo Glows është një arrë e shëndetshme! Highshtë i pasur me proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Mund të jetë gjithashtu më i ulët në sheqer sesa drithëra ose bollgurin tuaj. Alsoshtë gjithashtu lehtësisht e personalizueshme bazuar në aromat dhe parfumet tuaja të preferuara. Kjo recetë do të sigurojë yndyrna të shëndetshme për dietën tuaj dhe prodhimin e qumështit të gjirit.

Quinoa e mëngjesit për dolli me kanellë

Kjo quinoa e mëngjesit "drithëra" nga Cookie dhe Kate është bërë me pecans dhe quinoa për një mundësi të lartë për mëngjes proteina. Përgatitni qumështin e bajames, lirit, kokosit ose kërpit në vend të qumështit të lopëve dhe kosit të rekomanduar si një opsion i mirë në recetë. Ose lëreni krejt.

Sallatë mëngjes

Pjatat e mëngjesit janë një mënyrë e thjeshtë për të përfshirë proteina dhe lëndë ushqyese nga perimet në një vakt të mëngjesit. Në këtë recetë nga Fed dhe Fit, vezët dhe sallami mund të përgatiten para kohe dhe si dhe perimet. Ju mund t'i mbani përbërësit e përgatitur në frigorifer për mëngjes ose një rostiçeri që mund të hidhet së shpejti.

Dolli i avokados

Të gjithë kemi parë dhe dëgjuar për dolli avokado dhe është akoma një klasik. Avokado është një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të shëndetshme. Kur çiftëzohet me një burim të proteinave si një vezë dhe një domate ushqyese, kjo mund të jetë një vakt i shëndetshëm dhe i ekuilibruar për qumështin e gjirit tuaj. Mësoni si të bëni dolli klasike të avokados në këtë recetë nga California Avocado. Sigurohuni që buka që ju zgjidhni ka një listë të thjeshtë përbërësish dhe nuk përmban përbërës soje ose qumështi.

Ushqimi i mesditës që nuk do t'ju japë koma ushqimore

Sallatë me energji proteinike të quinoa dhe kale

Fasulet quinoa, kale dhe garbanzo në këtë recetë nga Foodie Crush mund të ruhen për disa ditë. Kjo recetë është e mbushur me bllokime të proteinave dhe mikronutrientëve.

Sallatë me patate të ëmbël me limon proshutë

Kjo recetë nga Paleo Hacks është e mbushur plot me ushqime dhe aromë. Ai përmban patate të ëmbla të pasura me vitaminë A dhe fibra dhe hudhra dhe qepë të gjelbërt për aromë dhe antioksidantë. Ajo tërheq aromat së bashku me proshutën, vajin e arrës së kokosit dhe lëngun e limonit.

Fuqia e ylberit sallatë me zarzavate me bizele të zeza

Kjo sallatë nga Cotter Crunch përmban disa zhurmë shumë ushqyese, por të nënvlerësuara: lakër të purpurt dhe zarzavate kollare. Kjo sallatë është plot me bizele të zeza me proteina, vitamina dhe minerale, dhe disa veti anti-inflamatore nga uthulla e mollës.

Sallatë pule, avokado dhe arre

Kjo recetë nga Paleo Hacks është e mbushur me proteina nga gjoksi i pulës, arrat dhe vezët. Ajo siguron yndyrna të shëndetshme nga avokado dhe vaji i lirit. Nëse jeni mishngrënës, kjo recetë do të qetësojë dhëmbin tuaj të këndshëm.

Ushqimi i mbrëmjes që është i lehtë për t’u bërë

Petë kungull i njomë me pesto dhe karkaleca avokado

Petë kungull i njomë janë të lehta për tu bërë pasi të keni një spirale perimesh (provoni këtë nga Williams-Sonoma). Këto swirls jeshile janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për spageti: Ata janë më të ulët në karbohidrate. Kjo recetë nga Eating Well përmban pesto avokado pa qumështore për yndyrna të shëndetshme dhe proteina nga karkalecat, duke bërë një vakt të shëndetshëm dhe të ekuilibruar për ju.

Paleo taco tigan dhe tas paleo taco

Ky tigan paleo taco nga Sweet C është i mbushur me proteina, fibra dhe mikronutrientë. Ju mund të ndiqni recetën e Sweet C ose të krijoni kombinimin tuaj për të marrë një vakt të shijshëm ashtu si ju pëlqen.

