Sa banane duhet të hani në ditë?

Përmbajtje

• Bananet janë shumë ushqyese
• Shumë pak në proteina dhe yndyrë
• Shumë e mirë
• Sa banane duhet të hani?
• Në fund të fundit

Bananet janë një frut tepër popullor - dhe nuk është çudi pse. Ato janë të përshtatshme, të gjithanshme dhe një përbërës kryesor në shumë kuzhina në të gjithë botën.

Megjithëse bananet janë një rostiçeri i shëndetshëm, i dendur në lëndë ushqyese, ngrënia e tepërt mund të jetë e dëmshme.

Ky artikull eksploron sa banane duhet të hani në ditë.

Bananet janë shumë ushqyese

Bananet janë sa të shijshme, aq edhe të përshtatshme, por vlera e tyre ushqyese është ajo që i bën ata të shkëlqejnë.

Ata janë një burim i mirë i disa ushqyesve thelbësorë, duke përfshirë manganin, kaliumin dhe vitaminat C dhe B6.

Një banane e mesme, e freskët (118 gram) siguron ushqyesit e mëposhtëm ():

• Kaloritë: 105
• Karbohidratet: 27 gramë
• Fibra: 3 gramë
• Yndyrë: 0,3 gram
• Proteina: 1 gram
• Vitaminë C: 17% e vlerës ditore (DV)
• Vitamina B6: 22% e DV
• Kaliumi: 12% e DV
• Mangani: 16% e DV
• Magnez: 8% e DV-së

Bananet gjithashtu përmbajnë përbërje të ndryshme bimore që mund të zvogëlojnë stresin, inflamacionin dhe rrezikun e sëmundjeve kronike ().

Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon të hani të paktën pesë racione me fruta dhe perime në ditë. Shtimi i bananeve në rutinën tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur marrjen e frutave të plota dhe për të promovuar shëndetin tuaj të përgjithshëm ().

Bananet paketojnë një larmi vitaminash thelbësore, mineralesh dhe përbërësish bimorë që promovojnë shëndetin.

Shumë pak në proteina dhe yndyrë

Pjesa dërrmuese e kalorive në banane vijnë nga karbohidratet. Ato sigurojnë vetëm sasi të papërfillshme të proteinave dhe yndyrës.

Në fakt, proteina dhe yndyra së bashku përbëjnë më pak se 8% të përmbajtjes totale të kalorive të një bananeje ().

Proteina është një përbërës kryesor strukturor i trupit tuaj dhe është i nevojshëm për funksionimin e duhur të imunitetit, riparimin e indeve, ndërtimin e muskujve dhe shëndetin e kockave ().

Ndërkohë, yndyrnat sigurojnë energji, ndihmojnë në thithjen e lëndëve ushqyese të tretshme në yndyrë dhe luajnë një rol në prodhimin e hormoneve dhe shëndetin e trurit (,,).

Për shkak se bananeve u mungojnë këto lëndë ushqyese jetësore, ato nuk mbahen mirë si një vakt i plotë ushqyes.

Nëse një banane është rostiçeri juaj i zakonshëm, merrni parasysh ta shoqëroni atë me një burim yndyre dhe proteine ​​të shëndetshme, të tilla si gjalpë kikiriku, një grusht arra ose një vezë të zier, për ta bërë atë më të ekuilibruar nga pikëpamja ushqimore.

Bananet natyrisht janë shumë të ulëta në proteina dhe yndyra. Kështu, ata nuk e bëjnë një vakt ose meze të lehtë plotësisht të ekuilibruar vetë.

Shumë e mirë

Bananet janë një shtesë e shëndetshme për pothuajse çdo dietë, por shumë nga çdo ushqim i vetëm - përfshirë bananet - mund të bëjë më shumë dëm sesa dobi.

Bananet zakonisht nuk konsiderohen si një ushqim me shumë kalori. Sidoqoftë, nëse zakoni juaj i bananes po ju bën të hani më shumë kalori sesa trupi juaj ka nevojë, kjo mund të çojë në shtim jo të shëndetshëm të peshës.

Për më tepër, mbi 90% e kalorive në banane vijnë nga karbohidratet

Në bananet e papjekura ose jeshile, burimi kryesor i karbohidrateve vjen nga niseshteja. Ndërsa fruti piqet, niseshtja shndërrohet në sheqer. Kështu, në kohën që banania juaj është pjekur mjaftueshëm për të ngrënë, një pjesë e madhe e kalorive mund të vijnë nga sheqeri (8).

Konsumimi i tepërt i karbohidrateve - pa e ekuilibruar atë me proteina dhe yndyrna të shëndetshme - mund ta bëjë kontrollin e sheqerit në gjak më të vështirë për ata me gjendje sheqeri në gjak, siç janë diabeti ose prediabeti ().

Për më tepër, ngrënia e shumë banane mund të çojë në mungesa të lëndëve ushqyese, veçanërisht nëse nuk po bëni vend për ushqime që përmbajnë lëndë ushqyese që mungojnë në banane, të tilla si proteina, yndyra, kalcium, vitaminë D dhe hekur.

Të hash shumë banane mund të ketë efekte të dëmshme për shëndetin, siç janë shtimi i peshës, kontrolli i dobët i sheqerit në gjak dhe mungesat e lëndëve ushqyese.

Sa banane duhet të hani?

Bilanci dhe shumëllojshmëria janë shenjat dalluese të një diete të shëndetshme.

Trupi juaj është një sistem kompleks që kërkon shumë lloje të ushqyesve për të funksionuar si duhet. Mënyra më e mirë për të siguruar që po merrni gjithçka që trupi juaj ka nevojë është të hani një shumëllojshmëri ushqimesh nga secili grup ushqimesh.

Nuk ka një numër specifik të bananeve që i bën ato automatikisht të mira ose të këqija. Varet vërtet nga nevojat tuaja unike për kalori dhe lëndë ushqyese.

Në teori, ju mund të hani banane sa të dëshironi, për sa kohë që nuk jeni duke konsumuar tepër kalori, duke zhvendosur ushqime dhe lëndë ushqyese të tjera që i duhen trupit tuaj ose duke dëmtuar shëndetin tuaj në mënyra të tjera.

Kjo tha, një deri në dy banane në ditë ka të ngjarë të konsiderohet një konsum i moderuar për shumicën e njerëzve të shëndetshëm.

Mos harroni të përfshini një sërë frutash, perimesh, proteina të ligët dhe yndyrna të shëndetshme të tjera të dendura në lëndë ushqyese.

Praktikimi i moderimit është mënyra më e mirë për të korrur më shumë përfitime nga banania. Një deri në dy banane në ditë ka të ngjarë të jetë në rregull për shumicën e njerëzve të shëndetshëm. Sigurohuni që dieta juaj të jetë e ekuilibruar duke përfshirë edhe ushqime të tjera që sigurojnë lëndët ushqyese që i mungojnë bananeve.

Në fund të fundit

Bananet janë një nga frutat më të njohura në botë.

Ata janë ushqyes të plotë të rëndësishëm, por të hani shumë mund të përfundojë duke bërë më shumë dëm sesa dobi.

Shumë nga çdo ushqim i vetëm mund të kontribuojë në shtimin e peshës dhe mungesat e lëndëve ushqyese.

Një deri në dy banane në ditë konsiderohet një konsum i moderuar për shumicën e njerëzve të shëndetshëm.

Sigurohuni që ta hani këtë frut si pjesë e një diete të ekuilibruar që siguron të gjitha lëndët ushqyese për të cilat trupi juaj ka nevojë.