Nachos vegan

Nachos të shëndetshëm? Po të lutem! Kjo recetë e Minimalist Baker përmban karbohidrate nga patate të skuqura tortilla, proteina nga fasulet, yndyrna të shëndetshme nga guacamole dhe antioksidantë nga salca, jalapeño dhe qepa. Salca "djathë" është bërë edhe pa djem në rast se nuk mund të hani arra.

Kunguj të grirë gjeldeti dhe spinaqi

Kjo recetë nga Tabela për Dy është e shkëlqyeshme - secila kërpudha e mbushur është një vakt i mbushur me ushqime më vete. Këto mund të bëhen para kohe dhe të ruhen në kontejnerë individualë për javën për darka të lehta për rrëmbim.

Djegës vegjetarian

Për njerëzit që kanë nevojë për të kursyer kohë, djegës është një recetë shumë e lehtë për ta bërë dhe ruajtur për javën.Kjo recetë nga Cookie dhe Kate është vegjetarian me fasule si një burim kryesor i proteinave. Mund të bëhet me mish terren nëse hani mish.

Trajtimi i ëmbël që do të doni të ndani

Tartufa nga avokado me çokollatë të errët

Tartufat me avokado me çokollatë të errët mund të duken të çuditshme, por ato në të vërtetë janë më të buta sesa tartufat me çokollatë në dyqan ushqimesh. Chocolateokollata e errët përmban më pak sheqer sesa një çokollatë me qumësht dhe avokado është plot yndyrna të shëndetshme. Kjo recetë nga Detoxinista nuk kërkon thirrje për ndonjë ëmbëltues shtesë si mjaltë dhe nuk ka nevojë. Mjalti mund të përfshihet në recetë nëse keni nevojë për pak më shumë ëmbëlsi në truffle tuaj, megjithëse.

Krem i bukur me mjedër

Dmbëlsirat e shëndetshme janë më të lehta për tu bërë sesa mendoni. Kjo recetë nga Whole Foods përdor vetëm tre përbërës. Ata thjesht duhet të përzihen së bashku pasi të përgatiten për një ëmbëlsirë të shijshme dhe të thjeshtë, e cila është gjithashtu pa faj. Nën djemtë për krem ​​kokosi nëse nuk mund të hani arra pemësh.

A mund të parandaloni që alergjitë ushqimore të mos zhvillohen?

Sa i përket parandalimit të alergjisë, nuk rekomandohet që gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji të ndryshojnë dietën e tyre ose të marrin shtesa për të parandaluar alergjitë tek foshnjat e tyre.

Cheryl Harris, dietolog i regjistruar, dietolog, këshilltar i çertifikuar i laktacionit dhe pronar i Harris Whole Health, thotë se shmangia e alergeneve për foshnjat e shëndetshme që janë pa alergji mund të shkaktojë më shumë dëm sesa mirë. "Nënat duhet të shmangin ato ushqime nëse ajo ose fëmija që ushqen infermiere tashmë kanë një alergji ndaj ushqimit," shpjegon ajo. Konsumimi i alergeneve të mundshme gjatë shtatëzanisë dhe ushqyerja me gji në të vërtetë mund të jetë mbrojtës ndaj alergjive të ardhshme të ushqimit tek fëmija juaj.

Të përqendroheni shumë për të shmangur një alergjen mund të çoni në çekuilibrim të lëndëve ushqyese. Shtë e rëndësishme që ju dhe foshnja juaj të keni dieta të përbëra nga të gjitha lëndët ushqyese që i duhen foshnjës tuaj për rritje të shëndetshme dhe imunitet dhe zhvillim të trurit. Proteinat e pakta, fasulet, arrat, farat, drithërat, frutat dhe perimet mund të sigurojnë të gjitha nevojat ushqyese të një nëne dhe bebi.

Sheena Pradhan është botuar në The Huffington Post dhe është një kontribuese e rregullt e India.com dhe Brown Girl Magazine. Si modele, ish-triathlete gjysmë pro, dhe ish mbretëreshë e bukurisë, Sheena Pradhan tani drejton praktikën private Balanca ushqyese, përmes së cilës ajo ofron stërvitje ushqimore dhe një shërbim të ofrimit të përgatitjes së vaktit. Mund të lidheni me të në Twitter @sheenapradhan.